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验证码输入错误，请重新输入如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩达到健身效果如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩达到健身效果健康运动瘦身指南百家号在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么？为何能经久不衰？来看看经典动作有哪些？　　1. 深蹲　　被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长！　　注意事项：　　a. 膝盖不要过分超越脚趾　　b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力　　c. 收紧腰部，保持腰部挺直　　d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力　　2. 硬拉　　硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。　　注意事项：　　a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲　　b. 收紧腹部、确保背部挺直　　c. 利用脚踭发力，保持重心　　d.杠铃应尽量贴近身躯　　3. 卧推　　这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛！卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素！　　注意事项：　　a. 在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少　　b. 肩胛骨向后收，即锁背　　c. 收紧腹部及臀部　　d. 在肩关节没有过分拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。
　　4. 肩上推举　　这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。　　注意事项：　　a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度　　b. 切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷　　c. 收紧腹部，保持上身稳定　　d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行　　5. 双杠屈臂　　有人称双杠屈臂为上半身的深蹲，同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作。锻炼双杠屈臂，初学者通常难以在训练时感受胸肌，但不要担心，日子久了自自然然能学会。　　注意事项：　　a. 收紧腹部，若上身不稳定能增加受伤风险　　b. 上半身倾前可练胸大肌；上半身保持毕直可练三头肌　　c. 阔手、肘部向外可练胸大肌；窄手、肘部向后可练三头肌　　d. 要注要肩关节的拉扯感，下降幅度过大可带来严重受伤　　6. 引体向上　　差不多全世界的纪律部队也利用引体向上去衡量投考者的体能，就知引体向上有多重要吧。引体向上能够训练背部所有肌肉、前臂、二头肌及腹肌，你能找到任何理由不好好训练引体向上?　　注意事项：　　a. 收紧腹部，身体要稳定才能使动作最有效训练肌肉　　b. 保持挺胸　　7. 俯身划船　　背部肌肉除了负责下拉，还能进行划船的动作，俯身划船是最基本亦是最重要的划船动作，一对哑铃或一枝杠铃就足够了！8届宇宙先生罗尼·科尔曼最爱用俯身划船训练背肌。　　注意事项：　　a. 收紧腹部，在身体前弯时保持腰保挺直　　b. 这不是手臂动作，所以请将注意力放在背阔肌及中斜方肌，确保肩胛骨内收　　c. 尽量不要利用惯性提起重量，因为会加大受伤风险　　d. 腰部有伤的朋友宜用以下方法进行动作，利用凳顶住胸口，卸去下腰压力本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康运动瘦身指南百家号最近更新：简介:全球最新鲜的养生资讯、健身知识、运动攻略作者最新文章相关文章如何解决高低肩问题？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,196分享邀请回答1.3K78 条评论分享收藏感谢收起43661 条评论分享收藏感谢收起}