健身时候发现高低肩以及脊柱侧弯,如何在日常生活以及健身中矫正?_百度知道
健身时候发现高低肩以及脊柱侧弯,如何在日常生活以及健身中矫正?
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1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。
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高低肩，左边矮右边高，练哑铃右边肩膀就很
高低肩，左边矮右边高，练哑铃右边肩膀就很高低肩，左边矮右边高，练哑铃右边肩膀就很痛，痛了两次了，痛的时候脖子也很痛不能正常转动！请问医师这是怎么回事？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：治疗妇科不孕症、附件炎、黄褐斑，感冒、咽炎、鼻炎，...
注意纠正姿势。注意背包姿势。做按摩针灸等理疗。
职称：主任医师
专长：肛瘘,肛周脓肿,肛裂,直肠炎,肛窦炎,肛门脓肿,大...
&&已帮助用户：38084
指导意见：你好，你说的这种情况可能有先天性发育畸形，建议你去看看医生，做一些必要的临床检查以明确诊断方便治疗。
那应该挂哪个科室？
回复：可以到医院去看矫形外科。
职称：主任医师
专长：腱鞘炎,压缩性骨折,腰椎管狭窄,肩周炎粉碎性骨折,...
&&已帮助用户：9666
指导意见：根据你的描述，你的情况可能是肌肉或者肌腱损伤，建议到医院检查一下。
职称：医师
专长：外科、泌尿外科
&&已帮助用户：9691
指导意见：你好，根据你说的情况这个考虑可能是骨头发育的问题，可以拍个片子看看。
职称：医师
专长：尿路感染
&&已帮助用户：8180
指导意见：你还是去医院拍个片子看看，有没有脊柱侧弯的情况，这种情况，你要排除一下脊柱侧弯的疾病可能。如果没有什么问题你就不用担心，平时锻炼适可而止就行了。基本问题不大。愿早日康复
问脖子左边右边转动的时候都有酸痛
职称：医师
专长：阑尾，疝气
&&已帮助用户：15279
问题分析：你好按你说的这种情况首先需要知道你多长时间了。初步考虑可能是因为颈椎病导致的需要你进一步检查。意见建议：建议你到正规医院头颈外科详细检查一下你的具体情况必要时做一个颈部的ct检查，查清楚有无颈椎病以后，根据情况在主治医师的指导下来制定合理的治疗方案。
问高低肩、胸部不一样高低、也不一样大、
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
由于正常乳房腺体生长受到女性荷尔蒙的影响因此左右两侧对于女性荷尔蒙的反应不一致就会导致某一侧的腺体增生较另一边为活跃表现在外观上就是体积显得大一些
问脖子转动有声音
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
你好，多考虑是颈椎病引起的。可以去拍片进行检查清楚，再治疗。
问你好，脖子转动有声音，转的时候
职称：主治医师
专长：外科，尤其擅长骨折
&&已帮助用户：20193
问题分析：因为您还很年轻。项韧带钙化的情况还不至于。主要考虑可能是和颈椎病有关。意见建议：最好是检查一下颈椎看看。一般的颈椎病都是和长期的不良姿势和生活有关。不要长时间低头看书看手机加强颈部肌肉锻炼。主要是主动性活动。可以理疗按摩针灸。祝您早日康复。
问转动脖子时会发出响声
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
问题分析：你的情况多属于颈肌型颈椎病,多由颈肩肌群软组织损伤,气血郁滞引起,多表现为颈部强直,疼痛或有整个肩背疼痛发僵,也可出现头晕的症状！
。意见建议：最近一段时间一定要注意休息,避免长时间低头及颈部的疲劳,颈部不要长时间保持同一个姿势,注意防寒保暖,不宜劳累,有条件的话可以去医院进行针灸治疗的
问脖子转动酸痛我的脖子左右转动会酸痛，肩膀？我的脖子...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好：你这个情况可能是因为颈椎病引起的，建议进一步查颈椎ct,意见建议：以明确诊断。可以采用牵引治疗，并且效果很好。另外还用针灸推拿，中频、磁疗、热敷理疗等方法，同时建议口服舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,平时预防非常重要:避免久坐
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评价成功！如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩达到健身效果如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩达到健身效果健康运动瘦身指南百家号在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么？为何能经久不衰？来看看经典动作有哪些？　　1. 深蹲　　被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长！　　注意事项：　　a. 膝盖不要过分超越脚趾　　b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力　　c. 收紧腰部，保持腰部挺直　　d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力　　2. 硬拉　　硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。　　注意事项：　　a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲　　b. 收紧腹部、确保背部挺直　　c. 利用脚踭发力，保持重心　　d.杠铃应尽量贴近身躯　　3. 卧推　　这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛！卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素！　　注意事项：　　a. 在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少　　b. 肩胛骨向后收，即锁背　　c. 收紧腹部及臀部　　d. 在肩关节没有过分拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。
　　4. 肩上推举　　这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。　　注意事项：　　a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度　　b. 切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷　　c. 收紧腹部，保持上身稳定　　d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行　　5. 双杠屈臂　　有人称双杠屈臂为上半身的深蹲，同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作。锻炼双杠屈臂，初学者通常难以在训练时感受胸肌，但不要担心，日子久了自自然然能学会。　　注意事项：　　a. 收紧腹部，若上身不稳定能增加受伤风险　　b. 上半身倾前可练胸大肌；上半身保持毕直可练三头肌　　c. 阔手、肘部向外可练胸大肌；窄手、肘部向后可练三头肌　　d. 要注要肩关节的拉扯感，下降幅度过大可带来严重受伤　　6. 引体向上　　差不多全世界的纪律部队也利用引体向上去衡量投考者的体能，就知引体向上有多重要吧。引体向上能够训练背部所有肌肉、前臂、二头肌及腹肌，你能找到任何理由不好好训练引体向上?　　注意事项：　　a. 收紧腹部，身体要稳定才能使动作最有效训练肌肉　　b. 保持挺胸　　7. 俯身划船　　背部肌肉除了负责下拉，还能进行划船的动作，俯身划船是最基本亦是最重要的划船动作，一对哑铃或一枝杠铃就足够了！8届宇宙先生罗尼·科尔曼最爱用俯身划船训练背肌。　　注意事项：　　a. 收紧腹部，在身体前弯时保持腰保挺直　　b. 这不是手臂动作，所以请将注意力放在背阔肌及中斜方肌，确保肩胛骨内收　　c. 尽量不要利用惯性提起重量，因为会加大受伤风险　　d. 腰部有伤的朋友宜用以下方法进行动作，利用凳顶住胸口，卸去下腰压力本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康运动瘦身指南百家号最近更新：简介:全球最新鲜的养生资讯、健身知识、运动攻略作者最新文章相关文章如何纠正高低肩及圆肩？ - 知乎242被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起41 条评论分享收藏感谢收起}