“吃”掉小肚腩 八种食物让你告别游泳圈
来源：VOGUE
年底频频地觥筹交错之间，腹部的&游泳圈&不知不觉又增加了几寸，紧身的礼服勒出了赘肉，这可真是让人烦恼不已。养生专家们都累述了肥胖的害处，不仅易导致心脏疾病，而且增加了罹患癌症的几率。营养生化学家M. Talbott博士和营养学医生Stratten Waldt为我们介绍了八款能够帮助燃烧腹部脂肪的食物，食疗配方加上适量运动，一定让你尽快恢复小蛮腰。
是的，你没有看错。虽然胡桃本身就含有大量油脂，但是每天吃几粒却可以加速脂肪分解。Waldt医生表示胡桃像苹果和酸奶一样，也可以带给人饱腹感。近期发表于欧洲营养临床医学期刊的一篇研究论文中说，每天食用胡桃的人将每日总热量仍控制在2000大卡左右，10天之后他们的体重和血糖水平都有所降低。另外，Waldt医生提醒每日摄取胡桃的数量不能过多，而且坚果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或盐。
含粗纤维的谷物和全麦食品
含粗纤维的谷物和全麦食品
谷类中脂肪含量较少，丰富的纤维让人在长时间内感到饱足。每天在早餐中加入谷类可以加速肠胃蠕动，有效控制体重。
原标题：“吃”掉小肚腩？你必须了解的八种食物
编辑：胡海燕
[此文系转载，来源于VOGUE，版权归属原作者]
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第三方登录：94斤的娜扎却有小肚腩，女明星的美颜都败给了游泳圈！ - 简书
94斤的娜扎却有小肚腩，女明星的美颜都败给了游泳圈！
小编最近看了《泽天记》，一不小心就被娜扎给圈粉了！真是个高高瘦瘦 肤白貌美的女孩纸，沉浸在娜扎的美颜中无法自拔......不行，先来一张照片！
先等等，小编突然发现了不得的事~
娜扎居然也藏着小肚腩，还记得两年前在《偶像来了》中，曝光娜扎的真实体重是刚好100斤！
身高172cm的娜扎，现在47kg.虽然有小肚腩，但是作为刚被圈粉的我，好像小肚子也是很可爱了~
说完了娜扎，其实在娱乐圈有游泳圈的女星还真不少，看小编给小伙伴们指出！ 首先说，前段时间火的《欢乐颂2》虽然早大结局了！但剧中的造型真的槽点满满，刘涛饰演的安迪衣服搭配是很有品位
但是，这个肚子麻，小编就......小编就在来说一位明星，“小腰精”杨幂，他的腰够细吧！但没想到一身凹造型的露胃装，小伙伴们来看一下放大的地方！
在娱乐圈，有着游泳圈的明星还有很多，像刘亦菲，陈乔恩，朱茵等等，只要小伙伴们仔细看看他们的腰也就发觉了！虽说这是一个看脸的时代，其他的都是浮云，但是但突出的小肚子总会是美中不足！到底怎样才可以减掉肚子上的赘肉呢？这个难题有点难住小编了！现在的上班族是什么情况？ 久坐不动、吃得不少、睡眠不足，能不养出来了，游泳圈！下面小编给小伙伴们提供几种针对不同的肚腩的瘦腹方法！1 微微凸出型判断方法平时小肚子看上去不明显，但一穿上紧身上衣就原形毕露。吃过饭之后，微微凸出的小腹会更加显眼！
小建议 减肥 的关键就是，摄入量要小于输出量！ 吃饭尽量选择富含膳食纤维的食物，有助于增加输出量！不仅能瘦肚子，还能瘦全身！值得注意的是，晚上尽量不吃宵夜，为什么？晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上，相当增加了摄入量！2 多层型判断方法腹部赘肉堆积较多，尤其是坐着或弯腰时，赘肉还会堆积成两三层，从侧面一眼就能看出。
小建议很多方法都能将小肚腩减掉，我们一定要注意的是！饮食一定要科学配比，营养和运动都要有！瘦下来后也不要放任大吃大喝，减肥后身材的保持才是最重要的。NO.3 忽然出现型判断方法偶尔因为肚子疼，肠胃不适，感觉肠胃胀了起来，并且还伴随着令人难受的阵痛感。这种情况的原因是什么？有可能是习惯性肠胃不适，会引起小腹凸出，别人不会有明显的感觉，只有自己觉得肚子明显“胀起来”了。小建议 其实说白了，可是是自己生活习惯有问题！对于这个，小编就没有什么多说的！
NO.4 结实型判断方法这种型呢！相信很多小伙伴都想有！判断方法以及形成原因，小编就不多说，就一句话，看上面的图片！
到最后，小编就送小伙伴们一句话！现在外面很多方法都能减肥，这一点是真的！但是不以养成良好生活习惯的减肥，其实都是在耍流氓！
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最后的花开，便是我与你的最后，彼岸不在这，而你却在这，我相信你，可你负了我！ 最后的花开花落，是何时？没有100斤的娜扎却有小肚腩，原来女明星也怕游泳圈没有100斤的娜扎却有小肚腩，原来女明星也怕游泳圈瘦身健康你也行百家号没有100斤的娜扎却有小肚腩，原来女明星也怕游泳圈明星也怕小肚腩，他们也是怕游泳圈的。跟小编一起看看他们的近照瘦瘦近来很不嗨森长期久坐不动我如今的小肚子堪比某些女明星怀孕三四个月的状况我能怎么办？我也很无法…话说近来看花少就觉得古力娜扎真是个高高瘦瘦 肤白貌美的女孩纸沉浸在娜扎的美颜中无法自拔不过先等等，瘦瘦如同发现了啥了不起的事~娜扎竟然也藏着小肚腩不过这么还真是有些贴地气儿的赶脚还记得两年前在《偶像来了》中曝光娜扎的实在体重是刚好100斤不过后来，娜扎就越来越瘦摄影的时分衣服后边竟然有这么多夹子所以身高172cm的娜扎如今体重应当还不到100斤吧小肚子也是很心爱了~谁说女神必定要有马甲线？本来娱乐圈有游泳圈的女星还真不少《欢乐颂2》尽管大结局了但剧中的外型真的槽点满满刘涛扮演的安迪衣服调配很有档次可是，这个肚子？？？这皮裙子简直了把肚子绷得圆圆的如同皮球啊外型师你出来，确保不打死你！高圆圆和贾静雯的密切合照里她的腹部显着有悄悄拱起网友们都认为她也怀孕了！成果她自个解说说是当晚“吃太多啦！”“小腰精”杨幂的腰自身很细吧但没想到一身凹外型的露胃装硬是显露了心爱的小肚腩刘亦菲这件盛大的公主礼衣也一不小心暴露了她的小肚子朱茵身穿是非喇叭兼顾裙现身戛纳但显露一圈圆滚滚的小肚腩实在抢镜~不过年月从不眷顾任何人生了宝宝的人，八成都有些赘肉小肚腩也是女神美好的标志呢陈乔恩看起来可就不那么能让人理解了网友表明：你一独身女青年咋还能把自个养成这么？的确哈，这都算不上小肚腩了全部一孕肚啊但是看到这张相片，瘦瘦表明无话可说充沛领会乔恩所说的：姐活到这把年岁拿得起放不下的东西，大约也只需筷子了虽然女神们颜好能够固执但杰出的小肚子却给她们的形象减分不少究竟如何才干够减掉肚子上的赘肉呢？这差不多是个世纪性的大难题了…如今的上班族久坐不动、吃得不少、睡觉不足可不是养肥了一肚子的赘肉嘛！今日瘦瘦说说日子中一些简略的对于不一样的肚腩的瘦腹办法！NO.1 悄悄凸出型判别办法平常小肚子看上去不显着，但一穿上紧身上衣就暴露无遗。吃过饭今后，悄悄凸出的小腹会愈加显眼！构成因素工作和日子中经常是坚持坐着的姿态，平常又不爱运动，腹部的赘肉底子无法耗费。瘦腹小主张就餐尽量挑选富含膳食纤维的食物，比方木瓜、菠萝这类富含助消化酶的生果。有助加快代谢和热量的耗费，不只能瘦肚子，还能瘦全身！坚决不吃夜宵。黑夜吃夜宵不简略消化，而摄入的热量就简略转化为脂肪堆积在肚子上。添加耗费赘肉的时机，吃饱了就起来逛逛，能站着就不要坐着。上下班的时分多逛逛路，没事的时分还能够跑跑步。改掉折腰驼背的坏习气，坚持身体紧绷，小腹稍稍收紧一些。做比较简略可行的腹部运动来雕塑曲线，比方卷腹等。洗澡时或洗澡后按摩肚子。办法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这么做能使脂肪不易堆积在肚子上，还能够紧致腹部皮肤。NO.2 多层型判别办法腹部赘肉堆积较多，尤其是坐着或折腰时，赘肉还会堆积成两三层，从旁边面一眼就能看出。构成因素过度节食后又不能真实控制自个的胃口，短时间内赘肉又从头变多，使身体上的肌膜无法接受，致使赘肉松松垮垮，呈现“三层肉”的外形。瘦腹小主张假如从前狠狠地减过肥，那么如今应当挑选愈加健康的瘦身办法，把瘦身坚持下去，把周期拉长，脂肪继续不断地焚烧，才干消除肚子上的三层肉。饮食必定要科学配比，养分和运动都要有！瘦下来后也不要听任大吃大喝，瘦身后身段的坚持才是最主要的。回绝时间短又不人道的瘦身办法。NO.3 遽然呈现型判别办法偶然由于肚子疼，肠胃不适，感受肠胃胀了起来，而且还伴随着令人粗暴的阵痛感。构成因素有的习气性肠胃不适，会引起小腹凸出，一般他人不会有显着的感受，只需自个觉得肚子显着“胀起来”了。瘦腹小主张总结自个平常不良饮食习气并纠正，比方吃过冷的食物、吃得过于辛辣重口味等等。少喝刺激性的饮料，最佳不要吸烟，对肠胃欠好。养成正常的睡觉习气和有规则的上厕所时间，少熬夜。细嚼慢咽，吃的太快简略吞咽下很多空气，使得腹部肿胀。不要吃口香糖，由于它相同会使人吞下过多的空气。假如呈现莫名的肠胃不适或许腹部肿痛，必定要去看医生！NO.4 健壮型判别办法不像一般腹部赘肉那样松松垮垮，反而呈现出健壮有力的肌肉形状。惋惜的是没那么美观的肌肉线条，腹部凸出的当地摸起来像肌肉硬硬的，没有啥赘肉。构成因素一般有固定的运动习气，或经做过腹部练习的人，但并没有练出美观的腹肌形状。想要消除这种类型十分不简略，需求长期的耐性与意志。瘦腹小主张中止在做的腹部运动，等肌肉变软今后再施行。天天洗澡后，对于腹部悄悄按摩10分钟。平常坚持腹部尽量放松，定时做简略、全身性的拉伸运动。一星期泡澡2-3次，每次最少10分钟。瘦腹运动做起来风行网络的“吸肚子法”双手垂直于地上跪地，把认识会集在腹部；吐出腹部一切的空气，肚子尽全力缩短；缩短至自个的极限今后，进行缓慢呼吸；坚持到自个的极限，以吸不住肚子为一组，重复3-5组。时间留意收腹小肚子构成的一个主要因素即是腹部一向处于放松状况。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需求发力。不管是站着仍是坐着，坚持背部笔挺、收腹的姿态，不只训练到了肚子，全部人看上去也会愈加有精力。超模的瘦腹运动大高个Karlie Kloss的身段在成堆超模里也是俊彦！作为健身狂人的她还亲身录制过运动视频哦，不用去健身房在家就能够轻松瘦瘦瘦！赶忙跟着KK一同四肢并用花式虐腹吧~Step 1：左脚往后延伸，一起左手举起水瓶往水平方向延展；接着缓慢地将左手左脚一起回收，单边15次，穿插进行，共5组。Step 2：以平板撑体作为开始动作，臀部微抬，使上半身处于水平状况。使用腹部与大腿的力气将膝盖往腹部方向收进来，两头穿插进行。Step 3：相同以平板支持姿态撑地，慢慢地将手臂往斜上方扩展，直到与膀子处于同一个水平面的高度。Step 4：脸朝下趴在瑜伽垫上，手臂微弯、双手翻开与肩同宽，使用膀子、手臂与腹部的力气将上半身撑起，让下背部、腹部、胸口与颈部充沛扩展， 坚持约5~10秒，再慢慢地回到开始姿态。养成好的日子习气或许并没那么难只需锲而不舍地坚持好习气再加上恰当的运动迟早能够跟腹部赘肉说拜拜因此大家想要拜托小肚腩，一定要赶紧进行运动非常感谢大家喜欢我的文章，有任何问题都可以在下面进行留言。祝大家周末愉快。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瘦身健康你也行百家号最近更新：简介:瘦身健康原来可以非常简单作者最新文章相关文章}