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女生俯卧撑的正确做法好处 女生俯卧撑做不起来怎么办
来源： 11:30:21编辑：陈雪琴
【导读】：俯卧撑是一项可以健身减肥的运动，对于想要减肥的人来说非常适合，那女生俯卧撑的正确做法好处有哪些？女生俯卧撑做不起来怎么办？
女生俯卧撑的正确做法
女生俯卧撑的正确做法是要注意姿势和身体的平衡，还要学会调息，具体操作如下：
1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气，放低，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要&堆&一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
女生俯卧撑的好处
女生俯卧撑的好处是不仅可以强身健体，还能丰胸塑造良好曲线。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高能力。
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，撰写过《健身宝典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的亚当·坎贝尔提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。
女生俯卧撑做不起来怎么办
可练墙壁俯卧撑
1.身体直立，不要前倾，双臂平伸，同时保证手臂与身体躯干垂直，这时调整身体让指尖触碰到墙面或接近墙面。
2.屈腕让身体倾斜靠在墙上，可自己调整。
3.对于新手来说，可以选择用与肩同宽的撑距。
4.弯曲肘部、知道前额轻触墙面。
俯卧撑中的墙壁俯卧撑是最容易的，普通人都可以做。俯卧撑撑不起来的人，可以用轻柔动作开始墙壁俯卧撑，循序渐进增强自己的运动能力。
可练跪姿俯卧撑
1.两手撑于地面，与肩同宽。
2.与标准俯卧撑不同的是，由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地。
3.两小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，把重心放在前边一点。
跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。
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这军训绝对刺激！女生在下男生上做俯卧撑！
文章提交者：liangfu
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这是哪个天使教官，太有才了，这样让男生做俯卧撑呀！呵呵，这要撑不住，下面女生就悲催了！
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女学生做俯卧撑的话，下面应该放个男同学，这样能有效提高合格率，不够气力你就亏了。
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要是我直接趴上面，一个都不做！
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那里是军训啊，军训教官敢这样吗？大家想想就知道了，也不应该是学校的活动，看服饰应该是两队参加比赛什么的？有两种服饰，估计是，那一对输了了，全队女生就要受罚，
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我想知道的是，为什么那个军训做俯卧撑与学生发生冲突，教练道歉的新闻为什么全都删除了？有的网站转发紧紧不到一小时啊！！！
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教官，我也要参加军训
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20楼&那里是军训啊，军训教官敢这样吗？大家想想就知道了，也不应该是学校的活动，看服饰应该是两队参加比赛什么的？有两种服饰，估计是，那一对输了了，全队女生就要受罚，分析得有理
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我要报名！！！！！！！！！
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教官就是个傻逼
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这不是瞎搞么
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21楼&不小心把 哈喇子流出会咋样?天才啊!
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教官 我没力气 我不是故意的
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[size=22]男的下面放女的，女的下面放男的。[/size]反正没力气了都不亏
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真是羡慕啊。
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叫官：下一式是不是该女生翻过身来了，男生接着后入？
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不小心把 哈喇子流出会咋样?
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那里是军训啊，军训教官敢这样吗？大家想想就知道了，也不应该是学校的活动，看服饰应该是两队参加比赛什么的？有两种服饰，估计是，那一对输了了，全队女生就要受罚，
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这个我好像只能做一下就起不来了
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哥做俯卧撑的时候只下面动，上面支持住，这怎么样啊。
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啊，啊，啊，我没力气了！
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12楼&好吧！俯卧撑其实我只能做一个，再往后就撑不住了~~~你真牛！居然还能做一个，我都撑不住，直接下去了
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好吧！俯卧撑其实我只能做一个，再往后就撑不住了~~~
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只能说要求学生这么做的人自己变态！
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对于这种情况我只想说:放开那女孩,让我来!
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傻啊，就算撑得住我也不撑啊。
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会不会怀孕啊？
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做了三个后，一个个都没力了，都趴在上面了，呵呵，
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我要是那男的就直接瘫软在上面啦
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这样也行、、、、早知道我以前也这样教他们、哈哈
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报告教官，可不可以换个班花来
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哎呀，我不行啊，手撑不住了，啪啪啪。
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这言论比美国自由好几倍
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&对这军训绝对刺激！女生在下男生上做俯卧撑！回复
本帖已经被管理员锁定，不能回复做跪膝式俯卧撑力竭时感觉要射精了，有手淫史_百度拇指医生
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?做跪膝式俯卧撑力竭时感觉要射精了，有手淫史
鑾******男20岁外科
威海市荣成市人民医院
你好，出现上述症状可能是由于过度手淫导致习惯性早泄，要知道长期手淫对身体造成危害较大，可造成一些不可逆的危害如习惯性早泄，阳痿，性功能障碍及慢性前列腺炎等，建议尽早戒除手淫恶习，增加体育锻炼提高机体体质！自我控制养成良好的生活习惯！如症状明显可选择中医中药综合调理！
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向医生提问今天做俯卧撑做不了就膝盖跪在地上也没有
今天做俯卧撑做不了就膝盖跪在地上也没有
发病时间：最近24小时
病情描述：今天做俯卧撑做不了就膝盖跪在地上也没有跪多久也没有感觉疼然后就紫了怎么回事？
补充说明：无
根据你的描述，考虑是属于劳累夹杂的症状，一般情况下建议看医生检查一下，也是消肿止痛酊外擦试试。
外科_肛肠外科
你所描述的这种情况，应该是你在劳累的情况下不知不觉造成的软组织挫伤
精选问题 查看更多&&跪式俯卧撑有利于女性丰胸　　方法三，女性还可以选择跪式俯卧撑。这和平时说的俯卧撑略有不同，它用膝关节作支撑点，其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢？首先，两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高为宜，此时身体要平行于地面。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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