我是女生 有点小肚子 吃饱的时候肚子很大 想练马甲线 要怎么练 坚持多长时间能练出来 求练马甲线_百度知道
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我是女生 有点小肚子 吃饱的时候肚子很大
想练马甲线 要怎么练 坚持多长时间能练出来 求练马甲线动作
我有更好的答案
　　锻炼方法：　　1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！　　4、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。　　5、柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
健身爱好者
很简单的一个动作 坐在椅子上就可以完成 只要你能坚持作 一定有效果首先正常坐在椅子上 坐一半双手放在大腿两侧 上身保持正直 现在以两只手作为支撑 向上较慢速度提双膝 注意力集中在发力的小腹上 女生一次作25-30个
贵在坚持 循序渐进 就好 希望你成功 加油
跳郑多燕小红帽每天跳一遍可以减肥么
一般跳的运动只会加强心肺功能你也可以去优酷搜索 “腰腹”或加上练习之类的 找些视频 重点在你练的时候要把注意力放在要练的部位
本回答被提问者采纳
平板支撑，每天睡觉前做2min
做多长时间会看到效果
这我怎么回答你呢，应该问你能坚持多久把。你先试试看再说如何，先试试能不能坚持到2min
其他1条回答
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女生怎么练马甲线有效 女生练马甲线简单动作
来源： 15:12:01编辑：zhuhui
【导读】：拥有性感的马甲线是所有女生的梦想，那女生怎么练马甲线有效？女生练马甲线简单动作有哪些？下面是小编收集的相关信息和资料，一起学习一下吧！
女生怎么练马甲线有效
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。
女生练马甲线简单动作
1、如果你自己摸一摸，肚子有一堆肉的话一定要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
第1招：平躺抬腿，缩小腹
平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群。
腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
第3招：斜侧扭转，缩腹运动。
斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。
第4招：左右摆动，屈膝缩腹。
左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接著继续。配合每客品牌旗下的瘦身腰带使用。
精彩图片推荐女生怎么练马甲线？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,650分享邀请回答24143 条评论分享收藏感谢收起56.com/u52/v_OTUzMTgyOTc.html/1030_small513.html更新：这真的是一个超级旧的回答，打不开的话就搜Rebecca Louise，跟着她的腹肌视频做就好了。我是腹部几乎没有赘肉，所以如果练出来就能看出来。33339 条评论分享收藏感谢收起练了一段时间的马甲线，感觉肚子变大了，是正常的吗？_马甲线吧_百度贴吧
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那么小的镜子居然装的下你
亲，你需要紧致肌肤weixim:panda_5154
因为你的肌肉出来了表面的脂肪就鼓起来了 很正常 只要把脂肪都消耗掉就可以了 我也是这样的
应该是肌肉鼓起来了。。把脂肪消耗掉应该就很好了吧。。。
我也是，我练了一周的马甲线，肚子变大了，从胸部以下整个挺了出来，中间比较凸出，是需要先减肥吗
正常啊啊，我也是，暑假放假期间，我学乒乓球，几天就有马甲线
练马甲线小肚子突出了
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