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马甲线是腹肌吗 哪些动作可以练出马甲线
导读：完美的身材一直是很多女性希望拥有的，现在估计对女性来说，最好的莫过于肚子上完美的马甲线了，那马甲线就是腹肌吗？哪些动作可以帮助练成马甲线呢？
自从袁姗姗在网络上晒出自己的马甲线后，马甲线就一直高居女性身材的话题榜，很多女性都想要拥有一样的马甲线，但好的身材都是要靠勤奋的锻炼和均衡的饮食才能达到的。马甲线是腹肌吗马甲线就是腹肌的一种形态。腹肌主要是指腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是指，腹内外斜肌是腹直肌上方两侧，像鱼鳃一样的，也叫鱼际线，好看的腹肌是Y字形的。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。可以练出马甲线的动作抬腿上愿功效：锻练上腹部。步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。交替登山式功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。提醒：速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。转体愿故功效：锻练腹斜肌。步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。步骤2：将上半身抬起愿雇易弊笫种馀鐾淝蚁ィ蠼盘鹕熘保幼呕蛔笞鲋馗炊鳎浇沤惶媪20~30秒。提醒：注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。练习马甲线的常见误区每天都训练马甲线腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。只做仰卧起坐我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。使用电视购物中的腹部训练小玩意如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。忽略复合练习如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！& 马甲线最惊艳的不是袁姗姗？这个刚生完孩子的辣妈震惊我了！马甲线最惊艳的不是袁姗姗？这个刚生完孩子的辣妈震惊我了！女刊瘦美人最减肥如今的小仙女不好当呀！不仅要有天使的脸蛋还要具备魔鬼的身材更何况而生完孩子的麻麻本来就容易产生妊娠纹还要面对腹部脂肪松弛，下垂马甲线什么的还会回来吗？新晋辣妈Angelababy最近就在微博秀了自己的马甲线真的让人无法想象她已经是一个孩子的妈妈了现在的身材可以说是比产前还要火辣！（2016年5月图）baby透露自己的秘诀就是：卷腹+控制饮食她也曾在产后晒出在健身房中努力运动的照片凌晨6点就到健身房报到瘦小的身躯努力做着引体向上惊人毅力不禁让瘦编羞愧坚持运动辛苦换来的是比产前还要惊艳的身材而我们往往只看到别人的成果殊不知背后比你努力百倍有句话说得好▼马甲线才是仙女们最漂亮的衣服其实娱乐圈里有腹肌马甲线的励志女明星还真不少~曾经在微博上有个热门话题叫「袁姗姗滚出娱乐圈」毕竟袁姗姗在娱乐圈长相并不出众，演技也不算超群所以在出演《笑傲江湖》之后简直被黑出了新的高度有劝改行的，有劝整容的当然袁姗姗并未退缩当时网上黑她的人越来越多她却发起了“爱的骂骂”公益活动网友骂一句她捐出5毛最终袁姗姗捐款5万多资助了4名儿童可以想象她被骂的多惨虽然她用了最友善的方式做出回应但网友的攻击真正是从15年这件事开始陆续停止▼有些婴儿肥的袁姗姗秀出了自己平坦紧实的小蛮腰“11”字型马甲线健康又性感背后迷人的腰窝也清晰可见今年袁姗姗还po出了自己的专用“小马甲”2.0▼拒袁姗姗透露她的马甲线其实是在减肥健身过程中不知不觉练出来的她训练的都是很简单的动作卷腹x20 ，3组，每组间隔30秒▼平板支撑 3组 每组间隔1分钟▼一日三餐正常进行早上吃些鸡蛋或者粥、青菜和酸奶中午烫青菜和一点点米饭晚上易消化喝酸奶有了马甲线的袁姗姗变得更自信和从容那些叫嚣的黑粉也沉寂了毕竟她的努力，大家有目共睹她说想要放弃的时候记得坚持坚持再坚持一下…不仅是练马甲线，很多事情都是这样有可能我们再坚持一下就成功了如果朝着梦想的方向任何时候都不要轻言放弃！最近在追《海上牧云记》的宝宝有没有被张钧甯扮演的大端朝第一美人——银蓉娘娘迷倒呢？张钧甯不算是大红大紫的一线明星但却是娱乐圈中有名的气质与内涵兼具的“氧气女神”不过看到元气十足的张钧甯总是让人无法把她和真实年龄35岁联系起来紧致的皮肤和令人羡慕的身材活脱脱一个20几岁的小姐姐模样呐张钧甯也是在运动中活成了元气少女翻看她的微博基本上每3条就有1条是运动相关她曾说：“工作感到压力的时候运动总能带来极大的纾解，流过汗，冲个澡好像大脑也豁然开朗了这正是运动令我愈发着迷的原因。”张钧甯是一个超爱运动和旅行的人去过南极、去西藏转山、南非、澳洲跳伞、参加贝尔的荒野求生她和彭于晏彭三岁也是跑友运动不只培养出张钧甯的好体力也锻炼她的意志力马甲线什么的没在怕的跑步也成为张钧甯释放工作压力的绝佳方法她参加过各种10公里路跑比赛不计其数至今还一直保持着每周三次户外跑步的习惯张钧甯大概就是那种可以跑步绕地球一圈的女明星！千万不要以为衣服穿得多肉就遮住了即便如此，大家也要坚持运动过完冬天还能保持身材的才算了不起瘦编搬出张老师的在家健身小课堂提高大家的运动积极性▼滚轮运动法双手撑地，用手推动身体前后移动使滚轮在腿部来回滚动（适合在跑步后做拉伸放松）毛巾运动法用毛巾拉直腿部成90度对后背、臂部进行拉伸舒展全身经脉久坐一族可以多练练这两个动作对于许多事，一开始总有怀疑但只有自己可以证明到底做不做得到像张钧甯一样，用运动来释放自己吧今年34岁，出道14年的谭维维相比出道时，多了几分成熟几分潇洒和几分女人味除了这些，她仿佛逃过了岁月的魔掌30岁时谭维维送了一首歌给自己歌词如下▼我是个30岁，至今还没有结婚的女人我笑脸中眼旁，已有几道波纹我是个30岁，身材还没有走形的女人为了保持身材她在健身房里挥汗为了唱歌有力她完成各种高难度动作为了宣传运动和音乐她发动粉丝约跑10km赢演唱会门票一个30岁的女人不畏惧变老，不畏惧单身反而活得更卖力，变得更精致附送谭维维的健康素食餐单▼这是王珞丹性感的马甲线平坦的小腹让粉丝们忍不住尖叫不过王珞丹的马甲线可不是一天两天就练出来的之前，她的肚子可是下面酱紫连自己都惊呼“这是怀孕的节奏咩？”娱乐圈中的明星总在拼命健身保持身材不过，似乎王珞丹更努力些为了表演练习高强度舞蹈动作让脂肪燃烧再燃烧而跑步也是王珞丹必练的项目热身、燃脂都可以瑜伽能拉伸肌肉有效地塑造身体线条除此之外，翘臀练习也必不可少深蹲看她练得那么认真除了上述运动项目，想要练出马甲线平板支撑是不可错过的动作恰巧，这个动作也是女神的最爱除了运动，在吃的方面也很注重高蛋白、低热量、充足碳水化合物搭配的健康饮食健身也让吃货王珞丹成功瘦回48kg她说越运动越美丽爱上这样的自己永远记住：你身上的每一块赘肉都是你向生活妥协过的痕迹比你优秀的人比你还努力你有什么理由继续懒着听说点了大拇指的的都会瘦十斤.END.写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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大家都知道做仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，甚至可以锻炼出腹肌。而作为跟练出腹肌一样是热门话题的练马甲线，做仰卧起坐对其锻炼有帮助吗？仰卧起坐能练马甲线吗？
仰卧起坐能练马甲线吗
做仰卧起坐对于练马甲线有一定的帮助。
马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期练习是对练马甲线有一定帮助的。
怎么做仰卧起坐能练马甲线
正确的仰卧起坐姿势
正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
每次3-5组仰卧起坐
想要练出马甲线，需要保证每次的仰卧起坐能做到3-5组，每组30个，才能更好的锻炼腹部肌肉。
搭配其他运动进行
单纯的仰卧起坐对于练出马甲线的效果还是有限的，可以搭配其他的运动。要注意腹肌的锻炼时最好是配合有氧的运动，像慢跑或者原地跑30分钟以上，一周4到5次。还有游泳、健身操、跳绳等都是比较好的有氧运动。也可以进行俯卧撑、平板支撑等运动来加强练马甲线的效果。
仰卧起坐练马甲线要注意什么
注意先减腹部赘肉
练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，只有把腹部赘肉给减去了，才能开始真正的练马甲线。如果腹部脂肪不多的话，可以尝试先做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈，对于练马甲线的效果更好。
注意做仰卧起坐的次数间隔
尽量不要每天都练马甲线，腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
仰卧起坐练马甲线之前如果是需要先把腹部赘肉减去的话，就需要注意清淡饮食，同时多吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。平时也可以喝一些柠檬水来排除身体毒素，加强减肥的效果。
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男海拉尔区
大家都在搜肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？_百度知道
肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？
我有更好的答案
练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。腹部赘肉不减掉，马甲线自然也会被遮盖的。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
健身爱好者
有马甲线是因为有强健的腹肌和 较低的体脂 不直接练 请问怎么间接练
马甲线不是女生练的么
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