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　　现在的人们越来越注重养生和锻炼来强化自己的身体健康。的确有很多运动在预防和防治疾病上有很好的效果，但是大家也要注意适量适度。现在为大家介绍，哪些运动是可以防治腰肌劳损的？ 　　大家都知道，很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。 　　专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。 　　首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。 　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。 　　首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 　　其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。 　　第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。 　　另外要提醒大家的是，游泳也是很好的运动哦，它可以即安全又有效的治疗腰部的疼痛，如果是不会游泳的人，可以试着在水里走路。另外骨科的专家还提醒大家，正确的腰椎运动是预防腰痛的妙药。 　　对于防治腰肌劳损的运动，相信大家在了解完以上内容之后有了新的看法。那么，也希望大家能够把这些知识运用到实践当中，只有切合实际的去做了，也才能够看到效果。专家建议：运动是可以强身健体的，但是如果不注意方式方法的话，也会有反作用力的方。所以大家一定要注意。
专家视频解读
当季高发疾病
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腰部功能锻炼操须知：
作用：可辅助治疗与改善强直性脊柱炎引发的腰部功能障碍，腰肌劳损，腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，腰背肌筋膜炎等腰部病变。
注意事项：
1、各功能动作做到自己的最大限度即可，锻炼时间及强度要循序渐进，以免造成损伤。
2、严重腰椎间盘突出者，练习前屈、后伸等相关体式不可幅度过大，以免加重病情。
禁忌：腰部急性损伤者，腰椎间盘突出急生发作者禁止锻炼。
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副标题要不要→ 腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不
腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不
健康咨询描述：
我是一公司的产品设计师，平时长时间的对着电脑一坐就是几个小时，一动不动的，半年多下来，总是感觉腰酸背痛的，前天早上起床的时候，腰非常痛就去就医，医生说是有一些腰肌劳损，要注意锻炼。
想得到怎样的帮助：腰肌劳损要怎么锻炼对身体有好处，需要注意什么？
其他类似问题
医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是腰部肌肉,筋膜与忍埒等软组织的慢性损伤,是腰腿疼中最常见的疾病,又称为功能性腰疼,慢性下腰劳损等.目前无特效的疗法措施,根治比有些困难,且易复发。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法,行为治疗,调动病人的主动性方能取得最好的效果.腰肌劳损的疗法方法之一：芬必得,氨糖美辛,肠溶阿司匹林和消炎疼等止疼药物,能缓解症状和疼苦.腰肌劳损病人可按下列方法进行自我保健以防病治病。1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是一种慢性疾病,慢性腰肌劳损患者可以采取运动疗法，以提高疗效，缓解病痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，腰肌劳损患者可以进行以下运动疗法，转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30—50次。&&&&&&以上是对“腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，在办公室的时候可以做一下，伸展方式的：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。需注意锻炼要适当，防止肌肉张力失调。还要注意腰部保暖。
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&&&&&&你好.腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛以反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现，与长时间一个姿势腰大肌得不到充分休息有一定关系。排除腰椎骨质疾病及其它原因之后建议应注意休息、睡硬板床、避免长时间一个姿势，如果休息后得不到改善可以理疗、针灸治疗，疼痛较严重时可服用腰痛宁胶囊缓解，祝您早日康复！
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
参考价格：22
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用药指导/吃什么药好
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如遇紧急情况，请致电400-给腰肌劳损朋友设计的锻炼循环 - 简书
给腰肌劳损朋友设计的锻炼循环
今天早上有位朋友问我腰肌劳损是否可以练腹肌，我就想起来说设计一套简单的循环动作给有腰肌劳损的朋友可以逐渐改善病痛。做我们IT行业的腰肌劳损也是常见的毛病，因此也把这套动作贴在这里供大家参考参考。都是个人意见，有不同的看法欢迎提出，大家一起来完善锻炼方法劳损组织就是疤痕组织，没有弹性，变厚，变硬，永远留在腰肌内。训练可以提高肌肉的强度，耐力，增加脊椎的稳定。需要加强腹肌的训练，和腰部平衡，但是大部分人腹肌训练动作不标准反而过多腰部发力，更加增加腰部负担。腰伤带腿，腿弱腰才伤，腿部力量不足，腰就容易受伤。必须先把腿部的力量提高加强，及柔韧性拉伸，可以有效的放松腰部。简单说来，就是先用正确的姿势强化大腿、腹肌，然后用轻度的训练来锻炼腰部肌肉我设计这套循环动作有以下几个思想：1.尽量不依赖场地和器械，因为不是人人都可以去健身房练2.不负重、轻度训练动作，防止加重已有的病痛3.动作标准要求低，容易掌握，不走形整套动作构成如下，就5个动作，非常简单：自行车踢腿 25秒－囚徒深蹲25个－正卷腹25个－双手脑后早安挺身25个－pulse up 冲天炮25个每个动作之间休息30秒或酌情减少，每次做3个循环，最后还有拉伸动作下面详细解说下每个动作的作用和要领1.自行车踢腿这个动作主要是训练到下腹肌和部分腿部肌肉，需要注意的是蹬腿的发力过程中需要用意念控制不要过多依赖腿部发力，而要习惯从下腹部用腹肌的收缩来控制腿的蹬出和收回，腿只是力的传动器，而不是动力的来源。
自行车踢腿
这个动作还是很容易的，可以看这个腹肌撕裂者视频里1分30秒开始到2分的视频来学习 2.囚徒深蹲囚徒深蹲同时可以练到大腿和腰背的肌肉，以大腿为主，双手抱脑后的目的也是为了重心偏后，更多的能够锻炼到腰部肌肉。
深蹲的时候要注意背尽量挺直不要松，否则也达不到锻炼腰背肌肉的目的。下蹲的最低点最好能达到大腿和小腿90度，但是如果蹲不下去也不需要特别勉强，慢慢来。腰肌劳损的朋友如果感到这个动作做到腰肌特别酸痛可以停一停或者减小幅度。这里有一个很不错的囚徒深蹲的教学视频参考－
这个动作的进阶动作是杠铃杆颈后深蹲，男性及有条件的朋友可以换用这个动作3.正卷腹太常见的锻炼腹肌的动作了，不用太多解释，对于新手及腰肌劳损病人来说特别提醒的就是一定不要用腰部发力去卷，必须要从腹肌发力把上身卷起来，如果依赖腰力起来只会加重病情，刚开始的时候可以慢慢来感受下。这里是一个
4.双手脑后早安挺身这个动作可以说是为了照顾腰肌劳损病人专门设计的动作了，因为一般的早安挺身都是需要负重杠铃或者哑铃，但是考虑到腰肌劳损病人本身腰肌容易疼痛所以改用无负重，为了让重心还能偏后所以双手放在脑后，类似囚徒深蹲那样。网上也找不到现成的图片所以只能用普通早安挺身的图片来代替。其实本身为了锻炼腰肌那块用罗马椅的山羊挺身最好，但是就需要去健身房了，有条件的朋友可以用山羊挺身来代替。这个动作的要领也和山羊挺身类似，腰一定要在动作过程中保持绷直，如果不绷直为了俯下去的时候偷懒腰弯的，就起不到锻炼的作用。俯下的时候吸气，动作慢一点，利用腰力保持住缓速俯下，挺身时吐气，可以快一点挺起回复直立姿势。基本上俯下用2秒，挺身用1秒的节奏。
标准早安挺身
哑铃也可以做，所以不行找两瓶大可乐来代替
5.Pulse Up冲天炮Pulse Up是同时锻炼到腹肌和腰背肌的很好运动，但相对来说可能初学者很难做标准，腿尽量朝向天空，脚尖尽量勾向自己身体让小腿绷直，最后还是那句话，尽量感受腹肌发力把腿挺上去，腰的力量是用来维持最高点的状态的，所以能够再最高点停个半秒一秒的对腰的锻炼会更多些。可以通过
的8分10秒到9分10秒来学习
整套动作就是这样，还是很容易的，大家可以根据各自情况来略加略减，最后贴几个合适的这些运动后拉伸动作
腰背及大腿 20秒
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
腰肌劳损，是近年来的常见病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。要想缓解这种情况一定要在平时加强对腰部肌肉的锻炼，从而起到减轻腰部酸困及疼痛症状的作用。小编下面介绍的方法，长期坚持锻炼是可预防和治疗腰肌劳损。锻炼腹肌和腰背肌平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部...
慢性腰肌劳损 疾病简介 慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。 ...
这两天特别忙，因为昨天是双12，店里面搞促销，再加上又是周六周日，所以，感觉比双11时候还要忙。 虽然忙，但是，日记还是要坚持写，现在一天不写日记，就有一种犯罪感，特别不舒服。 每天晚上，在万能的姐夫，我们的写作群里，听听姐夫讲一讲如何写作，是我每天现在的必修课。 昨天晚上...
亭亭展芳菲 翩翩秀舞姿 临风回眸处 红颜一抹醉
素还襟，苍颜泪，续酒龙盏杯。 奏指弦，梨花香，许久不见君。 可愿白锦瑟传哀哉矣！
我出生在一个在现在来说算的上是个大家庭的家庭，有爸爸、妈妈、姐姐、弟弟，哦还有我！我们三姐弟之间一个差七岁，我感觉老爸老妈上半辈子都生娃养娃玩了。在我三岁的时候爸爸带着我和妈妈来到了“大城市”，于是姐姐成了“留首儿童&。过了不久爸妈算是站稳了脚步，把姐姐接来了后来又有了弟弟...
渴望离开无处停摆
民谣《去大理》里面有这么一句歌词“是不是对生活不...腰肌劳损治疗方法
　　腰肌劳损锻炼方法　　锻炼腹肌和腰背肌　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。　　飞燕式　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。　　仰卧保健法　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。　　转胯运腰　　两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。　　转腰捶背　　两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。　　双手攀足　　全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。　　倒走法　　选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。　　伸展运动　　1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。　　2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。　　增强腰部肌肉力量动作　　1.自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。　　2.坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。　　温馨提示：　　腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3～5组完成。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就。　　燕飞是治疗腰肌劳损的有效锻炼方法。但对于那些腰肌力量较弱或肥胖的患者来说，&小燕飞&锻炼方式可能会比较费力，故可以采用&五点支撑&的方法锻炼。所以，选择怎样的锻炼方式，需根据患者个人情况而定。　　锻炼时，患者不可突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。另外，如果患者在锻炼后感觉腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免症状加重。
　　腰肌劳损吃什么药好　　腰肌劳损不需要口服药。　　1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。　　2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。　　3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。　　4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在疼痛部位用被子盖好保暖热敷。可用远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。　　5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 。
　　腰肌劳损怎么恢复　　1、揉脾俞：　　脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。　　2、揉肾俞：　　肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。　　3、揉志室：　　志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。　　4、揉大肠俞：　　大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。　　5、按揉腰骶：　　再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。　　以上为大家爱介绍了腰肌劳损的穴位按摩法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
　　腰肌劳损自我按摩与保健　　1、揉脾俞：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。　　2、揉肾俞：肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。　　3、揉志室：志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。　　4、揉大肠俞：大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。　　5、按揉腰骶：再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。　　以上几类方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
　　腰肌劳损治疗方法有那些呢　　及时的进行治疗，治疗腰肌劳损可以选择推拿针灸：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广这种治疗腰肌劳损的方法。　　腰肌劳损理筋手法：患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。　　亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。这是腰肌劳损的治疗方法之一。　　腰肌劳损的针灸疗法　　1、针刺取阿是穴;肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。　　2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2&3次。这也是腰肌劳损的治疗方法。　　通过以上内容的了解，我们已经很清楚的知道了腰肌劳损的治疗方法有哪些了，在生活中我们一定要多多了解相关知识，平时多做一些预防方面的工作，进行一些户外的运动，比如说慢跑、打打太极都是很不错的，还要注意清淡饮食。　　在生活中患上腰肌劳损的越来越多，该病是一种特别多发的疾病，患病以后就会特别的痛苦，需要引起我们的关注，为了减少该病发生，一定要做好预防工作。　　如何做好腰肌劳损的预防工作　　1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的锻炼。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。　　2、要加强锻炼提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。　　3、要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势。　　如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。　　综上所述，我们已经很清楚的知道了腰肌劳损的预防要点有哪些了，在生活中我们一定要重视起来，多了解相关知识，平时多做一些预防方面的工作，这样才能减少该病的发生，还要多注意休息，适当的进行运动，对于身体恢复有帮助。
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