户外健身器材使用方法及注意事项
热门搜索:||||||
电 & &话：
传 & &真：
手 & &机： &
邮 & &箱：
地 & &址：盐山县杨集刘庄体育器材产业区20号
公司主页：
您的位置： >>
>> 户外健身器材使用方法及注意事项
户外健身器材使用方法及注意事项
作者：管理员 点击： 日期： 17:09:05
户外健身器材使用方法及注意事项
，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全民健身提供了随时随地的便利，所以要指导人全民科学使用，不然事得其反。既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美。
　　社区健身运动近些年来突然走进社区的生活，如何使用健身器材成了一个大问题，原因是社区中没有专门的社区体育指导者，使得很多人健身时走进误区，不但没有增进健康反而影响着人们的身体健康。
　　使用室外健身器材要注意下几方面:
　　1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。
　　2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
　　3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
　　4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
　　常用健身器材使用注意事项
　　1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
　　2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
　　3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。
　　4、腰背按摩器：用力适中，动作由缓到快。
　　5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。
　　6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45&左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
　　7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
　　8、健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。
　　9、牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。
　　10、扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180&，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。
　　社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动，随着社会的发展。室外健身也会向安全化、趣味化、简单化方面发展。相信随着社区建设的与时俱进，公用场地和设施的增加，社区健身运动将会迎来一个全新的时代。作者：http://www.xahuadu.com/ 在户外参加健身锻炼，特别是使用公共健身器材进行锻炼时，一定要注意卫生， 防止传染病的传播。 常见的公共健身器材使用注意事项 1.跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺 功能。 注意:双手应紧握横杠,防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。 2.组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵 活性。 注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。 3.平衡滚筒:可增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。 注意:紧握横杠；待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。 老年人身患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械。 基本不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不了平衡协调很容易跌倒。对体弱多病、骨质 疏松的老年人来说,摔一跤,很可能就此难以再站起来了。 还有名为“浪桥”的健身设施也不适合老年人使用,踩在用活动绳索栓住的桥板,摇晃过 度,掌握不了平衡,老年人同样容易跌倒。 4.旋转健腰器:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部 活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。 6.跷跷板:锻炼全身综合机能及平衡意识。 注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或 尾骨骨折。 7.单人健骑器:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛 等有康复作用。 注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸 抬头,双足踏稳,时间不宜过长,20 分钟以内。 8.划船器:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。 注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要 掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等 许多小区中都安装了公共健身器材，使用这些器材锻炼的人很多、很杂，附着在 这些器材上的细菌数量也相当可观，这些病菌有可能传播热伤风、扁桃体炎、菌痢、感染性 腹泻等夏日常见疾 病，因此养生保健中心建议：在使用这些公共健身器材时要注意以下几 点： 1．使用前后，都要将身体接触过健身器材的部位认真清洗。 2．儿童使用时，要有大人看管，不要触摸健身器材后，把手放在嘴里或用手揉眼 睛。 3．如果有必要，在使用前最好将健身器材的扶手等经常触摸的地方用抹布擦拭一 遍。 4．不要让宠物接触健身器材。源自：http://www.xahuadu.com/
赞助商链接老年人使用室外健身器材锻炼四大注意事项
老年人使用室外健身器材锻炼四大注意事项
老年人使用室外健身器材锻炼四大注意事项& &&　科学表明每日进行户外健身器材锻炼能使你的骨头更加强壮还能加强新陈代谢，总体来说是对身体有益处的，但是这只是对青年来说如果您的年龄已经超过50岁或者是没有进行过规律性的锻炼的人的话那就要在锻炼的时候要小心了，尤其是老年人一般在60%以上的都是患有骨质疏松症，这时的锻炼更加注意当心。
　　1、锻炼要规律
　　有规律对老年人老说常重要的，按照一般的道理来进行锻炼时都应该按照自己的锻炼规矩，是一星期最少是三次，每周都要锻炼，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。如果是因为一些小事情耽误锻炼，会造成以前锻炼的优势会被逆转，这样反而会对身体造成损害。
　　2、锻炼要尽可能广泛
　　科学实验表明骨头在长期处于一定压力之下是对身体有益的，这就要求中老年患者经常做一些能够锻炼手臂、退的室外健身运动，做一些比较适合负重和力量型的锻炼，通过这两种锻炼能加速骨和周围之间的循环速度。
　　3、避免的运动方式
　　尽量避免一些易于发生损伤的运动项目，因为骨质疏松的老年人运动时发生损伤的会更大，所以要对以下运动要尽量避免：爆发性的激烈的运动;
　　4、骨质疏松的人锻炼方法
　　骨质疏松病病变部位是骨，因此我们可以对症下药选择一些增加肌肉力量，让肌肉更加有平衡性稳定和协调的功能的运动-太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目
　　总之，运动项目的选择要因人而宜，切忌跟风盲目，关键要根据自身的情况进行选择，这样达到锻炼的效果和目的。
　　免责声明：杭州商易信息技术有限公司对中国建材网上刊登之所有信息不声明或其内容之正确性或可靠性；您于此接受并承认信赖任何信息所生之风险应自行承担。杭州商易信息技术有限公司，有权但无此义务，改善或更正所刊登信息任何部分之错误或疏失。
　　南昌锦狮健身器材有限公司位于江西南昌，地理优越，交通十分便利。是户外健身器材、室外健身器材小区健身器材、体育器材、乒乓球台、大小型儿童滑梯、休闲椅、垃圾桶等多元化的小区配套设施体育健身器材生产批发商，是全国最大的室外健身器材体育器材供应商之一。公司拥有员工100余名，专业技术人员20余名，是一家成立早、规模大、产品规格齐全，集科研、生产、销售于一体的较大型民营企业。现已在沧州、南昌设立两家分公司。我们秉承以质量产、以诚信求发展的经营，不断增加科研投入，引进高科技人才，产品全部选用优质材料，严格按照国家标准和客户需求组织生产。采用先进的生产工艺和完善的检测手段，确保产品合格率100%，追求客户的最大满意。
最受关注的商品
您最近浏览过的商品
正品保障，提供发票
急速物流，急速送达
15天无理由退换货
自助维修保养预约
您的购物指南全国服务热线：
我们的目标是：以双赢为目的，精诚合作、共同发展。
联系我们contact us
全国服务热线：
地址：河北省沧州市盐山县杨集工业区
当前位置：>科普知识
室外健身器材要注意保养添加时间：
　　近些年，在各大小区或广场中我们都可以看到许多的健身器材，而且这些健身器材的种类也是异彩纷呈，这些器材的建设有利于小区人们的身体锻炼，同时也是许多孩子玩耍的乐园。但是任何东西都是需要维护的，小区健身器材也不例外，只有良好的维护和保养，才能有效地延长小区健身器材的使用寿命。那么具体说来小区健身器材需要进行怎样的保养和维护呢？
　　据多年生产健身器材的专业人士介绍首先，要定期检查健身器材的各个零部件，看看是否有螺丝松动和生锈等现象，如果存在的话，就要及时对其进行检修。在小区的健身器材上一般都有许多的螺丝和连接处，在使用这些健身器材的时候，我们应该定期对其进行检查，以免出现安全隐患，旦发现这些安全隐患就要对其进行及时的修理。
　　其次，要定期对小区的健身器材进行清洁和消毒。小区的健身器材属于公共设施，因此有很多的人对其进行触碰，这样一来就十分容易使其遭受到污染，因此对其进行定期的清洁和消毒是十分必要的。在清洁的时候用一块软布和适量的清洁剂即可，必要的时候可以加些消毒液，这样就可以有效地对这些健身器材进行了消毒和清洁。
　　再次，在对小区的健身器材的零部件进行上油。小区的健身器材一般都放置在户外，风吹日晒就很有可能生锈，这时就需要对其进行上油，这样才能保持其的润滑，进而有效地延长了其使用的寿命。
[上一条]：
[下一条]：}