学习散打一定要注意这些！你真的了解吗？学习散打一定要注意这些！你真的了解吗？路遥说人生百家号压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成，而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。搏击格斗中，引击技术往往和实攻技术相互呼应，结合运用。所以，真假动作衔接紧凑，才能有实效。如果只引不击，不仅会白白的消耗体力，还会让对方抓住弱点而处于被动地位。因此，引的同时必须做好打击对方破绽的准备。一旦对方上当，就要敏捷、快速、准确地施以打击。值得注意的是，引后的打击要根据对方出现的漏洞，选择适当的打击方法，随机应变地去进攻，不可凭主观想象强攻硬打。刚开始练习摆拳的时候，对摆拳的幅度很难把握。告诉大家一个练习摆拳的方法，左右轮臂动作，很放松，不要僵硬。拳头打到另一个胳膊的肩头。然后再慢慢的减小幅度，最后把幅度控制在身体的正中间，拳头不高不低，刚好停在鼻子的下方，不要高于鼻子，不然会挡住视线，也不能太低。拳法以冲、掼、抄、鞭为内容，腿法以蹬、鞭、踹、摆为内容;摔法则根据&快摔&的要求和&无把&(主要是戴手套无法获得把位)的特点，主要把握&破坏重心&和&抡圈&的要点来使用&接招摔&和&夹打摔&的方法。同时，防守技术也被划分为&接触式防守&和&不接触式防守&两种。散打从比赛形式上，借鉴了中国传统的&打擂台&的方式，一方掉擂出局即为输方。在竞赛方法上采用三局两胜制，评点数得分先赢两局者即为赢家。在这里我们可以看到现代武术散打的归纳、整理，全个过程都是以西洋拳的归纳、整理过程作为参考;通过对西洋拳拳击的拳法和武术的基本腿法及中国传统摔跤术中的简单基本的摔法进行比照参考，来归纳整理中国各拳种门派的拳法、腿法、摔法徒手搏斗技能。所以这个归纳及整理的过程值得泰拳及西洋拳等格斗技击运动界的有识之士们学习，并重新对整个格斗技的技术更新进行全面反思。果是基本招式的话有如下几种：直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。练散打，一个要练速度，一个是力量，还有就是够气，每天坚持慢跑或快跑，慢跑练气跑练速度，散打脚是很重要的，所有的重心都在双脚上，所以双脚的灵活度是必须的，另外手方面就要多做俯卧撑，做完起来放松冲拳，做这些就是很基本的了本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。路遥说人生百家号最近更新：简介:百态生活，都在这里，路遥说给你听作者最新文章相关文章(养鸡贵妇刘桂香)
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第三方登录：散打实战中，怎样才能尽快掌握并运用好侧弹腿？
散打实战中，怎样才能尽快掌握并运用好侧弹腿？
动作：左脚在前，实战步右膝向前高提，膝内侧尽量向下，右膝内弯曲借向前提膝和转腰的惯性，弧形向左前上方踢出。
要点：腿借转腰力发出，出收腿要象弹簧一样，快速轻灵。
用途：从侧面攻击对手。
1、踢高侧弹腿向上力太小，缺少横扫力，国外称此腿为“横扫腿”，如缺少横扫力，此腿就失去意义了。缺少横扫力的主要原因是腿部内侧韧带柔韧性较差，可多做侧压腿、横劈腿练习。练习高侧弹腿可扶物，由低逐渐加高，踢腿时要有意先用腰转发力，做到腿借腰力。
2、侧弹腿收腿慢。练习时有意快速收腿，收腿时要以膝关节为轴，先将小腿收回再落下。也可将皮条绑在大树根部，另一头绑在练习的脚上，久练可使脚快速收回。
侧弹腿训练方法
1、练习者用侧弹腿攻击吊起的球，球在空中摇摆时踢。球吊起的高度由低逐渐加高。
要点：起腿快，脚踢的要准确。
用途：提高侧弹腿的准确性。
2、柱子绑上棉布，练习者用低、高侧弹腿踢柱子，可以采用左右腿交替进攻法，也可以高低配合练习。
要点：侧弹腿要动作正确，高低腿要分明
用途：提高侧弹腿的基本技术和提高脚背的抗击力。
注意：要掌握好踢腿的力量，不可急于求成。
3、乙拿脚靶，举到胸前，甲用侧弹腿踢靶。高低交替练习。可以采用一脚踢1~10次。或者低侧弹腿2~3次，马上再发高侧弹腿2~3次。可以一次踢50次以上，做耐力性练习。
要点：侧弹腿动作要准确，踢腿的力量由轻逐渐加重。
用途：提高侧弹腿的技术和力度。
实战过渡训练
连击训练方法
1、甲低侧弹腿攻击乙档部.乙向左下格挡防守，甲待乙左臂收回时，右侧弹腿攻击乙腹部，乙收腹同时向外哼气。
要点：第二次侧弹腿要快，而且要掌握好时机。
用途：提高一脚连踢两脚的能力。同时也提高了乙腹部的抗击能力。
分析：甲发出第一次低侧弹腿被格挡后要快速落地，为第二次进攻创造条件，待乙左臂回收时，第二次侧弹腿快速发出。甲第二次进攻要掌握好时机，如果甲进攻太快，乙的左臂没收回来就发出第二腿，这样还是踢不中乙的腹部；如果甲进攻慢乙会逃脱，或者反击甲。
2、甲用右低侧弹腿攻击乙下盘，乙收前腿，同时用前手下格来脚。甲右脚在身体右前方落地后，右侧弹腿马上攻击乙上盘，乙用后手将来腿接住（图1-45、46）。乙松手放开来腿，甲还用以上方法攻击乙。如上反复数次为一组。
要点：右左侧弹腿动作要连贯有力。
用途：提高左右侧弹腿连击能力，提高防守侧弹腿的技能。
分析：甲的右腿被格挡后要快速向自己身体的右前方落地，这是为左侧弹腿进攻创造良好的角度和距离。左右连环腿出击招法能否成功，关键是第次进攻腿回收后要为第二次腿进攻创造良好的条件，使其能够快速有力、准确地将腿发出。
拓展阅读：
「实战技术贴」解析现代散打腿击法之——后踢
「实战技术贴」解析现代散打腿击法之——劈腿
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「实战技术贴」解析现代散打腿击法之——后摆腿散打训练的注意事项
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1．如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该受伤。朋友们如果因压腿导致韧带拉伤，主要原因是没有循序渐进，不顾疼痛而强行用力。为了防止受伤，我更强调的是压腿的方法要正确，如方法不正确则可能导致把腿压变形，从而影响今后技术动作的提高，若有专门的教练，可按照教练的安排支练习。在压腿过程中，千万不能急于求成， 而应由轻到重，不能用力过猛，如果一下子用力过大，就容易把韧带拉伤，就不能进行正常训练。另外，在踢腿的过程中也不能用力过猛，应根据压腿的程度，慢慢向上踢。
2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是*容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵，要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等，这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果，在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
3．在实战技术训练中，要注意反应练习和心理锻炼，在初次实战前， 我们要加强反应练习，反应有 一定的基础，然后再进行实战练习，在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手，这样有利于培养我们的信心，若选择的对手太强，*次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理，这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响 。}