记录我的健身阶段性变化（未完待续） - 简书
记录我的健身阶段性变化（未完待续）
增肌餐:* 6:30 早
餐:一杯燕麦，两个鸡蛋白，一根香蕉，一片面包，一份水果沙拉。* 9:30 上午餐:一根香蕉，两个鸡蛋白，一片面包。* 12:00 午
餐:米饭加量，荤(鸡肉牛肉)素搭配。* 15:30 下午餐:一根香蕉，两个鸡蛋白，一片面包。* 17:30 晚
餐:米饭加量，荤(鸡肉牛肉)素搭配。* 21:30 健身后:三勺蛋白粉，一根香蕉。增肌健身:---------训练开始---------慢跑10分钟热身杠铃卧推躺在卧推椅上，双手握杠铃，当上臂跟地面平行时，小臂恰好和地面垂直。下放杠铃触碰到乳头上方胸肌。胸大肌发力收缩，将杠铃原路径推到最高处，不要锁死肘关节。杠铃推举坐在有靠背的椅子上，双手握着杠铃与肩同宽，当上臂跟地面平行时，前臂跟地面垂直，将杠铃举起到头顶，再下放至锁骨处。俯身划船身体曲胯前期，膝盖微曲，腰部挺直不要弯曲（感受一下撅屁股的感觉） 。上身跟地面45°左右。手握杠铃，从膝盖处，沿着大腿直线，拉到大腿根部（也就是丁丁的位置，不是腹部）。高位下拉坐稳，宽握下拉杆，将重量从最高处往下拉，直到杆子触碰到锁骨。注意身体不要往后仰，肩胛骨要下意识往后收，拉到底后主动挤压背部肌肉两秒。硬拉将杠铃至于身前地板上，双手握住，背部保持挺直。从腿部力量开始提起哑铃，挺直身体直到完全站直，挺胸并向后收肩胛骨。然后将哑铃原路放下，重复。 （放下的位置应该比上图更低）杠铃深蹲杠铃放在颈后斜方肌上扶稳，双脚与肩同宽，脚尖指向11点和1点方向。背部保持挺直，弯曲膝盖，向后坐蹲下，直到大腿与地面平行，重心始终保持在脚跟处。然后起身，回到起始姿势。绳索下压手握拉力器末端的绳索，以肘关节为轴心，收缩肱三头肌，将重量往下压到底。其中肘关节的位置尽量不要变，保持固定，而不是像上图这样过多位移。杠铃弯举挺胸收腹，双手手持杠铃，握距与肩同宽。上臂保持不动，以肘关节为轴心，将杠铃举起来，不要摆动身体借力。简单拉伸一下身体肌肉（拉伸方法上网搜一下，简单易学就行），放松一下。 ----------结束训练----------以上。重量选择不用太重，连续举12~15个差不多没力气的重量就行了。每个部位力量不一样，自己试试。然后用这个重量，第一周每个动作按个人能力做1~2组，每组做12~15次，以学习动作为主。第三周开始可以增加到3~4组。熟练后增加重量，每组做到12次恰好力竭。身体变化:这个阶段时间比较短，不到一个月，体重上升了七八斤，但是体型没有明显变化，不说了，上图吧。开始增肌半个月体重67KG
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增肌20天，体重70KG
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前面练的大约有二十天的时间主要是力量的初步训练，正常一个月按照上面的计划最起码做到一个月最好，但是我已经按耐不住了，所以就提前进入了正式训练。正式训练不像之前那样，每天只练相同的位置，每次都有针对性的练习，这样也可以让肌肉成长和休息。训练前确认以下几点：1、每周训练4天，每次训练1小时左右；2、重量选择6~10RM的偏大负重，每组必须做到力竭；每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且根据自身情况可以适当拉伸肌肉，让关节活动开来，才能开始训练。----------训练开始----------动作名称
组数，每组力竭次数周一：肩、小腿-杠铃推举 4组，分别10、8、6、3RM（每组不断加重量的意思）阿诺德推举 4组，8RM直立划船 4组，10RM哑铃侧平举 3组，12RM 递减组（递减组：例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭，然后5磅做到力竭。以上3次算一组，休息一分钟继续做下一组，共做3组）俯身哑铃侧平举 3组，12RM 递减组-站姿提踵 4组，12RM坐姿提踵 4组，12RM周三：背、肱二头肌、腰-宽握引体向上 分多组，一共做30个 （一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）俯身划船 4组，10RMT杠划船 4组，10RM坐姿划船 4组，12RM-杠铃弯举 3组，12RM哑铃交替弯举 3组，12RM-硬拉 充分热身，3组，分别8、6、3RM （每组不断加重量的意思）罗马椅挺身 3组，12RM周五：胸、肱三头肌-杠铃卧推 4组，分别10、8、6、3RM （每组不断加重量的意思）上斜杠铃卧推 4组，10RM屈臂撑 4组，每组做至力竭仰卧飞鸟 4组，12RM-坐姿颈后哑铃臂屈伸 3组，10RM绳索下压 3组，10RM背后屈臂撑 3组，10RM周日：大腿、腹部-自由深蹲 6组，分别12、10、8、6、3、3RM （每组不断加重量的意思）腿举 6组，8RM箭步蹲 4组，10RM腿弯举 4组，10RM-卷腹 4组25次反向卷腹 4组25次----------训练结束----------这个计划，我计划练半年以上，在此之前不需要更换新计划。但是可以学习更多高级训练技巧，运用到这个计划里。再来记录一下我的体重和身体变化 增肌22天，体重71KG
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我的体重增长很快，其实我是不易长胖型的，虽然体型没有什么变化，但是最近的重量一直在长，这可能和我的饮食以及生活习惯有关，如果有朋友太瘦需要增肌的，不妨看一下我在文章开头给出的餐谱，只要你按下照餐谱上的实行，根据自身情况并配合锻炼，体重一定会蹭蹭蹭的增长的。星期四 增肌26天 体重72.1KG
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
健美训练领域中的最大突破： 1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举 在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维o盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而...
库里 格里高利的每日深蹲计划 计划 大多数人试图每周深蹲一次。我用“试图”这个词，因为在健身房，我看见有些人只往下蹲了四分之一、有些人少做了几组、有些人闲聊多过训练。我做这个教程，是要让你们不要多说废话，每天都做深蹲。 你要做的不是坐姿蹬腿，也不是在史密斯架下面深蹲。你要用...
耐力概念： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 发展耐力素质的基...
这是一个背靠深山的小山村，这里的人们靠山吃山，靠着种地和上山采山货为生。 后来，村里的男人相继都出去打工了，因为听说去大城市打工很赚钱，一个月能有好几千元的收入，事实也确实如此，那些在外打工的男人每个月都会给家里的婆娘寄回上千元的巨款，这相当于之前大半年的收入。于是，自己的...
文_戴日强 你发现没？这年头要是不在朋友圈、微博发点孤独的文字或者散发着孤独气息的照片都不好意思跟别人聊天。 人越是长大越是觉得自己孤独，可我们为什么孤独呢？ 前几年回学校开新书发布会认识了一个学妹，获得我的联系方式后她整天“骚扰”我。 我说：你是孤独寂寞想男人了还是闲着没...
初遇《相约星期二》 聆听金士杰与卜学亮的 生命对话 梁龙蜀/文 12月1日（周四）14:58，距离活动开始还有两分钟，作为主办方，方所提前准备的几百把凳子已经坐满，入口的地方密密麻麻站了两排年轻人，还有不少人在用微信语音通知伙伴：现场爆满了，你要动作快。 已经到场的朋友们交...
我的2017年，是从一个有意义的春节开启的！陪父母做饭，陪孩子玩耍，和长辈进行深入的交谈，在接下来的春节假期里，我还要赴一场高中聚会，十年的老同学没见，大家一定变化巨大，想象着团聚的时刻，心中满是期待！
2017年，我将带着自信和勇气上路！我是一个居安思危，未雨绸缪的人...肉类食品屠宰后经过的四个阶段的变化过程是什么？
尽量精确点哦
09-05-22 &
第一阶段（7月中旬）：发动和部署阶段。对开展肉类安全专项整治行动进行宣传发动，并部署实施方案。第二阶段（7月底前）：自查自纠阶段。组织饲料生产经营企业、生猪养殖和屠宰主体、肉类加工和经营主体认真开展自查自纠活动，对照动物饲料加工、生猪养殖、屠宰以及肉类生产加工、经营的相关管理制度、规范，开展自查，主动查找安全隐患，堵塞监管漏洞，自觉加强整改。第三阶段（8月～9月底）：检查提高阶段。在饲料、肉类食品生产经营主体自查自纠的基础上，相关部门开展专项执法检查，对发现的问题，督促生产经营主体进行整改。对问题突出、拒不整改的，按照相关法律法规，坚决予以查处，对非法窝点坚决予以打击和取缔。第四阶段（10月15日前）：总结验收阶段。各镇、各部门对本次专项整治的情况进行总结、分析，并在此基础上完善监管措施，提出进一步加强肉类食品安全长效机制建设的意见。
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屠宰后的四个变化1）僵尸肉中糖原在组织酶作用下产生乳酸，PH下降，降到6.2-6.4刚宰后的肉PH7.0-7.4，&同时肉中含磷有机化合物在酶的作用下分解成一些无机磷化合物，在乳酸、磷酸作用下PH降到5.4，5.4是肌凝蛋白的等电点，肌凝蛋白凝固，肌纤维硬化，因而出现僵直。此阶段卫生意义（肉的特点）：肌纤维粗硬不易咀嚼，不易消化，有不愉快的气味（温味），味道不好，肉汤浑浊，感官不好，新鲜度高，此期肉不能食用。2）后熟&宰后的肉放在常温下或冷却温度（0-4℃）下,肌肉中糖原在组织酶作用下，缓慢分解，形成乳酸，PH继续下降，低于5.4超过肌凝蛋白等电点，肌纤维松软，肌肉有弹性，多汁，肉具有很美的味道，肉汤清亮，在4℃，1-3昼夜可完成后熟过程。特点：A、细嫩、柔软，有弹性，易咀嚼，易消化，感官性状良好，味道鲜美B、自身防腐作用&&&&&C、肉类食品消毒方法3）自溶宰后肉放在高温下，使肉的温度长期保持在动物体温的温度下，促进酶的活性，虽然肉的深部无微生物作用，在酶的作用下，可发生组织成分的分解，色泽暗灰绿色，弹性消失，肉汤浑浊，脂肪颗粒很少浮于肉汤表面，有臭，TVBN大于15-30mg/100g肉，&轻度高温处理，可食严重不能食用4）腐败变质&&酶和微生物在高温作用使组织成分分解变化，蛋白质、脂肪、糖分解产物影响食品的感观性状，从表面看腐败变质与自溶难以区别
请登录后再发表评论!连续三个月不吃晚饭身体体重会有哪些阶段性变化？|晚饭|体重|减肥_新浪网
连续三个月不吃晚饭身体体重会有哪些阶段性变化？
连续三个月不吃晚饭身体体重会有哪些阶段性变化？
先说一下，本人是在15年3月份开始不吃晚饭的，因为我要减肥，当时的我155高，120斤重，在女孩子里算小胖子一枚了，所以我也开始了减肥。我在奶茶店上班，所以每天走路去上班，早上就吃一个大馒头，中午在店里吃饭，主食吃的很少，男生一大口能吃完那么多，很少吃肉，只吃点菜，晚上不吃饭，九点下班回家的路上买一丝菠萝吃，这样持续了近三个月，体重降到110左右，五月我换了工作去建筑公司实习，在工地上每天工作量大，所以也恢复了晚饭，但是还是吃的少，7月份中旬我的体重降到了102左右，然后慢慢的在16年时保持在了两位数。然而在16年过年因为吃的多我又长到了113斤，导致我以前的衣服有些都穿不下了，所以又开始陆续减肥。效果都不明显。所以8月又开始了一个多月的早上晚上不吃饭，刚开始的一个多周很饿很饿，所以晚上我都吃好多的葡萄，夏天葡萄多。就这样我的体重又回到了102左右，十一月我开始恢复晚饭，因为减肥是为了婚礼。婚礼完了就恢复晚饭了，然而在我的控制下我的体重没有在上升，即使现在都过年了我的体重仍然保持在了100斤上下一斤浮动，我以前的衣服也都能穿下了。总结:如果你决定不吃晚饭是想要减肥的话。这样做是有效果的，但是你要做到早上，中午摄入的食物比你平时吃的减半并且少油少荤。刚开始晚上不吃饭的一个多周是最难熬的，你可以吃水果来填肚子，避免高热量水果就好了。白天适量有点运动。当你熬过一个多周后你对晚饭就没那么强烈的渴望了
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生猪价格高位运行 现阶段性变化
此阶段价格上涨的主要原因是前两年生猪价格低迷，养殖户缩减养殖规模，大量淘汰母猪、散户退出以及部分大中型养猪场的减产，导致生猪价格上涨。
（https://xianhuo.cngold.org/）09月13日讯，据晋城国调队畜禽监测调查资料显示，受供求关系影响，今年以来晋城市价格高位运行，且呈现三个阶段性变化。
1—2月份为强势上涨阶段。期间生猪价格一直在18.0元/公斤，环比上涨14.78%。价格上涨主要原因是前期生猪养殖长期亏损，加之春节前后，全国大部分地区出现强寒潮雨雪天气，对生产、生长造成一定影响，出现了全国性的猪源紧张局面。
3—5月份为加速上涨阶段。3月底生猪价格达到了18.25元/公斤，4月份价格为19.2元/公斤，5月份价格为19.9元/公斤。此阶段价格上涨的主要原因是前两年生猪价格低迷，养殖户缩减养殖规模，大量淘汰母猪、散户退出以及部分大中型养猪场的减产，导致生猪价格上涨。
6—8月份为先涨后降阶段。6月初生猪价格创下了20.2元/公斤的历史新高后，开始持续回调。6月底生猪价格回调至19.33元/公斤，7月份价格为17.9元/公斤，8月份价格为17.2元/公斤，6—8月份价格下降幅度为14.85%。生猪价格下降原因是随着气温升高，消费进入传统的消费淡季，市场需求减弱；前期猪价走高，养殖户过度压栏，同时阶段内饲料价格上涨，压栏成本上升，导致生猪集中出栏，市场供应增加。
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