怎样运动消除腹部脂肪？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,240分享邀请回答41527 条评论分享收藏感谢收起6217 条评论分享收藏感谢收起内分泌失调，导致雌性激素分泌含量过高，新陈代谢发生障碍，体内废物不能及时排出体外，瘀积于腹部，就会形成小肚子，小肚子上脂肪肥厚者，除了身材受到影响，还容易患心脏疾病以及冠状血管疾病...
卷腹作为时下最火的腹部锻炼方式，对于增强腹肌，勾勒腹肌线条，效果自然是非常好的。除此之外，既然卷腹是专门锻炼腹部的运动，那么卷腹能不能减肚子呢？卷腹能不能减肚子卷腹只能起到帮助减肚...
很多人表示肚子是最先胖起来的地方，如果能有效的减掉肚子上的赘肉，那么减肥就即是成功了一半。那么，收腹跑步能减肚子吗?收腹跑步能减肚子吗跑步属于有氧运动，容易消耗脂肪，尤其是慢跑可以...
不少妹纸身材哪里都好，就是有个小肚子，导致穿比较贴身一点的衣服就不好看，于是就会想要找办法想瘦下来，运动可以说是效果很好很健康的减肥方式，那现在比较热门的动作平板支撑能减肚子吗？平...
艾灸减肥是通过艾灸刺激，调理脏腑，加速皮下脂肪的代谢消耗而达到减肥的目的，那么减肚子艾灸哪个部位呢?艾灸减肚子的常用手法艾灸原则：祛湿化痰，通经活络。艾灸取穴：曲池，天枢，阴陵泉，...
肚子上面肉太多的话看起来是不太美观的，特别是对于爱漂亮的女人来说，那么怎样减肚子上的赘肉效果好呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一些怎样减肚子上的赘肉，一起来看看吧!空中自...
春节期间大吃大喝了几天，不少人肚子肥了一圈，于是会想找办法减去，而最近这段时间因为气温回升，爬山算是比较热门的运动，那爬山能减肚子上的肉吗？爬山能减肚子上的肉吗能。爬山属于有氧运动...
想要自己看起来性感有曲线，那么肚子上绝对不可以有赘肉，但是最快的减肚子方法是什么呢?其实小蛮腰也能吃出来，本期为你推荐4种食物，一个月就能吃出水蛇腰。瘦肚食材一：酸奶瘦身原理：酸奶...
很多人身材其他地方都还好，就是肚子上的赘肉有点多，于是就会想尽各种办法来减肚子。一部分人听说仰卧起坐能瘦肚子，于是纷纷跟风去做，那到底仰卧起坐能减肚子吗？能的话一天要做多少呢？仰卧...
因为腹部肥大，对内脏造成压迫，这对健康的危害远远超于四肢和臀部位置，慢性疾病的风险更高，所以我们要关注自身的腰围，那么腹部肥胖的原因是什么？怎么减肚子？下面一起来看看吧。腹部肥胖的...
能。摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位，才可以让其旋转起来，坚持扭呼啦圈可以达到收紧腰腹的作用。...
可以的，减肚子效果很好，因为跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。...
你好，是可以减肚子的，做平板支撑的过程中，会有身体发热出汗的情况，也会消耗一定热量，而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作，能起到消耗腹部脂肪，紧实腹部肌肉的作用，对于塑造腰腹部曲线，减去肚子上的赘肉有帮助。...
艾灸大横穴
位置：大横位于腹中部，肚脐水平，旁开4寸。
艾灸方法：手持点燃的艾条，将艾条燃端对准大横所在位置，距离皮肤2-3厘米，或以能耐受为度，每次灸10-30分钟。
艾灸功效：大横意指天部横向传输的水湿风气，腹结穴...
可以的，但是需要你长期的坚持，不是一两次就有效的。爬山属于有氧运动，在爬山的过程中能使身体发热，体温升高，加快新陈代谢，促进血液循环，可以起到燃烧脂肪、消耗热量的作用，而在爬山的过程中，特别是上坡或是爬阶梯山路时，会牵动到腹部肌肉，能促...
想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！很多人都觉着：练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐，然后过了许久，他们跑来问我，为什么运动那么久，肚子一点都没有减下去！！！然后就会很沮丧！
其实、因为肚子上的赘肉的苦恼，让你走进...
腹肌锻炼比较常见的徒手练习方法是仰卧起坐和平板支撑，其他器械训练像是利用健腹轮、仰卧板、杠铃、收腹机等，都是能够在锻炼中起到紧实腹部肌肉，减掉小肚腩的作用的，对于减肚子还是有一定效果的。...
通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定要的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。
不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至...如何减肚子上的脂肪 四个方法快速减掉肚子上脂肪
核心提示：生活好了，吃喝越来越好，好生活的副作用也日益的明显，肚子上长出了那么多的赘肉，让人很是烦恼，如何减肚子上的脂肪？四个方法快速减掉肚子上脂肪。
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如何减肚子上的脂肪&一：做家务收腹法
生活条件越来越好的表现就是我们生活变得简单了很多，比如不再用拖布，改用吸尘器，使得家务变得简单，也使得我们缺少了运动的机会，为了减肥你可以放弃使用吸尘器，可以选择使用拖布和扫帚，甚至是可以选择抹布，这样就可以让自己在做家务的时候动起来。
如何减肚子上的脂肪&二：粗盐减肥法
粗盐具有发汗的效果，能够排出体内多余的废物与水分，可以加速皮肤的新陈代谢，你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状，然后涂抹在腹部进行按摩，10分钟后将粗盐冲掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部，这样就可以促进腰部的脂肪燃烧，如果对粗盐过敏，可以选择购买浴盐。
如何减肚子上的脂肪&三：按摩法
按摩可以促进皮肤提高温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，坚持按摩长期就可以见到效果。
如何减肚子上的脂肪&四：缩腹法
首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动，使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行练习，这样长期坚持，几周下来就可以见到效果。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
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人体的脂肪细胞分为两种：一种是“皮下脂肪”，而另一种是“深层脂肪”。“皮下脂肪”分布人体全身，“深层脂肪”主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，是较为难减的脂肪。→ 腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉
腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉
男 | 0个月
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健康咨询描述：
患者年龄& 19腹部有不少的肥肉!现在我做了一星期的俯卧撑,就感觉肌肉结实了! 没感觉肥肉钱少啊!俯卧撑能不能减脂啊,或者有什么快速减腹部脂肪的方法!具体说下,我注意什么?
xiaowuding
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保定市第一中医院&& 主治医师
擅长: 急诊常见病，如急腹症、心衰、呼呼系统疾病等。
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&&&&&&您好，根据您的描述，您的情况减脂需要运动与饮食配合才能瘦身塑型的，您进行俯卧撑主要是塑型，而减脂需要有氧运动和饮食低脂低热量
擅长: 过敏性皮炎,麻疹,银屑病,真菌性皮肤病,湿疹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，可以做俯卧撑的，可以有效的减少腹部脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，注意卫生，饮食清淡，多食蔬菜水果，少食辛辣刺激食物，虾蟹。保持愉悦的心情
国家二级营养师
擅长: 孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健,儿童营
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&&&&&&病情分析：&&&&&&做运动锻炼恢复也是需要一个过程的，但是做俯卧撑对于减脂效果没有多好，俯卧撑主要锻炼人的胸大肌，肱三头肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是想减肥要有氧运动比如经常做游泳，跑步，跳绳等，仰卧起坐可以减腹部脂肪，效果很好。&&&&&&以上是对“腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
泰安市中心医院&& 医师
擅长: 肩周炎,颈椎病,便秘,咳嗽,失眠,感冒,痛经,腰痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，健康的减肥方式还是应该要以运动为主要的方式的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以选择跑步，坚持运动下去，另外还是要加上合理控制饮食，饮食要规律。
擅长: 各种传染性疾病类,比如乙肝,丙肝,肺结核,手足口病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的情况看如果腹部的脂肪比较多，那全身各处的运动都是可以减的，这个不光是腹部运动可以减&&&&&&指导意见：&&&&&&因为我们人体腹部是最容易有脂肪堆积的，所以你各类运动都是可以起到消耗脂肪的效果，但是需要坚持的，饮食清淡为主。
擅长: 霉菌性阴道炎、腹股沟疝
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况要注意第一减脂不是那么快的，尤其利用无氧运动减脂。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是利用无氧运动减脂有好处就是更好的帮助提高基础代谢。以后没有那么容易肥胖和反弹。注意除了无氧，建议你适当有氧。加上注意饮食管理做好。减肥不是那么着急的事情的。注意坚持。还有你运动不要单纯俯卧撑。深蹲、背部的一些拉伸都可以做。可以去下一些健身APP帮助你的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动肯定会有效果，只是时间的问题，以及运动量的问题。你才一周，完全腹部脂肪消退不太可能。&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥没有“快速”之说，会有害身体。注意事项是要适当的控制饮食，既少吃油腻和辛辣的种类，结合慢跑最好。&&&&&&以上是对“腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 基础工作十五年，一般多发病常见病擅长。妇科，内科，
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&&&&&&&P&局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食,相信会有效果的,我这有减腹部脂肪的方法你也可试试,但是记住有氧运动是最好的办法,也就是跑步40分钟. &BR&人们常会听到或看到广告宣传中“减腰,减腹,减臀”等词句.其实,局部运动不能减少局部脂肪,首先,局部运动耗能少,易疲劳,且不能持久；第2,脂肪功能是由神经和内调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪,这和练肌肉不同.而是哪里供血条件好,利于脂肪消耗,哪里就能减肥. &BR&&BR&为减肥而锻炼的人,常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果,其实通过运动来减肥没有错,错的是他们的一些观念和做法.运动虽能消耗体内热能,但研究表明,即便你每天锻炼很辛苦,但只要多喝几罐饮料,多吃几块饼干糕点,减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有.合理饮食与运动对减肥者来说,两者缺一不可. &BR&&BR&一些减肥者每次运动30分钟便收兵了,这虽可达到有氧锻炼的目的,但对于减肥却功效甚微.只有运动持续时间超过30至45分钟,人体的脂肪才能被动员起来.另外,只有持久的小强度有氧运动,才能使人多消耗多余的脂肪.那种“运动强度越大,越剧烈,减肥效果越佳”的想法是错误的.小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快.运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少. &BR&&BR&一,消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 &BR&&BR&身体坐在椅子上,身体和大腿成9十度,背要坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下.这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉.不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好.而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力.做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加. &BR&&BR&2,消除腹部脂肪 &BR&&BR&身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成9十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成9十度.将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧.然后腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高.在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体慢慢放下.这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉.你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好.不然可能会造成颈部和手不正确的出力.身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力.而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地.对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做8个一组,休息一会儿再重复一组.等习惯此动作后再慢慢增加.不过若是你很厉害能一次就做2十个,每回都做三到5组,那你腹部的曲线一定会非常理想. &BR&&BR&三,紧缩腹部肌肉 &BR&&BR&你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方.双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方.接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直.使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置.这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉.尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效.您必须注意：背部,肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上.腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线.至于做几次,最好每次不间断地做六至8个为一组.然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加.等到体力可以适应了,如果能够做三到5组最理想. &BR&&BR&4,侧腹肌运动 &BR&&BR&（一）,导入[呼吸体操] &BR&1.用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸. &BR&2.摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方.接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部. &BR&3.反复做5次将气提至胸口,降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组. &BR&（2）,导入[胸腹呼吸法] &BR&1.缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背. &BR&2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸,鼓起腹部,气就会下降到腹部. &BR&3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组. &BR&（三）,腹式[腹部呼吸法] &BR&1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果.因此,在感到紧张时不妨试试看. &BR&2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来.一旦腹部充满空气就摒住呼吸. &BR&3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷.这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组.至少做2组. &BR&（4）,胸式[腹胸呼吸法] &BR&1.用鼻子吸气,让腹部鼓起. &BR&2.摒住呼吸,是腹部凹陷,气则往上升至胸口. &BR&3.缩小腹,慢慢地将气吐出来.1-3的动作为1组.至少做3组. &BR&（5）,胸式[胸腔呼吸法] &BR&1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹,再将气推至胸部使其鼓胀的动作,因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部,所以具有很好的丰胸效果. &BR&2.缩下腹,慢慢地用鼻子吸气,挺直背部,感觉胸部扩大.注意背部不能弯曲. &BR&3.摒住气息1-3秒,然后慢慢地用嘴吐气,注意腹部不能鼓胀.1-3的动作为1组,至少重复做3组. &BR&基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果,但是什么时候做或1天做几次都无所谓.但是以早晚各做一次效果最好.早上起床及晚饭后2小时的时间,按照顺序做以上5种呼吸法最理想,如果1天只做1次,建议你在早餐之前进行. &BR&&BR&5,印度式按摩--美化腰部,消除赘肉 &BR&&BR&配合印度式按摩,将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方.感觉好象将赘肉压进骨盆内一样. &BR&第2种是消除赘肉,柔捏腹部对消除赘肉大有帮助,纵向柔捏的效果更加理想.必须由腹部外侧向中心进行推挤,拧捏. &BR&第三种是收缩小腹,用鼻子深深地吸一口气后,慢慢吸气,用手掌依顺时针方向画圆圈.将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上.也可以用毛刷按摩. &BR&&BR&&BR&六,内,外腹斜肌运动法 &BR&&BR&藉着重复的转身运动来锻炼内,外腹斜肌,将使侧腹部的紧缩效果立刻显现,同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效. &BR&另外,由于内,外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能,所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内,外腹斜肌.最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法. &BR&首先,开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动,双脚弯曲50度,肩胛骨以上的部位不能着地,上半身起身后扭转身体,使右手肘碰触左膝盖. &BR&第2：上半身起身后与1同,但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行,除了上述的动作,你也可以利用步行来训练,步行的步伐必须比平时走路时大,最好是感觉有点吃力的程度.而步行的目的是在于锻炼肌肉,所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了.&/P&
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&&&&&&&P&我从参加工作之后,是深有感触,腰部和臀部的赘肉会越来越明显,肚子上的肉都叠层了,还出现了2到横纹,无意间在网上查到的外用的易&&& 青&&& 瘦&&& 身&&&& 贴,我想外用的,也不会伤害身体,试试,也不贵,即使不管事也不耽误什么,结果还就碰对了,其实减肥的同时不用饿肚子,我觉得值得试试&/P&
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
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