青少年用20斤的哑铃练习肌肉算负重大吗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
问题分析： 你好，根据你说的情况是负重的，建议你可以给于加强训练的，同时需要你给于活血类药物对症治疗的，同时需要你定期到医院给于复查的
问哑铃锻炼肌肉
专长：生殖孕育、人流、宫颈糜烂
&&已帮助用户：220664
您好根据您提供的情况一般说的是运动量过大会影响到心脏是指您以前没运动过突然一下子运动的量过大了会出现影响心脏功能的说法不过就相当于您没跑过马拉松突然一下子跑完了马拉松这样您就很有可能出现心脏骤停的情况您的运动量并不是很大建议您可以加上俯卧撑或者其他的运动方法试试您现在的情况是不会影响到心脏功能的放心吧
问双臂颈后屈伸影响身高吗?躺着练习哑铃呢？？双臂颈后屈...
职称：医生会员
专长：儿科常见疾病。
&&已帮助用户：219177
病情分析： 影响是会有影响的，看你天天锻炼多长时间，给自己的双臂和颈部带来多大的压力意见建议：锻炼身体是好事，但要有理智性的锻炼，国家运动员哪有长寿的
问我今年14岁,但是我已经拥有较发达的肌肉,我一般用12千克的重童做哑铃飞鸟，也做负重的俯卧撑(可人
职称：副主任医师
专长：下肢深静脉血栓形成、糖尿病足、肺癌、肝癌、股骨头坏死的相关治疗、输卵管梗阻性不孕症的相关治疗、子宫腺肌症相关治疗、子宫肌瘤介入治疗、宫颈癌相关治疗、下肢动脉狭窄、闭塞相关治疗、各类肿瘤相关治疗。
&&已帮助用户：12871
问题分析：你好，锻炼对身体是有很大好处的，对身体发育和身高也是有帮助的。意见建议：至于锻炼强度，也是因人而异的，一般以自己锻炼时或锻炼后没有明显的疲惫，不影响正常的生活为宜。
问哑铃算不算负重远动啊怕影响长高
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，一般考虑需要适当进行，根据自己的体质情况正常运动有助于提高自身体质，祝健康
问骨折后能负重练习吗
职称：护师
专长：子宫肌瘤，早孕人流
&&已帮助用户：20472
问题分析：您好，骨折后能否负重练习，关键看骨折处愈合情况。意见建议：一般如果局部无压痛及纵向叩击痛；局部无反常活动；x线片显示骨折线模糊，有连续性骨痴通过骨折线；外固定解除后伤肢满足以下要求：上肢能向前平举1kg重量达1分种，下肢不扶拐在平地能连续步行3分钟，不少于30步；这些情况满足的话说明已经基本愈合，便可以进行负重活动的。
所以您现在的情况可以进行肌肉关节锻炼，拄拐走，但不要单独负重，或站较长时间。
问关于条状肌肉与块状肌肉
职称：主管护师
专长：肠梗阻,结肠瘘,消化道出血,溃疡病穿孔,继发性腹膜炎,缺血性肠绞痛,上消化道出血,烧伤感染,烧伤休克,电灼伤
&&已帮助用户：9579
问题分析：你好！在运动前和运动后拉韧带。这样条状肌肉就能练出来。如果天生肌肉好的人，不用拉韧带，肌肉很自然的就会慢慢成条状。但是很少有这种人。一般条状肌肉在4肢和腹部旁两侧。意见建议：建议：对于你的情况来说，如果想长肌肉的话，可以多吃些蛋白质含量比较多的东西，比如说肉类，以牛肉为主，再就是说适当地少吃些盐，肌肉就会明显得快一些，对于你的锻炼方式来说，还是比较正确的，洗澡的话不要在锻炼之后立即洗澡，最好能休息十五分钟之后再洗，那样会更好一些，再就是最好能用温水洗澡，这样对于身体的恢复就比较有利。
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评价成功！20斤的哑铃和10斤的哑铃哪个练出胸肌的效率高呢？ - 知乎7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答用多久能练出胸肌，从没有胸肌到能看出大体轮廓？
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美相关信息员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适...
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美相关信息员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。
其他答案（共2个回答）
补剂：蛋白粉、肌酸及钾片。
个人观点：俯卧撑和慢跑，竞走一样，是一项必须长久坚持才能达到锻炼效果的运动（特别是楼主你说的要练出胸肌），你先按照现在的运动量坚持半年，下来看看。肯定会有一定效...
胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正...
一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练。 你可以把俯卧撑改为双杠臂屈伸，这个动作可...
锻炼胸肌 速成方法
双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部...
练俯卧撑,左手用全掌,右手用两到三根手指,使左手用的力比右手大,这样经过一段时间的练习后,左手臂的肌肉应该能快速的增长!
答: 解放路与沿溪路交叉口北20米路西的慧康健身房（爱家超市南5米），环境好，教练也比较专业，有适合男性的各种健身器械，也有适合女性的各种免费课程。
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
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这个不是我熟悉的地区20公斤哑铃能练出胸肌吗
1182人阅读
现在的家里基本上都会有一两个哑铃用来锻炼身体的，哑铃不只可以锻炼手臂力量，还可以锻炼胸部肌肉的，那么20公斤哑铃能练出胸肌吗？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内容吧。
随着生活水平的提高，人们越来越注意身体健康和体形的美丽，为此在健美方面的投资也日益增加，而且很多人把大部分时间用在锻炼手臂力量上了，而首选的工作就是，那呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么20公斤哑铃能练出胸肌吗？
如果上班一族想锻炼胸肌，没时间去健身房，也没有别人徒手练胸肌的能力，不如尝试选购一对哑铃回家，运用哑铃的力量做训练动作，对胸肌的养成也非常有效哦。
一、哑铃卧推
1、哑铃平板卧推（胸肌中部）
仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。
2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）
哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。
3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）
下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
二、哑铃飞鸟
1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）
身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。
2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）
动作同哑铃平卧飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的锻炼效果。
3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）
动作同哑铃平卧飞鸟。下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。
三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）
练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。
通过佰佰安全网小编的介绍，20公斤哑铃是能练出胸肌的，想练习胸肌的朋友可以练习一下上面的动作，如果还想了解更多的关于健身器械知识，请继续关注本网库的内容。
一周热门排行怎样用哑铃练胸肌 在家就能练出结实胸肌
核心提示：在家就能练出胸肌，你只需要一对哑铃。那怎么选购适合自己的哑铃呢？怎么用哑铃来锻炼胸肌呢？小编教你七招，用哑铃练出结实胸肌。
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& & &如果上班一族想锻炼胸肌，没时间去健身房，也没有别人徒手练胸肌的能力，不如尝试选购一对哑铃回家，运用哑铃的力量做训练动作，对胸肌的养成也非常有效哦。　　怎么选择适合自己的哑铃呢？　　一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合　　怎样用哑铃练胸肌：　　一、哑铃卧推　　1、哑铃平板卧推（胸肌中部）　　仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。　　两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。　　向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。　　然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。　　2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）　　哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。　　慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置·，双手使哑铃平行举起。　　胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。　　3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）　　下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。　　推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。　　动作全程保持对哑铃的控制，平稳，切忌贪图重量影响训练效果。　　二、哑铃飞鸟　　1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）　　身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。　　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。　　保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。　　2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）　　动作同哑铃平卧飞鸟。　　上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚线条，有着非常显著的锻炼效果。　　3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）　　动作同哑铃平卧飞鸟。　　下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。　　需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。　　三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）　　练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。　　双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。　　这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。　　当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。& & &选哑铃的时候一定要符合自己的力量需求哦，不要为了追求效果而选择过重的哑铃，否则很容易造成肌肉拉伤的情况。& &
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胸肌无疑是男性肢体上最为突出的一组肌肉，强壮挺拔的胸肌，不仅展示了男性强健的力量和体魄，也是吸引异性的天然装备。像俯卧撑和双杠的练习几乎每个热爱运动的男士都曾经或者经常练习，但并不是每个人都能磨练出坚挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向两侧分散。这是因为一般的推胸练习只能增强肌肉纤维，但要漂亮的胸形，还要通过一些专门的训练来让两块胸肌向中间汇隆，塑造挺拔的胸形。哑铃飞鸟，就是专门汇隆胸肌的动作。}