我一直觉得马龙的训练方式有问题，一个人做事情总要带有目的性的，这样才可以做好事情。比如你要成为一个好的书法家，那你不可能把一天24个小时中的10个小时放在踢足球上。比如你要成为一个好的学者你也不可能把一天24个小时中的10多个小时用于唱歌，购物，泡酒吧。当然马龙的问题看似和上面我举的两个例子有些许不同，因为作为篮球运动员力量是必须的，这也是王治郅不如易建联的地方，至少易在NBA期间肌肉明显比以前强了，而王的进攻技巧看似不错，但缺乏力量训练是他的致命伤。由此可见你想成为一个好的篮球运动员加强力量训练是必须的，且球员的力量训练这一块美国又领先于全球。但问题是但凡是一个好的球员，尤其是内线，大家都在练力量，可马龙真的有必要在力量上花费那么多时间嘛？首先我花那么多时间去练习一样东西我肯定是要我用得到的，不然的话就算有效果，但用处不大。比如如果你是个工程师，那么你为了在事业上去的更好的成就肯定是会在业余时间更多的来研究自己领域的东西，而不可能去给自己报名参加个啥唱歌培训班之类的。那么再回到马龙身上，首先马龙的进攻上大部分还是以跳投为主，因为身高和屁股的关系，他没有奥胖和巴克利那种恐怖的背身。而因为身高和体重的关系，他也不可能拥有LBJ那种惊人的爆发力。那么也就是说他每天去健身房花那么多时间练习的力量在进攻端基本用不上。最多也就是挡拆和防守上，可即便是防守上他的身高和体重也不可能去顶人家中锋啊。人家奥胖，巴克利，LBJ花大量的时间练习力量是正确的，因为人家花了时间练习力量在正式比赛上派的上用处。可马龙花了比大部分NBA球员更多的时间练习力量，可似乎真正在比赛上派到的用处并不多。就说跳投吧，人家司机练习力量的时间绝对不如马龙，但人家不照样可以在高强度的防守面前保持一个不错的成功率嘛。人家加内特力量训练时间绝对不如马龙，可人家防守不照样不错嘛。作为一个好的球员必须加强力量训练，可像马龙这样花那么多时间在力量上是不是有那么点过了呢？可矛盾的地方是即便这样马龙也是历史第二的PF，你让他把花在力量训练上的时间和精力放在其他训练上似乎对他而言也不一定能取得什么太好的效果。或许马龙这样的球员下限很高，但再努力的话上限似乎也就那样了。
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　　他那打那么久，还有身体受伤快速恢复，都是平时训练的功劳。。。。。　　麦子，就太懒了，要是他有马龙一半努力。。。。也不至于　　
　　谁说用处不大？没有那么勤奋的身体训练哪来那么厉害的肘子　　
　　马龙没有强壮的身体能打那么多年？看看他的出勤！　　
　　业余爱好不行吗？
　　36000多分，你给的啊。
　　当年一肘卡在迪瓦茨脖子上，看过吗？　　和罗德曼摔跤，看过吗？
　　没那身肌肉你试试能在一帮弹簧人或者肌肉人面前好好跳投不。
　　没那么强的身体你能知道谁是马龙？　　
　　我不知道你打不打篮球，但我想说，如果你打球时间长了，水平高了，技术全面了，多跟高水平专业队打你就会发现力量是多么重要。有了足够的力量，就可以保证你在强烈的对抗中保持技术的绝对稳定。比如我在野球场打球跟和体育学院队打球是完全不同的感觉，在野球场运球或突破或后仰能玩出花来，但跟职业队打，对抗激烈，你的肌肉一直是紧崩的，因为你要承受肌肉群的冲撞！这时候你就充分感觉到力量是多么重要，他是在强对抗中保持技术水准的要求，你看中国队遇上美国队，好像球都不会运似的，但其实国家队哪个基本功差了，只是对抗太激烈，肌肉都绷住了，动作就僵硬了。马龙之所以能在一群肌肉内线中还保持柔和的手感，力量是基石啊。　　
　　打全场来说，身体素质是一切的基础　　除去身高以外，剩下的都是可以靠训练提高的　　最简单的道理，如果你在篮下干拔起跳，麦基会被拉下来，邮差会带着防守队员来个2+1
　　背着降落伞跑步~开n个轮子的大卡车
　　百分之三的脂肪含量'你以为说着玩的　　
　　首先lz逻辑和陈述思路都十分混乱，其次lz根本没打过篮球，不知道篮球运动中上肢力量的重要性。举个极端的例子，同样是抢到个前场板，霍华德强起没人有想法防守，王治郅强起基本是找盖，这就是马龙在这方面相对司机加内特的优势。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)入坑力量训练的新手，告诉你几件残酷的事这是一篇吐槽文，由大力的黑暗人格所撰写，恶意满满，友善度很低，科学性为零，如有不适立刻关闭。
放完假回学校，发现长期驻扎的健身房已经人满为患，几乎一过下午三点，人就多得连转身都难（幸好深蹲架没人抢）。来锻炼的人可能专业、年级都不一样，但他们几乎都会热衷于这三件事：推胸、练腹、二头弯举。其他动作不是说不做，但几乎都只是随便搞个一两组就算了。这就导致了一个问题：就算练了很久，他们都依然瘦弱。对，不但瘦，还弱。时间投入大、训练产出小，性价比也有点忒低了。关注我的读者们应该已经对力量训练有一定认识，我相信部分朋友可能目前水平还不是太高，但应该能听懂我接下来要说的话。这些话会比较刺耳，但我希望你们能吞下去——因为我也犯过这些错，并为此而付出惨痛的代价。1.
少做些弯举吧，到头来你还不过是一个肱二头肌粗点的瘦子。谁都想有粗隆的肱二头肌，但这不代表你要天天都练弯举甚至只练弯举。要记住，肌肉的增长不但需要举起重量再放下（机械张力），还需要饱含激素刺激的生长环境（代谢压力）。说人话就是，你用这块肌肉做功，它可能会酸痛，但它不一定增长。肌肉增长需要你的体内饱含促进增肌的激素，以及丰盈的养分。如果只练一块肌肉，还是肱二头肌这么小一块肌肉，你的身体会想：“娘希匹，这块肌肉好酸，但我就是不想让它生长，太浪费激素和营养了”。于是它始终都是那么小一块。相反，如果你将训练重心放在复合动作中，每次都尽可能调用更多的肌肉，你的身体感受到巨大的代谢压力，就会这样想：“卧槽，全身都好酸，累死老子了，不多长点肌肉会被活活累死啊”。于是你的身体要分泌激素，要摄入养分，给肌肉生长提供一个很好的生长环境。你的问题就是弯举之类的孤立动作做太多，投入产出比大的复合动作做得少。深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体、双杠，这些才是你训练计划里的大头。训练经济学啊同志们，要把有限的训练精力投入到产出巨大的动作当中，磨炼好技术，上更大的重量。2.
别装逼了，没人会看你，你也得不到什么好处。我不时会看到这样的情形：一人卧推，两人弯举；半程浅蹲，颤颤巍巍；动作变形，面容扭曲。或者是，不用大重量装逼而用速度装逼，神速力附体，能够以超光速举铁，四肢疯狂甩动，让你怀疑万有引力是不是不存在。看着那些小牙签在抖啊，我都觉得疼。人是爱面子的生物，道理都懂，但还是禁不住有想装逼的时候。谁不想在健身房轻松推个上百公斤，引人尿颤，或者是秒起一个别人觉得很重的重量。大重量很重要，加速度也很重要，问题是，这是你这个阶段要做的事吗？拉倒吧。在力量训练的领域，没有什么比渐进超负荷更重要，每次都争取用更大重量或者更多的次数，这样才能有收获。但在你磨炼好技术之前，你根本不适宜追求重量，你的一节训练课只会有这两个部分：①主项动作练习，对照教材或者遵循教练的指示，用空杠或者小重量来练习动作，直到熟练；②辅助动作训练，用相对更简单的动作（比如固定器械）来达到目标肌肉的疲劳。你会用小重量、多组多次的方式，比如5组10次、4组12次来完成训练，这样才能有打磨动作的空间。如果你的杠铃在举起下落的过程中自由地摇摆，如果你的动作没能流畅、稳定地完成，那只有两个可能：你的教练不称职，或者是你没有在打磨技术方面上心。至于加速度，它是很重要，毕竟你不可能慢吞吞地举起一个很大的重量，否则牛顿的棺材板就压不住了。问题是，如果你连学会绷紧身体、“储蓄”肌张力都学不会，加速个什么劲？你见过弓弦不收紧，就能将箭射远的吗？你卧推时能精准控制住杠铃，让它下落时“轻吻”胸部，而不是duang duang duang地光速砸胸吗？我以前可爱这样搞了，作为圈内有名的砸胸党，我卧推就没有稳定过，这也导致了我的卧推一塌糊涂（说得好像现在不是一样）。这么说吧：出杠前用力挤压、掰断杠铃，屁股夹紧踩爆地板，这样你全身都能绷得很紧，没忍住就出了杠；下放时也是通过掰杠铃用力挤压着背肌，让杠铃轻轻触碰在胸上，然后在稳定推起——蓝畜满了才能放大招啊。注意，我说的是，稳定推起！稳定推起！稳定推起！你没必要为了加速度而牺牲动作质量！你是在训练，不是在比赛或者表演！什么速度努力之类的训练法，你还没配！而前文说到的那些装逼党们，他们连基本的动作都没做好就开始追求这些，你觉得他们的路能走多远？3.
你真的不需要那么多变式动作。我也曾经沉迷在各种酷炫的变式动作，比如硬拉不做好就跑去做什么垫人硬拉抓举硬拉早安式Dimel硬拉……Fxck，我弱得一逼。有一天我醒悟了，发了这么一条朋友圈：然而，我增长最快的新手红利期已经过了，只能亡羊补牢了。你可别犯我这样的错误了。光学好一种主项动作就很难了，怎么能浪费精力在炫技上呢？我不是说这些变式动作没用，问题是——怎么选取，怎么放进自己的训练计划里？我记得Jim Wendler有句话，大意就是：“辅助仅仅是辅助，别把它们当主项来练。”当我沉迷在不同的动作带来的新鲜感时，我迷失了，我违背了自己“如非必要毋增实体”的宗旨，我没有再考虑如何提高主项的成绩，我仅仅是在贪玩而已。所以到头来，浪费那么多时间，我却连个屁的进步都没有，还不如老老实实选个合眼的计划跟着走。4.
你每天都在练腹肌，但你还会是一个没有腹肌的腹肌Boy。你幻想着有一天遇到心仪的女子，轻轻撩起自己的上衣，假装不经意间露出自己沟壑纵横的八块腹肌，人鱼线、马甲线、腹部三叉缝合线，意中人立刻为你倾倒。——就你这成天YY的DS样，还是醒醒吧。当然这是玩笑话。我知道很多人很在意自己的腹肌，我在健身房总能听到三三两两地聚在一起讨论如何练出腹肌。我理解，我理解，但我还是要说一句特别伤人的话：瘦子的腹肌不值钱。原因Thibaudeau也提过（上次更新的）：“孤立动作能带来的收益比较低，最重要的还是练好上述的超负荷训练和负重行走（也就是上大重量），以及深蹲、硬拉、奥举动作等大重量训练。孤立动作还是为了让以上动作更加有效才要练的。”这么说吧，对于新手的你，在训练前充分激活核心（参考），其实你的腹肌已经得到很好的刺激。你可能是需要练一下核心（是核心而不是腹肌），那么正确地进行负重行走（选一个你喜欢的变式）就够了，你还顺便发展了下握力、上背和心肺。如果你还闹，我直接给你划一条底线：下肢训练之后，允许你选择一个“经典”“有效”的腹肌动作，3-4组，10-15次，负不负重看个人能力，全程慢速组间缩短——此外就不能再多了。打双引号的那两个词是为了把范围缩窄到诸如绳索卷腹、悬垂举腿、TRX坠落、健腹轮、健腹轮等简单有效的动作，而不是腹肌撕裂者那些花哨的舞蹈。别折腾了，把你练腹肌的时间用来干别的，做下按摩和拉伸也好。5.
去你丫的借口，给我认真对待Mobility。“我可忙了，每周都挤不出时间来练，我练完就得赶紧走了。”哦，你在健身房里一大半的时间可都是用手机“摇一摇”、搭讪正妹（哪怕别人狂翻白眼）以及和同样瘦弱的搭档交流怎么做弯举比较能显肱二头肌。你忙个皮皮虾啊。真的，Mobility就像背单词，短时间内你看不到成效，但长期坚持下去会让你有很好的积累。比起你那些不爱做Mobility的朋友，你更不容易受伤，动作也更流畅——积少成多，这将让你受益无穷。最简单的，把我以前翻译的Limber 11和Simple 6没事多做做。把《Becoming a Supple Leopard》好好看看，学下里面的Mobility（虽然是英文但相信我，借助有道词典屏幕取词很好懂的）。Juggernaut Strength System、Alan Thrall、Kelly Starret等油管频道也会分享很多实用的Mobility。花不了多少时间，还避免你成为一个死肌肉的瘦子。6.
最后说几句。如果你自己也没几两肉，就不要在健身房里好为人师，先做好自己。既耽误自己，也耽误别人。如果你现在还不够强，请认清事实：对，我就是不够强，我要老老实实变强，我要选一个大家交口称赞的训练计划然后把它坚持到底。而不是，装逼、炫技，用宝贵的训练时间出风头。讲真，没人会理你，没人会崇拜你，因为你不但弱，还蠢。如果你经过深思熟虑，确信自己的训练是对的，就不要管别人怎么说你（某些人可喜欢强调深蹲时膝盖不能过脚尖了），微微一笑，戴上耳机，smash the God-damn iron。训练不但是练身体，还要练心灵。学会忍受自己的脆弱，学会克服自己的懒惰，学会理性思考、科学分析、系统总结出自己的体系。强不在力，在心。975129 条评论分享收藏文章被以下专栏收录我是一名运动员每天需要进行力量训练想保护关节请问是...
我是一名运动员每天需要进行力量训练想保护...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我是一名运动员每天需要进行力量训练想保护关节请问是吃盐酸氨基葡萄糖还是硫酸氨基葡萄糖长期使用可以吗曾经治疗情况和效果：曾得过肱二头长头肌腱炎想得到怎样的帮助：关节损伤预防
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：3605
问题分析： 您好！预防关节损伤要做到平时不要过度屈伸关节，运动前做准备活动，不要搬运比较沉的东西，适当的运动一下，增强肌肉力量意见建议：对于膝关节平时要做到不要左右拧动膝关节，这样对关节损伤很大，不要做；减少跳跃防止损伤半月板；不要深蹲或蹲时间过长，因为起立时会损伤韧带；注意保暖，不要受凉，祝您健康
问我想咨询一下盐酸氨基葡萄糖和硫酸氨基葡萄糖那个比较...
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：1942
病情分析： 盐酸氨基葡萄糖是激粘多糖的生化合成及增加量骨骼钙质的摄取，提高骨与软骨组织的代谢功能与营养；硫酸氨基葡萄糖是是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分。意见建议：如果你是想用来营养软骨组织的那就服用硫酸氨基葡萄糖比较好，他对关节软骨有很好的亲和性，可弥散到关节软骨基质，到达软骨细胞，可以直达病灶，效果也很好；如果是用来抗炎，缓解骨性关节炎的疼痛症状，那么两药疗效差不多的，都可以选择。
问氨基葡萄糖是预防还是治疗了
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
问题分析：用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能意见建议：是的。盐酸氨基葡萄糖胶囊(葡立) 用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊柱关节和踝关节等。
问膝盖疼吃氨基葡萄糖可以吗
职称：三级营养师
专长：药物过敏,感冒颗粒,藿香正气水,副作用
&&已帮助用户：0
病情分析：你好，你爸现在62岁了，现在膝盖疼痛，考虑一般都是老年性的关节退行性变，骨质增生关节炎。一般有疼痛，走路有弹性，蹲下起不来，上楼梯疼痛明显。意见建议：现在可以口服氨基葡萄糖。但是最好还是到医院骨科门诊看看，拍个片子检查确诊一下。平时注意休息少走路，每天用热水袋暖膝盖。可以口服仙灵骨葆胶囊，布洛芬软胶囊。
问硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖那个副作用大？
职称：药师
专长：用药指导,尤其擅长药品保健、小儿腹泻
&&已帮助用户：1699
问题分析：您好，这两个药物都是治疗骨关节炎的药物，他们的功效是一样的，只不过辅料一个加盐酸一个加的硫酸。既然功效是一样的，他们的副作用也是一样的。意见建议：您好，建议您服用该药物时饭后半小时再吃，以免刺激胃肠道。祝你健康！
问硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖有啥区别现在吃的盐酸...
职称：医生会员
专长：体检
&&已帮助用户：314
问题分析：氨糖硫酸盐与盐酸盐治疗效果相似，但是就对身体副作用来说，氨糖盐酸盐身体有不适的一组较多，主要体现在胃部疼痛，好转反应多，效果相对不明显。而且硫酸氨糖的氨糖比例高，纯度高，杂质极少，这无疑更提高了硫酸氨糖对关节炎的治疗作用。意见建议：人体软骨对氨糖的吸收主要是靠“硫酸根”介导的，硫酸氨糖则具有这种“硫酸根”;而盐酸氨糖则是不容易被人体吸收差的“盐酸根”。所以相对来说，硫酸氨糖好些。
问半月板损伤用硫酸氨基葡萄糖好还是用盐酸氨基葡萄糖好...
职称：医师
专长：骨科及骨伤科
&&已帮助用户：6822
问题分析：你好，只是和有机成分结合的盐根不同而已，疗效没什么大的差别。但是盐酸的胃肠道副反应比较大。意见建议：可以配合中药、理疗等治疗的。注意适当的休息。不要劳累、着凉。
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