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副主任医师身体僵硬怎么练瑜伽 教你4个动作让身体更柔软
来源：老宗医综合
编辑：游丝丝
导 语瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是容易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽？
哪些人群不适合练习1、有颈、腰椎病的患者如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。瑜伽2、心血管或肥胖患者如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。3、步入中年之后的人群韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。4、已经有骨质疏松症的患者特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。5、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽热瑜伽又称作高温瑜伽，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有和燃烧脂肪的功效，因此具有的好处，是不少人采用的塑身方法，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜伽有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮助你消耗多余的热量，不单能减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉力量并通过各类舒展姿式拉长肌肉。身体僵硬怎么练瑜伽？看完上面几种瑜伽招式是不是有点心动了呢？心动不如行动，赶紧动起来吧！
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
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脖颈僵硬怎么办？练这8式瑜伽轻松缓解
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1、仰卧双角式
开始时，平躺在你的瑜伽垫上，头枕在瑜伽砖上。然后伸出你的胳膊，伸到和你的身体呈90度角后停止，手掌朝上。
然后十指相扣，做深呼吸，如果你觉得能伸展到更大的幅度，就尽力去做，直到你开始感到疼痛为止。
注意在收回这个动作的时候，要舒缓而小心，防止运动造成损伤。
2、借助瑜伽砖打开肩膀
开始时，跪坐在瑜伽垫子上，把瑜伽砖放在你的身前适当的距离，双手合十并拢。
向下弯腰，并把肘关节合并后放在瑜伽砖上，头部向下，双手放在你的颈椎后面，
保持这个姿势，至少进行10次深呼吸。
开始时，跪坐在瑜伽垫上，右胳膊抬向天空，让右手肘弯曲，指向天花板，让你的右手放在肩胛骨之间。
然后左手伸到背后，尽力去拉右手，并缓缓向下拉伸，进一步张开你的肩膀。
保持这个姿势后，进行5次深呼吸。如果你很轻松就能完成这个动作，那么你可以进一步抬高你的左臂，并让右手去拉你的左小臂中心位置，在这里进行5次深呼吸。
在这个过程中，注意不要让你的右臂对脖子施加任何压力。
开始时，瑜伽山式站在瑜伽垫上，然后分开你的脚，距离三到四英尺。
把胳臂放在身后,十指交叉，腰部向下弯曲，使你的头顶朝下,双手朝上并向后伸展。
放松你的脚趾,让你的下半身尽可能的往下贴近，并保持身体平衡。
这个动作保持后，做5到10次深呼吸。
5、两个90度（靠墙伸展肩膀）
面对墙站立，弯下你的腰，把你的前臂保持平行紧贴在墙上，让你的大臂和肩膀保持在同一直线上。
从墙上后退几步，是你的上半身和腿部保持90度，头部朝下，在你的手臂之间，让你的头放松下来。
在这个位置，保持5次深呼吸。
6、鱼式（可用瑜伽砖做辅助）
坐在瑜伽垫上，在你的身后垂直放置两块瑜伽砖，然后缓缓向下躺，让你的身体轻轻地下落，头部和肩胛骨分别放在瑜伽砖上，调整位置,直到你舒服。
放松你的两个手臂，让你的肩胛骨倚在瑜伽砖上后得到充分伸展(如果这个高度过高，你可以不用把瑜伽砖放得更低，或者不用瑜伽砖。）
保持这个姿势，至少5次深呼吸。
开始时，让你的四肢着地，跪趴在瑜伽垫上，类似于婴儿式。
抬高你的臀部，然后让你的右手臂从你的身体下方穿过，并让你的右肩放到地面上得以放松。
你的左手可以原地不动，或者在你的头顶前方向右移动。
在这里保持10次深呼吸,然后重复另一侧。
开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。
保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。
最后,养成一些简单的好习惯！
不要变看手机边走路，这个坏习惯会导致你的脖子过度拉伸，这并不是个自然的姿势，时间久了会导致酸痛，并导致疼痛。
试着经常转动你的颈部，让你的脖子可以在任何时候都能灵活移动，这个良好的姿势可以让颈部得到充分休息。
试着让你的下巴贴紧你的脖子，我们很多人的下巴都在向凸出，这个位置时间久了会导致脖子僵硬，我们尝试去改变这个不良姿势，让下巴贴近你的脖子。
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