【图】负重深蹲重量多少才适合？7大注意事项你了解多少【图】负重深蹲重量多少才适合？7大注意事项你了解多少菠萝养颜健身百家号众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”可以说是职业选手及业余健美爱好者的必修课。“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。注意事项1总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：2量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。3明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或4通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。4正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。5合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。6练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。7初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章百度拇指医生
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负重50斤做深蹲20下，会长不高吗
每天都负重50斤做深蹲20下，这样会长不高吗？我今年1.78米
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：急性上呼道感染,急性气管-支气管炎,感冒,肺炎,胃...
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问题分析：你好，这样也是一种锻炼方式，但是长期负重50斤做深蹲可能会损伤膝关节，得不偿失。意见建议：你现在才15岁，还有长高的可能，建议选择打篮球、打羽毛球、跳绳等跳跃性的运动更有助于长高。
职称：三级营养师
专长：各类慢性疾病营养调理,疾病术后康复营养调理,肥胖人...
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健康指导：你好，这样的力量性运动不会长不高的，力量型运动可以促进身体对营养素更好的吸收比如钙，平时饮食上多吃些富含蛋白质和钙的食物如鱼虾类、牛奶及奶制品等。
问深蹲影响长个子吗？
职称：医生会员
专长：妇科疾病
&&已帮助用户：27582
病情分析： 你的年龄还处于生长发育期，是还有增高的可能的，建议你去正规医院拍一个骨龄片子，观察骨骺是否闭合，同时预测最终身高。意见建议：如没有闭合，则还有可能增高的，需要补充足量营养，多食高钙及高蛋白食物，（深蹲属于运动，有利于长个子）积极的体育锻炼也有助于身高的增长
问做深蹲后膝盖蹲下就痛
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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指导意见：考虑生长痛.建议医院检查微量元素明确后口服葡萄糖酸钙.多吃含钙多或能促进钙吸收的食物 .祝永远健康。
问我今年15，才160cm，每天睡前做深蹲，可网上有人说做深蹲会长...
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好 个子与遗传有一定的关系，另外注意检查是否缺乏微量元素，建 议医院血液科抽血检查微量元素，根据检查结果针对补充，加强营养，适当的运动 。
问我现在每天2小时练负重深蹲，打算练1年，会影响我身高吗，我...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好
不用担心的 。积极进行观察情况的。
问17岁做负重深蹲会不会长不高？
职称：医师
专长：内科疾病：心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病
&&已帮助用户：31544
问题分析：你好，根据你提供的情况，长期负重训练的话，是有可能影响身高的发育的。意见建议：不过你的身高已经算中等偏上的水平了，而且你每次负重练习的时间不算长，所以考虑问题不大，建议在坚持锻炼的同时，注意适当增强营养，多吃点蛋白质和钙丰富的食物，并且要注意保持充足的睡眠。
问负重沙袋绑在小腿脚踝上会不会长肌肉？
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：129537
指导意见：这种情况可能是由于存在增加肌肉的，没有见，也是不能肯定的，必要时建议到医院看一下，是什么情况，采取针对性治疗。
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