运动会3000米，有什么诀窍方法能跑个前三。_百度知道
运动会3000米，有什么诀窍方法能跑个前三。
我有更好的答案
控制 呼吸 步伐 不能停下来 你慢下来了就会累 压着步伐跑下去 加油！
采纳率：28%
请其他运动员吃饭，想办法让他们坏肚子，那前三非你莫属啦！哈哈哈哈...
呵呵，逗比。
女朋友在终点被别人调戏
我是女的，拜托。
如果你真的想赢的话，死死的跟住第三名一定要跟紧，到最后一百米，就开始加速吧
努力再努力
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动会想跑好3000米怎么办？
在3000米比赛中，好的跑步技巧是非常重要的。要想在比赛中胜出，必然离不开平时的有氧运动，但是在身体素质稍弱的条件下，技巧起也着决定性作用。
优异的身体本质，杰出的心理本质，恰当的角逐技巧，合理的活动方式
3000米跑的是有氧活动，想要取得不错的成就，日常平凡的熬炼必定是不克不及少的，而且有氧活动呼吸最为主要！所以在日常平凡活动的时辰就应该注重本身的呼吸节拍，是用山君呼吸法仍是本身按本身的节拍。最好每次能记实本身的时候，然后在每次逐渐提高速度。
起头时不方法跑，因为领跑会耗损年夜量的体力。3000米跑到最后看的就是谁的体力充沛。所以要尽量的让本身的体力充沛，可是要想留有足够的体力的同时又不掉队敌手。这就需要用跟跑的战术，可以跟从在第一波人中心，找一个比本身实力稍强一点的敌手。
半途的时辰，呼吸必然要调整好。若是一起头就没把呼吸调整好，对全程有很年夜的影响。跑步时尽量用鼻子吸气，用嘴出气。前两圈因为身体不敷热，万万不要用嘴和鼻子同时呼吸，小我建议三步一呼，三步一吸
注重跑步的动作。必然要放松，身体要协调好。摆臂不要太年夜也不克不及太小，脚步的幅度也不要太年夜，频率可以快一点。身体尽量标的目的前稍稍倾斜。
3000米也是考练一小我毅力的时辰，越是跑到最后就越是考练毅力的时辰。有时辰当作败可能就是脑海中的一个念想，当跑到本身的极限的时辰，就要以固执的意志跑下去。所以取胜的还要靠壮大的意志。
在渡过身体委靡期（3000米中会有3个时候出格累）的时辰，多想一点高兴的事转移注重力。若是跑前压力较年夜，可以讥讽一下敌手，好比：你说你练了这么久，如果跑不外我，那该怎么办呐？
这是我本身高中期间跑3000米的一点经验，但愿对大师有所帮忙。图片均取自收集无版权图片，若有不当，请联系本人改换
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跑步损伤——如何在12分20秒内跑完3000米(1)
最近想用一段时间训练打通关的游戏是在12分20秒内跑完3000米。这个标准是清华大一男生的100分成绩。以前上大学的时候觉得3000米这个项目真无聊啊，哪有足球篮球好玩。现在觉得能跑就很开心，能跑3000米更是幸福得哇哇叫。
跑步是世间少有的让我们以合理合法途径获得类似毒品体验的事情。
想分五个方面来写，正好也是通关时需要学习体证的。
跑步可能带来的运动损伤
如何提高心肺耐力
如何提高跑步时用到的关键肌肉力量
跑前热身与跑后的拉伸
比追求速度和更快更高更强重要的是，跑步是一种探索身心的工具。不要和他人比较，专注于技术和良好的身体姿势，速度自然会快起来的，这是我反复提醒自己的。不适应自然法则就会受伤。
芒格说负面思维是重要的思考方法论。在跑步前，要先了解到跑步有可能带来的损伤。在美国有跑步习惯的人群有3700万，受伤的人群数是2200万。关于这部分的内容斯坦福大学有很好的公开课，以下这部分更多是笔记。
跑步损伤的主要原因有以下三个方面：
过渡训练（训练量太大、提速过快）
身体骨架结构不在中立位(maalignment)
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肌张力不平衡
常见的五种跑步损伤的预防方法
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放松和拉伸髂胫束
提高髋外展肌力量
胫骨应力综合症
拉伸比目鱼肌和腓肠肌
强化胫骨前肌——走路时足背屈充足勾脚充足不要拖着脚走路
增加小腿后侧的离心收缩能力，在直腿和屈膝情况下踮起脚尖，脚跟以极慢的有控制的方式下落，增加小腿后侧肌群的离心收缩能力
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放松足底筋膜
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序 这个部分会写得比较细碎，拖得时间长点，给自己训练循序渐进的时间，也是学习的机会。内容也会稍有专业，我又不是学这个的，完全靠自己瞎摸，所以会有很多错的地方，大家批判着看。 身体的学习和做科研还是很不一样，理论终归是理论，要参考要学习，自己练得轻松快乐是究竟。自己身体体会不...
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运动会跑3000米应该注意哪些方面？
越细越好，脚步，节奏，准备……
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朋友，这个简单，跑3000米最重要的是体力分配，我教你一个非常好的方法：一般来说把3000米分成三个1000米:第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸；如果体力跟不上，速度可以适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米做准备！仍然要加大呼吸。第三个：冲刺阶段，前400米~600米保持第二个1000米的状态，关键是后400米冲刺，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个400米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。最后教你一点战术，运动会里有3000米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！祝你成功，加油！
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这个简单，跑3000米最重要的是体力分配，我教你一个非常好的方法:一般来说把3000米分成三个1000米:第一个:利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完，第二个:坚持，因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸；如果体力跟不上，速度可以适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米做准备，仍然要加大呼吸。第三个:冲刺阶段，前400米~600米保持第二个1000米的状态，关键是后400米冲刺，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点，因为你用尽力气跑完这个400米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。最后教你一点战术，运动会里有3000米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他。
表晕过去～偶同学跑完基本上都晕过去～在一边边吸氧～注意：节奏一定要稳，开始不要快，不要看别人快你也快，把握住你的节奏，后面你就会赶上来，速度要均匀，3000M是考验耐力，不是速度，所以你没有必要拼命去追求速度，慢慢来。步伐要均匀，脚步大小基本一致。总之就是均匀均匀，再均匀！最重要：不要数圈跑，你跑得时候，心里想着一部电视剧，就会觉得很快跑完了，要是数圈跑那你就完了。千万不要想：还有几圈！！！偶是米有勇气去尝试这个啦～就是看偶同学跑总结的经验～
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其实就是呼吸。体力好什么都好。
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