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避免腰间盘突出，这6种运动不能练！
摘要：在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　在门诊中，腰疼患者和感冒一样常见，很多人都处在与腰症长期并存的状态，所以这就要求我们要非常重视腰椎的保养。
　　很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题。
　　一、患上腰椎间盘突出，哪些运动不能练
　　患者不要做仰卧起坐
　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。
　　避免各种球类运动
　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易腰椎，造成病情加重。
　　不要尝试倒走
　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成、间盘突出加重等问题。
　　练习瑜伽要小心
　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
　　避免抽陀螺、甩鞭子锻炼
　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。
　　不要骑自行车锻炼
　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。
　　二、有益于腰椎的运动锻炼方式
　　在腰椎病严重时，无论何种锻炼方式都是应该避免的，最好的治疗是卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始一些有益腰椎的功能锻炼。
　　游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
　　五点支撑
　　五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　平板支撑
　　对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
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20岁小伙为练腹肌天天健身 练出了腰突
康复专家：即使年轻，健身也要适可而止，练太狠了身体会“抗议”
记者 许健楠
如今在朋友圈里，最流行的就是秀腹肌和马甲线。为了有个好身材，不仅是萌妹子，不少年轻小伙子也狂热爱上健身，一得空就在健身房里挥汗如雨。健身虽好，要是方法不得当，不仅没收获健康，还会让自己的身体很受伤。
小黄（化名）是浦江人，今年20岁，在安徽某大学念大二。年纪轻轻的他现在一有空就躺在硬板床上，不是他懒，而是他得了严重的腰椎间盘突出。
狂热健身，小腰成了&老腰&
眼看着同学们已经开学，现在小黄却只能在家里天天&葛优躺&。说起自己腰椎间盘突出的事情，他到现在还觉得不可思议。
小黄说，自己之前属于微胖界的代表，个子不矮，身上的肉却是蓬松型的。原本，他对自己的身材也没有什么不满，可最近几年，他老看见同学在朋友圈里晒腹肌。没有对比就没有伤害，每每低头看自己的肚子上的肥肉，他只能长吁短叹。
去年他考上大学，没有繁重的学习压力，在学校周围的健身房办了一张健身卡。
&健身真的会上瘾。&小黄说，前一个月，自己觉得特别难坚持，但几个月练下来，一天不去健身房，就感觉浑身上下不舒服。不到一年时间，他就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，引来一干男生羡慕，一片女生仰慕，轻轻松松就能收获几十个赞，这让他感到非常得意。
这种感觉让他更狂热地爱上了健身。除了上课，他每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到寝室还要继续做仰卧起坐和举杠铃。
然而，得意归得意，乐极生悲的事情说到就到。他第一次发现自己腰椎出现问题，是在3个月前，一开始，他只觉得腰部总是隐隐作痛，到最近已经严重到坐在椅子上都吃不消了。有时候上课上到一半，他都要溜回寝室里躺着。
暑假回家，小黄妈妈看着儿子天天躺在床上，觉得事情挺严重，带着他到医院做了一个磁共振。
片子一出来，接诊的医生都不敢相信，这居然是一个20岁小伙的腰片：&腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了，像这种情况，一般要进行手术治疗。&考虑到自己年纪相对比较小，小黄和妈妈商量后，还是决定先保守治疗，再做下一步打算。
&没想到学习成绩没突出，腰椎间盘就已经突出了。&小黄无奈笑言，之前在健身房做力量训练都是自己琢磨的，没请过专业的健身教练，真后悔当初没咨询专业人士。
天天健身不利于肌肉生长
很多人认为，每天坚持运动是件好事。但专家指出，物极必反，运动方法是否得当，运动量是否控制在身体可承受范围，直接关系到运动对身体有益还是有害。
运动方式不当或过量运动，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出也就随之出现。
金华市中医医院康复医学科副主任医师杨俊认为，现在很多年轻人觉得运动时要对自己狠一点，否则运动效果就不明显。年轻嘛，身体恢复快，练太狠也没什么问题。
&即使你年轻，健身也要适可而止，练太狠了身体会&抗议&。&杨俊说。根据患者情况，小黄的腰椎间盘突出问题比较严重，建议进行手术治疗。如果是保守治疗，也需要卧床休息至少一个月，而且必须是硬板床。
&其实，天天锻炼同一个部位的肌肉，对于肌肉的生长是不利的。&一般肌肉的恢复要24～72小时，营养的补充对锻炼肌肉至关重要，尤其是蛋白的补充。大强度的肌肉锻炼会导致肌肉纤维的破坏，补充足够的蛋白质，则起到修复肌纤维和超量恢复的作用，这也是肌肉增长的原理。
一段时间以来，微信运动特别火。有人一天要走两三万步，越来越多的人纷纷效仿，给自己定个小目标：一天也要走一万步。杨俊的建议是：&千万别练太狠，要因人而异，攀比要不得，人与人之间的身体机能存在差异。运动过度对身体有害，长时间的负重行走，容易损伤膝关节。&
来源： 作者：许健楠 责任编辑：　　在很多人一贯的印象中，黄种人是不适合健身的。因为肌肉是欧美壮汉的专利，而我们中国人讲究以静坐养生的观念。所以黄种人不适合健身的谣言就逐渐散开了，但是近年来随着人民生活水平的提高，越来越多的年轻人开始走上了健身的道路，当年轻的一代成长起来，他们终于要决定做自己喜欢的事情了。这不，下面这位年仅24岁的中国小伙子，用一身漂亮的肌肉诠释了黄种人也可以练出健硕的肌肉。
　　当其他24岁的年轻人在游戏里虚度光阴的时候，当别人对他的努力不屑一顾时，他却始终坚持着自己的梦想，你知道，能负重前行的人才有可能坚持到最后。
　　每天在健身房挥汗如雨，在不健身的人眼中，这看起来就像是在折磨自己，但是在健身的人眼中，这是在享受，在突破极限，在朝着自己的梦想前进。
　　每天的力量训练是必须的，7天一个循环，吃健康的食物，大重量复合训练，对于自身的训练数据心中有数，杠铃卧推，深蹲，硬拉一个都不能少。这就是肌肉男的全部生活，不喝酒不抽烟看起来很节俭，但是肌肉男一样很穷，他们把钱全部花费在营养补剂和健身有关的东西上面，要学会爱人首先得学会爱自己。
　　黄种人练不出肌肉?不去努力健身还容易相信谎言，看看人家的大胸肌，哪里比欧美人差劲了，肌肉不会因为你是黄皮肤就生长缓慢，只要你训练到位，营养跟得上，肌肉就会蹭蹭蹭的疯狂生长。
　　可能每一个想练肌肉的男人都是不服输的人，为了不被人蔑视和嘲笑，开始健身，想要自己变得强大一点，但是很多人由于不懂训练的技巧，往往事与愿违，健身是一个系统学习的过程。
　　对于女孩子来说，找一个肌肉男做男朋友是再好不过的事情了，因为肌肉男都很勤快，会做饭会照顾自己，而且肌肉男因为力量强大，所以在他们眼中，身边的人都是比较弱的，都需要他们去照顾的，逐渐的，他们就成了暖男。
　　不要因为看多了欧美肌肉男就觉得黄种人不适合健身，健身是一种生活方式，是一种可以让自己活的更洒脱的生活方式。
　　看看这位肌肉小伙的身材，你就知道肌肉和肤色毛关系没有。
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