中国功夫在民国时期有一个高峰，出现许多极为厉害的人物，让西方世界觉得不可思议。　　北洋政府时期，欧洲和日本等许多国家都来中国交流学习中国功夫。　　那么，这些身体相对于欧洲人矮小瘦弱的民国宗师是凭什么在二三秒内击败，甚至杀死这些个身形高大，体格异常魁梧的国外格斗家呢？　　据古书中记载，这些人都是练了中国功夫的秘传功法。　　就是人体骨骼，筋膜，甚至是骨髓的特殊训练方法。　　老牛筋是现在深得真传的术语，就是原传功法的易筋功夫，如不易筋，则无法易骨，更无法易髓。真传功法应是先易筋，才能进一步易骨。【筋骨力】　　1、易筋　　练拳时，先盘“硬”势，再逐渐过渡到“软势”，是标准的“筋骨”训练模式，或者称之为“易筋经”也一点不为过，这样的训练，在不断改变连接关节的“肌腱”，使其越来越富有弹性，赋予关节最大的劲力，最快的速度。“易筋经”多为慢练，是慢撑拔，为古代“正骨”之法宝，可以使习炼之人“力大无穷”，但其不追求速度，皆是慢练慢用，对养生的有着巨大的作用，所谓“筋长一寸，延寿十年”。“筋长”也就意味着骨缝开，人体经络更加通透，故尔人体循环系统更加到位，充满生机。我们的筋骨训练，兼顾速度劲力的同步，与“易筋”是一个动练，一个静练，一个文练，一个武练，亦可兼容！　　筋骨撑拔练完会有非常轻松的感觉，虽然不耗体力，但是运动量确实足足的，加快身体的新陈代谢，提升功力养生两者兼备，功夫上身即使到了晚年，依然可以练拳发劲，大筋不同肌肉，不易退化，可伴一生。　　2、科学的分析了解一下什么是老牛筋　　传统武术讲“撑筋拔骨”，从科学的角度来分析，“大筋”有两种类型，一种是介于关节之间，用于固定骨关节，并且保持关节有一定弹力的肌腱韧带。另一类连接“肌肉”与骨关节之间的，区别于肌肉，但又跟肌肉连为一体的物质，如“跟腱”就是其中一种。有骨节的地方就有“大筋”，所以整个人体被大筋所连接着。　　人们在运动时，一般很难分清到底使用的“大筋还是肌肉”，所以比较含糊。健美运动员，就是通过不断刺激肌肉，使其变得发达而有线条，而我们练拳又恰恰相反，我们要尽量避免肌肉用力，使肌肉处于放松的状态，借助各种阻力使大筋拉紧，而后能够崩弹，产生更快的速度和劲力。一个好的武者，一定是对自己的身体结构非常熟悉的，这样先区分而后盘练，才可以有质的改变。　　（撑筋拔骨是练拳的第一步也是必经之路。固一直有着筋长一寸延寿十年，筋长一寸力大无穷是说法。）　　3、易筋、易骨、易髓　　拳谱中有云“易筋、易骨、易髓”，将此奉为练功的三部曲。功夫的爱好者们，在初学功夫之时，都习惯于用肌肉发力，而传统拳是用大筋发力，我们第一步要做的，就是改变发力的方式，通过特定的训练模式，使大筋逐渐占主导地位，这一过程称之为“易筋”。　　当能够用大筋进行发劲了，我们就要扩大战果，主要体现在训练的数量方面，会大幅度提升，使各关节骨缝等到最大限度的拉伸，使大筋的潜能发挥到最大，练习者会感觉到全身骨节的“开”，身体变得柔软且有弹性，整个人如同“弹簧”一般。　　所谓“易髓”，是“筋骨、关节”开发到最佳阶段，人体骨关节在大筋作用下能够随意抖发，人体骨节的运动变得迅猛突然，“骨与肉”之间的分离度开始加大，往往“拳”已到，后面皮肉才能跟上，称之为“骨肉分离”，或者称之为“马窜皮”，在我们常见的“猫、狗”动物的身上比较常见，后背一抓一把皮。此时骨头也感觉变得沉重，如骨髓在骨节中流动之感，所以称之为“易髓”！
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　　我又来啦~~~
　　今天更撑筋拔骨四大开，即开胯、开肩、开肘、开肋
　　开胯：　　盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。　　　　“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！　　&&&& 胯的结构　　“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨（或盆骨）。　　&&&&开胯的练习方法　　开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。　　光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！　　具体动作教学，请参见典传国术微课程——开胯　　&&&&动作要点　　拨胯的几点要求:　　1.膝固定 　　2.拧肩胯，肩至下颌 　　3.胯跟肩的反拧形成对挣 　　4.抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力　　&&&&开胯练习的三个阶段　　第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；　　第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；　　第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。　　&&&&检验标准　　胯能借助胯根大筋抖弹，并且打到点以后会形成回弹，能够发出关节腔音，筋骨齐鸣的嘭嘭声。　　&&&注意误区与事项　　1.腰胯不分　　“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！　　2.裆胯不分 　　胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等。　　3.而不注重大筋的弹抖发力　　“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！
　　开肩：　　开肩就是把肩和大臂之间的连接处，经过特定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；锻炼肩部、大臂的筋骨张力，促成肩、肘，手三节具备自然顺畅的整劲，形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。是典传体系的基本功之一。与开肘、开胯 同为传统武术之基石。
　　通过大撕、平撕、扫等武术单式的不断锤炼，持续的压缩和张紧肩和大臂的连接处大筋，利用特殊的练习，锻炼大筋、肩胛骨，大臂的运动。达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。传统武术的习练者应重视此类的基本功练习，并以打开关节，锻炼大筋，追求崩弹劲力为习武上选。望勤习之！　　动作名称：开肩　　借助肩关节大筋（肌腱、韧带），使肩关节有关节囊内拉开缝隙，使连接关节的“大筋”崩紧，从而产生崩弹的效果，同时因为关节囊内“真空”状态，会发出“嘭嘭”的声响，在武术中处于至关重要的位置。　　肩部结构　　肩关节的骨端结构　　肩头节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成。两关节面均覆盖一层关节软骨。肱骨头较大，关节盂浅小，呈椭圆形；周围有纤维软骨形成的盂唇使关节盂稍加深加大，但仅能容纳关节头的1/4～l/3。因此，肩关节的运动范围较大，但稳固性较差，临床上 易发生肩关节脱位。　　关节囊　　关节囊薄而松弛，于肩胛骨处附着于关节盂的周缘、喙突根部和肩胛骨颈；在肱骨则包绕解剖颈，内侧可达外科颈。　　韧带　　纤维层被下列腱纤维加强：上、下部分别由冈上肌肌腱及肱三头肌长头腱；前、后部分别由肩胛下肌健、冈下肌腱和小圆肌。关节囊下壁最为薄弱，肩关节脱位时，肱骨头常从下壁脱出。关节囊内有肱二头肌长头腱通过。肩关节的韧带主要有盂肱韧带，位于关节囊前壁内面，有加 强关节囊前壁的作用。喙肱韧带，自喙突根部的外侧缘斜向外下方，达肱骨大结节的前面。此韧带加强关节囊上部，而且有限制肱骨向外侧旋转和防止肱 骨头向上方脱位的作用。在肩关节上方，喙肩韧带与喙突、肩峰共同形成一弓状骨韧带结构，称为喙肩弓，可防止肱骨头向上脱位。　　　　开肩的价值　　作用：打开肩部关节，达到肩部“抻筋拔骨‘的目的，更好地便于劲力的传导，最终达到出手快如闪电，连绵不绝。同时开肩可以很好地改善驼背，颈椎病等问题　　肩与胯是两个相互作用的大关节，离开了它们的相互作用，身体的螺旋劲，拧劲，也就无从谈起。从肩胯的功能来讲，可以拧转，可以裹肩裹胯，也可以上下折叠。　　肩扣了，就能够带动背，胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎，两者合起，就形成了一张大弓。所以，胯肩除了形成拧劲以外，更主要的，也是背弓劲力的来源。　　练习要点　　1、自然站立，上体保持端正、垂直；　　2、两手臂伸直交叉于胸前；　　3、肩头肩关节用力；　　4、两臂从肘关节到腕关节摩开。　　检验标准　　手臂能够自动回弹，能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声
　　开肘：　　肘是上臂和前臂相接處向外面突起的部分，它异常坚硬，威力巨大。肘之锐利，又有“肘过如刀”之說。对肘技的研究，泰拳作为擂台竞技最具代表的拳种，令其它拳种望尘莫及。其他拳派高手多不敢与之对垒，原因就是畏惧其肘。心意拳作为传统武术的一个代表，讲究肘打，即明中节打人。相比之下，心意拳肘打一是更为隐蔽；二是劲路变化迅疾猛快，在实战中，敌不易摸清；三是肘打连环紧密，不易被敌所乘。　　动作名称：开肘　　使肘关节处，肌肉连接关节的衔接部分“肌腱”拉紧，使之能够借助自身的“弹力”进行运动，表现出出手快捷的方式。在传统武术实战运动当中，可以有效提高出手的速度。　　肘部结构　　肘关节的骨端结构　　肘关节由肱骨下端和桡、尺骨上端构成。肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 肱尺关节;肱骨小头与桡骨关节凹构成肱桡关节;桡骨头环状关节面与尺骨桡切迹构成桡 尺近侧关节。各关节面均覆盖一层关节软骨。上述三个关节共同包在一个关节囊内。　　　　（红色箭头指向为肘关节“大筋”）　　关节囊与韧带　　关节囊上端分别附着于冠突窝、桡窝和鹰嘴窝的上缘以及肱骨滑车内侧缘和肱骨小头外侧缘;下端附着于尺骨滑车切迹关节面的边缘、鹰嘴、冠突的边缘，以及桡骨环状韧 带。关节囊的前、后壁薄而松弛，两侧有韧带加强。外侧为桡侧副韧带 ，由肱骨外上髁至桡骨环状韧带;内侧为尺侧副韧带，自肱 骨内上髁至尺骨冠突和鹰嘴。此外，尚有桡骨环状韧带包绕桡 骨头的环状关节面，将桡骨头紧紧束缚于尺骨桡切迹内。该韧带附着于尺骨桡切迹的前、后缘，形成一上口大，下口小的骨纤维环，容纳桡骨头在环内旋转而不易脱出。　　开肘的价值　　开肘为开发人体的一个重要环节，动作简单，随时可以练习。　　作用：打开肘部关节，拉伸大筋，提升速度与劲力！ 让您“出手如箭”！　　人体分“根、中、梢”三节，手脚为梢节，肘膝为中节，胯肩为根节，一身中又分为三节，腿为根节，胯为中节，头为梢节。分别对应两种发劲模式，一种是“身备五弓”，整体如弹簧的“崩弹劲”，一种是起于腿蓄于胯，转于背，出于手的“梢节劲”，无论哪种劲力，最后都要通过“梢节”所表现出来，当然，这个“梢节”也可以是身体的任何部位。“梢为前锋，身是帅”，梢节要硬，更要快，硬可以通过钢珠包的练习来实现，“快”可以盘练直接支配“梢节”的小关节来实现！比如“肘”是直接支配手的，那么，我们就要单独强化“肘关节”，通过训练，使其“大筋”能够崩弹，产生快速打击的能力！所谓“起、随、追”，关键在于“梢的起，根的追”上面，“起”则要依靠梢节自身的崩弹，劲力来源于“肘、膝”等关节的弹，“追”则来自于由“胯脊”所主宰的身劲。所以，我们不但要练好躯干，注重“胯、脊”的崩弹，同时也要注重肢节大筋的弹，分工合作，各司其职，缺一不可！　　练习要点
　　1、自然站立；　　2、两肘靠紧；　　3、上下交叉，五指绷紧；　　4、如抓铁棍，上下挑击　　检验标准　　两臂肘关节处似乎是由弹簧连接的，能够自动崩弹，在不用力的情况下，却能发出很大的劲力。
　　开肋：　　肋，为人体中节之中节，是一身运动之主干。风吹大树，一动无有不动，一动指的是树干，在人也就是指胯到肩一段；无有不动，指的是四肢梢节。也就表明了肋在身体发劲中的重要环节。　　肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。　　开肋-动作价值　　“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于其中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。“两肋”如鱼之两鳃，开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”，“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦，使之能够“开合”自如至极限，浑身“柔软”如无骨。俗话说，功夫的高低看“背”，实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋开”则内脏动，整身如球，“肋动”则躯体灵，一身皆活！　　"两肋如鱼鳃"　　肋，如鱼之两腮，呼吸开合之部位。肋骨齐张，进气必足，肋骨齐闭，内脏必下。两肋通过盘练，可折叠，开合如弹簧。　　如狗猫之类的动物，肋部天生比人发达，开合度之大，可以自咬尾巴，而我们人类经过长期的演变，早已经失去了这样的能力，所以说练拳是在返先天，一点不为过。　　心意拳集体鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头、雷声于一身。其中龙腰，有人觉得是腰部的活，其实不然，即使为龙，何以有腰呢，也可以说处处是腰，所以叫龙身更为适当。要在人体上充分体现龙身，就得让肋骨能够翻腾折叠，无所不能，不但要活，而且还要能够主动发力。　　谈到龙身的发力，有人可能会讲是胯，其实除了胯部的拧转以外，还有肋的折合劲力。吃过猪排的人都知道，肋排的肌肉是长在肋弯内的，厚厚的一层，外面则是光光的骨头，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虚。所以呢，一个人可能看起来挺瘦，但未必就会非常轻，就是因为这类型的人，肌肉长在了骨头的内层，这样的人，简称精干有力。所以，练拳跟练健美是两回事，练拳的人要劲力，要灵活，要爆发力。　　在训练肋内肌和肋骨的开合度的时候，我们有专门的方法进行之方面的盘练，当你掌握了这些方法的时候，练拳也就变得简单而有效。　　肋的结构　　　　肋骨：脊椎动物用来保护肺、心脏、肝脏等器官的骨骼，是整个胸腔的构架。俗称肋叉子，左右各12条，后端皆与胸椎相连，上五条前端与胸骨相连；中五条前端融合成一条而连于胸骨；下二条前端游离，合而构成胸廓。　　练习方法　　肋的练习通过搓与剑出鞘来进行练习，具体的动作教学，请参见典传国术微课程--搓与剑出鞘　　动作要点　　1——搓　　1、固定肩胯，肩不能耸起。　　2、肩胯保持在一个平面，肩不能向身体的后侧避让。　　3、手臂保持伸直状态，大拇指方向朝向身体前方。　　4、通过肋的开合，带动手臂运动。　　2——剑出鞘　　1、注意弓步变换，两手形成对撑。　　2、减少肘部发力，以肋的上下开合为主，进行发力。　　3、上手肘要抬，下手掌要撑，形成对拔。　　检验标准　　两肋活动范围增加，两肋外撑，胸廓变大。并可以做到瞬间的上下、左右折合发劲。
　　【内脏提坠】
　　“筋骨、关节、内脏”是传统拳开发的三要素，而“内脏”的训练，显得比较神秘，其实它只是简单的力学原理而已，不能神化。我们在训练“内脏”时，从膀胱开始，我就是从盆骨的最下端开始，慢慢上提，上提至胸腔，注意上提的时候不要呼吸，至最上端以后，猛然下坠，向下冲撞的劲力传递至脚后跟，经常训练，能够感觉到地面跟着一起震荡的感觉，这也是身体一百多斤，在加速度的带动下，所出现的强大冲击力所导致。在练习过程中，要保持身体的挺拔，“心、肝、脾、肺、肾”等内脏组织付诸于脊柱之上，之间有很多肌腱、神经组织所连接，所以脊柱的状态跟内脏的健康是息息相关的！（内脏提坠须在指导下进行练习）　　训练时，我们可以从“内脏”的“提”开始练习，随着“横隔膜”拉伸力的提升，内脏的运动幅度表大，控制身体重量的能力逐渐提升，当能够配合“筋骨”做到“猛提”的程度，则可感受到由于内脏的快速“下坠”而产生的“反弹”劲力，如果此时能够将身体的“起”劲同时带上，则可以做到“惊起惊落”！　　【内脏强则身强】
　　“流水不腐，户枢不蠹”，人亦是如此，每天保持适当的运动量，可以增加人体的新陈代谢，加快人体的补给功能，使人体变得强壮！运动的方式很多，运动效果因人而异。最难练到的，就是人体的内脏。“内脏”即“五脏六腑”，置于人体胸腔腹腔内，“内脏壮则人壮，内脏强，则人强”！观虎豹奔跑时，内脏于胸腔腹腔内来回冲撞，身形尤为敏捷，可知其内脏不但参与了运动，而且起到很大惯性作用，使奔跑变得轻松自然，又劲道十足！　　“文明其精神，野蛮其体魄”是我们每个人所追求的！从根本上提高人的生活质量，是每个人梦寐以求的事情。“心、肝、脾、肺、肾”，即使独立存在，又是相互影响的，是一个工作体系，内脏间由筋膜连接，运动时，加大内脏的运动幅度，可使筋膜变得发达，使内脏的稳定性得到提高，且如同人的身体，每天进行按摩，可使得人体血液循环变好，人体更通透，大大增加健康指数。“人老先从腿上老”，腿活不活，跟肾有极大的关系，肾强，则腿壮，所以，真正衰老的是“肾脏”，抖弹您的胯大筋，使得内脏在体内形成横向的被动拧弹，提坠您的内脏，上至横膈膜，下至精索、睾丸，“一动无有不动”，每天给内脏进行按摩，可防止内脏下垂，可增强肠胃蠕动，可强大肾功能.　　内脏的“惊起惊落”可以使身体的重量如同“球体”一般，连续不断砸向对方，产生这一连串反应，核心在于“惊”！何谓“惊”？就是“惊吓”“受惊”的意思，我们在漆黑的夜里行走，突然背后冷不防被人拍一巴掌，是什么样的感觉呢？古人练拳到一定程度，需要到“坟地”里去练，目的就是找到那个“惊”！“吓一跳”，“心跳到嗓子口”……
　　有价值，虽然对上面的说的达到的高度很怀疑。但是里面的料还是有价值的。
　　胯与脊（龙虎劲）的关系　　练拳有两个关节必须强度开发:　　一是胯，胯关节是人体中节的中节，又是人体最大的环节，承担着转化人体最大的重量，胯活了，膝盖就解脱了！　　二是脊柱，与胯有着直接的关系，“转抖在背”其实不是在背，还是在于“脊”有着传递劲力和产生崩弹劲力的作用！两者相互依存！　　　　1、“胯与脊”是主宰人体运动的顶梁柱，人体的运动构架主要来自于这两者，是运动的核心。“胯与脊”之间有着特殊的生理连接，既可以独立运动，又可以联合发劲。“胯”主横向的劲力，“脊”主纵向的劲力，两者合成“螺旋劲”。要使胯的运动跟脊柱的劲力相整合，关键在于“命门”，说到这个穴位，大家一定觉得非常神秘，充满幻想。所谓“命门后顶”，“两肾后逼”，其实质是调整“腰椎”段的状态，使“腰椎”后移，令整个脊柱成“弓”，与“胯”一起，变成一张“大弓”，此时则可以借助“胯”动来主宰脊柱崩弹的时机，说到底，“胯”实际上是“脊柱”发动的根源！　　2、“胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！　　3、人体因为重力因素，整个脊柱分为“颈椎、胸椎、腰椎”，在运动的时候，往往以“腰椎”为主宰带动身体进行运动，这样的运动方式使“腰椎”承受了太大的压力，往往会导致劳损或形成椎间盘突出的毛病。虎豹之运动以“胯、脊”的完美结合而形成非常整体性的运动，给了其足够勇猛的本钱，使之无论奔跑还是捕捉，都显得游刃有余。我们要做到“胯、脊”发劲，除了要盘开胯，更要使脊柱能够成“弓”，从而与胯相合，产生整体运动的能力！我们在练习传统拳的过程当中，就是要以“胯、脊”为主宰，四肢为支撑进行打击，能够将身体的重量以及“弓”劲瞬间发放出来，达到攻克的目的！
　　牛！牛！　　
　　“筋骨与内脏”相辅相成，如“球体打人”　　当我们能够把拳真正“练到身上”，你会发现练拳可以是“半自动”化的，我们只需要找到一个“阻力点”，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。　　虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。　　传武讲“出手如箭，回手如钩”是充分运用了动物奔跑时候的发力模式，肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是“整体劲”，丝毫不会散乱。在实战中，用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。当我们真正掌握了动物运动时候的核心，也就掌握了传武的实质！　　以前我们讲到传统拳的攻击如“球体打人”，将身体挂在手上进行打击。要做到这一点，须具备两个条件，一是筋骨如“簧”，二是内脏“提坠”。 就如同用“铁锤”打铁，内脏如同铁锤，“起落”的幅度越大，产生的冲击力就越大。当然，单有锤子还不行，得依靠“锤柄”带动“锤子”下砸。人们往往习惯用竹条做成“锤柄”，由于竹条自身的弹力，可以带动锤子弹动起来，产生更大的冲击力。这就如同人体的“筋骨”，大筋开发的越好，身体就越有弹力，与“内脏”相合，便能产生更大的打击力！　　所以我们盘练筋骨的过程就是塑造人体“弹簧”的过程，使身体具备更强的动能。“横隔膜”带动内脏的“惊起惊落”则如弓上之丸，弹丸的重量在允许范围内，可以令攻击力加倍，“筋骨与内脏”就如同“锤子与锤柄”是相互作用的，缺一不可的！
　　人体各关节开发好以后，会出现“身如弹簧”的效果，每把劲力都会带动全身的筋骨运动，这种现象叫做“颤”，“颤劲可使日月无光”，主要因为它的“灵和快”。练拳的过程是“皮球”弹动的过程，身如弹簧又整体如球，如同打篮球时，球体与地面的每一次接触都是充满弹性的，我们练拳时，所有动作都是在“起落”间完成的，就如同球体跟地面之间源源不断的互动关系，用这样的方式练拳，可以很快找到身体的整体性，可以在打击时，将身体的每一寸都用在发劲上，做到“全力以赴”！
　　有道理
　　观虎、豹之类之运动，以胯、脊的运动为主导，带动肢体的快速移动，四肢作为递力的工具，而非主要发力，以身体躯干整体运动为主。一些级别较高的拳手在出拳或者出腿时，膝盖或者肘关节几乎不用怎么弯曲，肢体关节保持支撑和张力，用躯干发劲，看似微动的一击，却能带来意想不到的效果，将身体大关节以及根节劲力的充分传递至梢节，以整体劲力摧之，这跟传统拳的发劲要领几乎是吻合的。同样在步法上面，拳击运动员借用身体的上下跳动，使得更好的借助地面的反弹来快速跃进，形成近身打击，这跟传统武术中运用内脏起落带动身体重心的快速下坠，将重量瞬间传递至地面，再由地面反弹而起，使得能够瞬间窜出丈外的这种状态，有异曲同工之妙！　　
　　人体各关节开发好以后，会出现“身如弹簧”的效果，每把劲力都会带动全身的筋骨运动，这种现象叫做“颤”，“颤劲可使日月无光”，主要因为它的“灵和快”。练拳的过程是“皮球”弹动的过程，身如弹簧又整体如球，如同打篮球时，球体与地面的每一次接触都是充满弹性的，我们练拳时，所有动作都是在“起落”间完成的，就如同球体跟地面之间源源不断的互动关系，用这样的方式练拳，可以很快找到身体的整体性，可以在打击时，将身体的每一寸都用在发劲上，做到“全力以赴”！
　　顶　　
　　传武以套路的方式表现出来无可厚非，可以使练习者便于记忆，利于传播。但要想出功力，需要在“单式”上多下功夫。千百次重复一个动作并不是想练熟练，而是想“改变”。最根本的目的就是开发关节“大筋”，使每个关节装上“弹簧”，出现半自动化的运动状态，令打击变得又快又透，如同“弹弓”打上去一般。把身体的每一处都变成攻击的武器，是功夫的最高境界，借助身体“弹簧”，将攻击的部位崩弹出去，想用哪个部位击打，就盘哪个关节，可以单一关节多方向击发，也可以多关节配合，形成连续击发。多玩多练，最后至随心所欲，就是“大成”。功夫不难，难的是改变，“单盘”是关键，“筋骨”是突破口！
　　传统武术讲“撑筋拔骨”，从科学的角度来分析，“大筋”有两种类型，一种是介于关节之间，用于固定骨关节，并且保持关节有一定弹力的肌腱韧带。另一类连接“肌肉”与骨关节之间的，区别于肌肉，但又跟肌肉连为一体的物质，如“跟腱”就是其中一种。有骨节的地方就有“大筋”，所以整个人体被大筋所连接着。人们在运动时，一般很难分清到底使用的“大筋还是肌肉”，所以比较含糊。健美运动员，就是通过不断刺激肌肉，使其变得发达而有线条，而我们练拳又恰恰相反，我们要尽量避免肌肉用力，使肌肉处于放松的状态，借助各种阻力使大筋拉紧，而后能够崩弹，产生更快的速度和劲力。一个好的武者，一定是对自己的身体结构非常熟悉的，这样先区分而后盘练，才可以有质的改变！
　　有些朋友不明白“筋骨劲”是什么，跟“肌肉力”到底有什么区别呢？从医学角度来分析，“肌肉与大筋”是连为一体的，如何去区分呢？其实这是一个谁为君，谁为臣的关系，发动的主次不一样，产生的效果就有天壤之别。有朋友最初看到我的视频，说是“抽风”似的，不管用意如何，我觉得他形容的非常好，身体不受控制，局部出现抽动，如“自动化”般做出一些极快的动作，是一种惊厥的表现。在体育运动当中，对一些技术动作会进行千万次的练习，最后形成动作定型，速度与劲力皆达到最佳状态，就容易在比赛中取得更高的成绩，其实这主要还是因为“肌肉与大筋”的默契程度到达了一个新的层面，是人体深度开发的一个表现。我们在练习“撑筋拔骨”的过程中，就是先明白了两者的关系，然后再有重点，有层次的去盘练，所以才可以在短时间内，将这种“默契”练出来，是捷径！
　　吹1　　
　　“胯，脊”为人一身之枢纽，胯动脊随，亦可胯脊拧压，呈弹簧之势。运动中虎豹无不体现出两者的协同配合。压肩翻胯，脊自能弹，如虎扑，举一身之劲力而赴之！功夫之秘，皆在于此。　　胯主拧转，脊主崩弹，合称龙虎之劲，可形成螺旋劲力，与其它小关节合劲，全身如龙身一般！但脊有纵向崩弹之劲，却无横拧之力，强制用脊横向发劲，容易伤害脊椎，大家切记！　　“脊柱”又称“大龙”，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。“胯”是人体运动的核心，与“脊”相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由“大筋”相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于“胯肩”之间，是胯劲延伸的必备条件。看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是“胯脊”之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。无“压”不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！　　人体因为重力因素，整个脊柱分为“颈椎、胸椎、腰椎”，在运动的时候，往往以“腰椎”为主宰带动身体进行运动，这样的运动方式使“腰椎”承受了太大的压力，往往会导致劳损或形成椎间盘突出的毛病。虎豹之运动以“胯、脊”的完美结合而形成非常整体性的运动，给了其足够勇猛的本钱，使之无论奔跑还是捕捉，都显得游刃有余。我们要做到“胯、脊”发劲，除了要盘开胯，更要使脊柱能够成“弓”，从而与胯相合，产生整体运动的能力！我们在练习传统拳的过程当中，就是要以“胯、脊”为主宰，四肢为支撑进行打击，能够将身体的重量以及“弓”劲瞬间发放出来，达到攻克的目的！　　“胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！
　　传统拳在练习的过程中，要做到“行云如流水，形断意不断”，从演武的角度而言，确实是衡量拳练得好差的重要标准。但对于劲力而言，又是另外一番天地，就如同写字一般，要想体现出字的力度，在行笔时就显得抑扬顿挫，才可以做到苍穹有力。练拳也是如此，要将“拳劲”充分体现出来，最重要的就是“扯开弓，拉起弦”。初练时，从外形看，表现出明显的停顿，之后才能崩发。筋骨通过由量变到质变，“大筋”的崩弹变得随心所欲，达到“一羽不能加”的程度，此时劲力崩发前的“开弓”隐于无形，举手投足之间，便能“身颤如簧”，出手如箭！
　　讲的很有道理，　　受过名师指点。　　想看看楼主练功照片。
　　“撑筋拔骨”是每个武术爱好者的必经之路，是功夫构成的必要因素，基础的基础。很多朋友开始练习武术，会从套路开始，如果是小孩子，培养兴趣，提高身体协调性，未尝不可！但具有一定根基，不缺乏功底的朋友们，这时候，需要做的，就是打开骨关节，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！我们看到老虎，豹子……都能表现出“动如山崩，静如处子”的劲力，浑身无一丝僵滞，全身柔软通透，却又充满弹力！全身一颤，筋骨齐鸣，如闷雷瞬至。身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！学拳者不能为练动作而练，盘练“筋骨，关节，内脏”是根本！实战的招，练成人体的本能，将能量发挥到极限，那才是制人的招！如同老虎的三绝技“一扑，一扫，一剪”，它是真练到了，玩得随心所欲，那才算事儿！-陆功翰　　“撑筋拔骨”是传统拳练习的第一步骤，但就是这最初的一环，限制了很多武术爱好者们走上功夫的“高速公路”，主要是对自己身体结构的不明确导致的！　　关节是人体赖以运动的关键所在，骨与骨之间，并非简单的连接，是由具有弹力的肌腱连接的，这种物质的特性如同“皮筋”具备一定的拉伸性，崩之越紧，产生的弹力就越大！我们在训练的过程当中，就是通过将骨关节拉开缝隙，使连接骨头的“大筋”产生弹力！肌肉是松紧交替而产生“爆发力”，“大筋”是“紧中紧”，越紧则产生的崩弹劲力越足，所以我们用“崩断弦”来形容大筋的劲力！　　当身体的所有关节都能够拉伸自如，身体就体现出如同“弹簧”一般的“颤动”，在拳谱中称“颤劲可使日月无光”，身颤则劲力连续不断，表现在梢节时，体现出连绵不绝的打击效果，在动物身上称之为“虎抖毛”！　　“软在硬中求”，是对“筋骨”训练的真实写照。每个人的筋骨所呈现的状态是不一样的，有的人关节缝隙较紧，身体显得僵硬，也有人天生身体较柔软，骨节非常容易拉伸，这属于先天。我们可以通过后天的训练，将原本闭合的关节慢慢拉伸，通过外界的阻力，使其撑开，在练习中用力要恰到好处，切忌用蛮力！关节较松，缝隙容易开合的朋友，则要侧重梢节的崩起，否则可能因大筋“过软”而无法崩弹！筋骨的练习如同“和面”，硬则加水再盘，软则加面粉继续揉，通过不断的揉炼，慢慢变得有“劲道”，韧性十足就对了！
　　习武三十年，刀光剑影二十载，以德行天下，以身悟典传　　我叫焦振明，微信名：德行天下。现年48岁，甘肃通渭人，中国武术协会会员，国家武术六段位，国家武术指导员、考评员，国家武术二级裁判，习练陈氏太极拳及地方传统拳，典传终身会员。　　习武三十年了，和大家一样，走过了许多坎坷的路，付出了数不清的时间和汗水。三十年间，接触了不少拳种流派，什么内家外家；认识了不少名师大腕，什么八段九段。但最让我感动的是典传国术陆老师。　　从警二十多年了，在无数次的出警和抓捕中，看惯了刀光斧影、暴力与血腥，也经历过生死较量，立过功、受过奖。曾于2003年制止并擒获一名致一死多伤的犯罪嫌疑人而荣立个人三等功。所以对于什么才是实战的功夫，什么才是克敌制胜的法宝，我心里是十分清楚的。在经过认真的比对后，去年十月，我选择了典传。　　典传是个科学的练功体系。没有什么神神鬼鬼的内功心法，没有什么高深莫测的煌言大论，没有什么十路八路的漂亮拳架，没有什么筋斗、跌叉的高难动作。也不讲什么这家那派，这筋那脉，这周天那周天，这丹田那丹田，这穴位那穴位。典传的一切都是真真切切的，包括“虎抖毛”、“马窜皮”，都是可观可感、可触可摸、“有图有真相”的。既符合道理（老庄之道）、拳理，也符合物理、生理、医理。再加上师父精细讲解，教学组师兄反复指导，进了典传，真是想不进步都难。所以入学一年多来，我参加了典传举办的一系列比武活动，都获得了较好成绩。2015年底，在典传国术大比武中，在拨胯组和熊膀组分别获得冠军、亚军两项大奖；2016年2月份的“功夫达人”投票活动中，力压山东师兄荣获第一名；2016年6月份的“典传论剑”，即典传国术夏季全国及海外地区交流赛，近一个月的比拼中荣获第一名。　　总的说来，一年多来，我有如下感悟与收获：　　一、“筋骨齐鸣”才是第一要务　　据说，卢嵩高师祖在打“单把”时，如同坦克般地轰然而进，那筋骨的声响，令学员万分神往。　　能听到“砰砰”的筋骨声，说明骨缝已开，大筋已拉伸并产生了弹力，这就练对了；如果听不到声响，说明功夫未到，或者方法不对。先是单个关节，再到两个和两个以上关节和部位的组合，最后达到“身颤如簧”的境界。筋骨开发出来了，功夫才能渐入佳境。否则，只能在门外徘徊。　　二、“惊炸不断”才是终极追求　　能打出一把好劲，好比是单发步枪，已经不错了。但要打出机关枪一般的连续劲力，就不是一件容易的事了。典传就很好地解决了这个问题，横隔膜一个惊颤，梢节便能打出上下齐到的连珠炮似的劲力，确实让人惊奇，叫人佩服，也让学员看到了希望。古话说：“闭眼投胎，睁眼投师”，跟对了师父，离成功也就不远了。　　三、“内脏起落”才是重中之重　　典传的核心是内脏的起落。整个人的身子像个筒子，内脏好比筒子中间的铁球。内脏的上下快速位移，使人身体的重量产生更大更强的冲击力，传递到打击的梢节的时候，就会产生更强大的打击力量，形成大的伤害。内脏才是真正的“发动机”，才是我们应该好好“研发”的地方。让我们一起期待能在这里有所突破。　　在今后的学习中，让我们在陆老师的引领下，在教学组师兄的指导下，牢记初心，勤学苦练，朝着自己心中的“功夫梦”高歌猛进！　　最后，祝愿典传蓬勃发展、蒸蒸日上！祝愿所有学员茁壮成长、再创辉煌！
　　打人如走路，人身无处不弹簧　　当我们能够把拳真正“练到身上”，你会发现练拳可以是“半自动”化的，我们只需要找到一个“阻力点”，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。　　我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。传武讲“出手如箭，回手如钩”是充分运用了动物奔跑时候的发力模式，肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是“整体劲”，丝毫不会散乱。在实战中，用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。当我们真正掌握了动物运动时候的核心，也就掌握了传武的实质！　　传统拳中，很多拳种擅长近身打法，可以做到手脚齐进，多点进攻，跟现代搏击在攻击方式上截然不同，这跟训练的方法和劲力发放的模式息息相关。现代搏击一般是力由地起，节节上传，最后到达打击的梢节上，所以一般都是在一点进攻发力之后，才有下一招。　　传统拳讲筋骨发劲，具备“身备五弓”，筋骨崩弹，身体无处不弹簧，所以劲力是由身而发，贯穿身体每一个细节，即使是步伐的移动，身体的前窜也是由身颤，反弹而进。上中下同时进攻是特点，夸张点来讲，身体的每一个部位都是进攻点，无处不“弹簧”。多部位连续进攻是传武发展的方向，在移动中实现快速打击更是重中之重！
　　当我们能够把拳真正“练到身上”，你会发现练拳可以是“半自动”化的，我们只需要找到一个“阻力点”，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。　　我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。传武讲“出手如箭，回手如钩”是充分运用了动物奔跑时候的发力模式，肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是“整体劲”，丝毫不会散乱。在实战中，用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。当我们真正掌握了动物运动时候的核心，也就掌握了传武的实质！　　传统拳中，很多拳种擅长近身打法，可以做到手脚齐进，多点进攻，跟现代搏击在攻击方式上截然不同，这跟训练的方法和劲力发放的模式息息相关。现代搏击一般是力由地起，节节上传，最后到达打击的梢节上，所以一般都是在一点进攻发力之后，才有下一招。　　传统拳讲筋骨发劲，具备“身备五弓”，筋骨崩弹，身体无处不弹簧，所以劲力是由身而发，贯穿身体每一个细节，即使是步伐的移动，身体的前窜也是由身颤，反弹而进。上中下同时进攻是特点，夸张点来讲，身体的每一个部位都是进攻点，无处不“弹簧”。多部位连续进攻是传武发展的方向，在移动中实现快速打击更是重中之重！
　　拳谱中有“肚中锤”一说，或者称“拳从肚出”，“腿从肚出”。从字面意义很难理解，分析实质，其实就是由肢节带动内脏，再由内脏带动身体的运动打击。练习时要做到“三提”：“肛门提、肾中提、内脏提”，拳要由肚中出，仿佛手上一根线牵着“内脏”，向斜上方牵引而出。训练久了，手一前带，整个人自然前窜。此把劲意结合“消息全凭后腿蹬”的劲意，内脏先提后坠，瞬间砸至后支撑腿，会产生如皮球般的反弹劲力，将整个人快速送出！（此文只为了解，须在指导下练习，切记！）
　　有些武友喜欢收集武术资料，特别一些“绝版”的武林秘籍，会奉为神明，作为一生揣摩的对象和研修的目标！　　但不谈“秘籍”的真假，首先从先人跟现代人，在文字的理解程度上是不一样的，地区差产生文字的偏差也很正常。再考虑一下，真的具有非常功夫的武者，大都很难是文武全才，都是别人代笔，对拳的理解程度又不一样，极其容易产生偏差！　　更值得注意的是，拳产生于战场，练的是杀敌的技术，但到了和平年代，皇帝崇尚道家，追求长生不老之术。　　于是，拳又融入了很多道家的学说，如“炼精化气，炼气还神，炼神还虚”这样的深奥拳诀，使得功夫变得虚无缥缈，无法入手！
　　练拳要“整体力”，但初学者往往只能够做到用身体肢节完成动作，是局部劲力。那么如何快速转化劲力呢？方法很简单，就是一个“捆”字，所谓“捆”，就是将身体“捆绑”，自然形成一体。这里所讲的“捆”，是“合”，是“夹”，我们一直强调在练拳时要做到“合肩夹肘”，目的就是完成两臂与身体的“结合”，使其形成一个“整体”。两肘管上身，两膝则管住了下身，分工明确。朋友们又想，两膝要是“夹”住了，还怎么运动呢？所以在形容两膝的“合”时，用了“磨”，其本意就是在不影响两腿运动的前提下，做到了下肢的整合。我们除了做到两肘夹，两膝磨，更要知道“肘与膝”之间的互动，拳谱中讲“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”，其实我们只要掌握了“肘与膝”之间的“合”，其它自然能合，做到上下“合二为一”，“整身如球”！
　　【微信公开课】 万人受益，直指核心：典传微课程公开体验课　　陆功翰老师带您进入功夫的核心殿堂！　　时间：今晚日晚19:00　　主讲：典传国术馆长陆功翰老师　　地点：典传国术微课程体验教室群　　内容：功夫核心（打开关节、拉伸大筋、盘练内脏）　　精彩内容提要：　　1、功夫的起源，构成，什么是传统功夫?什么是传统功夫的实质？　　2、传统武术与现代搏击的异同点。 　　3、通过科学易懂的方式，揭示以筋骨/关节/内脏为核心的,内家拳不为人知的真正奥秘！　　4、如何将传统拳缩短在3-5年完成……　　5、功夫达成的途径和步骤等……
　　什么是功夫？功夫就是速度、劲力、技术，如果我们已经有了技术，最缺乏的就是速度与劲力，传统拳的速度劲力来自于“撑筋拔骨”，这是成就功夫的基石，逐一开发好每个关节，使筋骨能够崩弹，当所有的大关节开发好了，我们再整合，一部强大的“人体机器”就出现了！历代功夫的盘练，都是以基本功为核心，所谓的基本功，不是压肩，拉胯，压腿，踢腿……而是“筋骨”的训练，让每个关节装上一个“弹簧”，是我们最需要做的。中国拳种繁多，每种拳都有其擅长，被历史丢失的，就是使“攻击力”斗增的“基础训练”，所以说传统拳不缺少技术，需要的是为她加上一对翅膀！
　　“眼为见性，耳为灵性，心为勇性”，遇敌心生胆怯是实战中普遍存在的现象，原本深厚的功力，此时不见，为何故？实为缺少勇性！面临危险，心生胆怯，是普通人正常的反应！　　如何可以做到无所畏惧呢？传统拳在实战普遍缺少的情况下，想要练出胆子，确实不容易！拳诀中称“心一颤，四梢皆至”，可以看出，人的反应动作可以在人心生怯意的同时，瞬间体现的。　　打比方讲，我们突然去吓一只毫无戒备的猫，会发现，猫在瞬间的反应无懈可击，几乎是你表现出吓的动作，它也完成了整个躲闪的过程！就是讲，某些动物确实可以做到心惊，身动。如果有意识培养这种能力，完全可以做到心惊带动横膈膜的动，横膈膜的动带动内脏的动，内脏的动全身筋骨关节的动，一个完美的劲力传输系统就呈现了！　　实战运用中，可以达到“彼不动我不动，彼预动我先动”的效果。如果可以把这种能力优化为一种主动进攻，那种攻击能力绝对是“眼到、手到、脚到，打人如拔草”！　　动物扑人时的野性，跟身体的惊颤之动有直接关系的，说句大实话，如果能够用惊意控制身体的“颤”，那么就无所谓怕与不怕了，身体的速度超过了思维的速度，打倒人还嫌慢了！
　　练任何拳术贵在得法，练核心，去繁从简。就拳而言，先天为拳，筋骨，关节，内脏是三大核心，提升功力和健身养生两者兼备。
　　如何瞬间提升功力，力大无穷？　　内家拳讲“整体劲”，拧肩拧胯，含胸拔背，瞬间抖发，认为是整体劲力。但我个人认为，如果从劲力的大小上来区分的话，这只是劲力的一小部分，而且想到发出这把劲，就得蓄劲，过程较长，且不能在运动中实现，实用性大大降低，也许这也就是很多内家拳重养生不重实战的原因所在！　　我们做个实验，拧足全身的力气，发一拳，能打出两百公斤以上的力量已经是比较困难，或者说，实际上很难达到这个重量。　　我们坐电梯时，提起身体，重心瞬间下坠的感觉，电梯会颤动得很厉害，如果跳起，再落到电梯的话，估计那种颤动是剧烈的。其实说简单了，人的体重加上加速度，他的体重的效能会增加好几倍，我们设想一下，如果把这股力量用到你的攻击点上，是否能够产生巨大的破坏力呢！并且，体重的控制比“起于腿，蓄于胯，转于背，出于肩，发于手的模式要简单的多”，能在瞬间完成。　　我们在练拳时，都希望自己有“四两拨千斤”的本事，但实战中，这只是神话。大吃小，力大打力小是千古不变的原则！既然如此，我们就要最大限度的开发人体的潜能。　　胯，是人体最大的关节，也是人体中节的中节，离开了胯，就像鱼儿离开了水，弓断了弦，无从用劲。　　人们在挑担时，往往不是腰先直起，而是屁股一撅，担子就起来了！又比如在举重时，我们将重磅杠铃从地面拉至胸口，最先做功的也是胯，挺胯挺胸，才将杠铃提拉至胸部，由此可见，胯是人体承受力最大的关节，如果能够运用胯主动发劲，自然力大无穷。　　典传国术的训练系统中，内脏部分的训练，就是运用了内脏的提坠之劲，控制身体重心的起落，称为“内脏提坠，惊起惊落”。　　我们注重胯的训练。胯有横向的拧胯，还有纵向的转胯，当然也有斜上斜下的胯劲，解决了这个大问题，其它小关节也就能逐一突破，迎刃而解。
　　真服了，你丫广告打天涯来了，贴吧没地方可打了吧。逗！
　　【强烈推荐阅读】撑筋拔骨与拉韧带的区别　　开关节与拉韧带的区别：　　很多师兄弟在练习的过程中对大筋很是迷惑，故萌生想凭自己平时理解和大家分享对大筋的一点体会。个人浅见，如有不对请大家指出。　　大筋，在中医上讲是对一部分肌腱和韧带这类致密结缔组织的统称。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。　　最容易观察到的就是小腿的跟腱，搞运动的人都知道，小腿部的跟腱越长，弹跳力就越好，所以选运动员时，往往会选跟腱长的，特别是短跑，跳高等，需要爆发力的项目！但现代运动中，不推崇大筋的训练，依然采用了肌肉松紧爆发力的训练，所以对肌腱的强化不够。　　而典传的体系通过对大筋的改变是根本上的，有很多人会疑问，撑筋是不是和拉韧带是一样。这个观点是错误的，首先，我们知道韧带在骨骼发育完后基本就定型了，然后，拉韧带是通过拉伸极限法，来使韧带松弛或者说拉长，从一定角度来说，它失去了一部分弹性，并且长时间的不锻炼，会导致韧带再次的退化。　　而开胯，开肩等的撑筋拔骨练习，是从根本上改变了筋的生理构造，一方面打开骨缝，另一方面增强大筋的强度和韧性，从而使大筋具备更胜以往的弹性，能更好的产生动力和传导劲力，并且不会因为长时间的不练习而改变，可以说是从根上改变了人体结构。　　故而在很多流派中，撑筋拔骨的练习时作为门内绝技，而从不外传的。　　比如瑜伽的关节筋骨的拉伸，是一种静力行为，在某个姿势上会保持适当的时间，来达到人极度拉伸的效果，从而疏通经络，起到健身的效果！传武的“撑筋拔骨”根本的目的是产生速度和劲力，跟现代搏击的要求是统一的，或者说，所有实战性的拳法，都必须具备这两项素质，只是途径不同而已！瑜伽跟传武，在对待筋骨关节上，就如同用两种模式拉皮筋，一种是通过外力，将皮筋慢慢拉长，并且逐渐增加幅度，使其越拉越长，甚至到了极度柔软的程度。而另一种模式，则是通过逐渐的拉弹大筋，如同崩弹琴弦般的运动，使得大筋越来越充满弹力，人体会一定程度上变松变软，但不会达到如同瑜伽般专项的追求，主要是要实现关节如同弹簧般的自由弹动，速度和劲力是主要追求目标！很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈的腿，又高又飘。种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同！　　典传国术是一个不断开发人体潜能和改造人体结构的一个系统。它的特点，将整个人体分为筋骨、关节、内脏三个部分。　　首先，人体拆分为肩、肋、胯、肘、膝、踝，并采用特有的方法，将这几个关节盘开，与筋骨相合，达到肢节劲瞬间弹抖甚至筋骨齐鸣的效果，而这个过程会在短短一年内实现。　　其次，将人之关节，如链之节扣，环环相扣，辅以具体动作，反复盘练，形成整体发劲，达到一动无有不动的整体效果。　　再次，以盘练人体的内脏为主要内容，内脏壮则气息壮，内脏强则生命强。内动，则无所不动。如发动机之气缸活塞，内脏起，则身起，内脏落，则身落，左右上下翻滚，惊起惊落，仿佛将人体盘成一个大球，称球体打人，手到即身到，身挂于手。
　　【环环相扣】　　人体的关节就像一根“铁链”，只有将其节节贯通，才能有的放矢。但练拳之初，我们要先打造每一个“环”，这就是我们的“开关节”，然后就是“环环相接”，这就需要具体的动作来盘练。开始不能操之过急，两个关节叠加，然后是三个……，慢慢的随着身体整合度的增加，可以做到一个动作，若干把劲力组成，这时一条“铁链”就形成了。在运用时，我们又要做到“形散而神不散”，看似随意的一个动作，却可以将身体的所有劲力，包括身体的重量加到一点，这时才可能进入到运用的范畴！
　　很多朋友在传统拳的训练中，有了身体中节的劲力，但却无法运用到梢节，究其原因，就如同自来水管道一般，在关节的连接处不通畅，关节闭合，使劲力消耗。我们可以看到，无论现代搏击还是传统拳，在发劲前一瞬间，都是要求极力放松的，在现代搏击来讲，是为了消除肌肉间的对抗，将力量聚于一处。在传统拳来讲，则是为了让关节的“撑拔”随心所欲，使大筋的崩弹发挥到极致！关节活，人体自然活脱，劲力顺达。反之，关节闭合僵滞，肌肉力量再大也无法打出漂亮的一拳。关节连接处没有肌肉，靠什么产生松紧的变化？依靠“大筋”的撑拔，就如同木偶一般，由关节连接处的绳子，驱使它运动，而人体连接处的大筋，不但能够帮助身体更好运动，并且可以借助自身有弹力，自如崩弹的特性，使人体的运动变得快捷，连续不断！
　　人体的运动构架由骨骼、关节、肌肉组成，肌肉以“松紧变化”为主，产生“爆发力”，这在体育运动当中比较多见。而练习传统拳，第一步却是“撑筋拔骨”，是“紧中紧，崩断弦”的节奏，传统拳盘练由“硬式”开始，随着撑开骨节、拔起大筋数量的累积，由量变到质变，关节活动范围增加，关节间连接的“大筋”拔长，关节开始表现出不曾有的“松活”，有拳谱讲，“筋长一寸，力大无穷”就是这个道理。此时，在运动时可以表现出来“猫”一般的“松沉、轻灵”，可以做到“静如处子，动如山崩”。究其实质，“松”是在“紧”的基础上盘练出来的，关节大筋的崩弹取决于关节撑开的程度，此时的“松与紧”就能够同时存在，“肌肉”是松的，但“关节大筋”却是崩紧的，这样的“松”，才是真的松！
　　打人如走路　　当我们能够把拳真正“练到身上”，你会发现练拳可以是“半自动”化的，我们只需要找到一个“阻力点”，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。传武讲“出手如箭，回手如钩”是充分运用了动物奔跑时候的发力模式，肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是“整体劲”，丝毫不会散乱。在实战中，用“打人如走路”来形容功夫练到身上的程度。当我们真正掌握了动物运动时候的核心，也就掌握了传武的实质！
　　我们通过一段时间“开关节”的训练，人会变得挺拔，胸廓增大，身体变得越来越强壮。训练过程中，“关节缝开”，可以纠正身体的姿态，使自己达到最佳的身体形态。同时皮下“筋膜”在“关节大筋”的牵引下，会同步运动，所谓“长筋腾膜”，使身体呈现出区别于“肌肉”的另一种“发达”。随着“关节缝隙”的不断撑拔，“大筋”弹力的不断增强，动作会越来越“自动化”，训练变得轻松，“筋骨齐鸣”如同打节奏般的配合着每一下动作。同时，训练好以后，会明显感觉精神振奋，从中医学角度来讲，“大筋”通“肝”，“肝”通“目”，“目”通“神”。身体由“硬”慢慢开始变软，但又充满着弹性，使整个身体犹如一个蓄势待发的“弹簧”！
　　气浮于胸，必不利于发劲　　实战中的心浮气躁，会使劲力无法发出，好像听起来没有道理，但细细分析一下，大家就明白其中的道理了！性急，则怒气填胸，使得横隔膜受阻而无法上下颤动，就如同在一个弹簧之中卡上一个物体，身体的整体弹簧瞬间瘫痪，而导致发力不顺，甚至劲力无法发出，所以练拳切忌在心情不好的时候练，会损伤身体，确实是有道理的！“在气则滞，在意则灵”也从侧面道出了“气要顺”不可强求的道理！　　取“法”为拳　　拳谱曰：“含胸拔背，沉肩坠肘，提肛缩阴，虚领顶劲”，这些都是所谓“内家拳”中的要诀，要求具备了以上特征，才能发好劲！如果按拳谱练习，不少朋友有顾此失彼的感觉。就好像魔方，整好了这边，那边又乱 了，总感觉很难将所有因素同时做到位。但是，如果脱开拳谱，让大家模仿一个猫扑老鼠，或者老虎扑人的动作，个个都是惟妙惟肖，活灵活现！其实，练拳就是那么简单，拳诀都是从象形中总结归纳而来，变得抽象，便于练拳人记忆，但却误导了很多人，刻意为做到以上的要领而花费了大量的时间，只为了模仿一个定式的动作，岂不知道，我们要的是“势”，动态的，而非是“式”静态的。到头来，还不如模仿动物的一个扑击来得实在！　　尾闾升劲　　“身备五张弓”，两臂，两腿加身弓。从生理结构上来讲，臂与腿跟身体躯干之间，存在着众多不同点。两臂、两腿的弓，是由“肘与膝”关节的撑拔，通过大筋崩起实现的，脊柱由多节脊椎构成的，所以整个脊柱都是“弹簧”。如果把肘、膝关节比作发动机，则脊柱则是由若干台发动机组成，可见，脊柱的潜力非同一般！古谱有云“尾闾升气”，从道家学说任督二脉来讲，任为阴，督为阳，由督脉升，由任脉降。从功夫的层面讲，是“尾闾升劲”而非“气”！“尾闾”就是尾巴椎，讲含胸拔背，沉肩坠肘，命门外凸，谷道上提，说到底，也就是为脊柱拉成弓服务的。尾闾前收而上拔，两肩压而沉，脊自然能撑，节节挣开，如蓄势之弓！（陆功翰）
　　胯与脊　　导读：　　“胯，脊”为人一身之枢纽，胯动脊随，亦可胯脊拧压，呈弹簧之势。运动中虎豹无不体现出两者的协同配合。压肩翻胯，脊自能弹，如虎扑，举一身之劲力而赴之！功夫之秘，皆在于此。　　胯主拧转，脊主崩弹，合称龙虎之劲，可形成螺旋劲力，与其它小关节合劲，全身如龙身一般！但脊有纵向崩弹之劲，却无横拧之力，强制用脊横向发劲，容易伤害脊椎，大家切记！　　“脊柱”又称“大龙”，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。“胯”是人体运动的核心，与“脊”相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由“大筋”相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于“胯肩”之间，是胯劲延伸的必备条件。看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是“胯脊”之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。无“压”不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！　　人体因为重力因素，整个脊柱分为“颈椎、胸椎、腰椎”，在运动的时候，往往以“腰椎”为主宰带动身体进行运动，这样的运动方式使“腰椎”承受了太大的压力，往往会导致劳损或形成椎间盘突出的毛病。虎豹之运动以“胯、脊”的完美结合而形成非常整体性的运动，给了其足够勇猛的本钱，使之无论奔跑还是捕捉，都显得游刃有余。我们要做到“胯、脊”发劲，除了要盘开胯，更要使脊柱能够成“弓”，从而与胯相合，产生整体运动的能力！我们在练习传统拳的过程当中，就是要以“胯、脊”为主宰，四肢为支撑进行打击，能够将身体的重量以及“弓”劲瞬间发放出来，达到攻克的目的！　　“胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！
　　男人，从小都有一种武侠情节，都希望自己有一身惊世骇俗的功夫，可以独闯江湖，扬名天下。长大后，这一切变成了一个梦。但是，在现实生活中，还是有广大的武友朋友们，为了圆了心中的梦想，在不断摸索着。　　功夫是什么，功夫是时间，是汗水，是正确的引导方法下的一种勤学苦练！看着在摸索中艰难前进的武友们，我觉得我有义务将功夫的真谛告知大家，让大家在功夫求学的路上，少一些弯路！　　功夫再神奇，也离不开自己的身体。人身体的结构，跟动物一样，由筋骨，关节，内脏组成，所以想练成功夫，只要从这几方面着手，就可以了！传统功夫，一般分为内家和外家，所谓内家，就是以意驭气，以气使力，以力驻功。其实呢，外家功夫何偿不是如此，把一块大石头搬离地面，这些就全有了，又何来内家外家之分呢！　　决定功夫高低的主要因素，归根到底，还是在于筋骨，关节，内脏这些实质性的东西。　　太极，形意，八卦是传统拳的杰出代表，他们练功的第一步，都讲撑筋拔骨，筋是什么，不是指血管，韧带，而是指肌肉两头连接的弹性组织，我们小时候玩的弹弓上面的牛筋，比如皮筋。骨是什么呢，骨即是骨头。“撑筋拔骨”有人要问，骨头还能拔吗？拔了不就断了吗？其实，不用把骨头断开，所谓拔骨，即是将骨头与骨头的连接处，拔开一定的缝隙，利用大筋有弹性的物质，构成了一张无形的弓。拳论中提到的，“身备五张弓”，就是指两臂，两腿，加一个身弓，组成的五张弓。因为关节缝隙的拉伸，使得大筋得以撑开，产生弹劲。其中脊柱的一张弓，显得犹为重要。很多拳术大家都说，初生婴儿，所使之力，即是整体劲。为什么这么说呢？其实道理很简单，初生婴儿，在母体内，是蜷缩着的，出生后，慢慢长大，由爬行变成了直立行走，由于地球引力的关系，原本如弓般的脊柱，也为了适合地球的引力，变成了S形。也就失去了爬行婴儿的脊柱大弓发力的那个环节。所以我们在日常训练中，会收尾闾，顶命门，含胸拔胸，将身体拉成一张弓，以便于发出整体劲。　　最后，再讲一讲内脏。大家肯定想，内脏是多么脆弱的组织呀，怎么可以发劲呢？　　其实，内脏是不能够主动发劲的，但是，内脏与内脏之间，不是单独存在的，它们之间也存在着肌理组织，起到固定内脏的作用，这些组织，练得足够强大，是可以主动带动内脏运动的。打比方，人的胸廓就像一个气缸，内脏就像活塞，活塞在气缸内部是上下运动的，可以辅助人体产生向上和向下的劲力，称之为起落劲。　　写到这里，大家应该大体明白了内家拳发力的根本所在!希望对广大武友有帮助，可以让你们更快掌握发劲的环节！
　　“返璞归真”　　传统拳发展到如今，表现的形式越来越多，喜欢的人群也非常广泛，离拳的核心技术也越来越远，很多时候被人冠以“操”，这样的训练对身体究竟有多大的改变就很难说了。练拳，为健身，强身，为继承，作为传承，需要有核心技术做支撑，就如同唱歌，需要知道用“气”用“丹田”，知道如何使声音更靓丽，在学唱歌之初。不会一上来就学唱歌，而是练“音”，不断重复几个“音符”，将唱功放在第一位，有了扎实的基础，唱哪首歌都好听！练拳也是一样，“筋骨、关节、内脏”构成传武的基本功，把开关节盘好了，功底也就有了，后面练什么拳，其实都不是问题。很多事物发展的规律都是一样的，往往看上去最简单的，却是最重要的，化烦为简，返璞归真是传统拳生生不息的必要条件！　　“避繁从简”　　拳论多复杂，加上经络学说，五行八卦，使拳论变得深奥难懂，无从下手，只能根据字面意思加以理解，偏差程度较高，所以想出功夫就变得难上加难。但凡功夫，都必须遵循人体规律，特别是“虎豹”之类，是我们参考的对象，避繁就简，是成功的不二法门。　　传武起初的根本目的就为了打战，克敌制胜，手握重兵长器，长时间作战使其捉摸出“筋骨”之道，以及骑马打仗，重在“夹提”，可使“人马合一”，勇不可当。拳可以无招，但必须有“势”，“筋骨，关节，内脏”便是结晶，得其精髓，功夫成矣。　　道家文化的介入，拳论变得丰富，上通天文，下通地理，知百家文化，才可知其大概，博大精深，但是现代社会，生活节奏紧凑，没有大把的时间来研究学习，简单才可以适应现代社会的需要。　　世人感叹不能如古人练出“惊天动地”的功夫，其实除了时间，最关键的还是要“从简”，人生短暂，当我们满腹经纶之时，人亦老矣，不如寻“筋骨”之道，仿动物之勇猛，三年可成！　　“练拳练的“返先天””　　练拳练的“返先天”，回归最“原始”动物运动的状态。从外形来看，人与动物最大的区别在于，人直立行走，动物多以爬行为主。虎豹之类的动物在运动时，膝盖的部位是保持好固定的弯曲度，依靠“胯与脊”的拧转、屈伸，做到如“弓”般的崩弹运动的。因为直立，在重力因素下，脊柱被压弯呈“s”形，以适应支撑人体的需要，所以就有了“三椎”，与动物的“弧”形脊柱相比，失去了原有的以“胯和脊柱”为主宰的运动模式，关节运动变得“四分五裂”，各自为政了，从运动能力的角度来讲，是一种“退步”。　　古人创拳，非常明确这一点，所以就有了“象形拳”，要求“含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲、尾閭前收……”一系列的要求，其实也就是重新将人体的“脊柱跟胯”拉成弧形，跟动物一样使用整体发劲。知道这一点，拳也就变得容易，以“胯、脊”为主，以四肢为辅，分关节盘练，个个击破，而后再整合，则传武的练拳之路变得简单，老虎之绝技，无非“一扑、一扫、一剪”而纵横“天下”，关键是其自身的硬件够强。　　“避免表演化”　　中国传统武术，不追求高飘帅，不是竞赛，不需要奥运精神，传统武术有我们
中华文化几千年自身发展的规律。 传武使我们的头脑得到应变能力的训练，简便易行、能够轻松提升人的精神和身体素质，防卫健身，精进卓越，快乐通融。　　传统武术没有禁忌规则，只有道德约束。
　　传统武术练的是力、气、意、精、神。 浅至深、由外而内、由粗及精、由形到神，的过程。 讲究的是个人实战、技巧和力量的发挥。传统武术以战胜敌人、保存自己为最终目的；以武德修养为最高境界。　　传统拳跟现代搏击有个最大的差别，传统有套路，现代搏击没有，但练习套路已经成为了主流，好像不玩套路，你就没有练过拳似的！“三回九转是一式”，说明了拳招再多，到最后起决定性作用的，就那么几下基本功。既然如此，又何必让自己兜个大圈圈呢！
　　“起落二字一命亡”，其关键除了用内脏带动身体起落，瞬间将全身重量加于梢节之上以外，用“鹰捉虎扑”的形式表现出来更是重中之重，拳的根本就是建立在“起落”之上，由此拓宽出各个方位，不同角度的发劲模式，这也是练与用之间转化的关键所在。所谓“鹰捉”是由上而下将身体注于手梢节之上，猛然扯下，寓“恨天无把”之意，令对手防无可防，硬打硬进。“虎扑”是建立在鹰捉之上，是身体如“球”般砸击地面又反弹而起，形成的整体前冲的状态。两把劲力往往是相伴而行，“有落必有起，有起必有落”，练拳的过程也就是铸造人体“弹簧”的过程，当我们能够随心所欲表现出身体的连续颤动时，功夫已成大半，身体如弹簧般的“惊起惊落”能够令攻击连续不断！
　　留名留爪，以后再看。
　　在练拳时，很多朋友对“力从地起”简单理解为用“腿”蹬地，习惯于用“膝盖”的屈伸来达到蹬地的目的。根据人体力学，人在直立的状态下，负重能力是最大的，膝盖弯曲到“90”度时，承受的力量是直立时的好几倍，对膝盖形成了极大的压力，在这样的恶劣环境下，再用膝盖发力，特别是横向拧转，可想而知，对膝盖的破坏有多大。如何使膝盖受力变小，并且有能增加“蹬伸”的劲力呢？人们在劳作时，挑担的方式给了我们很好的启发！他们在挑起重担时，背部挺直，膝盖微曲，用叠胯、起胯的方式轻松将担子挑起，从外形看，屁股往后一撅，担子就轻松起来了。胯关节是人体最大的一个关节，又处于人体的核心位置，擅长于横、竖劲力的转变，用胯代替膝盖，能产生更强的支撑力，通过地面的反弹会传递给人体更多的能量。同时，胯跟脊柱又成一体，两者相互运用，可以将劲力很好的传递到身体的各个关节，是人体运动的主宰！
　　拳论多复杂，加上经络学说，五行八卦，使拳论变得深奥难懂，无从下手，只能根据字面意思加以理解，偏差程度较高，所以想出功夫就变得难上加难。但凡功夫，都必须遵循人体规律，特别是“虎豹”之类，是我们参考的对象，避繁就简，是成功的不二法门。传武起初的根本目的就为了打战，克敌制胜，手握重兵长器，长时间作战使其捉摸出“筋骨”之道，以及骑马打仗，重在“夹提”，可使“人马合一”，勇不可当。拳可以无招，但必须有“势”，“筋骨，关节，内脏”便是结晶，得其精髓，功夫成矣。道家文化的介入，拳论变得丰富，上通天文，下通地理，知百家文化，才可知其大概，博大精深，但是现代社会，生活节奏紧凑，没有大把的时间来研究学习，简单才可以适应现代社会的需要。世人感叹不能如古人练出“惊天动地”的功夫，其实除了时间，最关键的还是要“从简”，人生短暂，当我们满腹经纶之时，人亦老矣，不如寻“筋骨”之道，仿动物之勇猛，三年可成！
　　有些朋友不明白“筋骨劲”是什么，跟“肌肉力”到底有什么区别呢？从医学角度来分析，“肌肉与大筋”是连为一体的，如何去区分呢？其实这是一个谁为君，谁为臣的关系，发动的主次不一样，产生的效果就有天壤之别。有朋友最初看到我的视频，说是“抽风”似的，不管用意如何，我觉得他形容的非常好，身体不受控制，局部出现抽动，如“自动化”般做出一些极快的动作，是一种惊厥的表现。在体育运动当中，对一些技术动作会进行千万次的练习，最后形成动作定型，速度与劲力皆达到最佳状态，就容易在比赛中取得更高的成绩，其实这主要还是因为“肌肉与大筋”的默契程度到达了一个新的层面，是人体深度开发的一个表现。我们在练习“撑筋拔骨”的过程中，就是先明白了两者的关系，然后再有重点，有层次的去盘练，所以才可以在短时间内，将这种“默契”练出来，是捷径！
　　筋骨、关节、内脏”构成传武的基本功，把开关节盘好了，功底也就有了，后面练什么拳，其实都不是问题。很多事物发展的规律都是一样的，往往看上去最简单的，却是最重要的，化繁为简，返璞归真是传统拳生生不息的必要条件！
　　筯长一寸，延命十年。这个是中国传统中医与养生所认可的。黄帝内经中指出人体健康不外两大因素，即一：气血充盈；二：经络畅通。这一点在日常的养生与健康煅炼中遵循这个原则是必要的，也肯定效果可见。　　相比西人天生的身体素质与形态优势，以及其强调的肌肉与蛮力所形成的武斗优势，中国武术能在不少真实性的格斗战中获得大胜，这显示了中国传统武术确有过人之处，但可惜的是，不管是大到武术格斗比赛，小到健身房强身健体，中国人并没有发挥与发扬自己的光辉传统，结果并不能使一代代人在经济发展的同时身体素质得到相应的提升，反而你看街上年轻人，身材健硕、健美的并不多，反而肥胖或者瘦高的不健康形态越来越多。希望楼主有更好更多的精彩研究与理论公布，带动更多的人学习你们的传统武术，使传统武术与中医一样能慢慢为多数人真正接受并深深的喜爱，从而更加发扬光大。
　　学习学习，感谢楼主
　　吹的再邪乎，实战检验下，去格斗大赛打啊，网上BB啥
　　“出手如锉，回收如钩”，是传统拳打击应用时，经常强调的关键。“锉刀”，在锉物体时，是一种“弧形”用力的状态，符合传武“力圈”的特征，同时也蕴含着“横以用竖，竖以用横”的因素。人体最大的劲力来自自身的体重，也就是我们所说的“千斤坠”，是垂直于地面的一把劲力，通过身体各关节的周转，以弧线打击的方式表现出来，“太极、形意、八卦”都离不开“力圈”。人体的关节运动本身就是一个个个“圈”，我们不但要做到每一个关节能够用“大筋”带动崩弹，更要使身体的关节整合在一起，编织起一个立体“力圈”。“横隔肌”带动“内脏”的运动是“直起直落”，如同发动机的“活塞”一般，通过“齿轮”传动，最终在打击点上表现出来，转化是关键！
　　【如何找到筋骨劲】　　我们在练习“撑筋拔骨、开关节”的过程中，会出现一个“混乱期”或者叫做“过渡期”，此时分不清什么是“肌肉力”，什么是“筋骨力”，往往两者同时存在，并出现“对抗”的现象。在这种状况下，表现出肌肉僵硬，关节闭合，大筋无法拉伸，动作表现僵滞。此时练习的效果就会变得很差，即使每天千下，带来的只是肌肉的酸痛。解决的办法：必须将身体肌肉放松下来，除了手指、脚趾需要崩紧。在这样的前提下通过身体肢体的摩擦来体会“阻力”，摩擦产生的“力”一定不能大，力一大，肌肉就参与进来，如果想强制性通过将关节拉开，这是不现实的，肌肉用力，关节只会闭合得更紧。同时“大筋”弹力并未形成，根本支撑不了带动身体发劲的任务，所以放松肌肉找“阻力”，慢慢撑开所盘练关节，在不用“力”的前提下拉伸至紧，而后脱开阻力“弹开”。只要能找到一点点“弹”的迹象，就要抓住她，通过数量累积，使其效果慢慢放大！
　　横隔膜的升降，从呼吸的角度来讲，吸气肺泡增大，隔肌下降；呼气“横隔肌”上升。但练拳是“在意不在气”，所以要求练拳时以“自然呼吸”为上，因此横隔膜不受呼吸的控制，也就是说，我们传统意义上的“丹田”，实际上跟呼吸的关系不大，只是我们恰好觉得呼吸与丹田有着某种联系，所以就有了“逆式呼吸”和“顺式呼吸”。所谓“逆式呼吸”，就是呼气时“气沉丹田”，“顺式呼吸”就是吸气时“气沉丹田”。试想，如果我们屏住呼吸，是不是“丹田”就无法鼓起了呢？结果是无论你呼不呼吸，小腹依然可以鼓起蠕动，既然如此，呼吸对“丹田”的作用到底有多大，就值得思考，“横隔肌”也可以不受呼吸的控制了！
　　【上课公告】　　我们国术分享课程第二讲。　　*时间：日 20：00　　*地点：国术分享交流群　　*讲师：黄鸣敏　　*主题：形意拳的起源、特点（及辅助训练方法介绍）　　*主办机构：国术大讲堂　　*我们愿景：为万千武术爱好者提供学习的机会，让默默奉献的武术学者传播自己的理念　　上课联系V信：　　或者直接加微信公众平台：国术大讲堂
　　练拳的根本目地是增强实战能力，根本的改变是对人体的深度开发，家里养的猫、狗，他们天生有速度有劲力，反应迅猛……。从根本来讲，不是它们拳打得好，而是它们身体的开发程度比人高很多，“筋骨、关节、内脏”都很强，它们的一举一动都在锻炼自己，伸一个懒腰，追逐嬉戏……，无不透露着对自身潜力的最大化表现。如果说，我们人也可以用很简单的方式开发身体，并且融入生活，坐、立、行、走间都能够用筋骨去带动，用整体去运动，用内脏去主宰，我相信，即使我们啥拳也不练，也会比一般人厉害。人用智慧创造了拳，可以使攻击变得科学，环环相套，紧锣密鼓，与此同时，如果能注重自身潜能的开发，必定如鱼得水，有所建树！
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