>&骑自行车可以锻炼哪些地方
骑自行车是一项全身性的有氧运动，虽然看上去好像只有腿部肌群受到了刺激，其实其他的肌肉也在协调运动。下面就来看看骑自行车具体都锻炼到了哪些部位的肌肉。
骑自行车主要锻炼腿部肌群
锻炼股四头肌
股四头肌在大腿的正面，在骑行过程中起重要作用，每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。
锻炼股二头肌
股二头肌又称为腿后肌（位于大腿背侧），划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。
对小腿的锻炼效果，取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量，通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
锻炼臀大肌
臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。下图中红色处是臀大肌的位置。
锻炼核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。核心肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作支撑你的脊柱外，保持背部平直，不耸肩外，还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。
注意：在骑行时要需要该部位肌肉协调作用。正确的骑行姿势可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
锻炼肩和手臂
锻炼肱三头肌和肱二头肌
骑行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时要控制方向和刹车，还要支撑上半身。肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌是身体保持稳定、平衡的关键。
当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。
骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。
相关问答推荐
大家都在搜(TearsInHeaven)
(哑铃8健身网)
(CHOWJIAJIA1)
第三方登录：康复器材_康复训练器材_减重步态训练器-常州市友邦医疗康复器材有限公司
Company Information
康复器材-常州市友邦医疗康复器材有限公司是康复设备,减重步态训练器,康复训练器材,手动直立床,站立架,儿童康复用品,PT训练床,肢体康复等专业生产加工的企业,公司总部设在江苏常州,本公司拥有完整,科学的质量管理体系.公司的诚信,实力和产品质量获得业界的认可.欢迎各界朋友莅临本公司参观,指导和业务洽谈. 本公司主营:牵引治疗康系列,步态训练系列,上肢运动系列 下肢运动系列,全身运动系列,作业治疗系列,功能评估系列,治疗用床系列,辅助用具及其他器材,儿童康复系列
&&&&公司技术力量雄厚,生产管理规范,秉承"诚信,健康,服务,创新"的经营理念.致力于康复器材事业的发展,倡导健康生活新概念...
Product center
不是每一个公司都有能力服务好客户 友邦的服务有目共睹，让您的健康安心无忧
不断完善服务系统，以5s的服务理念为标准，尊重客户理解客户，提供超越客户期望的产品和服务！
围绕“自主创新、发展循环经济、建设绿色工厂”的发展方针，科学谋划，有效投入，提高产品的质量和效益！
资源丰富：
友邦拥有先进的生产设备，专业生产康复器材20大系列，以“技术力量为指导，科学的管理制度”为方针，值得信赖！
技术创新：
公司成立专门的研发中心，紧跟全球化发展趋势，不断学习借鉴，采用科学手段积极创新，提升技术，优化解决方案，提供客户更高价值和利益！
品牌价值：
友邦“坚持自主创新，发展品质技术”围绕“做精、做优、做强”的目标，力争建成具备竞争力的新型医疗器械生产基地！
News center
常州市友邦医疗康复器材有限公司
联系人：(赵先生)
& & & & & &&&&&(谢小姐)
地址：常州市武进区遥观镇勤新工业园108号
康复器材咨询申请，我们将在10分钟内为您介绍产品
* 公司名称
* 联系电话
友情链接: ,,,,,
咨询热线：6}