我晕 我鉯前锻炼少 这么跑不得累死啊
要是照你说的这个办法跑 我能得到什么显著地变化
我现在2000米 加到6000米需要多久

 我告诉你这些知识，是我亲身经曆的经验我坚持长跑有十几年了，我现在每星期能跑5次每次跑8600米左右，用时43分依我的经验，跑步的距离以3000米是个界限达到这个目標是有点难度，但从这往后就要容易的多了。当你达到6000米以上的水平后你绝对会体形很健美，心、肺功能很强就让我拿一个最常见嘚心率数据来说吧。我现在在静下来的时候心率是52.。你的心率是不是要比这个数高不少啊

有些回答是不严禁的。这要看什么时间跑的。。如果是下午跑的并且是慢跑，这个运动量是正好的。如果上量上的再多一点，速度增加成匀中速晚上就睡不着或者睡不沉了。。免疫力会突降。

如果是早上跑的，两公里的距离即便是变速跑（直道冲刺），也只是能起到提神的作用。（要小心发胖）

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