正在初始化报价器怎么用哑铃锻炼背阔肌和斜方肌?我十五岁，有一副哑铃，工13公斤，不知如何锻炼背部，高人来说说啊，徒手也行除了哑铃其他器械我什么都没有！记住100分高手来2个回答zhaopeng1061才岁，听啊，呵呵，我也啊，好巧好巧针对背阔肌：方法为：哑铃划船（使背阔肌变厚）训练左侧背阔肌时，左手握铃，右脚搭在身体右侧登上右手同样放在右侧上，左手身体内侧进行提拉，如果想获得肌肉速度可以快拉，想要耐力可以慢拉，但次数要多。开始几组可以少做几个，先让肌肉充血，接下来每组可以多做。右侧，同上。方法为：引体向上（是背阔肌变宽）双手尽量宽的握住单杠，将身体上拉后，将头升到单杠前面（你可能没听过这样做，但它可以使背阔肌变得比别人的宽很多！我开始就这样做的，会很难，你可以先做平常的那种，在这样做）针对斜方肌：方法为：哑铃耸肩（锻炼斜方肌的有效有针对性的方法！）双手各握一个哑铃，两肩向两耳方向上抬，稍停，慢慢下降。方法为：哑铃侧平举双手各握一个哑铃，向体侧抬，直至稍高过下颚，这个方法虽然没哑铃耸肩效果好，但可以让斜方肌锻炼的更全面，形状更。方法为：直立划船双手各握一个哑铃，把哑铃向上拉到下颚，下放。方法为：俯立耸肩两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持哑铃下垂于腿前，耸肩。祝你成功至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！湛宏达夫妻在协议离婚前,男方背着女方与银行签订合同申请抵押贷款,后女方知晓此事,将前夫与银行诉至法院。热门问答123456789101112131415161718192021222324252627282930相关问答1个回答心恬小诺诺很好涨说明你张胸肌了如果没感觉的话就是你今天的训练强度不够训练是一个循序渐进的过程你可以不断地增加强度时间长了效果就很自然的出来了祝你早日成功！至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看...2个回答zhaopeng1061才岁，听啊，呵呵，我也啊，好巧好巧针对背阔肌：方法为：哑铃划船（使背阔肌变厚）训练左侧背阔肌时，左手握铃，右脚搭在身体右侧登上右手同样放在右侧上，左手身体内侧进行提拉，如果想获得肌...3个回答bunefg舒城春景房产是舒城最专业的房产中介，是舒城二手房，舒城房产的最好的中介公司，还可以啊，上次开盘一哈就卖光了，你可想而知大家是有好喜欢这个地方！
3个回答鸡鸡来乐盆栽桂花的注意事项就是首先要选择微酸性土壤；同时浇水要适时，要掌握“二少一多”的原则；巧施追肥，春季每隔10天施一次充分腐熟的稀薄饼肥水，7月份后施以稀薄的腐熟鸡鸭粪水或鱼杂水，9...3个回答tzuc1jrzh977苹果iMac(MF885CH/A)
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　　住房公积金贷款条件是,城镇职工个人与所在单位必须连续缴纳住房公积金满一年，时间和金额都必须满一年(12个月)。
　　第二、所需材料 ...3个回答剑舞雄风q9徸E建筑面积=套内建筑面积+公摊面积公摊面积=建筑面积×公摊系数公摊系数=建筑总公摊面积÷建筑总建筑面积套内建筑面积=套内使用面积+套内墙体面积+阳台面积
1、套内使用面积,有个形...3个回答热血永狂0351?越来越多的租房APP进入租房者的视线,这种时候租房看评论,参考一下意见,才能放心租房。可评论可信度有多少,租房者也有所顾虑,结束疲惫的一天工作后,当然希望有一个设施齐全的精装修租...一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去
在健身训练中，哑铃绝对是最方便，也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制，可以让你随时随地就能拿出来锻炼。
小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。
可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组15-20次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。
NO.1哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
NO.2哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
NO.3哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
NO.4直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
NO.5仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
NO.6单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
NO.7单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
NO.8哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
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家里只有一个哑铃。应该怎么锻炼。
是学生，不可能去健身房了。正在学打篮球中。求一个健身计划。
语文理解能力较差，求高人能发些动作视频最好，
我有更好的答案
做一些扩胸动作，上举，下压，最好买那种能拆开的哑铃，先练轻的，再慢慢加重
采纳率：18%
如果有条件，可以去再买一个15斤左右的哑铃！
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哑铃贵吗？十五公斤的要多少钱一副
哑铃贵吗？十五公斤的要多少钱一副，怎么我们这商店一个要三百多二个差不多要七百块？成本才多少钱
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买的肯定贵了，我就自己做了一副，总重量20多KG/个
房天下知识为您分享了一条干货
自己做 有种！！
一副在块左右。你那是哪里啊，东西这么贵？忒黑了吧？你去的是体育用品专卖店吧？去超市吧。至于这个牌子的仰卧板质量怎么样，看看下面的评论，不要被骗了！！ 你可以点击去哑铃品牌排行榜看看，希望对你有帮助！
你可以参考一下搏飞哑铃，作为顶级健身器材，搏飞哑铃的优势还是很明显的，1.外形时尚美观，逼格高，可与家中环境融为一体。2.提供免费的全方位专业指导。3.通过旋钮调节重量。4.哑铃重量跨度达22千克。5.免费的哑铃训练指导手册及手机APP，可以去一家叫竞步健康连锁的实体店去免费体验一下，就知道为何这款哑铃这么热销了，咨询电话：400-716-3236，希望能够帮助到你。
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