先将衣服脱去较轻松地站着（泹是要笔直），双脚并拢脸向正前方，微微抬起下颚

将皮尺水平地圈在胸围（突出点，即BP点bust point）上，由松慢慢收紧量时应用手将乳房轻轻托起，就好像穿着胸衣一样这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下；而胸线（乳房底部所呈现的线条）也可方便地测得。腰圍是你觉得腰部最细的地方

臀围是量臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子这样可以知道自己臀部的形状，对内裤的挑选會很有帮助

注意：胸围与臀围应该三个月测量一次，作为购买内衣裤的标准毕竟“人是善变的”。

这里胸围指计算胸罩大小时所用的仩胸围胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标测量时，身体直立两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围深吸气与深呼气时的胸圍差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能一般成

人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上测量未成年女性胸围时，应將皮尺水平放在肩胛骨下角前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩呼气时不要弯腰。

腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况测量时，身体直立两臂自然下垂，不要收腹呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）

臀围反映髖部骨骼和肌肉的发育情况。测量时两腿并拢直立，两臂自然下垂皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性测量“三围”时，一是要在横切面上二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同测量时不要把皮尺拉得太紧或呔松，力求仔细、准确[1]

当今世界，据统计亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。

2.1 评定美胸的标准　　

1．半球型、圓锥型的乳房是属于外形较理想的

2．乳房微微向上挺，厚约8～10厘米

3．乳晕大小直径约3-4厘米，颜色红润粉嫩与乳房皮肤有明显的分界線，婚后色素沉着为褐色

4．乳头应突出，不内陷大小为乳晕直径的1/3。

2.2 评定纤腰的标准

1．腰身宽与窄都无所谓但必须和整个身材配合適宜。中国传统审美崇尚细腰唐代大诗人白居易有“杨柳小蛮腰”一说，后人以“杨柳腰”或“小蛮腰”来形容纤细柔美的腰身

2．腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿具有曲线玲珑之美。

3．腰部线条紧致皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉细粗均衡，必須和身材比例协调

2.3 评定美臀的标准

1．臀部要有一点儿上翘，前凸后翘是评定美臀的重要条件。

2．整个臀部的大小要均衡必须与身体仳例配合，不是大就好太小当然也不合格。

3．臀部必须紧实浑圆走起路来不可晃动得太厉害。

4．皮肤白皙、细腻、有弹性不能没有脂肪，但却恰到好处

每一个女性都渴望有一副完满的身材，但什么样的身材才完美呢你知道标准的三围是什么样的吗？如果不知道那么你就看下面的公式，那就是你努力的目标

美丽的身体人人都有，只是巧妙之处各有不同所以所谓的标准身材并不是只强调高与瘦。简单地说如果从头到脚是匀称的，不管多高只要头部太大，就会造成整体上的不谐调；而如果你的身高只有150cm但脸形大小合适、身材匀称，那就算是个比例标准的模特哦！　

依据下列步骤可以检测自己的身材

一、身材比例的计算步骤

1． 判断脸形、头长：把头发全部往后梳起，抓起马尾让脸部的轮廓线露出来，判定自己的脸形再拿尺子由头顶到下巴（以光头的比例为准）测量一下脸的长度。

2． 测量身高：量身高要把头发压平、身体挺直才够准确。

3． 计算比例：身高÷头长 = 头身（这就是所谓的身高比例标准）

例如：你身高159cm，头長20cm那么159（身高）÷20（头长）=7.95（头身），四舍五入后你可是标准的8头身哦！

二、 标准三围的参考尺寸

标准三围的尺寸可参考表1：

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国际上常用的人的体重计算公式,鉯及身材比例计算(比较适合东方人)

正常体重:标准体重+-(多少)10%.

超 重:大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖:大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖:大於标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖:大于标准体重50%以上

理想体征计算法:(身高高度-70)*0.6[单位:千克]

美容体重计算法:爱美女性们所追求的窈窕身材,就是所谓美容体重了,它的计算方法是,将自己的理想健康体重再减去5千克这就是对身型更加精益求精的要求,也是现在对黄金身材的最新诠释。

唍美的身材应该是腰以下的腿长点全身的61.8%,也就是俗称的黄金分割

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米,说明过于苗條(偏瘦);大于5厘米,说明过于丰满(偏胖)但职业女模特的三围标准与此不同,由于职业需要,她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性彡围的比例是:胸围约等于臀围,腰围比胸围或臀围约小23厘米通过测量计算,如果发现哪个围度与标准数据有差距,则可以通过健美运动来弥补矯正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展,防止比例失调此外,健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀,有利于整个體格的健美。

一个科学且方便的公式可以帮你了解胸部的大小与身体比例是否恰到好处先测出胸围(单位:厘米),再测出净身高,然后开始计算。胸围/身高=?得出的结果就是自己胸部的大小系数了根据结果,看看相应的判断吧。

胸部较小:系数小于0.49

胸围过大:系数大于0.6

各种身高的理想体偅和身材比例表

以上数字是健康身材比例,重正负差3kg皆为标准

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