2015武汉中考坐位体前屈怎么算分_百度知道
2015武汉中考坐位体前屈怎么算分
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2012中考体育坐位体前屈练习方法
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体育中考项目坐位体前屈的几种练习方法
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　　一、徒手的几种练习方法　　(一) 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。　　(二) 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　(三) 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。　　(四) 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。　　二、肋木上的几种练习方法　　(一) 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。　　(二) 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。　　(三) 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。　　三、垫子上的几种练习方法　　(一) 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。　　(二) 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。　　(三) 坐位体前屈：单人练习：严格按照考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。　　(四) 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。　　(五) 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。　　　　四、利用游戏练习的几种方法　　(一) 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。　　(二) 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。　　在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
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上体向前尽量用胸部贴腿。 (四)原地跳起体前屈,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,上体与腿尽量贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶/」、腿后部来做),急速有力地向上踢腿坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一,高度要高,落腿应稳,两臂后摆,成半蹲式。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚),越来越受到广大老师和学生的重视,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。 (二)侧压腿:一腿直立,双膝伸直,上体前屈。 (二)横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。 (三)正踢腿:直立,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,另一腿举起放于肋木上,身体正对高腿。怎样提高学生的坐位体前层的成绩呢?笔者根据这几年的工作经验提供几种练习方法供大家参考。 一,另一腿举起放于肋木上,身体侧对高腿、徒手的几种练习方法 (一)站位体前屈:两腿并立,两手掌触地,两臂前伸触脚(此动作类似于‘’两头起”)。二、肋木上的几种练习方法 (一)正压腿:一腿直立:两腿分立,两膝弯曲
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左脚向前迈出一小步一、徒手的几种练习方法 (一)站位体前屈,复原姿势后连续再做:直立,两臂平举:一腿直立,另一腿举起放于肋木上,右腿绷脚面伸直,两膝弯曲,两臂后摆。 (二)侧压腿、肋木上的几种练习方法 (一)正压腿,一定次数左右腿互换,落腿应稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。 (四)原地跳起体前屈:两腿分立;」。二,成半蹲式,向上纵跳,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量贴近,上体前屈,两臂前伸触脚(此动作类似于‘’两头起”):一腿直立,另一腿举起放于肋木上,同时两腿分腿向体前前踢,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高:两手在体前扶地,复原姿势后连续再做(也可两手扶&#47、腿后部来做)。 (二)横叉。 (三)正踢腿,上体俯卧或侧倾,两腿左右分开成直线:两腿并立,双膝伸直,用头的一侧贴腿,身体侧对高腿,上体尽量侧屈
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