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双杠臂屈伸锻炼你的胸肌下沿与肱三头
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图文大播报
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别在迷信双杠练下胸,效果真不怎么样
双杠其实等于大角度下斜,不怎么作用的到胸上,还是要做小角度的下斜卧推
如果你在一小时大强度的胸部锻炼后还能做6x10的标准双杠，你就知道双杠对于胸的效果了～
自己不知道打开手臂和肘部 脸朝下 腿朝前& &用错误方法当然居然可以像下斜
这个动作必须做的&&
福州陈门 发表于
自己不知道打开手臂和肘部 脸朝下 腿朝前& &用错误方法当然居然可以像下斜
&&掌握正确的动作规范太重要了
劲量小子 发表于
如果你在一小时大强度的胸部锻炼后还能做6x10的标准双杠，你就知道双杠对于胸的效果了～
刚做完卧推，在做几组双杠（在家两个凳子作），做了两组就做不起来了，而且动作不标准，腿已经向后了，呵呵
双杠可以锻炼多个部位 是黄金动作 要重视
掌握正确的动作规范太重要了
我更喜欢你头像这个版本的金刚狼&
我做双杠很有感觉。
双杠臂屈伸相当于给上半身做深蹲，练到的肌群很多，锻炼效果很好，锻炼下胸的效果也不错，但是要注意方法，不同的方法侧重于练到的肌肉也有所不同。双杠臂屈伸对体力的要求较高，个人觉得放在体力比较旺盛的时候练比较好。
当你把你的胸部刺激透了，再去做双杠时，你的下胸部包括你胸部其他位置，会感觉到非常大的刺激的&双杠练胸肌下沿多宽_百度知道
双杠练胸肌下沿多宽
我有更好的答案
努力将胸肌收缩挤压，外形上看着稍微弓背，如果是与肩同宽或者比肩窄，则练到肱三头肌和三角肌前束。双杠练胸，还有个小技巧：双臂撑起之后比肩稍宽即可
采纳率：61%
来自团队：
这个就要看你的双臂张开多大了，越大练的越宽
比肩略宽就好
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　胸肌训练可以说
　　是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉，
　　实际训练中很多人对下胸肌的训练较少。
　　如果下胸缺少锻炼，
　　会造成胸型不美观，
　　胸肌会变得圆鼓鼓。
　　相信你肯定不想练成这样，
　　请看下图：
　　因此要想拥有完美的胸肌，
　　需要对胸肌的下缘加强，
　　厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图：
　　接下将分享5个锻炼下胸肌的动作，
　　如果发现自己下胸肌较弱，
　　建议在胸肌训练日先安排下胸训练。
　　练习动作如下
　　史密斯下斜卧推 3-4组8-12次
　　下斜哑铃飞鸟 3-4组8-15次
　　下斜杠铃片上推 3-4组2-15次
　　高位绳索夹胸 3-4组8-12次
　　胸肌双杠臂屈伸 3-4组力竭次数
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