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每天原地跑三十分钟能减肥吗？
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过年后感觉体重越来越重了，下了决心每天早上跑步30分钟，又不想出外面跑，只有在果园里原地跑，已经坚持跑了二十多天了，这样下去能减肥吗？跑完步后还会打十分钟拳，弄到满头大汗的。
每次都说要早点睡，但没一晚能做到&&
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少吃多跑，坚持胜利。
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指点江山，激扬文字，吹水唔抹嘴。
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可以的，我不到半年瘦了40斤，
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网上蜘蛛 发表于
可以的，我不到半年瘦了40斤，
那么有效？那么我要坚持了，已经坚持一个月了，感觉很好，越跑越精神
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又不是没地方跑，干嘛要原地跑呢？哈哈
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又不是没地方跑，干嘛要原地跑呢？哈哈
在农村跑，那些人总用怪怪的目光看我的，在果园跑好点，那么多鸡鸭陪我，还有小狗。
每次都说要早点睡，但没一晚能做到&&
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跑步绝对有好处
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每天三十分钟，慢跑，每周三四次
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每天三十分钟，慢跑，每周三四次
我天天跑了
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打拳有点用，跑步就算了，建议打沙包，买好拳套和缠带，出力打20分钟，有没达标，看你打完后流的汗有多少就知道了，一周内包见效，快过吃泻药
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风吹草 发表于
17:05 在农村跑，那些人总用怪怪的目光看我的，在果园跑好点，那么多鸡鸭陪我，还有小狗。
大佬，你威水，你什么社团个?&&那么多鸡鸭陪你，还有小狗。
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寂寞豺狼 发表于
大佬，你威水，你什么社团个?&&那么多鸡鸭陪你，还有小狗。
大佬，我种田的啊！那个种田的没养鸡狗:D
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种田种梁的还有力气没带出？:lol
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令湖冲 发表于
种田种梁的还有力气没带出？
冲哥，种梁还是种粮？
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2015年度论坛风云人物虫虫：跑步减脂1.5个月，成功减掉20斤体重，分享一下心得
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虫虫：跑步减脂1.5个月，成功减掉20斤体重，分享一下心得
上个月14号开始减脂，每天慢跑半小时-1小时，偶尔穿插一些动感单车燃脂课程，仰卧起坐及各种器械训练若干。早饭正常摄入足够热量和糖份以及肉类，午饭只吃少量凉拌素菜一片面包，下午小份酸奶和水果，晚饭全停，只喝白水。一个月以来，总跑量90公里，仰卧起坐悬垂举腿共3000个，器械训练无法量化统计。初始体重81KG，目前体重74KG，一个月总减重7公斤。跑步配速始终保持在5:42-6:00之间，每次最少跑5公里，最多不超过10公里。跑完无疲劳感，第二天无需跑休，一周五天可连续有氧训练，周末跑休一天，以游泳或长途骑车代替跑步。体检一切正常，血脂、血压、心跳等全部参数健康。其实这样的减脂我以前也做过，最多的一个月曾减脂11公斤。我知道这样的快速减脂其实对健康有害，但最近为了突击达到标准体重，不得已又做了一轮。要提示那些通过跑步减肥的人，早餐一定要吃，而且要多吃，尤其要吃肉，热量偏高的主食一律安排在早餐吃，要吃饱。午餐开始控制热量摄入，酸奶喝脱脂的，面包要全麦的，不能碰油腻食物。晚饭，最多吃一点低糖份的水果，坚决避免主食的摄入。跑步减脂，不需要很高的配速，以适合你自己的节奏和身体承受能力为主。每个人肢体长度不同，习惯的配速也不同，自己跑起来轻松愉快，能与人交谈而不气喘就正合适。配速越高，减脂效果会越差，这是有科学依据的。跑量不要刻意勉强，有的人每天3公里一个月照样掉20斤体重，看自己的承受能力来定。我这样的突击减脂方式并不一定适合每个人，请量力而行。待达到正常体重标准后，我会保持每日训练量，减少训练次数，保持清淡饮食，晚饭只吃素菜或水果。-训练第50天之后，楼主晒一下训练成果。50天总共减脂20斤，完全达到了训练开始前设计的减脂目标！朋友们，相信你自己，相信你的付出一定会有回报，大家一起训练，一起努力吧！！！夏天到了，你的马甲线在哪里？！快！！坚持训练！！你属于消化吸收特别好的那种人么？就是吃什么都长肉，吃什么胃口都特好那种？&首先我觉得你并不胖，你的体重在你的身高来看是比较正常的。所以其实我觉得你要减的应该不是体重，是你的肚子。肚子圆，也分不同的情况。你坐下的时候，自己捏捏肚子周围，能不能用手掌捏出一圈游泳圈来？如果捏得出来肥肉，那就是体表脂肪，如果捏不出来，肚子圆有可能是内脏尤其是肠子的脂肪太厚了，需要减内脏脂肪。有氧运动减脂是不管哪儿的脂肪都能有效果，但也应该有所侧重的做针对性训练，效果会达到最好。&从医学角度来说，人体通过有氧运动减肥的先后顺序是，先减内脏脂肪，后减体表脂肪，这是不受意志转移的，是必然遵循的顺序。所以你坚持有氧运动之后，应该是先减全部内脏的脂肪，内脏脂肪减得差不多了，你的运动量迫使身体不得不开始分解体表的脂肪以维持生命，这时候游泳圈就逐渐缩小消失了。&我对你的建议是，保持训练量，但是每次有氧训练之后，要做一些仰卧起坐、悬垂举腿或是针对腰部和腹部肌肉的器械训练。我从来都不相信有局部减脂这样的神奇方法，但从亚洲体适能私人教练培训课程讲义来说，在有氧训练消耗掉了体内大部分热量和糖份之后，再针对性的加强对那些特别想要减掉脂肪的部位的器械训练，将很有利于这部分躯体所含脂肪的加速分解。&这样的训练你要强调的是多次数、多组数、小负重或者无负重。比如仰卧起坐，每组50个，做3-4组，每组中间休息1分钟。大腿训练也如此，比如可以举两瓶子矿泉水，做大跨步训练。&你的早餐尽量把炸鸡换成蒸鸡或者其他肉类吧，油炸食品的热量实在太高，超出一般身体摄入的要求啦。如果你平时有喝茶的习惯，建议白天多喝一点茶，主要是为了内脏排除脂肪，对减肥有好处。晚饭真心不需要主食，最多吃一点点水果，喝白开水就够了。你放心，冲你的肚子，你距离营养不良还远着呢。&你的睡眠时长够了，但你夜里1点才睡，太晚了，人体是从12点开始进入自我修复和循环排毒阶段的。你晚睡一小时，身体就少了宝贵的一小时循环排毒的时间，白天你再怎么睡也补不回来的。&以上建议，别打折，照着做，肯定有效果。如果想比较快速的减肥，建议你还是调整一下饮食结构。米饭是高碳水化合物的主食，进入体内转化成糖份，你每天跑步的时候需要比较长的时间才能把中午的米饭消耗掉，但你当天的训练已经接近尾声，所以这样的话减肥效果不会太明显，速度会慢一些。你可以把午饭的米饭戒了，素菜减少成1-2个，而且最好凉拌或白水煮熟吃，可以放盐不能放糖和油。下午如果饿，可以吃个苹果或其他低糖份水果就行了。晚上你训练完了如果还敢吃麦片的话，你今天就白忙活了，麦片也是粮食，运动之后消化吸收能力大副提高，身体会优先吸收最容易吸收的这些刚吃进去的东西，而不可能去分解你体内的脂肪。所以，晚饭你就喝白水吧。身材要适中就好，不能刻意强求不断的减肥，这样也是不健康的。人体需要脂肪提供额外的能量储备，才能有良好的抵抗力和精力。&另外，建议白天多喝水，每天以2升左右为好，喝水也是有利于分解脂肪的。还有，睡眠很重要，要保持8小时的睡眠，且最好是睡眠质量较高，在睡眠过程中，全身肌肉神经都放松，此时正是自动分解脂肪的最佳时间。如果经常熬夜的话，身体没有休息的空间，脂肪也很难持续分解。减脂是有平台期的你听说过么？就是说，刚刚开始减脂的一段时间里，效果特别明显，瘦了，体重降低很快。但经过这个短暂的美好之后，你会发现体重降低的速度明显慢了很多，这就是所谓的平台期。为什么会出现平台期？运动医学角度帮你分析：平时不运动，突然不停的做有氧训练，身体不得不调动全部脂肪和养分分解成葡萄糖供应你的大运动量，所以出现了快速的体重降低。大概过了两周左右时间，身体已经适应了这种强度的运动，不需要对你每天的训练量再做出这么大的反应，只需要分解一小部分脂肪就足以维持你的运动量，这种适应所导致的结果就是你会发现体重降低的很慢。&突破平台期的方法很简单，可以单纯的增加运动量，延长训练时间，或是改变一下训练方式，以前是跑步，平台期可以换成长距离骑车比如150公里，还可以结合周末登山、跳绳、器械训练等多种方式。通过变换不同的运动模式，刺激你不同部位的肌肉，对身体来说，这是一种全新的消耗需求，身体不得不继续大量分解脂肪以适应和满足你的新训练模式带来的身体负担。经过一阵子的调整，你会发现体重下降的速度又变快了，也许没有第一阶段那么快，但比平台期期间要快了一些。实际上，经过两个周期的有氧训练，你基本已经达到减肥的目标健康体重了，没有必要再大量的训练，只需要控制饮食和保持训练量就很健康了。第一，馒头是面食，比米饭的热量高一点，不建议吃馒头，虽然面食很耐饿，但是换成全麦面包恐怕会更好一点。牛肉真心不建议晚饭吃，你吃下去的牛肉妥妥的存放在你体内长达一个昼夜，牛肉分解出来的脂肪热量通通供应了你晚上训练时消耗掉的热量，而你身上的肥肉没有任何被分解的必要，因为这几块牛肉足够维持生命了。素菜改用凉拌水煮方式，要放一点盐，盐是生命必备的电解质，不吃盐你这么大训练量会出问题，电解质紊乱。水果要选低热量的，香蕉荔枝这种你就远离吧，我觉得吃个苹果还是OK的。晚上尽量还是别喝牛奶的，除非你多年的习惯。毕竟，牛奶是有脂肪的。&你睡的确实晚了些，我建议是训练之后洗澡然后没事就上床养着去，酝酿困意，困了赶紧睡，除了能保证充足睡眠时间以外，还能避免拖的时间太久导致饥饿感袭来。&体表的脂肪其实真的很好减的，对于身体健康的普通人来说，通过科学的循序渐进的有氧训练必定会达到减脂目的的。运动减肥说白了是对身体的欺骗和深度的刺激，平时你的身体根本不需要运动也不需要分解掉脂肪，你吃进去的热量足够维持你日常上课需要的体力。现在你突然凭空增加了这么大的运动量，等于欺骗了身体，你真的好累，你的生命受到了威胁，你吃进去的热量已经难以维持这么大的运动量的需求，不分解脂肪就会死，于是身体上当了，被迫开始分解22年没动过的脂肪，脂肪分解成了葡萄糖，进入了血液，变成了能量，维持了你的生命。我从来都认为脂肪对人的生命是最重要的，没脂肪的人一定会早死，有脂肪则大大提高免疫力和生存质量。脂肪是优质的人体能量库，除非大量脂肪囤积在了不该出现的肚子和大腿上，否则不用太关注脂肪是多是少。&你的运动量已经足够了，训练也很规律。可以说，目前你的身体已经处于完全适应训练强度和节奏的状态。建议针对性的加强一些局部训练，肚子有肉就做做那些腹肌燃烧的训练或者仰卧起坐什么的，腿粗就做一些对腿部有额外训练的动作。这些训练同样都要放在你每天有氧训练结束之后做，如果先后顺序错了，你可就白练了。&饮食方面，我个人会建议你把午饭的荤菜挪到早餐来吃，健康的饮食习惯应该是早餐吃饱、吃好，午餐以蔬菜类为主，下午要补充水果或酸奶，晚餐尽量不吃主食，吃少量蔬菜和水果就足够足够了。你晚上不要再吃香蕉了，楼主常年打网球，你知道网球运动员在比赛中经常用香蕉补充体力的，为什么呢？香蕉在水果中属于热量高的一种，香蕉中的糖份可迅速转化成能量为身体提供本场比赛所需的体力。你晚上吃香蕉，今天就算白练了。强烈推荐木瓜，低热量水果，营养丰富。&你训练完了20点才开始吃晚餐，这个习惯我建议要调整。练完了吃，吸收的能力比不练的时候吃要强大太多，你吃多少就吸收多少，因为你刚训练完，身体处于亏损状态，迫切需要最容易得到的、最容易被快速分解利用从而补充身体亏损的能量。所以你晚上吃的所有东西，每一丝一毫的热量都被完全吸收了，这大大降低了你当天训练的成果，好不容易跑完8公里，一顿饭全吃回来了。晚饭不吃你可能会饿，怎么解决，少食多餐。每天可以拆分成多顿饭，比如午饭之后，下午3点你可以吃一片全麦面包和一个苹果，6点的时候训练之前可以喝一小份低脂酸奶或是几个圣女果，这样你训练中不会饿，训练完了通常也不会这么快就感到饿，因为肠胃里边还残存了一点食物没有消化完。晚上训练完了能坚持住就别吃任何东西，实在坚持不住吃一点点低热量水果就赶紧睡觉，别熬着，越熬着不睡越容易感到饿，睡着了就不饿了。&多说两句，你想象不到楼主作为一个月减脂14斤的人，早餐有多么的丰盛。澳洲进口全脂牛奶500毫升，炖排骨、烧鸡、鱼、大虾等各种高脂肪高热量荤菜轮番出现在早餐桌上，主食是面包或包子或面条，蔬菜一般是凉拌或是其他青菜，早餐还要吃一大把各种干果、蓝莓、蔓越莓等等。这些东西吃完，不仅是饱饱的感到很幸福，而且充分保障了我一个白天的热量需要，上班的时候不会有疲劳感，精力充沛，远比我周围同事要亢奋得多。到晚上下班的时候一部分热量已经被消耗掉了，再加上晚上的训练和控制饮食，哪有不瘦的道理？！
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每天跑步20分钟 4个月我减掉40斤！
作者: 我不胖我只是有点壮
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参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了自己旅游的照片，才意识到自己是有多胖，于是我开始减肥大战，每天跑步20分钟，坚持了四个月，我成功的瘦了40斤。
达人小档案
减肥成功关键字
运动成习惯
　　本人从参加工作过后就开始一直长胖，各种加班，各种吃夜宵，各种零食也不运动，很快身高180的我就200斤左右了，其实那个时候我也还没意识到我自己有多胖，只是觉得好像多点路就容易累，发现弯腰系鞋带，好像肚子的肉有点阻碍我哈哈，真正决定要减肥还是以为周边的人，基本都在说，哇你怎么张这么胖了啊，衣服也越买越大，偶然一天翻了自己出去旅游的照片，仔细看，发现我真的好胖了，从参加工作到现在就这个样子了，哎，多的不说，直接上图?
　　这两张都是我没减肥之前出去旅游的时候拍的，当时200多斤。
　　饮食，还是遵循科学来，消耗的热量要大于自己摄入的热量，每个人饮食情况肯定不一样，我自己早上起来吃全麦面包，或者豆浆，到了中午吃番茄鸡蛋饭，或则一些热量不高的食物，吃到刚好饱就行了，别胡吃海塞，晚上是重点，晚上吃个苹果或者蔬菜加汤，吃得5分饱差不多了。
　　其实我的运动方法很简单，从来没出过门，也尝试过出门，但为自己找了太多借口，下雨不出去，累了不想出去，自己就在家运动，买了一张瑜伽垫子，我在上面慢跑，听着歌，差不多20分钟 5首歌的时间就完，大汗淋漓， 这就完了，就这么简单。运动完了不再吃任何东西，汗水干了洗个热水澡，适当喝点水，休息平静了，到点睡觉，每天如此。
　　常做运动：跑步　
在减肥的过程中遇到最大的困难是什么？是如何克服的？
最大困难，有两点，一运动一段时间发现特别累贴别枯燥，想方法改变自己的运动节奏和听的歌曲，还有就是吃，有时候特别想吃垃圾食品，这个时候想想自己的减肥的辛苦，就会忍住克制。
在饮食上你是怎么判断食物热量是高热量还是低热量？
对于高热量低热量，一个很好的判断，那就是油炸绝对不能吃，要吃一些低热量的，一般的蔬菜为佳。还有就是，不管是不是低热量，也别胡吃海塞，吃得太多，低热量积少成多，一样长胖，管住自己的嘴巴，一段时间会发现没那么爱吃能吃，形成一种良好的饮食习惯。
我不少减肥的童鞋在减的过程中会选择吃水果，在水果的选择上你有什么好的建议？
减肥的时候，水果也不是随便吃的。关于水果：建议选择糖分少的。香蕉西瓜这种特别的甜的水果最好少吃，因为它们的热量都很高。水果的话，推荐苹果，反正主要记住：越甜的越要少吃。
减肥过程中遇到平台期了吗？是怎么突破的？
平台肯定有， 只不过忘了是多久出现的，还是坚持自己的运动，不放弃，一段时间后就突破了，别放弃坚持就好。
为什么我跑了30钟不停，半个月才几斤效果？
在跑步的同时，一定要控制自己的饮食哦，不能想吃什么就吃什么，这样就算你运动了，但是吃的多也是白搭。大家别把减肥想得太复杂，其实就是特别简单的事情，只要你运动的热量大于自己的摄入量，体重嗖嗖的下降，之所以没有掉秤很多，饮食也是关键。
减肥成功之后的你有什么话特别想对那些还奋战在减肥之路上的朋友们说？
其实减肥很简单，重要的是坚持下去，这才是最难的，另外要一定要改变自己的一些不好的生活饮食习惯。胖的人大多都是少运动且暴饮暴食，我自己就是这样，现在这些全部改掉了。不然就算减下来了，还是会反弹的。
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39减肥微信公众号我刚刚开始跑步减肥，有些疑问。
1跑步减肥是不是必须天天坚持？
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3跑步减肥要多久才会见效啊？
我这有很多有效相关信息的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保...
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肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
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针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。
营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。
因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。
◆十三、饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆十四、瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆十五、中国民间减肥三招：
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1．桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。
此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。
2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。
3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。
（二）、精油浴
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。
1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
（三）、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
（四）、温热双享泡
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。
2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
（五）、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。
2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
◆十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
◆十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
其他答案（共4个回答）
计划比较好。天天跑一段时间后，会达到减肥平台期，效果会慢下来。
1)无论什么运动，都要有休息和恢复的时间！减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响减情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。
而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。
天天坚持运动证明不了你有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的！
所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。
2)至于跑步姿势，减肥跑又不是竞技长跑，所以不必太严格，只要动作自然放松，保持平稳，不要乱晃，身体挺直或略微前倾就可以了。脚着地可以由脚后跟过渡到前脚掌，呼吸要有节奏而深长，可以4步一呼4步一吸，不要憋气。
肌肉疼的部位也和跑步姿势有关，可能是现在和以前的姿势有区别，甚至和穿的鞋、跑的地面不同都会有造成不同部位的酸疼，也可能前面的肌肉已经适应，所以感觉不到了。
像这种由于经常不运动而造成的乳酸积累引起的酸疼，跑前要注意热身，跑后多做肌肉拉伸，运动后最好洗个温水澡，平时多吃水果蔬菜牛奶，可以让酸疼消退地快些。
3）跑步如果每次连续30-45分钟，一般2-3个月可见效果。我本人不减肥，但每天跑30分钟左右，2个月都减轻了10斤。所以，想用跑步减肥，关键是坚持。
另外，如果你要做器械锻炼的话，应该在跑步之前，因为人有氧运动前20分钟消耗的是糖原，之后才消耗脂肪，而无氧的器械锻炼是只能消耗糖原，对脂肪的消耗微乎其微，所以先器械运动可以在锻炼肌肉的同时提前消耗糖原，等跑步时就可以直接消耗脂肪了，达到事半功倍的效果。
我的跑步日志：
不一定要天天坚持.一星期4~5次就好了.当然天天坚持效果会更好.
关键是要保证一定的运动量.我是一星期3~5次,每次3000米.
至于姿势,我不是很懂这方面,但是按照你从小到大习惯的姿势跑应该就没问题.不常跑步的人跑完一般都会肌肉疼,甚至疼到走路都一瘸一拐,这很正常.你现在肌肉疼,就先停几天,再跑,再疼,再停几天.根据我的经验,一般两星期内肌肉就会适应,那时候你天天跑都不会疼的.
跑完后,休息半小时再做做器械练习,减脂效果会更好,还能同时锻炼肌肉.
这是我的一点心得.希望对你有帮助
1个月就能见效的,只要坚持
跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年多了，后...
　1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
　　2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身...
慢跑对减肥的作用不大,慢跑通常都不怎么出汗的,而且长期长时间的跑步,会对膝盖影响不好.但快步走对减肥倒是有一点好处.
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.一个月减了10斤.
1.人是"水"做的,特别是女人.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。
2.管住自己的嘴."早...
中午跑步不太好，最好在早上或傍晚。晚上也不错，如果要长跑，一定要在饭吃完三小时之后，不然容易肚子痛。跑前半小时可以喝200毫升水，不宜喝太多，不宜吃东西，吃一小...
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