健身可以喝红酒吗_百度知道
健身可以喝红酒吗
我有更好的答案
健身当时最好不要喝，但晚上吃完饭后可以小酌一杯，红酒本身就是活血健身的好东西
采纳率：61%
少量的喝是有好处的。
喝红酒并不影响健身！
一定可以的
没多发碍吧
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身人士到底能不能喝酒？这样喝酒更容易增肌健身人士到底能不能喝酒？这样喝酒更容易增肌汗水集中营百家号对于一些嗜酒如命又想保持身材的朋友来说，酒精和健身缺一不可，但每每喝酒都会纠结摄入酒精会影响健身成果，最后喝得不痛快，健身也没了激情。今天我们就来讲讲，健身人士到底能不能喝酒？经常健身的人都知道，我们每天都要控制身体摄入的卡路里，基本上含糖的饮料是不会碰的，长期与白开水相伴。大量饮水能够促进身体新陈代谢，帮助体内排毒，还不容易发胖，大有好处。而酒精不但含高卡路里，很多人听说摄入酒精还会燃烧肌肉，前一天辛辛苦苦练出来的线条，在酒醒后就会消失不见，于是大多数人健身后便开始滴酒不沾。健身的根本目的还是在于增肌。虽然有些女生谈“肌”色变，但增肌的确是达到减脂目的的一条捷径。人体的肌肉无时无刻都是在更新的，之所以健身后增加肌肉是因为合成的速度超过了分解的速度，因此，一段时间不训练后肌肉必定流失。健身人士之所以戒酒，多数是因为以下三点：1、酒精及其代谢物是对肌细胞有破坏作用的肌肉毒素，会加速肌肉的代谢分解。2、训练后的肌纤维生长会被酒精直接影响。3、训练后的肌原纤维合成速率会因为摄入酒精明显变慢。听完这些，嗜酒如命的你是否也要狠下决心戒酒了？其实不用做得这么绝，所有的事情都要有度，喝酒也是。适量的饮酒不但不会影响健身效果，还会有增益效果。首先要澄清一点，喝酒是不会导致发胖的，只会影响肌肉的生成。并且，还是在每日饮用超过50ml的酒精量后才会发生。世界卫生组织一项调查表明，每日饮酒量低于50ml对人体有积极影响，还能够显著减少心脑血管的发病率。50ml的酒精量是多少呢？很多人都会拿不准。一瓶啤酒的酒精量一般在10ml到40ml之间，酒精量超过50ml的只占少数。少量饮酒解决了健身人士对酒的馋意，不但能提高健身热情，还能防止破戒后的疯狂饮酒行为。少量饮酒还会对健身人士有助眠效果，睡眠对健身效果可是有着至关重要的作用喔~当然，饮酒虽好，却还是要杜绝饮用质量不好的酒，无论量多少，这对身体是绝对有害处的。通常来说，原料、技术、品质都有保证的经典酒是没有问题的。中国人的饮酒习惯多数是在应酬饭桌上才会喝酒，白酒是少不了的。贵州赤水河畔的独特条件造就了当地白酒的优质水平，在那里有一个人称“十里酒城”的习水县，专产传统酱香型大曲酒。经过两次投料、七次取酒、八次发酵、九次蒸煮的复杂工艺，再加上对53度最佳融合度数的严格把控，习水县的习酒酒厂生产出来的酒酱香突出，优雅细腻，是为上等酒。健身时期若是参加应酬，倒不如自己带上品质上乘的好酒，不但对身体有益，还倍儿有面子。如今双十一剁手都少不了习酒的身影，习酒简直就是传统企业中的一股清流，在天猫旗舰店上活动特别给力，嗜酒如命的健身人士一定不能错过这个好机会呀～2017.天猫双11我在这里等你（习酒旗舰店）戳一戳【了解更多】↓本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。汗水集中营百家号最近更新：简介:没有汗水，就没有肌肉！作者最新文章相关文章最有深度的健身健美平台
胖子应该先增肌还是先减肥呢？
来源：未知
编辑：jirou001
　　小编曾经是个胖子，常常被人说肥，那感觉好不难受呢!有谁会喜欢经常大汗淋漓，身型臃肿的大肥仔，所以小编在数年前下定决心，努力健身减肥增肌。但是，小编很记得当年在心中的一个疑惑，究竟应该先减肥还是先增肌呢?
　　答案是：同步进行吧!
　　身体如何处理脂肪
　　在很多人心目中有一个迷思，就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动，上健身室做重力训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不断跑跑跑，觉得辛苦之余，还有机会跑伤双脚，最后放弃。要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。
　　假设身体整天24小时需要使用2000卡路里，而我只进食1800卡路里，还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是烧脂了。
　　相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有200卡路里的盈余。会物理的朋友应该懂得能量守恒定律，换句话说，能量不会无故消失及出现，多出来的200卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。
　　有效减肥、增肌的方法
　　明白以上的人体生物理论，你就可以推理出带氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。
　　以下小编便归立数项方法可以让肥仔们有效地同时减肥增肌：
　　1. 重力训练
　　增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂。初接触健身的肥仔们，建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌。而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢。 更多增肌方法请加肌肉网微信： jirou5
　　2.有氧训练
　　对于肥人来说，有氧训练是最快见效的方快。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以小编建议先游水、踏单车或太空慢步机，待体重下降后，才尝试跑步。每次带氧训练要维持30-45分钟才可有效烧脂，如果不能维持这样久也不用担心，慢慢把时间加上去吧。第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。
　　不过，请注意带氧训练的缺点。有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率。当你停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高。而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了。
　　你想拥有长跑选手还是短跑选手的身型?
　　3. 健康饮食
　　请紧记&三分运动，七分饮食&法则，无论你做多少运动，都弥补不了失控的饮食习惯。你可能会这样想，今餐吃多了，做多点运动补回吧。其实这是很难的，试想下你和朋友打边炉，肥牛片和香肠等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打边炉你便摄取了2000卡路里!你要做什么运动才能消耗2000卡路里呢?连续跑25公里吧。
　　因此要有效减肥、增脂，请好好的选择食物。例如大量蔬果、鸡胸、鱼、奶、及全谷类食品。啤酒肚很难看？不用去健身房，坚持这些在家就能练出8块腹肌_努力的健身_新浪博客
啤酒肚很难看？不用去健身房，坚持这些在家就能练出8块腹肌
你是否常常对自己的啤酒肚唉声叹气呢？又是否对别人的腹肌羡慕嫉妒恨呢？
​六月不减肥，七月徒伤悲，很多人抱着个大西瓜做空调房里说这句话，却不付出实际的行动。大部分人不锻炼的客观原因主要是因为没时间去健身房锻炼，没有钱去健身房办一张长期的卡，没有好的训练方法。。。。。。那就在家好好锻炼吧，今天便给大家介绍一些在家自己借助几个小器材就可以做的健身锻炼，只要掌握方法，就能让你轻松练出腹肌！
​哑铃操是一个不限时间不限地点就能做的运动。哑铃量轻，非常适合体能较差的肥胖者，通过哑铃操可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。有专家认为，哑铃操比起在健身房里弄举重机效果更好，正确的使用哑铃可以消耗比较多的卡路里，以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
​在做哑铃操时可以借助这样一款纯钢材质的，坚固耐用的哑铃。握力足，手感好不易滑落，可以根据自己的需求添加或减少重量。除此之外，它还可以从哑铃变成杠铃，安装简单，功能延伸，可以让我们在家里得到更好的锻炼。
俯卧撑也是一种常见的简单运动.它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是有增大胸肌的效果。虽然容易做，但也要抓住它的动作要点：要控制整个身体的平衡，尽量全身挺直，平起平落，保持一根线。这样才可以有效提高我们的肌肉力量，达到健身减肥的效果。但是很多人比如比较肥胖，身体素质差，就会导致动作不标准，效果也不能达到，这时候就需要我们借助一些器械。
试试这款俯卧撑支架，可以为锻炼者提供助力，但同时也约束动作，能够让人把身体降得更低，使胸肌得到充分拉伸，达到增大胸肌的训练效果。精选超强韧高强度金属，承重力更强，安全环保。​
一款可以完全媲美健身房等级的家用扩胸器。利用杠杆原理，可以完成多次锻炼，全方位锻炼到身体的各部分肌肉，达到有氧运动的效果，增强心肺耐力。收纳方便，易于折叠，非常节省空间。是健身必备装备的不二之选。
3、仰卧起做
仰卧起坐主要是增强腹部力量，可以达到减少腹部赘肉效果的运动。通过两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿的基本动作增强腹肌力量和增进腹部肌肉弹性。一天可以进行三到五次，每次15组左右。
​如果单纯的一个人进行这项运动，会很难正确的完成，可以通过这款仰卧板使你的肌肉锻炼更到位，不易拉伤，效果更加明显。面板舒适透气，亲肤不易变形，特别增加了透气孔，增强面板扭转性，防止拉伤腰部。​
​这款结合了高科技的健腹器可以帮助省更多的力，以及消耗更多的卡路里，达到健身减肥的目的。它通过刺激肌肉的复合收缩，可以获得更十足的腹肌锻炼。它还可以自由的调控运动的速度，频率，强度，来达到更好的训练效果。
4、壶铃运动
壶铃和哑铃有异曲同工之处，但是它比较偏向轻度的有氧运动，适用于快速，重复的，大幅度的与重量较轻的动作，而哑铃更多用于高重量少量的动作。它可以有效增强你的肌肉耐力和整体实力来增强肌肉张力，比哑铃的运动更全面。
​在家里使用这款壶铃运动可以轻松达到锻炼效果，再也不用去健身房排队健身了。有各种各样的重量，可以根据自己的训练计划使用。颜色亮丽丰富，在运动时也可以增加我们的好心情。采用环保材料，安全放心。​
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健身期间到底能不能喝酒？ 这份饮食禁忌请收好
健身期间到底能不能喝酒？ 这份饮食禁忌请收好
健身期间最好是不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉的生长，而且对人体有很多害处。因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。一克葡萄糖的热量是4卡，一克蛋白质的热量是4卡，一克脂肪的热量是9卡，而一克酒精的热量是7卡，热量是很高的，首先不利于减肥，酒精在人体的代谢是无氧酵解对肝脏不好，酒精还能刺激神经系统，不利于肌肉的支配，酒后锻炼使人产生亢奋，导致运动损伤。健身期间喝酒会怎样1、酒精抑制肌肉生长睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。研究表明，低酒精摄入量（喝酒的量在0.5克/公斤以内），对于肌肉生长，促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的。但如果你继续喝，就会有所改变了，在喝完3杯的10-16小时后，运动后的炎症水平就会降低。2、酒精阻碍脂肪燃烧当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。酒精还会刺激食欲，让你吃到停不下来，因为人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少，而当你喝酒后，则会打破这种机制，变的不冷静，疯狂的摄入各种类型的食物，这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的。可想而知，这对于正在节食减脂的人群显然不是什么好事情。对食欲的影响可能会和酒的类型有关，常见的酒类对食欲增加的排列是：啤酒&白葡萄酒如果实在要喝，建议选择啤酒或者白葡萄酒，至少对抑制食欲有点点帮助，避免调制酒，鸡尾酒，混合酒类，酒精加糖意味着你会储存糖的热量哦。3、酒精抑制生长激素酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前），这是基本的常识！4、酒精影响睾酮释放酒精会阻碍睾酮的正常工作，因为当你喝酒时，肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质，会直接影响睾酮的释放。这种有毒物质会降低睾酮的浓度，造成肌肉的生长停滞甚至流失。健身期间饮食禁忌1、生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。2、高脂肪快餐炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。3、甜食点心甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。4、汽水和果汁健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
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