我16岁，体重90斤，还有20天考试，引体向上一个都做不起来，怎么练才尽可能多地做出来。急！_百度知道
我16岁，体重90斤，还有20天考试，引体向上一个都做不起来，怎么练才尽可能多地做出来。急！
我有更好的答案
.、仰卧起坐等练习！！你可以常常看到很多壮汉，但是他们可不一定能做引体向上。同时做直臂悬垂！　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次，　　而反手因借助了二头肌和胸大肌的协助。　　但是.，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体。祝您心想事成，健康快乐，或请人上托助练。　　引体向上对发展上肢悬垂力量。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了，幸福美满。请采纳，谢谢..，相对上会较为容易（因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强），但对背肌的训练则不及正手有效，正手较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足您好、屈臂悬垂、低杠斜身引体.引体向上可不是什么简单动作。引体向上主要分为正手及反手
大浪做引体。
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引体向上一个都做不了，如何练？
本帖最后由 mag500t 于
10:16 编辑
减肥了10个月了93公斤了，引体向上还是一个做不了，需要做哪些练习才可以做引体向上？比如二头三头肩？
继续问：是否坐姿下拉的重量达到我体重的90公斤就可以做引体向上没问题了？秤杆原理？我拉起自己的重量，就可以引体向上？使用的肌肉是同一个部位吗？
先从坐姿下拉开始吧
你的体重仍然偏高，拉不起来也正常
自重太大，不行先挂。
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
借口。看看有些高手，体重70kg负重40kg拉起来10个。您这90kg都是自己的肉，有肥肉也有肌肉。人家那多余的40gk可都是铁疙瘩！您只能继续努力。从点滴做起，减肥。加强下拉的力量训练。
所有动作里，引体向上几乎可以算是最实打实的动作，做不了就是做不了，你下再大的决心，用再强的信念还是做不了。而且越是做不了，越难以体会发力要领，进步越是慢。这个只能循序渐进，一点巧也讨不得。&
这真不是借口，实在是理解体重大没基础的人做引体的难处。连抓力都得从零开始。我以前就是引体残疾。&
引体向上拉不起来有很多方面的原因.
1`你的背部肌肉薄弱
3`没有掌握发力的方式.
要解决也很简单,
第一`有氧运动是必不可少的
第二`使用坐姿下拉器械.从轻重量开始.
要做单杠悬垂的，先不说你有没有力气拉起来，我担心你连手腕都没有力气。刚开始拉不起来很正常，难免有些位置肌肉薄弱，还有就是不得法，悬垂一阵子慢慢摸索就好。
每天练，哈哈
2L说的很对，每周练2次背，重锤下拉为主，我保证3个月以内LZ能做很标准的引体
以他的体重而言，如果不是很有基础，我觉得他3个月很难把引体做标准。&
握力带使用，助手帮忙，4个一组，每天3组，训练4周后，加2个每组，8周后再加2个每组，12周后自己可以独立4个每组。
1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。
2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。我当初基础很差，也是一个引体也做不了，后来慢慢练了一年多才能做一个基本完整的。所以以上纯粹是个人心得。这才是正确的引体向上的运动方式，谁能做10个？_腾讯视频
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这才是正确的引体向上的运动方式，谁能做10个？
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引体向上一天做多少个合适 引体向上一周练几次最好
导读：在日常生活中，引体向上是很常见的一种健身运动，它可以有效锻炼肌肉，增强体质，具有很好的健身效果，深受人们的喜欢。那么引体向上一天做多少个合适吗？
一般情况下，很多人都会经常做引体向上，尤其是男性朋友们。引起向上的方法简单，可以有效锻炼身体，是很受欢迎的一个运动。那么引起向上一周做几次合适呢？下面让我们具体来看看吧！引体向上可以天天做吗如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。引体向上每天做多少个如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。每周做几次引体向上合适锻炼身体可以每天都做引体向上，锻炼肌肉的话，每周做的次数不宜太多，次数太多不利于肌肉的生长，同时人体还会感到疲劳，而且超负荷的锻炼会伤害到肌肉和韧带，因此一个星期做2-3次引体向上就足够了。做引体向上的最佳时间人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。引体向上的注意事项1.在做引体向上之前最好先活动一下筋骨，以免在运动的过程中拉伤肌肉。2.老年人最好不要做引体向上。因为他们全身的血管、韧带和肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也比较脆弱，做这项运动的时候容易使韧带和肌腱受到伤害。3.还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。
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