最好的增长上身维度动作硬拉，妥妥的，深蹲不行【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：535,140贴子：
最好的增长上身维度动作硬拉，妥妥的，深蹲不行
快速减肥健身操,方法很重要,用了这个瘦身方法,脸,肚子,手臂,大腿统统都瘦了.点击这里,你也可以和我一样!
昨天练完背，硬拉也练了今天感觉整个上身发涨包括胳膊感觉维度都大了还有就是练完背比练完胸要累很多，第二天很困乏
视频来自：老罗硬拉太激情了
撸ye~~buddy~ye ~~ye~~oh
楼主是直腿硬拉吗
老罗好搞笑啊 哈哈
light weight baby~~~~~
你都说了上身 深蹲当然没它好
light weight baby~~~~~
确实，硬拉确实很难受，深蹲也是。我前天练硬拉，昨天练胸，平常休息后第一天练胸，状态好的时候搞15组（不带热身组），尼玛练完硬拉第二天在去练胸，推到7,8组就不想推了， 实在太累。以后硬拉后面还是肩部或者手臂吧。
估计是我动作掌握得不好
刚发现他一脸猥琐样的时候说的那句是nothing but a peanut
好牛逼的样子、
老罗最大用了多重？
硬拉是增强力量和增加块头最好的方法。至于深蹲对上身的作用，那是间接性潜移默化的影响，
嗯，基本动作
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
<img src="http://www.jianshen8.com/uploads/allimg/__1-lp.jpg" alt="腹肌训练好动作：V型卷腹">腹肌训练好动作：V型卷腹
今天我们来讲一讲地板卧推（floor press）顾名思义就是躺在地上进行的卧推...
有前有后的好身材其实不仅要胸挺臀翘，还需要背部线条优美，这样的话，才能...
难道练腿就只有深蹲？ 你试过这样吗？训练的时候不知道练什么动作，好像每...哪4招提高硬拉水平，让肌肉长得更快？
无论身在何处，他依然有铁粉！
最基础的健身训练－硬拉，你一定不会忘记它给你带来的进步，实验证明，你硬拉的水平越高，你的肌肉就会长得越快，随着硬拉的进步，肌肉也会持续地增长。
所以不断突破硬拉水平，就可以有效提升肌肉质量，那怎么整呢？
提高训练的频率
如果你的目标是提高硬拉能力，你需要做更多的训练。你需要每周2-3次的硬拉训练，可以帮助肌肉快速地生长，在训练频率的提高，你的硬拉能力就会相应提升，同时身体也会会发出信号，给到更充分的休息让肌肉恢复。这里需要再次提醒小伙伴，硬拉的姿势必须正确，不然就会越练越糟糕。
重心放在薄弱点上
观察你的动作并且找出你的薄弱点在哪。对于你来说，把杠铃从地面拉起来是否会感到困难？或者说是，稳定杠铃对于你来说才是困难的？无论如何，你要想要提高你的硬拉能力，你必须克服这些困难。
如果你难以把杠铃拉离地面，你不妨把自己垫高练赤字硬拉（deficit deadlifts）。赤字硬拉会改善运动轨迹，稳定你的地盘。如果你不能稳定杠铃，你可以试试架上硬拉（rack deadlifts）。在架上硬拉中，你的动作角度是多变的。
假如您在膝盖的高度难以稳定杠铃，你可以在膝盖附近设置一个支架，先把杠铃稳定在支架上再拉起它。通常来说，在架上杠铃训练中，你可以加更多的重量。
做辅助动作
硬拉会训练到大量的肌肉，不仅仅臀大肌、背部和腘绳肌。所以，辅助动作对你来说也是必要的，负重训练可以确保你力量的均衡发展。为了提高你的硬拉水平，你需要着重地去训练引体向上、站姿杠铃划船、直腿硬拉、坐姿提踵、直立体前屈甚至是深蹲。
是时候扔掉你的助力带了。在硬拉的训练中最容易被忽视的就是前臂。你的前臂负责承受重量。如果前臂力量不足，你的硬拉会受到影响。
所以增强握力十分重要。最有效的增强握力的方法便是脱离助力的辅助带做硬拉。你可以偶尔利用助力带，但不是整个训练过程都用助力带。除了不使用助力带，通过农夫走、反向弯举和毛巾引体向上来增强握力。
记住这四个要点，重新安排一下训练计划，配合充分的营养补充，长肌肉完全没有借口！
健身交流微信：musclerush
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点}