正文 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：今天要谈论健身这个话题，老实说，我不是一个好的范本，因為我从来就不是一个刻苦锻炼、节食的人。所以没有锻炼出漂亮的曲线、不是专业教练、也没有办法拿的很重，告诉大家我是个女汉子，但是我觉得我可以跟大家分享的是如何单纯喜欢运动、享受运动，就算你的身体给出来的回馈没有这麼明显，但是怎麼样看待自己的身体、看待运动健身这件事情。健身的心态在最开始我想要说的是健身的心态。可以看到我上面的侧标写著：「从想法开始彻底改变。」我们要怎麼样看待运动、健身这件事情，将会是影响到我们的健身生涯有没有办法长久持续的关键。我们要如何把生活型态从不健身的状态完全反转成健身人生，让健身在自己的人生中变佔有很重要的地位？最重要的是我们一开始想要健身目的為何？想要变正变辣？帮自己设定过度遥不可及的梦想，你的人生就会很焦躁。因為你会觉得自己始终碰触不到自己的梦想，不管努力多久，依然好像原地踏步。其实，运动这件事情只要转个念就不一样！其实大家看到现在的我，也觉得不过就是个微胖的普通人。我这次来参加座谈会时，不管是朋友或者是家人甚至网友都还会私讯笑我的照片放在莎莉隔壁真的很逊，尤其看看我的身材还有我的运动，到底凭什麼来做这个分享？说穿了我就是一个普通人，爱吃爱偷懒，天天嚷著要减肥但是始终达不到目标。如果说以目标论来看，我的确从来没有达到我最开始运动时帮自己设下的体重还有体态的目标。但在此同时，我也从来没有放弃努力过。成果就是当我回头去看的时候，会讶异於自己原来走了这麼远，改变了这麼多。健身这件事情带给我的获得不是从体重、从衣服尺寸来看，而是除了体态的改变以外，充满对生活还有运动的热情。那要怎麼样，就算达不到预设目标，还依然维持「热情」？我给大家的建议是：请关注「现在的自己」。也许不是你做了健身这件事情就一定可以得到你想要的。但是每一样运动都是有意义的！不同的运动会带给你身体不同的改变。等你发掘出来的时候会觉得非常有趣，例如练深蹲之后发现自己在外面蹲马桶时马步扎的很稳、练了瑜伽之后发现对於放松动态运动的疲劳很有帮助、练背让身体的体态更挺拔、COMBAT可以帮助僵硬的肩颈更放松。你就会发现你的努力不会只是反应在你的身材上面，身体没有变化就沮丧。你不是為了做某件逼不得已的工作，而是发自内心的体会到每个运动存在的价值。我们所有的努力可能是用不同的方式呈现出来反应到生活的每个层面，继而產生支撑自己继续运动的动力！不急躁、不放弃。也许现在的自己不完美，但是回头会发现自己其实进步很多。如何选择健身房① 地点：最好的健身房就是离你最近的健身房！关于健身房，我觉得最重要的选择要点不是设备、环境、名气，而是「地点」。不管多好的健身房、裡面有多专业的教练跟课程，只要觉得「麻烦」就会提不起劲去运动。一开始的运动热情大家都会有，但是怎样才能持久？就必须要让你觉得去做这件事情其实没这麼麻烦。离家近、离公司近是最好的！要不然就请找个会在你交通动线上的健身房。毕竟「专程出门去运动」跟「反正也閒著没事作，就去家裡旁边的健身房运动一下」两者的心情是完全不同的。参考旧文：[健身须知] Q：选择健身房的要点是什么呢？② 课程设备：老实说我比较建议月费型的健身房。最好是中大型的连锁健身房，為什麼呢？健身房基本上能提供的活动有三种：「肌力训练」、「心肺训练」、「团体有氧课程（动态、静态）」。「肌力训练」、「心肺训练」的健身设备虽然有水準的落差，但是只要有心，其实都可以达到一样的运动效果。健身房的价值其实在於大量的团体有氧课程！！有氧课程的好处还可以让你运动生活有更多的变化，动态、静态的运动类型，不同的运动方式除了可以刺激不同的身体部位以外，也可以让你更能保持对於运动的热情。健身的装备① 必要的装备水壶：健身房必备装备是水壶！去健身房请不要忘记甚麼课都要带水壶进去。毛巾：有的健身房不提供毛巾，毛巾请自备。像我的健身房是有提供毛巾的，所以就不见得会带，但是有时提供的毛巾会很臭，拿到的时候就会觉得很倒楣。现在路跑有送很多运动毛巾，记得的话就带自己的毛巾去应该还是比较好的选择锁头：大部分的健身房也不提供置物柜锁头，锁头也请自备。分享一下我最近发现的事情。就是如果你健身房更衣室使用的是旋转扭设计的置物柜锁，设计的原理是当把我们自己準备的锁头扣上后，它就会卡住旋转扭动的角度让置物柜无法开啟。问题是，不是每种锁头都可以成功担任好的角色，成功固定住旋转扭。过细（铁丝锁）、过小的锁头不能用。另外，密码锁的安全性太低，也不建议使用。可以使用的锁头必须要「30mm」以上。（我第一次换锁的时候，发现隔壁柜子上掛的锁头几乎跟我长得一模一样，差点不知道要去开哪个柜子！如果锁的辨识度很低的朋友，可以跟我一样在自己的锁头上掛个小东西。）為了安全不会弄丢钥匙，建议可以套个髮圈掛在手上。跟我一样不喜欢在手上有东西的朋友也可以选择掛在随身的水壶上头。② 运动服大家都知道要穿运动服去健身，但是你有穿对种类吗？下面三种运动装扮，你们觉得哪个最适合上健身房？上图中的排汗上衣＋短裤是健身房很常看到的装扮。老实说，短裤适合跑步时穿著，但是不适合做综合训练。蹲下、跨步、高抬腿等动作，穿著短裤很容易穿帮，也许你自己不在乎，但是也请注意其他使用者的存在。照片中的上衣也一样其实不适合上健身房穿著，因為下摆太短、没有收腰，抬高手或者是做棒式、伏地挺身等动作时，肚子的地方会打开，也会造成运动时的困扰。所以，不是只要穿著运动服就是正确的解答。上健身房的衣服是具有高伸展性、高排汗性、高贴身度（收领口、收袖口、收腰身、收裤口。不会因為动作变化而离开身体。）才是最佳选择。為什麼高贴身度很重要？我们可以参考下面几张照片：正面来看，只要我们进行俯低身体的动作，如果领口不是收起的，就很容易从正面一览无遗。侧面来看，衣服下摆不是贴身的话，衣服自然的垂坠会让肚子的地方打开，造成活动时的分心。同时贴身的衣服有个好处就是你的身体曲线可以被清楚的看到，教练或者是团体课程的老师比较容易看出你动作上的缺失进行纠正。基本上只要是一件贴身上衣、紧身的七分或全长裤，就可以适用几乎绝大部分的健身房的活动。第二件上衣推荐下摆略长的长版薄排汗背心。当然，还可以依照我们在健身房参与的活动类型上还可以进行各种细分，详细的部份可以参考旧文：[健身须知] 绝对实用！关於去健身房的穿著及装备建议。女生才需要：运动内衣如果只能选择一件运动内衣，请选择高强度运动内衣。道理很简单，因為我们可以穿著高强度运动内衣去做低强度的运动，却不能穿著低强度运动内衣去进行高强度的运动。我自己一开始去健身房运动的时候，我是以「高强度运动内衣」（高强度，慢跑、COMBAT。）之外，追加「内含罩杯的贴身运动上衣」（低强度，瑜伽、BALANCE等都可适用。）两者做交叉搭配就很足够。内含罩杯的运动上衣有个好处，就是可以省下一件运动内衣的费用啊！然后也可以内搭高强度运动内衣去做高强度运动，一衣多穿，也相对比较省。参考旧文：[运动内衣] 运动内衣挑选诀窍大公开③ 运动鞋慢跑鞋也许不是上健身房的最佳选择。慢跑鞋的问题是出在他的运动轨跡的设计是在做单方向往前的动作。可是我们在健身房不是只有跑步！也不可能只会永远往前跑动。尤其在团体课程的时候会进行很多左右横移、急煞、多角度的跑跳，在这样的状况之下慢跑鞋可能不足以应付这样的活动方式，慢跑鞋的大底抓地设计也许反而会成為左右侧移时的阻碍。另外，慢跑鞋为了跑步的重心移转流畅，多半会採用前低后高的中底落差，或者是前楦头微翘的设计，所以如果穿去做下半身重训时，重心会比较容易不稳定。如果你做蹲下的动作有脚尖或者脚跟浮起的问题，也许你要注意一下自己的鞋子，是不是前后跟的落差偏大。如果上健身房只能选择一双鞋，我会推荐「多功能训练鞋」。可以应付时间不长的跑步热身，跟绝大部分的有氧还有肌力训练。但是老实说，我自己也很常穿慢跑鞋去运动XDDDD下面我会依照不同的运动类型，给出各位关於运动鞋以及服装的建议。适合健身房运动的鞋子推荐：A. 重量训练（含PUMP）训练上半身时就没差，但是下半身训练适合：举重鞋、赤足鞋、帆布鞋（穷人的举重鞋）。但是因為很多人其实会交叉搭配其他的运动类型，而选择慢跑鞋或训练鞋，建议请找鞋底比较薄、硬，不会过度柔软，让你的脚在鞋裡面重心不稳定，中足落差少、可以平贴地面，脚掌可以自由伸展、确实抓地的鞋款。B. 心肺训练：跑步机：适合慢跑鞋、多功能训练鞋。避免无避震效果的鞋款（如室内运动鞋、有氧舞蹈鞋、帆布鞋）。登山机、滑步机：因為脚底不会离开、几乎不会受到冲击，选择性就比较自由，穿什麼鞋款都可以。所以如果你今天刚好排定的课表适合的鞋款是避震性很差的，如帆布鞋、室内健身鞋等，那之前的热身就建议可以使用这两种机台。飞轮、健身车：卡鞋是最佳选择。自从我换穿卡鞋上飞轮课后，觉得踩踏起来的感觉很乾脆，不会拖泥带水。但是不是大家都会想要為了飞轮而特地买鞋，那就建议鞋底较硬，不要有太多避震功能的鞋款以免吃掉你踩踏的力量。鞋底不要太软且太薄，这样的鞋底到飞轮的踏板上的时候，脚底板会明显感受到踏板的不平整，踩下施力的时候脚板也容易弯曲，不容易保持脚底板的平直状态。还有就是穿便宜的运动鞋去上飞轮就好，因為鞋子容易被狗嘴套弄脏。C. 舞蹈类 动态有氧课（如拉丁有氧）：室内健身鞋、有氧舞蹈鞋、多功能训练鞋。慢跑鞋请找：抓地力不要太强，左右横移、踮脚尖、旋转时的流畅的鞋款。D. 高冲击性 动态有氧课（如COMBAT）：因為跳动的动作很多，适合耐冲击的气垫鞋或多功能训练鞋。上有氧课程我自己是觉得慢跑鞋比较不适合，除非他的底是普通平面没有特别作加强抓地力的款式，不然一般慢跑鞋强调的是前后的动作而非左右移动，上COMBAT这种左右横移较多的课程脚步就会很卡。慢跑鞋请找：防震性佳、中足落差少、适合侧移、急煞、急停、单脚稳定的鞋款。健身常见问题关于教练问题，请参考旧文：（1）首先我的建议是个老招，就是：「回去看你的饮食以及运动。」检视的方式不是用「想像」的！！而是请你「确实记录」！！这样一来你就可以发现自己有没有「吃的比你想像的多、运动的比你想像的少。」（2）老实说，健身不是一个「锻炼哪瘦哪」这麼梦幻的事情。有时因為可能屁股或大腿长了肌肉出来，你本来的裤子还变紧了。但是视觉却是一个相对可以欺骗大家的，例如，你的屁股练大了，相对腰看起来就细了。（3）大家要知道的是，运动的效果其实不会在短期内展现。体态的变化有时不是展现在体重上，而是在你埋头努力很久很久之后才会在某一天突然看见成果。但是健身可以确定的是：「你锻鍊哪，哪裡就会变得有力。」肌肉的力量牵引我们身体，越有力量的地方他就会愈「挺」越有「线条」，所以可以利用健身会改变我们的体态。分享我自己的经验最想要告诉大家的是：「『体重』不是左右你看起来胖瘦的关键。肌肉力量、肌肉比例可能会是更重要的因素。」请跳脱传统思维，我们需要的不是想办法「减轻体重」，而且想办法「让自己看起来更纤细紧实」。推荐阅读前面的文章：平平一样的体重，视觉效果的差距，这就是我努力的成果。体重迷思人人都有！我当然也不例外。在健身的过程中，我却没有因為体重一直不下降而放弃努力，当时说不出什麼道理，我只是觉得我运动开心，从中得到成就感。回头看看自己才惊觉，啊！就算体重不变又怎样？！我看起来的样子改变了就好了。毕竟，没有人会追著你，一直要问你的体重。但是体态却是一眼就可以被看穿的东西。我当然还不完美，时不时的还会发胖。但是我想告诉大家的是我们都还在朝完美前进的路上，短期看不到成果，不代表永远没有成效！只要我们还在「动」所有的努力都会在某一天突然让你看到回报。这是一条对的道路，千万不要努力到一半中途放弃！这样你就永远看不到美好结局了。除了体型以外，重训也会让我们的身体曲线有所改变。我以前是一个骨盆后倾，完全没有腰没有屁股，侧面的线条是整个平直下来的。但是经过锻鍊之后，我的姿势改变了，身体的线条看起来也不一样了。腰线的弧度出来，屁股也出来了一点点，让我每每看到自己的侧面，就会嘖嘖称奇為何人体改变如此之大。参考旧文：[女生重训] 让你彻底改变身体组成，美女也可以后天养成！[女生重训] 硬举，让妳有背沟、有翘臀、还会有漂亮的腰线喔！前几天朋友留言给我：「变更计划，就是你最持久的计划。但变更计划最大好处，就是一直可以保持新鲜心情，持续下去。重点不是做什麼，是一直持续的心态。就跟打扮一样，最厉害的不是你今天穿什麼很厉害的衣服，而是每天将自己打扮的漂漂亮亮，舒舒服服，这个可是比某天穿著特别漂亮来的厉害。」我觉得他说的很好，所以特地拿出来跟大家分享一样。因为变化，你觉得每样东西都很新鲜、每个运动都很有趣，所以你就会勇敢尝试各项运动！越有新的刺激就会觉得越好玩、越有学习的热情，你的运动生命就可以更长久。 斐堡健身学院IFBB国际健美联合会官方合作伙伴，中国健美协会官方合作伙伴，实战派健身培训倡导者，改变中国健身教育，斐堡正在行动！ 咨询教练微信：
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为了逼女学员锻炼 这个肌肉男教练竟然如此疯狂...
　　他是一位健身教练，在他手上减脂成功的学员数不胜数，但因为带一位女学员，他在健身圈彻底火了。
　　他叫Adonis Hill，来自纽约，35岁的他身材十分完美，壮硕的肌肉和超低的皮脂羡煞旁人。
　　健身是他的生活，平时除了指导学员锻炼， Hill的训练强度也很大。
　　认真负责是他一贯的作风，只要 Hill指导过的学员，身材肯定会发生巨大改变。为了激励学员锻炼，他经常亲自上阵，和学员一起锻炼。
　　下面是Hill的学员，他们之前都是一个个的巨胖，但Hill一点点带给了他们改变。
　　之所以Hill能改变那么多人，离不开他的早年经历，曾经Hill也是一个将近300斤的胖子，很早的时候他是一位警察，但因为体型太胖丢了饭碗。（300斤的警察叔叔能抓小偷吗？）
　　离职后他又去经商，但没有太多经商经验的他很快就失败了。之后万念俱灰的他开始减肥，正是减肥让将近30岁的他迎来了人生的转折点，他减掉了身上的脂肪，并顺利成为健身教练。
　　也正是这段减肥经历让他更理解减肥者的不易，几乎多重的胖子在他这里都能瘦掉一大圈。
　　但不久之前，他遇到了一位体型超胖，并且毅力超差的学员，他的这位学员叫Kane。
　　第一组还没做完，Kane就已经力竭，然后不想练了。就这样带了一段时间后，Hill对这位学员彻底无语，但想想自己以前， Hill依然不想放弃她。
　　之后， Hill想到了一个很作死的办法，吃胖一点，然后带着Kane一起减肥，他希望能用这种方式感动这个又懒又馋的胖子。
　　经过一番心理斗争， Hill还是开始了自己的疯狂计划，她停掉了Kane的课，并开始增肥。
　　为了增肥，他停掉了锻炼，开始疯狂的吃！
　　这段时间，他比以前的饮食多了将近四倍，各种垃圾食品没有断过。
　　薯条、汉堡、可乐每天也是胡吃海塞。
　　享受的日子总是很快，Hill吃了4个月，并增肥成功，但令他无语的是，好像增多了...
　　我都干了些什么！！！
　　增肥后，Hill的胸部都已经开始下垂，肚子就像到了预产期...
　　反正已经作死了，Hill还是按原计划进行，他重新联系到了Kane，并约她重新上课。
　　当Kane发现教练已经变成了教练plus，整个人都已经惊呆。
　　Kane不敢相信自己的眼睛，甚至以为教练是穿上了仿真的皮衣。
　　果然，Kane彻底被这个疯子教练感动了，并开始和Hill一起减肥，嘴里再也没有牢骚，锻炼也勤奋了许多。
　　为了减肥，他们每天都相约跑步一小时。
　　等等我...
　　这次减肥他们都拼了，一小时跑完后，他们还做一些徒手动作。
　　除了锻炼，Hill还丢掉了之前所有的垃圾食品，开始吃天然健康的食物。
　　Kane也和教练一样，到超市大采购。
　　之后的2个月，除了下雨，这里几乎都是他们的身影。
　　当然，下雨也会在室内进行锻炼。
　　就这样，煎熬的4个月过去了， Hill终于又回到了之前。
　　他的学员Kane也减掉了一大圈，身体比以前好了太多太多。
　　现在Kane比以前更自信了，还爱上了自拍，她坚信再坚持一段时间一定能完全瘦下来。
　　当然，Kane最感谢的还是这位教练。
　　如今Hill不是Kane 的教练，而是最好的朋友。（Kane之前的运动服也可以塞下她和Hill两个人）
　　现在，Hill又有一个新的目标，他打算横跨美国，从纽约徒步到加利福尼亚，用这种徒步的方式来宣传健身的重要性。
　　希望这个最拼健身教练早日完成他目标！
　　另外，以上作死行为，
　　请勿模仿...（人鱼线和马甲线）
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城市「这世界」在帮客户减肥前，这个教练自己先增重 70 磅
所有的训练都是他和客户像照镜子一样一起完成的。
今天故事的主人公叫阿多尼斯·希尔（ Adonis Hill ），今年 35 岁，是一位住在纽约布鲁克林的私人健身教练。平时，他会带着客户在纽约的一些公园和私人健身房训练。
他当健身教练的契机是从 6 年前成功减肥 100 磅开始的。那一年他 27 岁，生意失败赔了很多钱。他整个人变得很沮丧。他把房子卖了，人也在那时候开始变胖。“我的梦想，我的希望，那时候一切都没了。”
后来，一个朋友哄他没事多去散散心，调节调节心情。然后他就每天开始长距离地散散步。到后来，散步变成了慢跑。再后来，他开始吃得越来越健康。那一年，他 29 岁，成功减掉了 100 磅，并通过举重锻炼出了肌肉。
说到吃得健康，那有多健康呢？他每天的食谱大概由糙米、咖啡、鸡蛋、燕麦、色拉、鸡肉、鱼肉组成，就跟所有健身房教练推崇的食谱一模一样。可以说，在那 6 年里，希尔成为了一个有毅力有恒心的健美先生，并把健身当做了自己生活的一部分。
但就在 2014 年，成功减肥的 5 年之后，希尔又重新长回了 70 磅的肉。
是 A&E Networks 的一档名叫 Fit to Fat to Fit 的节目让他这么做的。这档节目邀请他参加，并向他提出了一个苛刻的要求：他要自己先增重，再带着客户一起减回去。
希尔接受了这个挑战，并开始以每天 6000 到 7000 大卡热量的标准进食垃圾食品以努力让自己增重。早饭奶精甜甜圈，午饭披萨热狗，零食奥利奥饼干，晚饭吃麦当劳。不过，这样的食谱也就让他胖了 50 磅，之后就再也胖不下去了。为了胖得更明显，希尔后来还在食谱中加入了碳酸饮料，就这样，他成功地在三个月里胖了 69 磅多，近 70 磅。他也想胖到 70 磅整的，但是医生说他的血压已经高到一个危险值了，于是他终止了继续胖下去的计划。
然后，他就去见他的客户了。当客户第一眼见到希尔时震惊了，因为健身教练居然比自己还胖。
不论怎样，他们还是开始了减肥计划。每周六天执行一小时有氧一小时无氧的健身计划。所有的训练都是希尔和客户像照镜子一样一起完成的，而不是健身房里常见的我们流汗，教练指导。
不过每天练这么多还不是最难的。“我每天投入大量时间来健身。但比这个更难的是如何吃得健康。我不得不戒掉之前那种不健康的饮食习惯。”虽然他之前已经习惯了健康饮食，但在重新投入垃圾食物的怀抱中之后再重新戒一遍还是很有难度的。
顺带一提，恢复健身后他的食谱以高脂肪、高蛋白质和低碳水为主，因为医生针对他的情况说这样能让他的身体更容易地燃烧脂肪。其实对于我们大部分人来说，如果因为想减肥而改变饮食习惯，都应该先听听医生的建议，因为一不小心可能就会把自己弄得营养不良。
反正不管怎样，已经有过把自己成功瘦下去的经验的希尔这一次还算是不错地完成了挑战。 4 个月里，他的客户瘦掉了 58 磅，他自己也瘦掉了 57 磅。
现在，节目结束了，希尔又重新回到了他健身教练的生活方式中去。他每天花一个小时听听 TED 上那些鼓舞人心的演讲，让自己永远充满动力和活力。希尔觉得，锻炼其实是精神层面的。
拍完电视节目后，希尔的下一个目标是打算徒步从纽约走到加州，以此来呼吁社会增加更多可以供行人和轮椅通过的安全区域。
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