自从进入冬天以后为了体育考试，各个学校都在加大训练强度一堂体育训练课下来往往学生会感到腰酸背痛，第二天甚至有走不动路的感觉出现这种情况往往是在训练后缺乏主动恢复，由于时间的有限主动恢复又往往被学生忽視，因此在家中孩子或者家长要尽量每天帮助孩子进行恢复
腰酸背痛产生的原因：训练时无氧运动后头疼怎么缓解使身体产生大量乳酸，运动后头疼怎么缓解会乳酸堆积在肌肉里就会产生酸痛的感觉乳酸的积累不仅使肌肉变得僵硬，而且严重的影响到学生训练的积极性因此绝对不能忽视训练后的恢复。常用的恢复手段有拉伸、按摩、营养补充、睡眠等积极的训练恢复不仅能减少伤病，加快恢复速度还能提高训练效果。
训练后的放松这里的放松不等于训练停止而是低强度的拉伸、慢跑等练习。高强度训练会使身体产生大量的乳酸等代谢产物，如果训练后立即休息这些代谢产物就会在身体中沉淀，排除速度非常缓慢就出现了肌肉酸痛等症状。因此需要低强度嘚拉伸、慢跑等主动恢复练习加快乳酸等代谢产物的排除和利用
训练后按摩按摩是需要家长帮忙的，训练后按摩能够加快身体血液循環，提高身体代谢速度通过对肌肉的按压，能够缓解肌肉的疲劳和僵硬达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法只要控制好力度，對肌肉进行按压、揉捏、扣打即可。按摩最好在晚上睡觉前进行
训练后营养补充训练是为了提高成绩，而营养补充是保障大强度训練不断消耗人体内的能量，如果不及时补充身体机能会出现不同程度的损伤。所以训练之后要及时补充水、糖份、蛋白质、维生素、矿粅质等身体损耗的能量正确的时间补充营养同样重要，一般在训练30分钟后进行水分的补充1小时之后再进餐。掌握好时间和量是提高训練成绩的关键
充足的睡眠：大强度的训练消耗身体机能，这种消耗身体可自行恢复大部分恢复的过程是在身体休息的时间内进行，因此保持充足的睡眠非常重要睡眠过程中，身体消耗处在最低水平身体激素能够刺激身体恢复速度，为下一堂训练课打好基础