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上班久坐经常肩颈酸痛
一套10分钟的伸展操就能轻松解决
健身运动  更新时间:    编辑:tpzj
　　白领每天都维持着基本不变的坐姿，缺少运动，因此大多数白领都有肩颈酸痛的问题，有人以为是小事就置之不理，但久而久之会随时导致肌肉劳损，肩颈问题会让颈部和肩部变形影响美观。本期，我们教大家一套伸展操，每天只需十分钟，就可以与肩颈酸痛say bye bye！
　　随时运动十二式
　　不要以为只有劳动工作才会劳损，其实对于在办公室工作的白领来说，也会出现静态劳损。由于每天大部分时间都要使用电脑或在桌面书写，身体经常固定同一姿势，也会对肌肉造成负荷和损伤。在颈部、肩膊、背脊及腰椎附近，都很容易出现肌肉劳损，严重者可导致椎间盘突出或坐骨神经痛等问题。椎间盘是位于脊椎之间的软骨盘，提供了负重及脊椎活动的作用。但当长期劳损及磨蚀，流失水分，便会导致椎间盘萎缩、变薄、甚至突出等现象。当椎间盘突出，触碰到脊椎附近的神经线，便会出现痛、针刺、或麻痹的感觉，严重更会影响肌肉的力量和协调性等问题。再者，长期磨蚀更加快退化速度，容易造成骨质增生、生骨刺等现象，而一旦生了骨刺，即使吃药也是不会消失的。要预防以上情况发生，除了要坐姿正确意外，每天都做最少一次伸展操（每个动作各做四次），及多做一些深层腹肌的锻炼，强化腰椎周围的肌肉，减低腰背痛的情况。
　　Step1. 低头前倾，约十五秒后还原，然后头部保持正中及微向后仰，同样十五秒。
　　Step2. 眼看前，慢慢侧向左方，停十五秒，还原后侧向右方停十五秒。
　　Step3. 眼看前，慢慢转颈望左，停十五秒，还原后再向右望停十五秒。
　　Step4. 左手放后，置腰部水平，右手按住左侧头太阳穴附近，将头向右边牵拉，停十五秒。还原后做另一边。
　　Step5. 放松膊头，然后两边膊头同时缩起，停十五秒，放松。
　　Step6. 左手臂扣着右手，稍用力将右手臂拉向身躯，维持约十五秒，换边重复。
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相关健身运动常用电脑导致肩颈不适是什么原因呢，应该如何缓解？ - 知乎707被浏览54089分享邀请回答5226 条评论分享收藏感谢收起119 条评论分享收藏感谢收起更多1 个回答被折叠（）长期电脑工作，颈部肩部酸痛且肌肉僵硬，有时转动头部还会有头晕症状。目...
长期电脑工作，颈部肩部酸痛且肌肉僵硬，有...
长期电脑工作，颈部肩部酸痛且肌肉僵硬，有时转动头部还会有头晕症状。目前在做颈部运动，以前很僵硬，会有咔嚓咔嚓声音，半个月之后声音消失。请问现在需要如何治疗？还是继续运动？颈椎病有根治良方吗？
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科、高血压、
&&已帮助用户：38340
问题分析：您好，34岁男性患者，主要的症状是颈部肩部酸痛且肌肉僵硬，伴有头晕，长期对着电脑工作，要考虑患有颈椎病引起。意见建议：颈椎病又分为5种类型，建议做个颈部的核磁共振或者CT确诊一下，目前可以做点推拿按摩、理疗，颈椎病没有根治的良方，关键是平时要自我保健，建议每面对电脑工作2小时就要起来全身活动一下，要劳逸结合。
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209911
指导意见：你好，目前需要及时的的结合局部热敷按摩牵引很重要，配合颈舒颗粒，注意休息也是会好转，劳逸结合试试。
问长期电脑工作，颈部及肩部酸痛，转动头部微微发晕。目前在针对颈部做运动，刚做时，会有咔嚓咔嚓的响声，
职称：医师
专长：中医科、尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：4947
问题分析：您好，这样的情况目前是非常多见的，如果您的情况不严重是不需要治疗的意见建议：要坚持多做运动是非常有好处的，颈椎病本身是不存在治愈的，因为骨性遭到了破坏是不能修复的。
祝您健康！
问我颈锥病加重拉，症状脖子僵硬，头晕，用啥治疗方法最有效？
专长：擅长常见内外妇儿科疾病的诊治
&&已帮助用户：42699
我颈锥病加重拉，症状脖子僵硬，头晕，用啥治疗方法最有效？
问颈椎病犯了该怎么办翱颈部和肩膀都僵硬
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
您好颈椎病又称颈椎综合征是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称；是一种以退行性病理改变为基础的疾患主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压导致一系列功能障碍的临床综合征颈椎病的保胶1、彻底纠正“高枕无忧”的错误观点人一生至少有1／4－1／3的时间在床上度过选择通透性强符合生理弯曲高度适中的枕头十分重要建议采用根据生理弯曲设计的药枕既可帮助恢复和保持生理弯曲又可将治疗保健带入到休息时间做到治疗、休息两不误；2、避免用太软的床垫防止长时间使颈椎处于非生理弯曲；3、工作中定期改变头颈部体位头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动及时消除疲劳；4、定期抬头远视每当低头或伏案工作时间过长应抬头远视数分钟并按摩头颈十分钟您的情况我建议您做保守治疗治疗的方式有：数码三维正脊复位牵引床、中药热敷、高频、针刀松解、高新氧、水针刀、按摩、推拿、针灸、封闭、非激素类抗炎止痛药治疗、颈椎硬膜外特效药治疗、复合针、微针等特点：缓解消除患处疼痛及消除炎症减轻神经根水肿充血治疗效果好无创恢复快不易复发使颈部恢复稳定性及软组织得到休息缓解肌肉痉挛松解粘连
问我有低血压，颈锥病，最近感到头晕，视力模糊，身体虚...
职称：医生会员
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：1116
病情分析： 您好，根据您描述的症状，可能与您低血压或者颈椎病有关意见建议：建议您注意休息，可以试着吃点补养气血的食物或药物，如果是颈椎病，可以适当的配合理疗的方式，如针灸、拔罐等治疗，效果很好
问颈锥病咋治疗
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
头晕可能是后循环供血不足引起的，和颈椎也有关系，避免久坐、长期低头。可以选用晕痛定，西比灵，倍他啶合用就可以治愈，避免辛辣油腻饮食。祝您健康！
问您好:请问颈椎病除了会引起头昏颈部...
职称：医师
专长：肾结石,尿路感染,尿道炎
&&已帮助用户：8393
指导意见：你好，还有就是肩膀的不是症状，其他还是没有太大影响的，注意改善血液循环是关键，可以做针灸推拿理疗牵引治疗
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评价成功！长时间看电脑手机没时间锻炼，被肩颈综合症困扰，如何缓解颈椎病症状
长时间看电脑手机没时间锻炼，被肩颈综合症困扰，如何缓解颈椎病症状
文字历史解密坊
随着电脑、手机的普及，低头族越来越多，j加上现代人们生活节奏快压力大，缺乏锻炼，一天甚至十几个小时看电脑手机，颈椎病的人群越来越多，而且有年轻化的趋势。好多颈椎病人群严重影响了正常的工作生活，很那么如何缓解由颈椎病造成的肩颈疼痛呢？有痛感说明颈椎病处于急性期，表现为颈椎变形压迫神经，给肩膀胳膊手指等处造成痛感，并伴随水肿等。各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。其次要接受药物治疗，镇痛、消炎等药物能有效缓解症状，确保病人能够正常生活，不被疼痛折磨，良好的休息有助于病人的恢复。也可以采取热敷，贴膏药等手段缓解患部疼痛。要注意的是，很多人都是哪疼治哪，其实要注意的是真正患病的部位在颈椎，热敷，贴膏药都应在颈部。再次要注意选择合适的枕头。枕头高度应该是患者的一个拳头的高度，枕头应选择那种没有回弹效果的，回弹效果会造成颈部持续受力，对颈椎没有好处。泰国乳胶枕头纯天然 进口皇家Latex成人护颈椎保健枕正品代购￥398购买关于按摩、牵引等物理疗法。在急性期，颈椎压迫造成了水肿、炎症等症状，如果进行按摩和牵引，会在一定程度上加重患处的负担，很可能造成越按越肿，想要选择这种疗法的患者一定要遵循医嘱。新型连体艾灸棒大号古铜温灸棒滚压推背按摩艾炙器具艾灸仪器包邮￥76购买关于正骨。现在街边各类正骨店鳞次栉比，很多技师都会建议颈椎病患者进行正骨治疗，小编的建议是大家一定要去医院治疗。一方面街边店的水平不一，有些技师根本没有能力进行正骨治疗，另一方面现在科技进步了，通过医院的各种机器检查设备能够更准确的判断病情，从而帮助医生做出是否适合正骨的判断，尤其是一些老年患者，伴随骨质疏松，如果强力正骨可能会有风险。严重者还要进行手术治疗金凯瑞颈椎按摩器仪电动颈部肩部腰部腰椎全身多功能枕头家用靠垫￥109购买
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