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如何用呼啦圈练就好身材？
摘自公众号：发布时间： 19:04:18
依旧是趣图系列，祝各种周末愉快！ 胸大的悲剧，不仅更易得糖尿病，还做不了标准的俯卧撑……
俯卧撑示范动作：整体还不错，注意上升时肘部不要伸直锁死哦！童鞋们，注意看肘部，不是臀部！！ 器械腿外展的深蹲做法（相关阅读翘臀还可以预防跑步膝）
动感单车正确动作示范：臀部后坐！身体前倾！全程发力！（相关阅读单车怎么骑，翘臀不伤膝？）
下面是送个女生们的福利～
如果健身房有这样的妹子会怎么样？
为了妹子，即使是去健身房，造型也不能少！
如何用呼啦圈练就好身材？
最后，据说你们都很爱欺骗餐？ 其实，很多人拼命运动也瘦不下来，就是因为顿顿都在吃欺骗餐……
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微信号：oh-hard转呼啦圈可以提高我们身体的协调性，还可以锻炼到我们的腰腹，可以说是一种很好的运动方式。但是，如果转呼啦圈没有掌握正确的方法，可能会对我们的身体造成一些伤害。众所，呼啦圈也是的一款利器，尤其是对来说。如果每天能够坚持转呼啦圈，就有机会拥有迷人的“”。它一开始流行于欧美等地区，是老少皆宜的一种普遍性的运动。既能提高人体的协调性，又能使人的、臀部肌肉得到很好的锻炼。但是，呼啦圈并不是完全的只有好处的，如果方法不正确，它也会对人们的身体造成伤害。首先，月经期的女性们一定要暂停这运动，因为转呼啦圈主要依靠的就是腰部的力量，而且它转动的位置就是胸与腰椎的连接处。如果女性在月经期仍然大幅度地进行呼啦圈运动，呼啦圈对腹部进行的挤压可能会造成卵巢外面的黄体囊肿出现破裂。而这个囊肿破裂的话就会造成内出血，这个情况可是相当严重的，所以月经期的女性一定要多加注意。其次，转呼啦圈可能会造成腰肌劳损。无论是什么运动，如果过度过量都会造成肌肉或关节的损伤。而呼啦圈是持续地进行腰部运动，所以长时间转的话可能会造成腰部肌肉的损伤。尤其是有腰上或是脊椎病的老年人，不太适合此项运动。第三，转呼啦圈可能会造成肠道的扭曲。呼啦圈本来是有利于肠道的蠕动的，但是如果方法不当，比如长时间朝着同一个方向进行转动，就可能会造成肠道扭曲。所以在转呼啦圈的时候，一定要注意两边都要顾及到。呼啦圈的危害大多是锻炼的方错误而导致的，因此，想要通过转呼啦圈来达到健身目的的话，一定要掌握正确的方法。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了呼啦圈的作用和好处呼啦圈的作用和好处百度居家-杂文铺百家号呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。呼啦圈的作用保持身段经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。适合不同年龄的人这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏，协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。对于减肥者来说，可以到达显着瘦腰瘦小腹的目的。呼啦圈好处1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。不宜人群运动强度和适应人群：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百度居家-杂文铺百家号最近更新：简介:为你提供最全面的房产资讯作者最新文章相关文章}