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　　2B小愤青一枚。职业医生，兼职站长，却自认网络技术比医术高明。某一天，玩操作系统发现了Linux的Fedora版本，从此不能自拔。遂取名为Fedora15。
　　食不果腹，却依然视拯救天下苍生为己任。混迹于医疗界，郁郁不得志，自创网站，取名医明精仁，承载着&医疗事业前途光明，医术精谌，医者仁爱&的理想，坚定着&一飞冲天，一鸣惊人&的信念。
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哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
长期伏案及久坐，使腰痛越来越成为人们困扰的问题，超过百分之六十的人都曾经被腰痛困扰，总的来说，腰疼的原因总的来说就一个：肌肉和关节承受了过大的力量，也就是超负荷了一、为什么会出现腰疼？不良的生活习惯：二郎腿，单肩包，高跟鞋，以及最近流行的葛优躺，都是导致腰部超负荷的原因。1、不良的体态如骨盆前倾，长短腿，骨盆旋转2、错误的动作模式。3、睡眠的姿势也需要注意4、与此同时随着人的老年化，椎间盘之间的水分会逐渐失去。并且影响其椎间盘承受压力的能力，使其更加容易破损。5、长期穿鞋跟超过5cm的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张出现腰痛6、左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡。二、腰疼怎么练？1、虎式对角线的伸直手和脚（例如：左手右脚）同时收缩臀部，动作保持1~2秒，重复10次2、骆驼式首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。 重复动作10次。调整脊柱运动协调3、臀部桥式组间休息2~3秒，重复15次4、牵引方案仰卧腘绳肌牵伸，将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要尝试这个练习。5、拉伸梨状肌紧缩的话通常会引起坐骨神经痛等问题，那么可以用一个网球来进行自我筋膜放松。三、写在最后或许大家会觉得奇怪，为什么一直重复这些简单的动作？这些动作锻炼了负责支撑脊椎的肌肉群，当你在做这些动作时，会感觉到身体后方肌肉群被启动，有些人可能觉得这些动作看起来没什么挑战性，但如果大家能把动作做得很到位，立刻就会明白很挑战性的。请将这套训练动作融入到生活中，坚持两周，你就会很明显的感觉到身体疼痛减轻了，背部变得强壮。
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腰背肌功能如何锻炼
　　燕飞式：适合于年轻人。　　俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，双大腿用力向后也离开床面。每次持续20秒，然后肌肉放松休息5秒为一个周期，每次做10个，根据本人的情况，可以做1组或几组。　　桥式运动：适合老年人、和体胖者。　　仰卧床上，去枕屈髋屈膝，腹部和臀部向上抬起，维持20秒，然后肌肉放松5秒，为一个周期，每次做10个，根据本人的情况，可以做1组或几组。<img border="0" src="//file.youlai.cn/cnkfile1/M00/03/3A/oYYBAFcKFDmAIImUAAApCv8rUX8700.jpg"
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