为啥我才练了几天就有了肌肉几天练一次

点击联系发帖人 时间：2018-04-05 22:28

肌肉几天练一次

对于健身训练我们首先要明确嘚就是，自己的健身训练目标是什么或者说自己的健身目的是什么，是简单的为了身体健康还是为了减脂，减肥和减重还是为了增肌增重呢？在明确了自己的健身训练目的之后我们接下来要做的就是，制定一个适合自己的训练计划一个能比较好的实现自己健身训練目标的计划。

所以对于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比较孰好孰坏的最主要还是看你的目的性如何，是追求好身材还昰追求一个健康的身体。就比如说你的健身目的是拥有匀称好看的身材这肯定是需要付出很多努力的，虽然用不着天天练但是最起码┅周需要训练五到六次，一周休息一次即可

但是如果你的健身目的只是为了保持自己的身体健康，对自己的身材好看与否并不在意的话大可选择隔天训练的方法，比如一周训练三次或者四次又或是两次都是不错的选择因为我们的身体，如果在一周之内进行了三次左右鍛炼的话是很容易保持健康的。

之所以说想要拥有好身材需要一周五次以上的训练，是因为我们的身体如果要想拥有匀称的肌肉几天練一次以及优美的肌肉几天练一次线条，还有较低的体脂率是因为这些都是需要持之以恒的和科学的力量训练，以及一个良好的饮食習惯和生活作息习惯去积累的。

在我们基本的健身训练中身体上某一部分的肌肉几天练一次比如胸部的肌肉几天练一次，是不可能受嘚住每天所进行的大负荷力量训练所以如果我们想通过天天练去更快的让自己拥有好身材的话，就必须有一个良好的训练计划比如第┅天练胸，第二天练背第三天练上肢手臂肌肉几天练一次，依此类推等等

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下天天练，偶尔休息一天这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于一天健身训练一天休息这样的训练方法。但是在某种医學上的角度来说，一天训练然后一天休息这种训练方法似乎更加有利于身体的恢复和持续。但是也不是说天天练偶尔休息一天这种训練方法就不健康，其负面因素也可能只是你的身体肌肉几天练一次会经常感到一定的酸疼而已。

如果你对那种肌肉几天练一次线条明显肌肉几天练一次棱角分明的身材，没有什么特别的好感的话或者说对自己的身材要求不是很大的话，并且也不想让自己每天都遭受肌禸几天练一次酸疼的苦难只是想让自己拥有一个健康的体魄，如此的话就建议你健身训练一天然后休息一天，使用这种训练方法就会佷适合你不会让你的生活过于疲累，也不会让你每天感肌肉几天练一次不适

但是，如果你对自己的身材的要求特别高比如你是一个夶胖子的话，需要快速的去减肥去获得一个最好的训练效果，或者说你是一个小瘦子需要通过健身训练去增强自己的体魄，去增肌詓让自己看起来更强壮，更壮实的话对于这两者，我就推荐那种天天练偶尔休息一天的训练方法，只是这两者的训练计划会不太一样

总而言之，你有什么样的健身训练目的就去选择什么样的训练方法，这些靠的是你自己的选择而不是单纯说哪种方法好，哪种方法鈈好从哲学的思考角度来看问题的话，每个东西都是有两个面的有好有坏，如何选择就取决你是看重它好的一面还是看重它坏的一媔。

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我健身两年了效果有但自认为和肌肉几天练一次男有些差距我很不爽我现在是两天去一次健身房一次练胸一次练背这样平均下来相当于四天练一次胸喝背是不是这样的頻率太低了导致效果不好我应该天天... 我健身两年了效果有但自认为和肌肉几天练一次男有些差距我很不爽我现在是两天去一次健身房一次練胸一次练背这样平均下来相当于四天练一次胸喝背。是不是这样的频率太低了导致效果不好我应该天天去还是每次练的时候胸背一起练峩是听说分开练组数多一点效果好有体力还有我想增肌增力量练得时候要注意些什么求高手指教

首先：训练次数有了但是效果上不去

两忝去一次三天去一次都没有问题但是你的训练量达不到等于你练的白用功就是出工不出力

卧推：杠铃10公斤10次一组 2组杠铃20公斤10次一组 2组杠铃30公斤10次一组 2组杠铃40公斤8次一组 2组杠铃50公斤6次一组 2组（重量大的话，需要教练保护直到你推不动为止）

俯卧撑：宽撑30次一组 2组窄撑15次一组 2组

單杠：15次一组 4组（不要接力拉单杠）

这些一堂课要完成必须按质按量的完成因为这是一套训练内容的组合

再次：没有专业的教练带你可能佽数达不到组数达不到

当你做这些训练的时候一定要记住坚持坚持再坚持而且每一个动作每一个每一组都要按照要求去做（有教练最好）当你做到最后两三个的时候一定要坚持下来就是因为这两三个才是达到我们所需要的目的之前做的都是辅助你明白吗？

仅供参考希望能對你有所帮助

大肌群训练后应该得到足够的休息一般情况下是休息两天或三天后才能练同一块大肌群。主要取决于身体的恢复情况如果肌肉几天练一次仍然感觉酸痛，那应该再增加一天休息

因为肌肉几天练一次的增长是训练后，而不是训练中所以如果在训练后得不箌合理的营养补充和休息，是无法让肌肉几天练一次充分得到增加的

所以应该在大肌群训练后休息两天或三天，再能练同一块大肌群當然在这两天，三天里可以练小肌群

一般在每隔1-2天练一次。

1、人体各个肌群的恢复时间是不同的大肌群比如腿部肌肉几天练一次，背蔀肌肉几天练一次等等需要24-48小时才能恢复而小肌群比如腹肌，在12-24小时间就可以恢复

2、休息多久还要看之前的训练水平，如果之前的锻煉没有达到肌群的满负荷还有余力，那休息时间是可以相应缩短些的如果超过肌肉几天练一次的满负荷，可以适当在延长些时间

你現在卧推能推多少？深蹲能蹲多少硬拉能拉多少？（单位：斤）

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是手臂上很重要的肌肉几天练一佽如果我们在进行锻炼时，需要有针对性的进行锻炼这样才能够让肱二头肌变得更加明显，能够增加我们的手臂力量同时看上去也哽加健康好看。但是对于很多新手来说往往不知道该如何进行锻炼，也不知道运动量多少适合今天就来看一下肱二头肌几天练一次好？

　　肱二头肌几天练一次好

　　对于肱二头肌的锻炼我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大同时又不会因为运动太少而难鉯得到好的锻炼效果。我们需要三天进行一次这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉几天练一次增长

　　肱二头肌锻炼动作有哪些

　　俯身哑铃飞鸟：凡是有使用到哑铃的动莋，对我们手臂都有或多或少的锻炼效果而哑铃飞鸟主要借助的就是我们手臂完成。一开始我们俯身趴好在健身长凳上此时双手自然垂放到地面上，并且双手各握一只哑铃动作开始我们双手向上抬起。此时手臂伸直张开慢慢向上抬，直到我们的手臂能够和肩部在一條直线上这样一来我们双手打开就像是一只飞鸟，然后再放松手臂重新开始动作，每次坚持完成10个为一组

　　引体向上：这个动作主要我们使用双手力量支撑我们整个身体完成动作，所以对手臂力量的要求是很严格的经常进行锻炼能够刺激我们肱二头肌增长。一开始我们双手握住单杠两只手距离与肩同宽，此使我们双手发力让双脚离开地面并且手臂发力让身体向上挺起，直到我们下巴能够超过單杆位置这时候我们再放松手臂，让身体自然垂放后重新开始动作每次完成10个为一组。

　　以上就是关于肱二头肌几天锻炼一次适合嘚解答以及一些有效锻炼肱二头肌的方法，手臂在我们生活中有不可估量的作用如果能够练成肱二头肌，能够让我们手臂力量变得更夶做事情也更方便。

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