打乒乓球受伤
打乒乓球受伤
我是非专业乒乓球员，学校十月份有比赛，我从8月份开始天天找省队教练练乒乓球几小时以上，训练量是跟专业队员相仿的。久而久之，我感觉我的右肩经常酸疼【右手拿拍】，一踩地 脚踝内侧酸疼。手肘酸疼
请问这是病痛还是简单肌肉酸疼？休息一段时间能否康复？我十月中旬就比赛了，还剩半个月，现在是加紧练还是放松一下身体？好矛盾！望专业一点的回答
出现这个问题是因为你突然这么高强度的训练，身体有些受不了，放松下就没事了，建议接受按摩治疗，或者每天训练完拉拉韧带，这样有助于肌肉的回复
本人前省队队员，现在业余时间从事教练工作，欢迎继续提问
飞哥，我知道。我们都是终极乒乓团 的人。分肯定给你了
再问一个，我可能发球用力遁地，脚踝内侧酸疼是病态还是肌肉酸疼？拉韧带？怎么拉？
发球时候尽量练习别躲脚，那样太伤跟腱，发球跺脚感觉脚踝疼刚开始可能是肌腱疼，因为你平时打球的地方大多都不是专业的比赛场地，那样的场地大多都比较硬，至于压韧带很简单，就是坐下来，然后把腿分开，能分多大分多大，然后身体往下压，胳膊往前伸，不过最好的还是按摩，也就是让你家人给你捏捏胳膊捏捏腿就行，希望你能快点养好，你现在就属于肌肉疲劳期，这个时候最容易受伤了，一旦受伤以后就特别容易伤了，伤多了就没法好了，另外就是以后训练前准备活动尽量做充分些，你现在这个时期很危险，因为我自己身上就有很多伤，所以感触很深，一定要小心啊~~
的感言：飞哥·····自己人··
应该是肌肉拉伤了，运动前一定要做好热身，运动过后适当的按摩和推拿，比赛前保持良好的心态非常的重要，乒乓球运动对心理考验很残酷的，赛前十天左右不要长时间的练习，会产生疲劳的逆反心理，适当的而且要有针对性的练习才能收到最佳的效果，提前祝你在比赛中取得好的成绩，要坚信你是最棒的！
其他回答 (47)
找专业医师咨询下，因为训练量过大，导致的情况，放心了，只要不是大的过量，应该不会造成伤病，你应该合理调整好训练量，而不能一次性增加太多，
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa我右肩好疼啊····我刚打完球回来··········啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
一抬起头就疼
晚上应该定时休息的，呵呵，能方便透露的你作息时间么。？我想可以更详细的帮助你下。
1,找医生咨询
2，适当减少运动量
我也是这样
只要经常做一下手部运动
放松放松就可以了
应该没什么大碍，主要是你突然间加大了运动量，身体暂时还未适应过来，你可以把运动量减少一些，同时配合按摩、热敷等方法治疗，过一段时间就会好的。如果实在坚持不了，也可以休息几天，等恢复了再进行训练。
我认为这是简单肌肉酸疼，多休息一段时间，可以在比赛前几天加一些体能，这样在比赛时就可以有“超量恢复”了。多放松放松，如果你真的不舒服，但你又怕球生的话，你就适当的练练手感就行。
最后祝你比赛取得好成绩！
打乒乓球前先做做热身运动
这样可以防止弄伤身体
应该放松放松，保持良好的心态，赶快康复
要提前做热身的
很正常，别打太久
简单肌肉酸疼
这是很正常的现象，你应该在比赛之前做些准备活动
现在你应该找医生活动一下受伤部位，因为快比赛了
应该是肌肉拉伤，好好休息
至少肩膀疼是回复不了的 算是运动伤吧 主意打球的时候放松点 就没事了 不要太玩命发力 多注重力量的适用 即使不用较劲用力力量也是可以发出来的 重要的是科学打球！
，训练量是跟专业队员相仿的。久而久之，我感觉我的右肩经常酸疼【右手拿拍】，一踩地 脚踝内侧酸疼。手肘酸疼
你这是突然加大运动量身体有所不适，你应该你应该在每天训练之前加强热身运动，每天训练程度稍微有所减量，不要让手生了，打好这场比赛应该不成问题，只要尽力发挥就可以了！
这和你的身体机能有关，你可能没有运动员的素质。你的酸同应该没事几天就好了
正常现象...因该是肌肉疲劳吧
正常现象的 手肘酸疼
肌肉疲劳过几天就没事了
那你练完那你就好好休息一下，保持体力
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乒乓球领域专家啊啊啊……学了几天散打我胳膊上竟然多出一大块肌肉！_高青四中吧_百度贴吧
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啊啊啊……学了几天散打我胳膊上竟然多出一大块肌肉！收藏
本来就不细，这不又粗了一圈。。。肌肉女降世了……
1楼 01:56&|来自
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收起回复2楼 04:12&|来自
训练完了揉揉放松放松
收起回复3楼 04:20&|来自
还好我没去
收起回复4楼 08:39&|
现实中的 “唐宛如”！！！！！！
收起回复5楼 12:56&|
恩 无敌了你以后就
6楼 23:35&|
你好！欢迎你 这里是高中四中吧 我是流离了失所_
7楼 23:54&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或　　@肾好生活就好 2798楼
15:47:58　　过年长的肉好容易练下去了……　　-----------------------------　　把运动当成对生活的态度，坚持就好
　　mark！
　　@狂爱热巧克力 2802楼
14:53:43　　mark！　　-----------------------------　　减肥阶段不能吃巧克力，减下来之后再吃
　　楼主你好，楼主你还在不在啊，一定回复我啊，拜托，我现在身高165，体重140，想靠运动加节食减肥，节食这方面我不是很担心，就是运动，我的小腿原来因为运动不当已经变成肌肉型的了，我现在应该怎样实行运动这方面的减肥计划呢，我不敢轻易跑步啥的，怕小腿肌肉更加不好减，可是我又想有一套系统的适合我的运动减肥的方法，拜托了，哦，对了，我大臂肉很送，我家有两个小哑铃，我不知道是多重的，但是确实很轻，我想用它做运动减大臂，可是又怕直接练成肌肉，我应当怎么利用哑铃减大臂呢，请回复啊，拜托啦　　
　　@伍丹青 2804楼
22:22:54　　楼主你好，楼主你还在不在啊，一定回复我啊，拜托，我现在身高165，体重140，想靠运动加节食减肥，节食这方面我不是很担心，就是运动，我的小腿原来因为运动不当已经变成肌肉型的了，我现在应该怎样实行运动这方面的减肥计划呢，我不敢轻易跑步啥的，怕小腿肌肉更加不好减，可是我又想有一套系统的适合我的运动减肥的方法，拜托了，哦，对了，我大臂肉很送，我家有两个小哑铃，我不知道是多重的，但是确实很轻，我想用它......　　-----------------------------　　你这是瞎担心，肌肉哪里那么容易长，没有几年的高强度无氧运动，根本起不来，你所谓那些肌肉，都是脂肪膨胀而已，所以可以放心的跑放心的运动，你看不管是短跑的刘翔，还是长跑运动员，哪里有什么大粗腿，所以放心跑，没有问题，有哑铃你可以百度一下，如何练手臂，有图片，文字很难说明，只要做6组12个以上，就会变小。动作要慢要到位，还是按照我推荐的套路练，保证你会瘦，前提是要严格要求自己
　　回复第2805楼，@hansgaoshan　　@伍丹青 2804楼
22:22:54 　　楼主你好，楼主你还在不在啊，一定回复我啊，拜托，我现在身高165，体重140，想靠运动加节食减肥，节食这方面我不是很担心，就是运动，我的小腿原来因为运动不当已经变成肌肉型的了，我现在应该怎样实行运动这方面的减肥计划呢，我不敢轻易跑步啥的，怕小腿肌肉更加不好减，可是我又想有一套系统的适合我的运动减肥的方法，拜托了，哦，对了，我大臂肉很送，我家有两个小哑铃，我不知道是多重的，但是确实很轻，我想用它...... 　　----------------------------- 　　你这是瞎担心，肌肉哪里那么容易长，没有几年的高强度无氧运动，根本起不来，你所谓那些肌肉，都是脂肪膨胀而已，所以可以放心的跑放心的运动，你看不管是短跑的刘翔，还是长跑运动员，哪里有什么大粗腿，所以放心跑，没有问题，有哑铃你可以百度一下，如何练手臂，...　　--------------------------　　脂肪膨胀吗，可是很硬啊，而且稍微走快点或者跑跑步肌肉就会硬起来　　
　　回复第2805楼，
@hansgaoshan　　@伍丹青
22:22:54　　楼主你好，楼主你还在不在啊，一定回复我啊，拜托，我现在身高165，体重140，想靠运动加节食减肥，节食这方面我不是很担心，就是运动，我的小腿原来因为运动不当已经变成肌肉型的了，我现在应该怎样实行运动这方面的减肥计划呢，我不敢轻易跑步啥的，怕小腿肌肉更加不好减，可是我又想有一套系统的适合我的运动减肥的方法，拜托了，哦，对了，我大臂肉很送，我家有两个小哑铃，我不知道是多重的，但是确实很轻，我想用它......　　-----------------------------　　你这是瞎担心，肌肉哪里那么容易长，没有几年的高强度无氧运动，根本起不来，你所谓那些肌肉，都是脂肪膨胀而已，所以可以放心的跑放心的运动，你看不管是短跑的刘翔，还是长跑运动员，哪里有什么大粗腿，所以放心跑，没有问题，有哑铃你可以百度一下，如何练手臂，...　　--------------------------　　@伍丹青 2806楼
11:15:59　　脂肪膨胀吗，可是很硬啊，而且稍微走快点或者跑跑步肌肉就会硬起来　　-----------------------------是肉里面有大量脂肪而已，放心练
　　@hansgaoshan 93楼
09:30:35　　　　再上一张最胖的时候跟现在的对比，绝对是真实的　　-----------------------------　　逆天啊！
　　LZ还在吗，好励志，泡天涯这么多年，曾经看到满篇关于减肥的贴都不解，那时自己80斤，还想增肥来着，没几年，已经变成110的大妈身材，LZ可以传授点经验吗？毕竟男女有别，我160,110已经属于偏胖，微胖体型了，主要是有小肚子，手臂大腿都好粗，时尚的衣服都穿不下，还没结婚就很妇态的感觉，我不想练得很结实有肌肉啊，我就想那种女人一点的身材，你懂的，是很柔嫩的那种，怎么减啊亲！现在目标是先减个10斤！最终目标是90斤，女人不需要强健的体型，凹凸有致就好！！！
　　Lz看到我　　平时上班我回家是先跑半小时，然后半小时郑多燕，再跑二十分钟，休息在家就上午跳piu有氧60分钟，下午30分跑步30分郑多燕，晚上跳piu有氧60分.这种安排怎么样？
　　@败家无休止 2809楼
20:09:48　　LZ还在吗，好励志，泡天涯这么多年，曾经看到满篇关于减肥的贴都不解，那时自己80斤，还想增肥来着，没几年，已经变成110的大妈身材，LZ可以传授点经验吗？毕竟男女有别，我160,110已经属于偏胖，微胖体型了，主要是有小肚子，手臂大腿都好粗，时尚的衣服都穿不下，还没结婚就很妇态的感觉，我不想练得很结实有肌肉啊，我就想那种女人一点的身材，你懂的，是很柔嫩的那种，怎么减啊亲！现在目标是先减个10斤！最终目标是......　　-----------------------------　　长跑减轻体重，无氧运动调节身体的局部大小，经常练练瑜伽加强身体的柔韧性。无氧的部分，时候做坐立前推，夹胸，都是4组8个，大重量，可以让胸部变大，但是也会顺带练到手臂，说做完在做两个手臂器械，做轻重量，6组，12个
　　@咖啡宝贝121 2811楼
20:37:41　　Lz看到我　　平时上班我回家是先跑半小时，然后半小时郑多燕，再跑二十分钟，休息在家就上午跳piu有氧60分钟，下午30分跑步30分郑多燕，晚上跳piu有氧60分.这种安排怎么样？　　-----------------------------　　不知道你身高体重，年龄性别，所以比较难判断，这样运动量是挺大了，适合自己的就行，你这里练两周，看体重掉不掉，。不掉再调整
　　马克　　
　　深深的马克，感谢楼主指点迷津~　　这两天正郁闷呢，之前是慢跑一个小时，坚持了1个月，一点效果也无，体力到是好了不少，像我这样耐心十分不足的人，要坚持一个月得有多难啊，然后就果断放弃改跳传说中的减肥神操PIU04，但肉肉居然还是一斤都没掉，我的脂肪是有多顽固啊,差点就绝望了，5555，今天晚上开始严格按照楼主的法子练起！~~
　　@sprout楼
15:35:43　　深深的马克，感谢楼主指点迷津~　　这两天正郁闷呢，之前是慢跑一个小时，坚持了1个月，一点效果也无，体力到是好了不少，像我这样耐心十分不足的人，要坚持一个月得有多难啊，然后就果断放弃改跳传说中的减肥神操PIU04，但肉肉居然还是一斤都没掉，我的脂肪是有多顽固啊,差点就绝望了，5555，今天晚上开始严格按照楼主的法子练起！~~　　-----------------------------　　注意无氧的质量，动作慢些，到位些
　　减肥的人大把大把的在，可是减下来的又有多少呢？　　终于明白楼主为什么能减下来并保持下来，能把一个帖子坚持的这么久，耐心的答复楼友。这需要多大的耐性啊！我去年夏天的时候还追过这个帖子还练了几天，后来没坚持。一年不到的时候又长了10来斤，哎！！！反省反省去了！！！
　　@JASMINEDING 2817楼
18:39:31　　减肥的人大把大把的在，可是减下来的又有多少呢？　　终于明白楼主为什么能减下来并保持下来，能把一个帖子坚持的这么久，耐心的答复楼友。这需要多大的耐性啊！我去年夏天的时候还追过这个帖子还练了几天，后来没坚持。一年不到的时候又长了10来斤，哎！！！反省反省去了！！！　　-----------------------------　　当成公益事件来做就好'确实帮助到蛮多人
　　楼主作为男士这么耐心的回答大家的提问真不容易啊。。。　　话说现在的人其实很浮躁的，总是练个3、5天就抱怨说，呀，怎么还不减重啊，怎样怎样的。。。我觉得锻炼还是要坚持，一日见效的那种肯定不是什么好东西。　　话说练肌肉难，这肌肉回炉成脂肪可真容易啊。。。话说我常年坚持瑜伽，深蹲，拉伸，近1年开始做手臂的力量训练，本来屁股是很翘的，手臂也开始有起色了。结果怀孕了，孕吐严重真的没办法坚持运动，只能坚持简单的散步，半年而已啊半年而已啊，屁股已经开始扁了。。。。。
　　@cheminmontreal 2819楼
23:15:59　　楼主作为男士这么耐心的回答大家的提问真不容易啊。。。　　话说现在的人其实很浮躁的，总是练个3、5天就抱怨说，呀，怎么还不减重啊，怎样怎样的。。。我觉得锻炼还是要坚持，一日见效的那种肯定不是什么好东西。　　话说练肌肉难，这肌肉回炉成脂肪可真容易啊。。。话说我常年坚持瑜伽，深蹲，拉伸，近1年开始做手臂的力量训练，本来屁股是很翘的，手臂也开始有起色了。结果怀孕了，孕吐严重真的没办法坚持运动，只能坚......　　-----------------------------　　恭喜一个'运动不急'以后有的是时间
　　疯狂马克。。。。　　
　　疯狂马克。。。。　　
　　回复第40楼，@hansgaoshan　　@hao楼 　　还有，深蹲，这个，我不想让我的大腿粗状啊。我重点就是拉伸。教练也每次我跑完就叫我赶快拉伸，晚上不吃饭的话跑完后没啥力气做器械一类的其他运动。我们这有瑜伽班，教练说等瘦下来后再做瑜伽，塑塑形。我在健身房也看到一男的二个月不到就瘦20斤左右，晚上也好像是不吃的。方法和你差不多。牛，靠的就是毅力。佩服。 　　----------------------------- 　　这个也适用于你 　　科普一下健身知识。减肥跟增肌关键是组数，重量，间隔的时间有关。如你想减大腿。深蹲是最有效的办法，一周内连续两天做深蹲。但是重量要轻，要做5组-7组，一组要做到12个。每组中间间隔45秒到一分钟。这样就是减肥的方式。如果要提高肌肉的质量，就做5组，每组10个，适当加重量。每组间隔40秒左右。如果要增肌，就加到能承受的最重。4组，每组8个，间隔30秒。这就是为什...　　--------------------------　　学习啊学习　　
　　@JASMINEDING 2817楼
18:39:31　　减肥的人大把大把的在，可是减下来的又有多少呢？　　终于明白楼主为什么能减下来并保持下来，能把一个帖子坚持的这么久，耐心的答复楼友。这需要多大的耐性啊！我去年夏天的时候还追过这个帖子还练了几天，后来没坚持。一年不到的时候又长了10来斤，哎！！！反省反省去了！！！　　-----------------------------　　现在开始也不晚，能减肥成功并保持5年的，只有5%，运动你能发现很多好处
　　发的qq群号码是发错了吗？加了说不是。再发下吧　　
　　@hansgaoshan
09:33:29　　@gogo彭彭
22:00:33 　　楼主，减肥过程中还有什么需要注意的说说；我老公83公斤，已经运动了很久了，吃也在克制，就没有瘦一斤，肚子越来越硬，腰围一点都没有变化； 　　---　　-----------------------------　　排一个
　　天哪，LZ GG太励志了。我现在也运动减肥，坚持了一个多月，瘦了4斤，有点慢，而且貌似这个礼拜没掉重量，看你的帖子，貌似跟我补充水分用凉水有关系？以后换热水试试。说实话运动真的有点累，我现在睡觉都比以前沉了。
　　@塔塔的木木 2825楼
10:05:52　　发的qq群号码是发错了吗？加了说不是。再发下吧　　-----------------------------　　
　　@咖啡宝贝121
20:37:41　　Lz看到我　　平时上班我回家是先跑半小时，然后半小时郑多燕，再跑二十分钟，休息在家就上午跳piu有氧60分钟，下午30分跑步30分郑多燕，晚上跳piu有氧60分.这种安排怎么样？　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2813楼
09:15:22　　不知道你身高体重，年龄性别，所以比较难判断，这样运动量是挺大了，适合自己的就行，你这里练两周，看体重掉不掉，。不掉再调整　　-----------------------------　　发消息给你了，LZ
　　楼主，我咨询下，我身高163,110斤，我从四月一号开始跑步，到现在一个多月了，差不多每天都是跑一个小时，之前是7km/h，现在是7.8km/h，有时跳有氧操，我就只跑半个小时，或者二十分钟，外加每天跳舞一个小时，一周基本是只休息一次，偶尔是两次，吃的方面也控制了，不吃零食那些，晚上吃得也少，现在基本是下午四点吃苹果，就不吃晚饭了，我自己感觉运动量也挺大了，但是，一个月了，我咋一斤都没轻啊，真的挺郁闷的，觉得轻个两三斤也算是种安慰啊，不知道还有哪做得不对
　　楼主 　　看到我　　看到我　　看到我　　看到我　　我的训练方法和你差不多一样，因为我请的私教就是这样训练我的 我已经断断续续练了20多天了 私教上了十多节课了 怎么体重掉的很慢啊 哭死了 腰的两侧瘦点了 但是前面肚子还是好大啊 吃点东西就涨起来 跟怀孕好几个月似的，小肚子也大 腿也没怎么瘦 这怎么办啊 　　一定要看到我啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
　　@liqin楼
14:44:54　　楼主，我咨询下，我身高163,110斤，我从四月一号开始跑步，到现在一个多月了，差不多每天都是跑一个小时，之前是7km/h，现在是7.8km/h，有时跳有氧操，我就只跑半个小时，或者二十分钟，外加每天跳舞一个小时，一周基本是只休息一次，偶尔是两次，吃的方面也控制了，不吃零食那些，晚上吃得也少，现在基本是下午四点吃苹果，就不吃晚饭了，我自己感觉运动量也挺大了，但是，一个月了，我咋一斤都没轻啊，真的挺郁闷的，......　　-----------------------------　　少了无氧的环节啊，先热身跑15分钟，然后无氧45分钟到一个小时，再跑45分钟
　　@给我剩个名字吧 2831楼
16:15:18　　楼主　　看到我　　看到我　　看到我　　看到我　　我的训练方法和你差不多一样，因为我请的私教就是这样训练我的 我已经断断续续练了20多天了 私教上了十多节课了 怎么体重掉的很慢啊 哭死了 腰的两侧瘦点了 但是前面肚子还是好大啊 吃点东西就涨起来 跟怀孕好几个月似的，小肚子也大 腿也没怎么瘦 这怎么办啊　　一定要看到我啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！......　　-----------------------------　　方法你知道了，那就是运动质量不到位，无氧多做大肌肉群的，消耗大的，都是6组12个的做每一个都到位，慢慢做，每天练4个以上，然后再跑45分钟，不能走，那有不瘦的
　　@hansgaoshan 9楼
08:21:39　　俺婆娘跟着俺练了一段时间，从120瘦到了108　　　　120的时候　　　　108的时候　　-----------------------------　　瘦了就是好看啊 ，，，
　　帖子都看完了，也加了群；以前折腾过好多减肥方法，无不例外的都反弹了，现在等感冒好了就按LZ的方法开始运动！希望自己三个月能瘦20斤！
　　@hansgaoshan　　LZ我按照你说的深蹲12下，隔1分钟做另一组，共6组然后做有氧操半个小时，然后拉伸　　结果两周之后大腿又变粗了2厘米。。。。。我好想死啊　　肌肉发达外面包一层肥肉的腿到底要怎么才能瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
　　@vivian楼
23:33:28　　@hansgaoshan　　LZ我按照你说的深蹲12下，隔1分钟做另一组，共6组然后做有氧操半个小时，然后拉伸　　结果两周之后大腿又变粗了2厘米。。。。。我好想死啊　　肌肉发达外面包一层肥肉的腿到底要怎么才能瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊　　-----------------------------　　脂肪膨胀，不膨胀怎么消耗呀，放心做，多加两组深蹲，做慢点，两周后一定小
　　@hansgaoshan
09:30:35　　　　再上一张最胖的时候跟现在的对比，绝对是真实的　　-----------------------------　　@败家无休止 2808楼
19:58:41　　逆天啊！　　-----------------------------　　其实不难的，只要坚持运动就好了
　　楼主你好，我身高170，体重接近80公斤，家里有跑步机。看了你的指导，很心动，想减肥，可毕竟年龄奔四张了，2次试下来，慢跑15分钟和深蹲能坚持的，但之后就感觉膝盖不太给力了，所以我想把后45分钟改成快走行不？还有，我想请教，慢跑和快走的速度调到多少为宜？谢谢
　　楼主帅哥,真是又细心又恒心啊!　　我166,115斤.　　我是上身瘦,腰细,但臀和大腿粗的体形.也就是粗略的看起来并不胖,如果能减重10斤就最好啦.　　过年前因为表演节目强行节食减肥,虽然有点效果,但严重影响心情啊!我无论哪一餐不吃都严重影响心情....特别是晚餐,而且一定要吃米饭之类的主食,对肉类倒还不是很要求.　　而且一旦停止节食,飞快的又回来了体重.　　所以我十天前开始锻炼,不喜欢健身房,因为不喜欢在外面洗澡...　　家里没有任何工具和器械.　　早上和白天都没有时间运动,下了班回家先运动,具体就是慢跑和下蹲什么的,要我认真的跳操也很难,但每天坚持45-60分钟就是了,会出很多汗,然后洗澡,做饭,吃饭.　　一般能在7点半之前吃完.　　因为如果先吃饭的话,饭后2个小时才能运动(我的胃不算好,不敢吃完一小时就动),然后就会兴奋的影响睡眠.　　结果运动了十天啦,称体重竟然还重了3斤....　　当然这十天我吃饭都是认真的吃饱,因为不吃饱影响心情嘛.不过晚餐后基本上没吃零食了,以前是一直吃零食到睡觉...　　为什么我的体重还上升了呢,我发誓比我运动前吃的绝不会多,晚上的零食还基本上戒掉了...　　是因为我运动了之后才吃饭吗?　　我晚餐吃的真心不算多,一小碗米饭,一些青菜,一个蛋,有时有点肉....　　求指导!!!谢谢啦~~~
　　楼主，请教下， 家里有小宝晚上没人带实在没时间运动，麻烦问下可否将其同样的运动在早晨进行呢，谢谢！
　　@beckywt 2839楼
19:49:41　　楼主你好，我身高170，体重接近80公斤，家里有跑步机。看了你的指导，很心动，想减肥，可毕竟年龄奔四张了，2次试下来，慢跑15分钟和深蹲能坚持的，但之后就感觉膝盖不太给力了，所以我想把后45分钟改成快走行不？还有，我想请教，慢跑和快走的速度调到多少为宜？谢谢　　-----------------------------　　男士还是女士？如果是男士，体重还不算大，除了深蹲，在加两个动作，一个是俯卧撑，一个是仰卧起坐，后面还是要慢跑，应该不会伤到膝盖，速度7就可以，刚开始能跑几分钟是几分钟，然后一天多加两分钟，慢慢的就加到30分钟以上了，如果是女的，后面改快走，调点坡度，速度5-6就行
　　@星月徘徊 2840楼
23:38:03　　楼主帅哥,真是又细心又恒心啊!　　我166,115斤.　　我是上身瘦,腰细,但臀和大腿粗的体形.也就是粗略的看起来并不胖,如果能减重10斤就最好啦.　　过年前因为表演节目强行节食减肥,虽然有点效果,但严重影响心情啊!我无论哪一餐不吃都严重影响心情....特别是晚餐,而且一定要吃米饭之类的主食,对肉类倒还不是很要求.　　而且一旦停止节食,飞快的又回来了体重.　　所以我十天前开始锻炼,不喜欢健身......　　-----------------------------　　两个原因，1是运动后吸收特别好，所以我一般建议是吃完之后在运动，2是运动质量要提高，其实小重量的，刚开始运动，一般都会重一点，但是绝对不是涨脂肪，建议你还是吃完饭后一个小时运动，不用担心睡不着，随着运动质量的提高，特别是无氧的部分，多做点，到位些，缓慢些，会睡的很香。兴奋睡不着，说明没有运动到位
　　@connielian 2842楼
08:40:18　　楼主，请教下， 家里有小宝晚上没人带实在没时间运动，麻烦问下可否将其同样的运动在早晨进行呢，谢谢！　　-----------------------------　　可以的，很多人都是早上练，只是效果肯定没有晚上那么好，所以需要更加注重运动的质量，每一个环节都练到位，就能弥补过来
　　@星月徘徊
23:38:03　　楼主帅哥,真是又细心又恒心啊!　　我166,115斤.　　我是上身瘦,腰细,但臀和大腿粗的体形.也就是粗略的看起来并不胖,如果能减重10斤就最好啦.　　过年前因为表演节目强行节食减肥,虽然有点效果,但严重影响心情啊!我无论哪一餐不吃都严重影响心情....特别是晚餐,而且一定要吃米饭之类的主食,对肉类倒还不是很要求.　　而且一旦停止节食,飞快的又回来了体重.　　所以我十天前开始锻炼,不喜欢健身......　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2844楼
09:12:20　　两个原因，1是运动后吸收特别好，所以我一般建议是吃完之后在运动，2是运动质量要提高，其实小重量的，刚开始运动，一般都会重一点，但是绝对不是涨脂肪，建议你还是吃完饭后一个小时运动，不用担心睡不着，随着运动质量的提高，特别是无氧的部分，多做点，到位些，缓慢些，会睡的很香。兴奋睡不着，说明没有运动到位　　-----------------------------　　谢谢！我今天晚上试试多做做无氧的动作！过一段上来汇报成果！
　　@星月徘徊
23:38:03　　楼主帅哥,真是又细心又恒心啊!　　我166,115斤.　　我是上身瘦,腰细,但臀和大腿粗的体形.也就是粗略的看起来并不胖,如果能减重10斤就最好啦.　　过年前因为表演节目强行节食减肥,虽然有点效果,但严重影响心情啊!我无论哪一餐不吃都严重影响心情....特别是晚餐,而且一定要吃米饭之类的主食,对肉类倒还不是很要求.　　而且一旦停止节食,飞快的又回来了体重.　　所以我十天前开始锻炼,不喜欢健身......　　-----------------------------　　@hansgaoshan
09:12:20　　两个原因，1是运动后吸收特别好，所以我一般建议是吃完之后在运动，2是运动质量要提高，其实小重量的，刚开始运动，一般都会重一点，但是绝对不是涨脂肪，建议你还是吃完饭后一个小时运动，不用担心睡不着，随着运动质量的提高，特别是无氧的部分，多做点，到位些，缓慢些，会睡的很香。兴奋睡不着，说明没有运动到位　　-----------------------------　　@星月徘徊 2846楼
09:18:49　　谢谢！我今天晚上试试多做做无氧的动作！过一段上来汇报成果！　　-----------------------------　　另外吃是一定要吃饱的，不吃饱哪里有力气减肥，我也一样，不吃肉整个人就没有精神
　　最近也在减肥，跳了一个月操体重一点没轻。按楼主的方法试试
　　@hansgaoshan 老婆好漂亮
　　@hansgaoshan 情爱的lz
有没有针对胸肌的无氧运动，就是可以令胸部变紧实的运动（你懂的），推荐一个吧，我是在健身房做运动的
　　@星月徘徊
23:38:03　　楼主帅哥,真是又细心又恒心啊!　　我166,115斤.　　我是上身瘦,腰细,但臀和大腿粗的体形.也就是粗略的看起来并不胖,如果能减重10斤就最好啦.　　过年前因为表演节目强行节食减肥,虽然有点效果,但严重影响心情啊!我无论哪一餐不吃都严重影响心情....特别是晚餐,而且一定要吃米饭之类的主食,对肉类倒还不是很要求.　　而且一旦停止节食,飞快的又回来了体重.　　所以我十天前开始锻炼,不喜欢健身......　　-----------------------------　　@hansgaoshan
09:12:20　　两个原因，1是运动后吸收特别好，所以我一般建议是吃完之后在运动，2是运动质量要提高，其实小重量的，刚开始运动，一般都会重一点，但是绝对不是涨脂肪，建议你还是吃完饭后一个小时运动，不用担心睡不着，随着运动质量的提高，特别是无氧的部分，多做点，到位些，缓慢些，会睡的很香。兴奋睡不着，说明没有运动到位　　-----------------------------　　@星月徘徊
09:18:49　　谢谢！我今天晚上试试多做做无氧的动作！过一段上来汇报成果！　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2847楼
09:22:00　　另外吃是一定要吃饱的，不吃饱哪里有力气减肥，我也一样，不吃肉整个人就没有精神　　-----------------------------　　今天加做了俯卧撑,不过好久不做,好难做得标准呀!!另外我终于明白了,我小时候天天跑步造成腿粗的原因,是没有拉伸...当年无知呀...,
　　楼主，佩服啊！留着啦，让我老公看~向你学习！
　　楼主。我156现在体重124，属于上半身肥胖，大腿根部有点粗。手臂那是非常粗。我现在想运动减肥因为我下个月开始备孕。孕妇太胖容易的妊娠高血压，我计划每次10分钟慢跑，在5组深蹲，在做瘦身战争的收腹运动（大概20分钟左右），然后慢跑40分钟。你觉得如何？然后我计划每天都进行锻炼，周末有时间就去爬山。能不能瘦到110斤，那样怀孕才好。还有就是怀孕之后能不能继续保持这样的运动呢
　　@beckywt
19:49:41　　楼主你好，我身高170，体重接近80公斤，家里有跑步机。看了你的指导，很心动，想减肥，可毕竟年龄奔四张了，2次试下来，慢跑15分钟和深蹲能坚持的，但之后就感觉膝盖不太给力了，所以我想把后45分钟改成快走行不？还有，我想请教，慢跑和快走的速度调到多少为宜？谢谢　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2843楼
09:05:10　　男士还是女士？如果是男士，体重还不算大，除了深蹲，在加两个动作，一个是俯卧撑，一个是仰卧起坐，后面还是要慢跑，应该不会伤到膝盖，速度7就可以，刚开始能跑几分钟是几分钟，然后一天多加两分钟，慢慢的就加到30分钟以上了，如果是女的，后面改快走，调点坡度，速度5-6就行　　-----------------------------　　谢谢指导，我是女士，以前一直保持在60—65公斤的，前几年因为内分泌的关系，一下子胖了好多，自己也觉得行动起来负担太重，很不舒服。因为想减肥所以买了跑步机，但年纪大体重大怕伤膝盖一直都只是断断续续地快走，现在看了你的经历，决心坚持花上几个月时间，减个1、20斤也是好的，所以还想请问我把后半段改成快走的话减肥效果是不是就会弱一些呢？
　　楼主。我156现在体重124，属于上半身肥胖，大腿根部有点粗。手臂那是非常粗。我现在想运动减肥因为我下个月开始备孕。孕妇太胖容易的妊娠高血压，我计划每次10分钟慢跑，在5组深蹲，在做瘦身战争的收腹运动（大概20分钟左右），然后慢跑40分钟。你觉得如何？然后我计划每天都进行锻炼，周末有时间就去爬山。能不能瘦到110斤，那样怀孕才好。还有就是怀孕之后能不能继续保持这样的运动呢　　楼主看过来 瘦身战争算不算无氧运动
　　楼主，我有一个问题，下面两张你的自拍照，一张是一年之后，体重142斤，一张是三年之后，体重135斤，体重变化不大，体脂比看上去略有变化。三年后体脂比低了一下，肌肉饱满度也提高了，我的问题是，当你的体重已经只有142斤，　　从身体看体脂低到那样的程度，为毛脸上还有那么明显的双下巴，而135斤的体重时，双下巴完全消失了。7斤体重，会有如此明显的脸部变化？　　　　一年后142斤，双下巴非常明显，跟体脂不协调。　　　　三年后135斤完全木有双下巴，腮帮子陷下去了
　　哈哈 这个楼主说话 很可爱呢
　　我就是跑了一个月，基本一斤没掉的妹子，试试楼主帅哥的方法~　　
　　@贫尼骑着白马来 2850楼
18:39:11　　@hansgaoshan
情爱的lz 有没有针对胸肌的无氧运动，就是可以令胸部变紧实的运动（你懂的），推荐一个吧，我是在健身房做运动的 谢谢。　　-----------------------------　　女士做坐姿前推就好，你可以问下教练，这个器械的正确姿势，做4组8个，重量稍微大些，每组间隔不要超过45秒
　　@mar酸奶椰子 2853楼
12:54:41　　楼主。我156现在体重124，属于上半身肥胖，大腿根部有点粗。手臂那是非常粗。我现在想运动减肥因为我下个月开始备孕。孕妇太胖容易的妊娠高血压，我计划每次10分钟慢跑，在5组深蹲，在做瘦身战争的收腹运动（大概20分钟左右），然后慢跑40分钟。你觉得如何？然后我计划每天都进行锻炼，周末有时间就去爬山。能不能瘦到110斤，那样怀孕才好。还有就是怀孕之后能不能继续保持这样的运动呢　　-----------------------------　　可以，怀孕之后应该是不能按照这个方式练，多散步就好
　　@淡风冷月 2856楼
22:55:46　　楼主，我有一个问题，下面两张你的自拍照，一张是一年之后，体重142斤，一张是三年之后，体重135斤，体重变化不大，体脂比看上去略有变化。三年后体脂比低了一下，肌肉饱满度也提高了，我的问题是，当你的体重已经只有142斤，　　从身体看体脂低到那样的程度，为毛脸上还有那么明显的双下巴，而135斤的体重时，双下巴完全消失了。7斤体重，会有如此明显的脸部变化？　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　不要去纠结这个下巴的问题，瘦了就成，上一张有双下巴，那是因为用力往后收着下巴的原因，那样比较好用力凸显倒三角，正常情况是不会有双下巴的
　　一定要减到135！！！！！！！
　　我特意登陆了在说一下，楼主真是太好了，还在回复！！！我一定要试试楼主的减肥建议！！！！太感动ing~　　
22:46:49　　我特意登陆了在说一下，楼主真是太好了，还在回复！！！我一定要试试楼主的减肥建议！！！！太感动ing~　　-----------------------------　　加油，注意细节，注意运动质量。循序渐进
　　楼主真是好人，这帖子竟然还在坚持，赞一个。　　好久不来了，去年三个月从92公斤减到了81.8公斤，赶上冬天的雾霾，更主要的是自己懒，加上春节等吃得太多，到今年五一又反弹到了88公斤。惭愧啊。　　从上周起，又开始了下班走路，基本工作日每天中午3公里，半个小时；下午下班后7公里，一小时十五分钟。今天早上称了下，86.7公斤。　　我们减下去的每一两肉，都是用汗水换来的，珍惜这个成果吧。别像我一样，净做无用功了。
　　@慢腾腾地热烘烘 2865楼
11:27:59　　楼主真是好人，这帖子竟然还在坚持，赞一个。　　好久不来了，去年三个月从92公斤减到了81.8公斤，赶上冬天的雾霾，更主要的是自己懒，加上春节等吃得太多，到今年五一又反弹到了88公斤。惭愧啊。　　从上周起，又开始了下班走路，基本工作日每天中午3公里，半个小时；下午下班后7公里，一小时十五分钟。今天早上称了下，86.7公斤。　　我们减下去的每一两肉，都是用汗水换来的，珍惜这个成果吧。别像我一样，净做无用......　　-----------------------------　　还记得你'太可惜了'好几个跟帖练的'瘦了几十斤还控制住了
　　@mar酸奶椰子 2855楼
10:04:01　　楼主。我156现在体重124，属于上半身肥胖，大腿根部有点粗。手臂那是非常粗。我现在想运动减肥因为我下个月开始备孕。孕妇太胖容易的妊娠高血压，我计划每次10分钟慢跑，在5组深蹲，在做瘦身战争的收腹运动（大概20分钟左右），然后慢跑40分钟。你觉得如何？然后我计划每天都进行锻炼，周末有时间就去爬山。能不能瘦到110斤，那样怀孕才好。还有就是怀孕之后能不能继续保持这样的运动呢　　楼主看过来 瘦身战争算......　　-----------------------------　　没有看过，不知道，你可以百度一下无氧运动，对比一下就知道了
　　@王柯心 2793楼
15:43:35　　记号，准备尝试　　-----------------------------　　记号有一个月了，开始行动没呢，有疑问可以加群
　　大基数MAKE一下。已经四天，减掉七斤。　　早餐：全麦面包两片 鸡蛋一个 生菜两片　　午餐：杂粮粥普通碗一碗 番茄一个 鸡胸肉一两　　加餐：苹果 或者黄瓜一个　　晚饭：杂粮粥普通碗一碗 拌海带丝一碟　　基础代谢1800卡 　　要坚持至少一个月 加油！
　　@卡绿 2869楼
12:20:12　　大基数MAKE一下。已经四天，减掉七斤。　　早餐：全麦面包两片 鸡蛋一个 生菜两片　　午餐：杂粮粥普通碗一碗 番茄一个 鸡胸肉一两　　加餐：苹果 或者黄瓜一个　　晚饭：杂粮粥普通碗一碗 拌海带丝一碟　　基础代谢1800卡　　要坚持至少一个月 加油！　　-----------------------------　　不运动么
12:20:12　　大基数MAKE一下。已经四天，减掉七斤。　　早餐：全麦面包两片 鸡蛋一个 生菜两片　　午餐：杂粮粥普通碗一碗 番茄一个 鸡胸肉一两　　加餐：苹果 或者黄瓜一个　　晚饭：杂粮粥普通碗一碗 拌海带丝一碟　　基础代谢1800卡　　要坚持至少一个月 加油！　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2870楼
15:17:47　　不运动么　　-----------------------------　　运动 热身五分钟 原地跑四十分钟5000次，无氧运动十分钟。　　看了你的帖子我决定改变下策略，准备调整
　　LZ 你好， 去年8月份看了你的帖子，开始立志减肥，我是男生，1米68， 本来88KGS, 按你的方法， 到12月初，减到 75KG, 现在68KG, 而且饮食已经很注意了。
但是上半身胸部，腰部还是有肉肉的脂肪，肿么办啊。求指导。
　　@心如止水XRZS_ 2872楼
09:07:53　　LZ 你好， 去年8月份看了你的帖子，开始立志减肥，我是男生，1米68， 本来88KGS, 按你的方法， 到12月初，减到 75KG, 现在68KG, 而且饮食已经很注意了。 但是上半身胸部，腰部还是有肉肉的脂肪，肿么办啊。求指导。　　-----------------------------　　很不错了哦，瘦了40斤了，现在无氧的时候可以大量做腰腹的运动了，胸部多做杠铃卧推，重量不要太大，做6组12个以上。可以加群
　　挺高兴的，又看到一个跟贴练瘦40斤的
　　再恭喜一个，一个美女半年瘦26斤
　　楼主我自己买了跑步机，但是没其他建材，你给教教我啊，找你帖子找好久哦才找到　　
　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。
　　@wangxie3 2876楼
12:50:02　　楼主我自己买了跑步机，但是没其他建材，你给教教我啊，找你帖子找好久哦才找到　　-----------------------------　　在买两个可以调节重量的哑铃就可以，哑铃可以练到全身的所有位置，你可以百度一下图片，也是按照套路练，认真看完第一页就可以
　　@芒果慕斯楼
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2879楼
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好
　　@wangxie3
12:50:02　　楼主我自己买了跑步机，但是没其他建材，你给教教我啊，找你帖子找好久哦才找到　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2878楼
13:42:43　　在买两个可以调节重量的哑铃就可以，哑铃可以练到全身的所有位置，你可以百度一下图片，也是按照套路练，认真看完第一页就可以　　-----------------------------　　好的，谢谢！我想屁股小点，全身紧致点
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯楼
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小
　　@wangxie3
12:50:02　　楼主我自己买了跑步机，但是没其他建材，你给教教我啊，找你帖子找好久哦才找到　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:42:43　　在买两个可以调节重量的哑铃就可以，哑铃可以练到全身的所有位置，你可以百度一下图片，也是按照套路练，认真看完第一页就可以　　-----------------------------　　@wangxie3 2882楼
13:59:20　　好的，谢谢！我想屁股小点，全身紧致点　　-----------------------------　　这个无氧的要加深蹲，而且是全蹲到底，再结合慢跑，效果会很好
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2883楼
14:34:57　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小　　-----------------------------　　揉腿有时间规定么？敲呢？可以么
　　@wangxie3
12:50:02　　楼主我自己买了跑步机，但是没其他建材，你给教教我啊，找你帖子找好久哦才找到　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:42:43　　在买两个可以调节重量的哑铃就可以，哑铃可以练到全身的所有位置，你可以百度一下图片，也是按照套路练，认真看完第一页就可以　　-----------------------------　　@wangxie3
13:59:20　　好的，谢谢！我想屁股小点，全身紧致点　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2884楼
14:37:25　　这个无氧的要加深蹲，而且是全蹲到底，再结合慢跑，效果会很好　　-----------------------------　　我是开始3公里的，然后慢慢加时间跑的，我想掉5斤肉
　　@淡风冷月 2856楼
22:55:46　　楼主，我有一个问题，下面两张你的自拍照，一张是一年之后，体重142斤，一张是三年之后，体重135斤，体重变化不大，体脂比看上去略有变化。三年后体脂比低了一下，肌肉饱满度也提高了，我的问题是，当你的体重已经只有142斤，　　从身体看体脂低到那样的程度，为毛脸上还有那么明显的双下巴，而135斤的体重时，双下巴完全消失了。7斤体重，会有如此明显的脸部变化？　　/p/m/.jpg......　　-----------------------------　　今天才发现你就是大名鼎鼎冷月，最开始就涯友说过，也是运动减肥专家。
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　@hansgaoshan
14:34:57　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小　　-----------------------------　　@芒果慕斯楼
14:40:11　　揉腿有时间规定么？敲呢？可以么　　-----------------------------　　就是揉一揉，放松就好，运动到了就会小的，5分钟就好
　　@wangxie3
12:50:02　　楼主我自己买了跑步机，但是没其他建材，你给教教我啊，找你帖子找好久哦才找到　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:42:43　　在买两个可以调节重量的哑铃就可以，哑铃可以练到全身的所有位置，你可以百度一下图片，也是按照套路练，认真看完第一页就可以　　-----------------------------　　@wangxie3
13:59:20　　好的，谢谢！我想屁股小点，全身紧致点　　-----------------------------　　@hansgaoshan
14:37:25　　这个无氧的要加深蹲，而且是全蹲到底，再结合慢跑，效果会很好　　-----------------------------　　@wangxie3 2886楼
14:47:18　　我是开始3公里的，然后慢慢加时间跑的，我想掉5斤肉　　-----------------------------　　只要开始就好，可以加群
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　@hansgaoshan
14:34:57　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
14:40:11　　揉腿有时间规定么？敲呢？可以么　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2888楼
15:13:23　　就是揉一揉，放松就好，运动到了就会小的，5分钟就好　　-----------------------------　　我现在是每天先快走，然后就是慢跑，没有固定的时间，走走跑跑，坚持不了了就会快走，不喘了就会跑跑，也不知道方法对不对，我每天都去，大概一次40-50分钟
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　@hansgaoshan
14:34:57　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
14:40:11　　揉腿有时间规定么？敲呢？可以么　　-----------------------------　　@hansgaoshan
15:13:23　　就是揉一揉，放松就好，运动到了就会小的，5分钟就好　　-----------------------------　　@芒果慕斯楼
15:16:09　　我现在是每天先快走，然后就是慢跑，没有固定的时间，走走跑跑，坚持不了了就会快走，不喘了就会跑跑，也不知道方法对不对，我每天都去，大概一次40-50分钟　　-----------------------------　　要减肥，不够，建议你还是根据套路练
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　@hansgaoshan
14:34:57　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
14:40:11　　揉腿有时间规定么？敲呢？可以么　　-----------------------------　　@hansgaoshan
15:13:23　　就是揉一揉，放松就好，运动到了就会小的，5分钟就好　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
15:16:09　　我现在是每天先快走，然后就是慢跑，没有固定的时间，走走跑跑，坚持不了了就会快走，不喘了就会跑跑，也不知道方法对不对，我每天都去，大概一次40-50分钟　　-----------------------------　　@hansgaoshan 2892楼
15:38:44　　要减肥，不够，建议你还是根据套路练　　-----------------------------　　什么套路啊？
　　@芒果慕斯1314
13:25:33　　楼主，如果方法不正确，腿是不是会变硬。　　-----------------------------　　@hansgaoshan
13:43:35　　是的，但是变硬一般都是脂肪膨胀　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
13:48:18　　那应该怎么办啊，我之前一直是快走，效果不明显，还有踮脚，现在小腿又粗又硬。最近开始是慢跑加快走，怎么改善小腿的问题呢，还有深蹲是运动的什么时间做比较好　　-----------------------------　　@hansgaoshan
14:34:57　　这个不用担心，典型的脂肪膨胀，垫脚继续，6组12个以上，加慢跑，运动完后多揉揉小腿，等脂肪消耗了就会小　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
14:40:11　　揉腿有时间规定么？敲呢？可以么　　-----------------------------　　@hansgaoshan
15:13:23　　就是揉一揉，放松就好，运动到了就会小的，5分钟就好　　-----------------------------　　@芒果慕斯1314
15:16:09　　我现在是每天先快走，然后就是慢跑，没有固定的时间，走走跑跑，坚持不了了就会快走，不喘了就会跑跑，也不知道方法对不对，我每天都去，大概一次40-50分钟　　-----------------------------　　@hansgaoshan
15:38:44　　要减肥，不够，建议你还是根据套路练　　-----------------------------　　@芒果慕斯-24 15:41:17 　　什么套路啊？　　-----------------------------　　话说，实在没有时间去健身房。
　　什么套路啊？　　-----------------------------　　@芒果慕斯楼
15:41:59　　话说，实在没有时间去健身房。　　-----------------------------　　就是先热身10分钟，然后无氧45分钟，最后慢跑45分钟，你把帖子第一页看完就知道，不去减肥房没有关系的，很多在家或者户外练的都减肥成功了。也可以加群
　　麻仁可
　　因为是学生党
做不到一周四次
就一周一两次那样
大概有瘦了四斤
有点想问啊
中间的45分钟
因为是在操场跑
就做了深蹲就不知做什么了
一般都是跑十分钟热身
做一套深蹲
就开始跑四十五分钟了
这样可以吗？
没有在健身房还可以做什么？　　
　　@木瑾天堂 2897楼
21:58:50　　因为是学生党 做不到一周四次 就一周一两次那样 一个多月 大概有瘦了四斤 有点想问啊 中间的45分钟 因为是在操场跑 就做了深蹲就不知做什么了 一般都是跑十分钟热身 做一套深蹲 压压腿 就开始跑四十五分钟了 这样可以吗？ 没有在健身房还可以做什么？　　-----------------------------　　那就从运动质量方面下工夫，深蹲可以加到8组，每组15个，然后还有个垫脚运动，见第一页的图，也是8组，15个，加仰卧起坐，6组12个，做完这三个动作在跑45分钟，还是有效的
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