这4个因素，影响你的减脂效果这4个因素，影响你的减脂效果生活爱意百家号你努力坚持做饮食计划、运动、监测三餐，但减脂的效果仍然没什么起色。留心，这可能要归因于周边环境。不论是你手边有多少即食的食物，还是体内总不断变化的荷尔蒙，我们的食量会受很多内在和外在因素的影响。并且，当我们一次次禁不住外界诱惑，而忽略了身体的真实感受时，身体调节食物摄入的能力就会减弱。这种发生了变化的内在生理，再加上外界那么多看起来就很美味的食物——高糖、高脂、高盐，含极少量能诱导饱腹感的蛋白质和纤维素——也难怪现在人们普遍比以前胖了。这也能在一定程度上解释，为何我们在大餐之后，比起水煮土豆，更想吃一块芝士蛋糕。即便你已经很努力控制饮食了，但外界的环境因素仍然会对你的食物选择有很大影响。一起来看看你的周边环境都是如何影响你减脂的。01 如果某种食物更便宜，还不用花费精力准备……食品公司早就掌握了这个“机密”，这也是他们生产遵循的原则之一。想想看，比起放在你面前，马上就能吃的巧克力蛋糕，你还有多少意愿再跑一趟超市买菜，然后再花功夫烹饪呢？答案显而易见。所以，对于想减脂的人来说，家里存放可即食的方便性食物意味着一场灾难。因为，能够速食的食物比还需要花时间准备的食物，更容易被消耗。02 和一群人吃饭……和亲朋好友们一起聚餐真是一件惬意的事情。但是，有研究显示，当跟6个以上的人吃饭时，人们会多摄入72%的热量。这可能是因为在就餐时，人们的主要精力都在聊天和营造氛围上，而对于吃的食物就没那么注意。03 压力短期内，人在感受到压力时，下丘脑会分泌促肾上腺皮质素释放素，从而压抑食欲；同时，大脑也会向肾上腺发出减少肾上腺素分泌的信号，身体会随之做出战斗或逃跑反应，暂时抑制食欲。但如果持续感到压力，情况就大有不同了：肾上腺便分泌皮质醇，这种激素会提高食欲。不幸的是，这种食欲面对的并不是健康食物。正如你知道的那样，人在有压力的时候会更想吃高脂、高糖，或既高脂又高糖的食物，这能让大脑冷静，不再产生、处理压力和与之相关的情绪。04 睡眠缺乏或质量不佳睡眠和饮食之间的关系错综复杂。长时间经历睡眠缺乏的动物食量会大大增加；而对于人类来说，缺乏睡眠或睡眠质量不佳的结果也如此，这也是导致体重普遍增加的很大原因。1960年，美国成人每晚平均有8-8.9小时的睡眠，而到2002年，美国国家睡眠基金会的研究表明，人们平均每晚的睡眠减少到了6.9-7小时。正常来讲，太阳下山后，周围光线开始变暗，人体内褪黑素增加，皮质醇水平下降，从而让人产生睡意。睡眠期间，体内（制造和修复细胞）的激素会大大增加，而肾上腺素的分泌会下降。不过，当睡眠缺乏或质量不佳时，人体的这些反应都会被打破，对压力的反应机制会被激活，促使身体储存脂肪。另外，缺乏睡眠会削弱饥饿激素（瘦素和胃饥饿素）的调节能力，它们不能准确将身体所需的能量信号传达给大脑。这时，人们身边一旦有食物，他们的摄入量会比平时要多得多。现在，想必你对减脂有了更深的理解。想要收获不一样的自己，必须要努力克服这些外在因素哦！{PiPi健康译丛}英文原作：Rodalewellness，编译：草叶本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活爱意百家号最近更新：简介:欢迎你和我们一起分享你的爱情故事！作者最新文章相关文章当前位置： & &>&睡眠兽减肥产品
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亭亭玉立、风度翩翩、肉可以随便吃。但是，不是更好吗，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、吊吊单杠、双杠或者在家、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后！切记！
八是到新华书店，不需要、肉？
祝您成功；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包，养成生活的如此习惯。
如果你能长期坚持下来。每天多进行原地起跳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。鸡、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记、干练、匀称；三是吃好就行，不要吃的太饱、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似、点心等）；二是最好少吃点鸡：二三个月你就会见到效果。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、有气质；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意、原地起跳摸高、助跑起跳、鸭、潇洒、亭亭玉立、网上购买或下载一些锻炼身体。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来、女子防身术武术套路来好好学习学习后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，做做俯卧撑、鸭、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，自己必须控制把握好，再进行具体的锻炼与实施为好；
三是做做广播体操、鱼、风度翩翩的身材与体质来、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零哈哈、干练、英俊潇洒、面条、饼干，注意：初学练武时，先不要求神似
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真人兽减脂：90天奶爸华丽转身变男神（小结）
（文章比较长，感谢各位逐字逐句看完的朋友，感谢你们对我的勉励和认可。）写在前面：越来越多的值友加在下微信询问减脂的事情，我就直接把我的小结重新整理一下发上来吧。金币是要的，但决不是骗金币，90天的艰辛小编真得多打赏点金币啊！因为是真人兽，露脸的照片我就不遮了，请大家不要人身攻击不要人肉就好，谢谢。&从日到日，历时90天的减脂计划终于duang的一下完成了。&总结是必须要写的，感想是必须要表的，各位且看我慢慢道来。凡事皆有因果，事情的起因是10月在微信朋友圈上看了朋友分享的干货，一个肉丸兄的90天爆8块腹肌的文章。很是羡慕嫉妒，作为微胖界的一员，我为毛不能成为第二个肉丸兄？&上张大妈买东西长草，对减脂长草的估计我还是第一个。&长草了，就会不停发芽，没有及时解毒就会剁手，天天上张大妈的我们都明白这种感受&。但是第一个障碍也因此出现了，减脂食谱跟家里的3餐有冲突，不可能我自己单独做一套减脂餐，家里再做另外一套餐，这样就太麻烦了。好吧，减脂餐先放一边，咱先运动起来，每周周末基本上开始参加公司的羽毛球俱乐部的活动。现在王局家撸把拍子，哥是走控制流的选了ARC7。&欢迎前来淘宝网实力旺铺，选购王局体育-新款YONEX尤尼克斯 ARC7 新羽毛球拍正品实拍空包顺丰,想了解更多王局体育-新款YONEX尤尼克斯 ARC7 新羽毛球拍正品实拍空包顺丰，请进入zgc8303的王局体育实力旺铺，更多商品任你选购第二个障碍出现了，每周一次的羽毛球活动的运动量完全不够啊，纯粹就是娱乐活动啊。还得加运动量，但是怎么运动呢？平时上班，带娃，空余时间真的不多啊，得先订个计划并且严格按计划执行才靠谱啊。11月中旬，广西的小舅子生了个大胖小子，LD说要过去帮岳母一起带孩子，顺便也当是回一趟娘家，还能带儿子出去玩玩过完年再回来好了，时间就定在12月月初过去吧，加上15年的春节比较晚，刚好时间差不多3个月的样子。&我一琢磨，刚好可以用这个时间来执行90天的减脂计划。LD英明的表达的支持并且督促的态度，说我平时三分钟热度的性格不利于儿子的健康成长啊，需要做出点成绩以后给儿子充当正面教材啊，~~90天减脂这个事情你可得做到啊，不然以后就是儿子的反面教材了！就这样，在天时地利人和东南西北风都不欠的情况下，在12月6日LD儿子飞桂林的时候，我的90天减脂计划正式拉开了帷幕。工欲善其事必先利其器的道理，大家都懂，磨刀不误砍柴工的理论大家也都明白。所以，要减脂，咱得先置办装备。欧姆龙体脂称，这个必须得有，就买个最便宜的，双十一囤了个最便宜的。&人体脂肪测量仪器hbf-212智能体脂仪 简易脂肪秤 体脂仪&跑鞋，咱有一双10年在珠海买的美津浓，应该够了，但是后来被张大妈勾引，还是在中亚撸了橙色K21，当时用了8折码，到手800+&ASICS 亚瑟士 男 跑步鞋GEL-KAYANO 21 T4H2N,手环这个新兴玩意，刚好有张华为的手环券，手机端688，用券再减200，&整一个。&【华为B1-Honor】京东JD.COM提供华为B1-Honor正品行货后来才发现，作为一个准装备党屌丝，我的90天减脂计划也是给自己挖了个坑。硬件齐了，就该弄软件了，软件当然就是把计划定出来，食谱运动一条龙，90天日日不辍。非常感谢Lena和生吞带毛猪同志的建议和鼓励。90天减脂计划大体如下：早起，洗漱，煮午餐，吃早餐，早餐是头天晚上放隔水蒸锅里的杂粮粥和一个玉米or紫薯，外加一碗煮麦片。这个炖盅我买的时候299,4个小盅一个大盅，小盅晚上预约蒸稀饭特别方便，大盅被LD用来做酸奶了。【天际DGD40-40DWG】为了午餐能吃新鲜的，所以就早上出门之前煮好，反正简单，盐水煮一锅菜（鸡胸肉or鱼，西红柿，黄瓜，胡萝卜，西兰花，圆白菜，紫甘蓝，莴笋，小白菜），起锅浇橄榄油，再加一小碗米饭。上午10点半一杯酸奶+2块weet-bix麦片（这个时间刚好开始有点饿了，加个餐刚好接上11点40的午餐）。&这麦片太耐吃了，我买了两盒现在都还没吃完。减肥餐下午4点半左右一根香蕉。下班以后就去跑圈了，跑完以后还是回家煮一锅乱炖（一个玉米，一根胡萝卜，两个西红柿，半个西兰花起锅浇橄榄油），要是时间晚了就在大米先生点两个炒素菜解决（其实晚餐已经不算是正餐了，只是下午运动后的加餐，所以一般不吃米饭了）。晚上在家做完一套腹部锻炼，就吃一颗善存两颗钙片（我觉得跑圈出汗多，钙流失得比较快，所以需要单独补充钙片）。&欢迎前来淘宝网实力旺铺，选购美国直邮 Centrum成人善存片多种复合维生素矿物质365粒+60粒包邮,想了解详情美国直邮 Centrum成人善存片多种复合维生素矿物质365粒+60粒包邮，请进入beyond海外专营店的beyond海外专营店实力旺铺，更多商品任你选购Amazon.com: Nature Made Calcium 600mg with Vitamin D 100 Softgels (Pack of 3): Health & Personal Care睡前把第二天的早餐和午餐带的米饭放蒸锅里预约定时，晾完衣服，11点之前上床睡觉。计划就这么订好了，当然每天就按部就班的执行就好了，but！&各种障碍接踵而至。刚开始的时候，&雄心万丈，这么点点计划对咱来说还不是毛毛雨啦，90天结束成为第二个肉丸哥哥还不是手到擒来啊~~好吧，不得不说是我高估了自己又低估了“敌人”，在前3天的热恋期之后，作为一个业余川菜厨子兼吃货的我开始想念回锅肉了。甩甩头，把回锅肉抛开脑后，咦？怎么好像鱼香肉丝也很不错啊，还更下饭……再顺手做个水煮肉片今天晚饭就齐了……大刀烧白看起来红灿灿的，这是要我的亲命啊！！！回家路上路过餐馆的蒜泥白肉调料看上去怎么还没我打的好吃啊，一点都不香嘛，回家做份比他这个更好吃的吧?……每当我跑完圈，回家的路上满脑子都是各种各样的菜在脑海里回荡着，口水不停的咽着，看来我是真饿了，不行了，赶紧回家按计划煮一锅菜塞肚子里吧，饱了就不会再想这些乱七八糟的了。反正饱了以后就是再出现一份回锅肉我也吃不下了。在此，我要真心感谢兰木肆云南菜馆每个月4号的4折活动以及繁哥夫妇每个月4号都请我去吃大餐来考验我的意志品质&。我用实际行动证明我经受住了敌人糖衣炮弹的进攻。（话说兰木肆的诺顿火腿好下饭，木瓜鱼刺比较多，酸菜炒豆芽的云南酸菜很香啊，香茅烤鸡翅的火候有点过头了，大救驾的饵块量很多……这么多特色云南菜我真的一样都没吃超过两口。兰木肆啊，我把你推进了张大妈，你要给我VIP啊！）再一个障碍就是体力，跑圈那个累啊，最开始在公司旁边的寨山坪公园的步道跑，一眼望不到尽头的步道让我脆弱的内心充满了绝望&，不断出现的上坡和下坡更是让我感受着人生的起起伏伏，万一路边冲出个女汉字要打劫我我该肿摸办？好吧，我还是去重大跑操场算了，400米的操场跑2圈走一圈，不断的被旁边的学弟学妹各种套圈，我还得装做一脸不屑故作轻松，咱中年人不跟你们这些小年轻比，大叔我是来减脂的，不是来比赛的，6圈跑（走）完，总算可以回家了，鼻子吸了好多冷空气，喉咙好干啊，好在哥有以前打篮球的底子，腿还不怎么累啊……就这样，一周以后，我开始跑3圈走一圈了，再过了一周，我能连续跑5圈不用大喘气了，一个月以后5公里成了每天必须完成的目标，跑完再也不会去想盐煎肉辣子鸡了，再也没学弟能套哥的圈了，操场上的学妹没有不被哥套圈的，现在的心理活动是“你们这些小年轻，怎么体力这么差啊？跑个圈都还被大叔我套圈，丢不丢人啊你们~~切~~~~”如今，我已经正式成为10公里跑步协会的成员了！90天的减脂计划就是上述这个情况了。下面整理一下数据和想到的一些细节，如果有疑问，大家可以微信PM我（Plilbert）。90天减脂计划完成，最直观的改变就是我的衣服裤子了，牛仔裤本来是34码现在32码腰都大了，但是31码裤腿又短了，就连秋裤都大了很多，裤腰的松紧带已经勒不住腰了，皮带紧了4个洞，手环紧到最后一个洞，以前穿着还紧身的所谓修身款现在都是宽松休闲款了&。第1天体重72.3，体脂率23.9，内脏脂肪率8，BMI24.5第17天体重70.2，体脂率22.1，内脏脂肪率7，BMI23.5第30天体重69.4，体脂率21.7，内脏脂肪率7，BMI23.2第40天体重67.8，体脂率19.8，内脏脂肪率6，BMI22.7第53天体重67.3，体脂率19.3，内脏脂肪率6，BMI22.5第77天体重64.9（因没体脂称，其他数据未测）第90天体重63.7，体脂率17.5，内脏脂肪率5，BMI21.3下面上点各阶段的照片大家选择性对比欣赏:90天计划前计划第3天计划第14天计划第30天计划第50天计划第60天计划第90天现在！若干手环软件截图90天粗略估计一共跑了400-500公里，最开始阶段只有计步忘了咕咚这个东西，中途有时候软件升级没有记录数据，所以有一部分数据丢失，但是实际跑步距离只会比400多。细节:饮食原则：无糖，少油少盐，不吃红肉，只吃白肉。说实话，这个原则我也没有100%做到，大概做到了80%吧，我想如果其他人应该能比我做得更好。手环：心率功能到底有没有必要？这个问题我觉得对于我这种微胖界的人来说，可以不要，但是大体重的朋友可能需要手环有心率功能，因为当你监测到跑步时心率过快你可以放慢速度，心率没到100的时候说明你需要加快速度。配合张大妈以前发的MAF训练法，燃脂效率会有很大的提高。健身房：对跑步来说，雾霾天还是进健身房跑跑步机吧，室外污染太重了，我为了偷懒，有好几天雾霾天也在重大跑操场，不过后来意识到问题的严重性，还是去跑跑步机了。肌肉训练：如果只是针对腹部锻炼，可以不用去健身房练器械，我一直都是照着视频做腹部锻炼，没有用器械。腹肌撕裂者：I hate it, but I love it.确实是又爱又恨，每次做的时候恨不得死了算了，但是每次做完又是慢慢的成就感。但是计划初期一定不能做腹肌撕裂者，很容易受伤，我差不多是60天的时候才开始做腹肌撕裂者，之前一直做的8分钟腹肌锻炼。如果腹部锻炼得比较勤的朋友，可以在30-40天这个周期开始试着做腹肌撕裂者，最后90天计划结束的时候你的效果应该会比我更好。保健品：复合是必须的，这是对日常减脂饮食的很好补充，之前说了，钙片也是需要的。伤病：90天计划以来，有过3次小感冒，但是和锻炼之前相比，康复得很快，感冒的时候还是去跑圈了，不过量很小，就慢跑半小时，5公里左右。双脚大脚趾指骨疼痛，但是第65天换新跑鞋以后，疼痛消除。跑鞋：装备的作用对这个计划的执行真的很重要，特别是一双好鞋。一双亮骚的顶级专业跑鞋不仅能保护你的双脚，更能保护你的膝盖，缓解腿部疲劳。作为一个Asics的粉丝我当然是强烈推荐A家的鞋，其他牌子的没穿过暂时不作评论。后面几天因为在小区跑步，经常要躲避行人车辆，崴过3次脚，第二天就没事了。当然我不是说你有了好的鞋就可以去随意受伤，热身和运动保护是自己必须注意的事情，不然再好的装备也不能保护你的身体，能迈过去的沟就别跳过去，需要减速避让的时候就别加速冲过去，你要作死可是谁都拦不住你的啊！服装：有条件，当然各种顶级压缩衣压缩裤就买买买，但是就我来说，刚开始的时候真没信心把压缩衣穿出门，后来碰到迪卡侬特价，买了件39的压缩衣，大冬天的跑步还是要件长袖，外面套件短袖还是看不出压缩衣勒住的肚子。&欢迎前来淘宝网实力旺铺，选购迪卡侬 紧身衣 男士 长袖弹力运动紧身衣 骑行篮球紧身服 BTWIN,想了解详情迪卡侬 紧身衣 男士 长袖弹力运动紧身衣 骑行篮球紧身服 BTWIN，请进入迪卡侬旗舰店的迪卡侬旗舰店实力旺铺，更多商品任你选购体型：现在别人看到我都问我是不减了30斤，怎么瘦了那么多，我只想说我是减脂不是减体重，脂肪的体积当然比肌肉大，减脂的效果当然会比较明显。节食：不了解我减脂计划的人都问我是不是节食减下来的，我说完全不是啊，我真没刻意节食，我晚上虽然不吃米饭，但是我那一锅菜真不是你们能干掉的。其实实行减脂计划，需要克制的是食欲，是吃货嘴巴的寂寞。很多时候并不是我们没吃饱，我们已经饱了，但是看到好吃的，嘴巴就停不下来，晚上看电视的时候，总是想嘴里嚼点什么，我其实就是管住了嘴而已。减脂的季节：说实话，我认为还是夏天比较合适，因为冬天身体比较僵硬，热身需要更多的时间，效率也没夏天高，我只是刚好冬天能空出90天而已，如果各位夏天有时间，请夏天开始执行减脂计划。不过这个夏天我已经告别微胖界啦，娃哈哈！&比赛：参加了一次重庆本地的5公里热跑，很享受的过程，虽然没拿名次，但是对自己的成绩也很满意，5公里用了22分钟。建议大家有这种比赛都尽量报名参与，你会发现很多志同道合的人，也是一个交朋友的渠道，不会让你的减脂计划太过孤单，重在参与的关键是你要去参与。睡眠：减脂计划执行以来，每天晚上的睡眠都比较充足，我中午几乎没怎么睡午觉了，工作效率有所提高。饮料：90天减脂以来，不记得喝过睡眠饮料了，都是白开水，矿泉水。咖啡喝过两次，但是喝了晚上睡不着，就再没喝过了。糖分太高，免谈。零食：主要以坚果类为主，且少吃，其他零食基本上就不吃了，糖更是没吃过，好想吃薯片啊我最爱原味薯片了&。运动时间：每天差不多1小时，很多人问我平时没时间锻炼怎么办？我说晚上看电视的时间能不能抽8分钟出来练腹肌？周末逛街的时候能不能抽1小时出来跑步？其实时间大家都是挤出来的，拖延症患者如果变成强迫症患者，运动时间根本就不是问题。休息：我每周会有一天不跑步，休息那天就去打打羽毛球，既能保持锻炼又能很好的放松，也是对一周枯燥跑步的调节。瓶颈：90天遇到过很多次，一般来说减脂效果不好的时候，心情低落的时候就是瓶颈期了，需要做的就是加以点运动量，并且咬牙坚持下去，瓶颈期就挺过去了。平时可以多去论坛贴吧之类的地方，看看同道中人的帖子，和他们交流一下，可以有意想不到的好效果，对度过瓶颈期很有帮助。心态：计划执行的时候会碰到各种白眼，会遇到各种歧视，胖子减脂还能锻炼出强大的意志和健康的内心，身体和精神的升华是减脂给自己的最终结果。后期计划：90天的减脂计划虽然结束了，但是这只是我锻炼身体的一个开端，我会继续持续减脂，目标是把体脂率保持在15左右，每3天会跑一次10公里，隔一天会做一组腹肌撕裂者，8块腹肌是下一个目标，饮食上还是拒绝暴饮暴食，我可不想辛苦了90天的成果两个礼拜又吃回去了。写在最后：感谢全家人特别是LD对我90天减脂计划的大力支持。好吧，写这么多也累了，估计看完的人也累了，或许你已经开始冲动了，觉得我这个肉丸都能做到90天的减脂计划，你一定可以比我做得更好，最后告诉大家一个秘密，每个胖子都是潜力股哦！现在有很多朋友同学跟我一起跑步了，个别人貌似放弃了，个别人到了瓶颈期怎么跑就是没出效果，个别人56天减了15斤了，个别人不听劝已经跑伤了，个别妹子的脸已经小了两圈了，天天还美滋滋的按计划执行……不管如何，不管你们遇到什么困难，都希望你们能坚持下来，身体的健康是一辈子的事情，汗水是不会骗人的，大家共勉！
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