从2次腿到6次腿，自由泳打腿次数详解【博时水精课堂】
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从2次腿到6次腿，自由泳打腿次数详解【博时水精课堂】
左右左右，自由泳打腿的节奏听上去很简单？其实不然，看似单调的上下鞭打实际上在形式和频率上大有学问。游泳爱好者需要了解到，打腿频率要求有一定的规律和节奏，而不是随意乱打，否则会产生额外的阻力以及影响游行过程中的身体姿态，适得其反。通常来说我们会用N次腿技术来形容自由泳打腿的节奏，这表示你在左右手臂各一次划水的这个周期内一共打了N次腿。例如6次腿说明在两臂各划一次的周期内，共进行了6次打腿（左右各算一次）。以下是几种基本打腿节奏的详解：12次打腿2次打腿是最简单的打腿方式。它的基本动作是：在一侧手臂入水时，对侧的脚向下踢打。例如，左手入水时，右侧脚应该向下踢水。这种打腿节奏被广泛用于早期的长距离自由泳比赛，而现今的一些专业选手（例如Ledecky）已经逐渐开始抛弃这种技术，转向更多频次的打腿节奏。但作为普通爱好者来说，2次腿依然是长距离游进和比赛的不错选择。回复『Ledecky』查看她的更多技术分析在练习两次腿时，心中可以随手臂入水的节奏默数，左表示左手入水打右腿，右表示右手入水打左腿，整体节奏为：『左、右、左、右……』24次打腿与2次打腿的节奏类似，只不过在一个划水周期中再多插入两次打腿。具体的节奏是：在左侧手臂入时右侧的脚向下打第一次，然后在右手臂入水前的这段时间内，加打两次腿，最后在右侧手臂入水时左侧的脚向下打最后一次腿。具体形式如下图：细心的朋友应该已经注意到，与两次腿最大的不同是，4次打腿是非对称打腿技术。在一侧划手时打三次，另一侧划手时打一次。同样采用以上两次腿数数的节奏，则变为：『左，二，三，右 —— 左，二，三，右 —— ……』4次腿技术依然活跃在长距离项目中，增加的两次打腿可以提供更多的推进力。同时一些中距离选手（200、400米）也会选择这个节奏。我们强烈推荐普通爱好者在长距离游泳过程中采用这个技术。36次打腿其实这是最本能的打腿节奏，如果你已经建立了不错的打腿基础，那么加上划手后你会很自然地形成这样的打腿习惯。同时这也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广的打腿节奏。它相当于补齐了4次腿中不对称侧少打的两次。基本节奏如下：在平时的练习中，可以于心中默念『左，二，三，右，二，三，左，二，三……』寻找正确的节奏。4交叉腿这是两次打腿的一个变化，节奏同两次腿类似，只不过弱化其中一次腿的力量，改为向下轻打。5不规则打腿不规则打腿并不意味着真的没有规律的乱打，打腿的基础节奏还是要依据以上几种方式。所谓不规则打腿的意义在于，运动员在比赛过程中混合使用以上的各类打腿技术。例如长距离运动员在每次转身后的三个划臂周期内采用6次腿，随后转化到4次腿或2次腿，在最后冲刺阶段全程使用6次腿。在平时的练习中，我们建议爱好者们对所有的打腿节奏都进行练习和尝试，然后可以根据自己的实际体能及比赛的距离来决定自己最适合的节奏。回复『打腿』查看更多相关内容
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自由泳打腿练习中脚蹼的作用
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专业的自由泳运动都是6次打腿，版权95lady.com常见的打腿动作也就是2/4/6次打腿动作，6次打腿的效果比4次腿或者8次腿，在心率稳定的条件下，将腿部的推进力最大化。练习6次打腿前，要掌握最基础的2次打腿，练习2次打腿，也可以将“顺边”这个错误动作纠正过来。阅读http://www.95lady.com/
2次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；
2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。不过2次打腿对于游泳爱好者，说明http://www.95lady.com/在长距离自由泳中也是不错的选择。
手臂入水和打腿的配合时机是练习2次打腿，要克服的第一个难点。依靠打腿来协助身体转动，利用向下打腿来加速身体转动。将打腿理解成一个支点，来转动髋部。过早打腿在配合练习中错误频发。原文95lady.com
比赛中2次打腿
如果先打腿，然后再转动身体，你将无法获得2次打腿给你带来的好处。
解决这个问题，可以尝试利用小力度打腿，不要大幅度打腿，将正常打自由泳打腿幅度力度减小一半，速度放慢，『』在手臂入水的同时，另一侧腿部下打，同步动作。
像下图这样全浸式自由泳中，也有运用到2次打腿技术。
全浸式2次打腿
练习过程中有个小技巧，可以数1、2、1、2、1、2...
数1时：右手入水，左腿下踢打水
数2时：左手入水，〖〗右腿下踢打水
2次腿似乎是为了长游而生的，但是事实上现在的长距离国际自由泳选手中，会用到2次腿的很少。被我们大家所熟知的孙杨“大白杨”。他在自由泳转身后，会有几个周期运用2次打腿，然后再转到4次打腿
4次打腿之后，冲刺时转到6次打腿。原文95lady.com
冲刺6次打腿
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在昨天的NCAA年度总决赛中，维拉诺瓦大学以79-62击败了密歇根大学，赢得了本年度的NCAA总冠军，这也是维拉诺瓦大学最近3年里面的第2次捧冠。对于NCAA的大学球员来说，夺得一次NCAA总冠军比NBA球员夺冠更难。因为对于NCAA的大学球员来说，最长也只有4年的效力时间，而且NCAA到了疯狂三月是实行一场比赛决定胜负，所以能夺得一次NCAA总冠军相当不容易。所以对于一名球员能同时拥有NBA总冠军和NCAA总冠军是非常难得一件事情。在NBA现役球员中，也只有5名球员同时拥有NCAA和NBA总冠
在昨天的NCAA年度总决赛中，维拉诺瓦大学以79-62击败了密歇根大学，赢得了本年度的NCAA总冠军，这也是维拉诺瓦大学最近3年里面的第2次捧冠。对于NCAA的大学球员来说，夺得一次NCAA总冠军比NBA球员夺冠更难。因为对于NCAA的大学球员来说，最长也只有4年的效力时间，而且NCAA到了疯狂三月是实行一场比赛决定胜负，所以能夺得一次NCAA总冠军相当不容易。所以对于一名球员能同时拥有NBA总冠军和NCAA总冠军是非常难得一件事情。在NBA现役球员中，也只有5名球员同时拥有NCAA和NBA总冠
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GSCA“哈喽，小编要给你们介绍GSCA一个帅气的讲师。他帮助过李昊桐、张新军、窦泽成等走在国际舞台一线职业选手.......他就是号——30号（广州）首届GSCA中国体能训练科学大会专家之一，——朱宸铄。朱宸铄2018年首届GSCA中国体能训练科学大会专家北京体育大学是中国最专业的体育科学研究学府，在这里我对体育有了新的理解，对我之前的训练有了很多反思，我很幸运地被选入康复体能班，本科加研究生一学就是6年，加上从业，差不多10年了，“从科学角度去诠释运动，结合实践来反思和完善
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(C) 2015 95lady.com这次跟大家讲一下自由泳打腿的重要性，打腿训练是自由泳训练重要的组成部分，想提高自由泳整体水平就必须进行必要的打腿训练。
我先谈一谈通过给学生上课，发现了常见的错误动作，概括起来，错误技术主要有空、沉、散三个问题。
这主要是由于打腿时脚出水过高，几乎都在空气中做功，却没怎么和水接触，其结果就是干打腿不向前。
正确的打腿，主要发力 点应该在水面以下，只有脚后跟部分稍微露出水面即可。毕竟，只有有效的压水才能让身体发生位移，如果只和空气较劲，那真是“竹篮打水一场空”。
这是多数常见的问题，相比打空来说打沉是更加要命的毛病。之前，我们已经讲到，打腿的重要意义在于摆正身体位置，打空只会让游泳者推动力不足，但是打沉却直接造成阻力。
如果大家注意观察很多打腿都是这样，在水面上几乎看不到任何波澜，都在水中和身体阻力较劲，其特征是膝盖过分弯曲，靠小腿发力，这样带来的问题一是小腿发力导致膝盖以上部分松弛，造成极大阻力；二是放弃了相比小腿更加有力的臀部、打腿肌肉，打腿的发力效率低下；三是弯腿后大腿迎面肌肉垂直面向水流，造成极大水阻。这是十分不可取的打腿技术。
散乱的打腿，其主要原因是单纯依靠腿的力量打腿。其实，打腿是从腰背部就开始发力的技术动作，身体核心需要适度紧张，保持腰以下部分稳定，这样才能通过上下做功的有效打腿，推进身体比直前进。
以上，就是常见的三类问题， 接下来，我们说说什么是打腿的标准动作？标准的自由泳打腿动作应该从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚跟或脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 但是，这么教科书式的说法对于学生来说真的很难评定，那么我就给大家介绍几种简单的评定标准吧。
打腿时，把头埋在水下，倾听自己打腿时的声音，如果是有节奏的“刷刷”声，那恭喜你，你的压水动作非常好，身体一定在向前走。但，如果你听到“咚咚”的声音，这就证明你几乎打的都是空气。
打腿时呈现的水花是衡量打腿技术的又一个标准，过大或者过小的水花是你打空或者打沉的标志。正确的打腿技术呈现的水花，应该是细密有节奏的小浪花，浪花大小以不飞溅到另一条泳道为宜。
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