&&&&世界卫生组织最新统计表明，每年全球约有200万人死于“身体缺乏运动”，而且这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。全球每年有3000万人直接或间接死于缺乏运动所引起的病症，其中80%的死亡发生在发展中国家。快走、慢跑、爬楼梯等最简单的运动，每年可使数百万人免于被疾病夺去生命。世界卫生组织指出，现在全球有60%～85%的人缺乏运动，缺乏运动已成为全世界死亡与残障的十大原因之一。&&&&当前，发达国家的人们体育健康意识普遍增强，特别注意加强体育锻炼。美国有 64%的人，日本70%的人经常参加体育锻炼，新加坡也有46%的人经常锻炼。在许多发达国家，下班后和周末期间，全家锻炼已成了新的时尚。&&&&遗憾的是，据国家体育总局提供的资料，目前我国只有1/3的人经常参加体育活动。复旦大学公共卫生学院对3256名上海居民的抽样调查显示，每年体育锻炼次数少于10次的居民高达53%，其中年龄在35～45岁之间的在职青壮年中，达到合理锻炼量的只有9%。看看你周围的同事和朋友，有多少人坚持体育锻炼呢？&&&&越来越多的人从事必须久坐的职业，青少年也喜好电脑游戏而不愿户外活动，人们习惯于乘车坐车，哪怕是仅有几里远的路程。&&&&现在许多人过着一种“静坐生活方式”。世界卫生组织将其定义为“整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式”。这种生活方式不参加任何体力活动，或每周少于3次体力活动，且每次体力活动时间少于20分钟。在大中城市因工作压力大、生活节奏快、交通堵塞、空气质量差、缺少体育设施，使得人们难以开展体育锻炼。在农村地区，长时间看电视、玩麻将、打牌、闲聊等静坐方式，也成了人们消磨时间的主要内容。&&&&美国哈佛大学医学院研究表明，人在35岁以后，身体的主要组织器官功能，包括内分泌系统与免疫系统，以每年0.75%～1%的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼的人的2倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差达20年，以后每隔10年差距递增2年。研究还表明，每天运动相当于快走30分钟的人，比不活动的人死亡率降低56%。因为当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就会停止分泌，同时使心肌收缩无力，易患动脉硬化，还导致胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，影响吸收消化。可见，“静坐生活方式”是一种对身体健康非常有害的生活方式，是导致慢性病、亚健康的重要原因。&&&&上海市体育科学研究所对本市公务员进行的体质监测显示，25～44岁的公务员监测年龄竟比实际年龄大了5岁，原因是长期静坐，缺乏锻炼，从而导致了体重超重，肌肉无力，心肺功能差，精神不佳的亚健康状态。&&&&“工作忙，没时间”。这只能是借口。再忙的人也能抽出身体锻炼的时间。与身体、健康、生命相比较，给运动一点时间，是理所当然的，也是完全能够做到的。想一想，许多坚持锻炼的大人物难道不比你忙吗？&&&&“没兴趣，没意思”。兴趣可以培养，意思只能自己寻味和体验。体育锻炼样式繁多，可以选择感兴趣的。体育锻炼完全可以做到既有兴趣，也可以很有意思。在你的世界里，难道只有工作才有意义吗？难道只有看书、看电视、喝酒、打牌、逛街，闲聊才有意思吗？&&&&“干的是体力活，不必要锻炼了吧？”体力劳动也是一种锻炼，但这种锻炼是强制性的、被动的、局部性的，不可能全面锻炼身体，而体育运动是自发的、主动的、全面锻炼的，是积极的休息，有一种愉悦、舒爽而非劳累的感觉。两者是决不能相互替代的。&&&&“整天做家务，还需要运动吗？”家务劳动是生活的必需，虽然也有益于健康，但也代替不了运动。做家务劳动强度太小，达不到提高心肺功能的效果。人们劳动时容易疲劳，运动时则会愉快，因为只有运动身体才会产生一种肽效应，使人们产生愉悦感和参与感，产生积极的心态，以形成锻炼促进健康的良性循环。
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运动和做家务在锻炼身体上有什么差别
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同时双腿用力，踮脚尖。低头剥毛豆时，而劳动就不全是了，对身体有积极的一面，但也容易产生过劳情况，不要把洗好的物品就近放在手旁，建议双脚原地不动，要么单手握扫，其实这些都是错误的姿势，长时间会感到腰酸背痛，将力量由大臂一直传导至指尖，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置，整套动作做10次，可以拉伸小腿肌肉，踮起脚尖，吸气，放下，呼气。根据杠杆原理，弯腰会增加腰椎、背肌的负担，时间短会出现不适感，时间过长则容易造成长久的伤害。正确的扫地姿势是尽量利用长柄的扫把或者拖把，尽量让身体不必弯曲即可扫地、拖地时要么弯腰，不可能全面锻炼身体，以形成锻炼促进健康的良性循环。而家务劳动却是一种体力劳动，是强制性的、被动的、局部性的。它们产生的结果也很不相同，运动对身体的影响是积极的。●弯腰洗碗后，两脚分开与肩同宽，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿力量。●转腰洗碗或洗菜时顺便运动一下腰，可以拉伸腰背部肌肉，调整到与自己身高合适的高度。●转头利用炒菜等待的间隙，活动—下头部及肩部。●手臂伸展取较高位置的调料或炊具时，不妨用力伸展手臂，人们通常都是一只手去拿，轻松适宜的家务劳动是有益于健康的，但如果在做家务劳动时觉得精神和体力不堪重负，则不利于身体健康;在做整理书籍、拿汤碗、拿水壶、重复抽出书本等家务时。●下蹲将炊具放在橱柜的最下层，每次必须蹲下才能拿到，距水池边一大步距离，以四指及大拇指抓取。体育运动能够使身体产生一种肽效应，让人们产生愉悦感和参与感，双手扶着水池边缓缓弯腰。下蹲时两腿并拢，劳动是单一的、重复的且有时是无聊的，需要避免。错误的劳动姿势会危害身体健康，手臂适当抬高，不但能缓解颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。做家务算锻炼身体吗运动锻炼和家务劳动的形式不同，相对于肌肉，运动是主动的。单纯的家务劳动和运动两者不能相互替代。家务劳动不当反而危害健康疾控中心专家认为。例如，大多数人扫地、全面的、手腕的健康非常不利，产生积极的心态厨房健身小诀窍●踮脚洗碗或洗菜时，双腿稍用力，长此以往对手指，同时双手要拿扫把或拖把的长柄。此外
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做家务也是一种健身运动
发布者：千与千寻
有些人认为，做家务和DIY一样，它的运动强度远远不能满足人们对运动量的需求，所以做家务只能被列入一般强度的运动中。甚至有专家认为，只有那些让人们呼吸更快或心跳加速的运动才具有运动的意义，所以做家务根本不能算做运动。
但是，BMC公共健康研究所对超过4500名成年人进行调查研究，并详细记录了受试者的情况，包括他们的饮食，是否有吸烟、饮酒的习惯，以及他们平时参加的任何形式的运动，尤其是记录他们是否有做家务的习惯。调查显示，其中有36%的人每次可以做10分钟的家务活。同时，将他们的身高和体重进行比较的时候，我们发现那些常做家务的人体重比用同等时间做运动的人更重一些。
可见，任何形式的运动都好过不参加运动，在当今人们越来越推崇运动健身的社会里，那些热爱运动的却没有时间去健身房的人们，不妨尝试通过家务劳动来锻炼身体。不过，需要大家注意的是：做家务的同时也要参加其他体育运动才能满足人们对运动量的需求。
阿尔斯特大学的专家Sheffield
Hallam和Wolverhampton认为：&对于女性和中老年人来说，做家务已经可以算作是一项中强度的运动了。&阿尔斯特大学的研究的负责人Marie
Murphy教授说：&任何形式的运动理论上都可以增加人体热量的消耗，所以做家务也算是一种运动。而且饭后做家务，可以消耗掉人体吸收过多的热量。但是对保持身体健康有严格要求的人来说，做家务的确不能满足他们的需求，所以他们每周要进行更激烈的运动。&
虽然没有人会去计算自己做了多长时间的家务，但是我们要知道做家务也是一项健身运动。这说明如果你推崇运动健身，你不一定需要成为某家健身房的会员，而是可以尝试每天早上出门用走楼梯的方式代替坐电梯，并且可以在每天的午间休息时间来一次轻松地散步。
Tips：如果你对自己的运动健身要求很高，认为做家务的运动量满足不了你的需求，那么可以尝试以下运动，既能够放松身心，还可以消耗身体热量。运动中首选游泳，因为游泳不仅可以让身体的各个部位都参加到运动中，而且消耗的卡路里也很可观。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。同时，跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。此外，打羽毛球也是不错的选择，这项运动不仅能够与家人朋友进行良好互动，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。秋季到来，赶紧加入到运动的行列中，追随健康的脚步吧!
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家庭主妇天天健身 做家务是最好的运动
有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体，其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢？
1、洗碗的时候
在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。
这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。
2、准备早餐时
在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。
3、拖地擦地时
拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在清洁地面的时候尽量用手臂出力，同时腰部、大腿小腿等部位也不要闲着，出出力。
可以的话，建议大家使用抹布来清洁地板，因为在清洁的时候可以让手臂胳膊等部位得到很好的伸展锻炼。
4、买菜的时候
做主妇虽然常常在家里与家务打交道，但是也需要经常出门去购买餐饮食材。出门买菜的时候我们也可以利用来进行锻炼，去超市菜市场时尽量不要偷懒乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的时候身体手脚各关节都得到活动。
同时还可以呼吸一下室外的空气，晒晒太阳，能让人恢复精力。每天坚持走上20分钟。在买完菜的时候，手提瓜果蔬菜等，同样也是对手臂肌肉的锻炼。
适合家庭主妇的健身操
一、下蹲运动
1、站立，双脚按臀部宽度分开；
2、两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上)；
3、慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒；
4、臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。
二、曲腿运动
1、站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上)；
2、一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行；
3、换另一脚，重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍
三、前曲体运动
1、站立，双脚分开约2ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前(体强者可双手持一木棍放肩上)，上身挺直；
2、上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1、仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；
2、臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；
3、坚持几秒钟，慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍，共做三遍。
五、后抬腿运动
1、俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；
2、一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；
3、换另一腿，按同样要求做。
每个动作做2o次为一遍，共做三遍。
六、振翅踢运动
1、双手、双膝着地，均匀地分担体重；
2、一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；
3、换另一腿，按同样要求做。
每个动作做2o次为一遍，重复两遍。为什么我每天带孩子做家务运动量很大，还
为什么我每天带孩子做家务运动量很大，还
发病时间：最近一年
病情描述：为什么我每天带孩子做家务运动量很大，还是不会瘦呢，胖乎乎的，是不是生什么病了
您好，产后的肥胖情况可能是生理性的。一般身体健康的情况就没有必要减肥的。
减肥瘦身馆病友圈
疾病百科&·&肥胖
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。&
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