1分钟100个俯卧撑你就是大神级别人物, 这小伙做到了
健身领跑者
2015年，焦振只身一人赶到香港，在那里他可以申请世界纪录协会的纪录认证。在认证师的严格考核下，焦振最终以一分钟103个俯卧撑打破了纪录。“那一刻我永远不会忘记，这是对我坚持8年的肯定。”焦振说，从香港捧回证书，一家人开心坏了。在焦振提供的证书上，记者看到他获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”。GIF如果一分钟做到100俯卧撑对于，一般健身爱好者可能有点难，但我们一天做100个俯卧撑应该不难吧。一天100俯卧撑会有什么样的好处？好处一：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。好处二：核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果您一分钟可以做到100个俯卧撑估计你就是大牛级别的人物，你能做到吗？每天坚持做一百个俯卧撑会怎样？
白天上班，每天晚上都做一百个俯卧撑分五组。。。坚持好几个月，是不是没啥效果啊？
这些回帖亮了
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了========================ps：卧槽，，，别亮了，，可以了，，，我不是女的啊你们这样我害怕
[&此帖被土匪三个字在 07:35修改&]
发自手机虎扑 m.hupu.com
每天做一百个俯卧撑。做一百天后你会发现。你做了一万个俯卧撑了
引用16楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
这不是个梗吗？知道崎玉老师吗？
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
可能会没效果～有效果也有限！但是换一种方法做，每天做100个俯卧撑，每次以力竭为目标做一组，休息一分钟做下一组，再次力竭，然后休息一分钟再做，如此循环～，抱着你三个月力量增加，胸肌也会出来！健身最最重要的一点，要力竭，力竭，力竭！！！PS: 如果你一次力竭就能做100个，那就不需要用俯卧撑锻炼了～如果楼主能说出20*5这样的话，我估计楼主的极限应该在30个左右，如果有错请无视我～
睡前一个小时之内不要做剧烈活动。
撸管更持久，麒麟臂越发威猛
我做了大半年了，天天一百个，三组，结果好像胸肌比较发达，肚子上赘肉一堆。。
100个先期会有点作用。后期俯卧撑就效果差了。而且才100个。俯卧撑主要练胸肌和手臂三头肌。我现在一次就可以100个。做到这个数的话对增肌没有效果了。
引用5楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
先做了再来问吧！
先做了再来问吧！
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了========================ps：卧槽，，，别亮了，，可以了，，，我不是女的啊你们这样我害怕
[&此帖被土匪三个字在 07:35修改&]
发自手机虎扑 m.hupu.com
手臂会粗一圈
撸管更持久，麒麟臂越发威猛
做了之后再回这个帖来回答自己吧
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
歪楼啦!楼主
坚持下去肯定有作用的啦，先硬了再说！
引用1楼 @ 发表的:先做了再来问吧！
已经在做啦
引用2楼 @ 发表的:
会有效果，而且很明显。我才坚持一个月，明显A罩杯了
真的假的。。。
引用6楼 @ 发表的:
做了之后再回这个帖来回答自己吧
做了差不多一星期了
引用7楼 @ 发表的:
每天一百个。。还分5组做。。这个效果肯定是有的，不过心理占据的更大
最多一组20个现在。努力提升中
引用8楼 @ 发表的:
既然已经做了几个月了，有一定的基础比较好办100个分两组，标准姿势两个月胸肌肩宽应该有明显增加
谢谢！做了差不多一星期了
引用5楼 @ 发表的:
你试过吗？没试过能不能张嘴就来，我每天100个俯卧撑坚持了两个多月，也没见我秃，效果很明显，手臂变粗了，胸肌开始有轮廓出来，穿短袖很好看，我舍友从每天的100个加到200个，以前很瘦小一个人，现在看起来壮实了许多，他坚持了三个多月，还在坚持。而且对打球很有帮助。做个俯卧撑又不算多大的运动量，还秃一半
100个先期会有点作用。后期俯卧撑就效果差了。而且才100个。俯卧撑主要练胸肌和手臂三头肌。我现在一次就可以100个。做到这个数的话对增肌没有效果了。
分两组才会有效果吧 分五组做完一点感觉都没有啊
会坚持不下去
肩周炎，间接性脱臼
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41人参加团购299.00元&539.00元连续做100天俯卧撑的神奇效果
[摘要]这是个简短的故事，这个妹子记录了自己做俯卧撑的过程，唯一不同的是，她坚持了100天。第1天：虽然不知道最后做了几次，至少比大部分妹子强，标准俯卧撑居然还可以做。第2天：双臂颤颤巍巍，但依旧在坚持。第31天：提升了一个难度等级，钻石俯卧撑，已经比大多数汉子都要强了。第34天：难度再升一个等级，明显感受到很吃力了。 第70天：不仅仅限制在"能够做俯卧撑"而已，已经能够稳定地通过爆发力移动双手。还尝试了击掌，但以失败告终。第100天：已经可以把俯卧撑玩出花样了。这不仅仅是能够做到击掌俯卧撑，来一个侧面会惊到你！不过是一个俯卧撑，不过坚持了100天，但结果却不可思议。太多人因为“我不行、我很忙、我太累”等种种理由中途放弃；“我天生就胖、我不会用器械、我没有基础”这些话你说过么？而那些拥有你所羡慕身材的男神女神们他们和你的区别又是什么？是坚持！下面又是一个关于坚持的故事。男主发现自己下垂的胸部和肚子上的肥肉看着有点恶心，于是只干了一件事：坚持运动。第1天：仰卧起坐已经让他痛苦不堪。第6天：一次次的俯卧撑失败，但屡败屡战，依旧坚持着，跑不快就慢跑。第14天：变化很小，脚底也磨出了水泡。第21天：稍微有点变化，肌肉量也比开始多了。第28天：依旧为了目标，坚持没有借口。第42天：当时觉得不可能的事儿，现在都已经变为现实。第60天：当你说没效果的时候，先问问自己坚持了多久！第88天："你真的渴望实现自己的目标么？"第100天：腹肌隐约可见，从最初的116.6kg到最后的88.2kg，这是坚持的力量。“再牛逼的梦想也抵不住傻X似的坚持”失败往往是因为放弃得太早，还记得这个crossfit菜鸟的成长记录吗？看完也许你会问：“我什么时候能够有他那样的身材？才能像他那样成功？”问题是：你准备坚持多久？
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved如果有人告诉你，只要随便练上几个月就能变成肌肉男，你是否更有锻炼的动力？还是说把锻炼的事情往后推，等哪天觉得有必要的时候才开始呢？于是，许多30天俯卧撑挑战的活动引起了围观。由于挑战者身材变化的情况各不相同，这引起了大家的讨论。每天100个俯卧撑，坚持30天真的有效果吗？
俯卧撑前后
举个效果“显著”的例子。有一位瘦小的小伙子，每天都坚持做100个俯卧撑，在坚持30天后得出了一张对比图。从对比图可以看出，这简直就是瘦猴到肌肉男的快速转变。仅仅一个月时间，胸肌有了，手臂肌肉也发达了。如果情况真的是那样，这30天简直超值！可惜的是，这位小伙子在拍照的时候肌肉有明显的发力迹象，欺骗了很多人。那么，真实的情况又是这样的呢？
Jack和Charles
来自印度的Jack (左) 和来自美国的 Charles（右）都是同一家公司的员工，并且从没想象过自己会去健身，自然底子也比较差。Jack一口气只能做10个俯卧撑，Charles最多也只能一口气做20个俯卧撑。两人的水平确实能够代表一些平时很少参与体育锻炼的人，如果他们能够进行30天的俯卧撑挑战，得出的结果将会很有说服力。
两人决定在30天内，每天坚持完成100个俯卧撑，并且保持原有的饮食习惯，然后观察前后的变化。经过一番苦战，他们都完成了挑战。从Jack的身材变化来看，这30天的俯卧撑算是白做了，根本看不出变化。不过Jack的体重有下降了将近10斤。
Charles相比于Jack，身材的变化要明显一些，尤其是胸肌和腹部的线条。值得庆幸的是，他们的力量都有明显的提升，都能比较轻松的完成二十个俯卧撑。所以相比于肌肉，力量的改变会更显著。
其实，一个月的力量锻炼带来的肌肉增长是不足以从外观上看出差别的（不要拿刚锻炼完，处于泵血状态的身体来作比较）。那些经过30天俯卧撑锻炼就能看出肌肉的人，都是通过减脂达到让肌肉显现的，而不是增肌所致。俗话说，增肌和减脂很可能在刚刚开始健身的那个时间段发生，但是对于已经入门的健身爱好者来说，想同时实现增肌和减脂不太现实。
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标准俯卧撑
“每天100个俯卧撑，坚持30天”这种做法肯定有用，只是时间太短，还不足以达到量变引起质变的效果。如果你能坚持3个月，建议把3个月之后的身材和刚开始时的身材进行比较，你将会找到肌肉生长的痕迹。由于肌肉的生长需要多方位的刺激，普通的俯卧撑在做了一段时间后效果就会大打折扣。下边分享一套花式俯卧撑，对于想通过俯卧撑达到强身健体的朋友很有帮助。
俯卧撑变式一：在标准俯卧撑的姿势下，将一边手往前移，同时将另一边手往后移，然后做俯卧撑。
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俯卧撑变式一
俯卧撑变式二：在做俯卧撑的过程中，将身体重心在左右手之间往返移动。
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俯卧撑变式二
俯卧撑变式三：钻石俯卧撑。注意，有些人刚开始做钻石俯卧撑时手腕会痛，这是正常现象（关节柔韧性）。如果不能忍受的话建议做其他的花式动作。
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俯卧撑变式三
俯卧撑变式四：超宽距俯卧撑。这种俯卧撑难度比较大，建议从普通宽距俯卧撑开始练。
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俯卧撑变式四
俯卧撑变式五：负重俯卧撑。老实说，对于增肌，俯卧撑那点负重确实有点可怜，额外增加负重才是最后的出路。
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俯卧撑变式五
还是那句老话，肌肉难练不是难在生长缓慢，而是难在难以坚持。如果你可以把年当做健身的单位，每天就是只做100个俯卧撑也能赶超一大批人。最后，如果本文真有给你带来一些健身动力，不妨花个0.5秒点个赞，小编也会更有动力哟~
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请问，如何在1分钟内做到100个俯卧撑！
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