能打开孕妇髋部的蝶式瑜伽动作
分享到：能打开孕妇髋部的蝶式瑜伽动作------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 能打开孕妇髋部的蝶式瑜伽动作练习蝶式的益处在于可以舒展髋部、骨盆和内侧，对来说很有益处，可以减轻分娩的痛苦。蝶式的练习适合初级练习者，在孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。孕初期和孕中期的练习者，在自身条件允许的情况下，还可以采取一些变化，但要注意的是，妊娠30周以后的孕妇不要练习此式。具体练习方法是：上身直立，两脚相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴，挺胸，放松，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下扇动，向下运动时，两膝尽量靠近地面。如果想要加强髋部肌肉的，上身向前舒展，头朝向前方，保持脊椎平直。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。变化姿势的具体练习方法如下：坐在地板上，身体右侧靠墙，以左手肘撑地，身体向后倾斜旋转，使身体右转，与墙面形成夹角，双腿靠墙，向后躺下，头部贴着地面，屈膝，双脚相对靠拢，两脚跟靠近会阴，尽量将双膝往墙上压。标题：网址：
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俗话说的好，男人练腰，女人练髋，学会这六个角度开髋，髋开了，一字马也成了！
很多伽人在瑜伽课堂里经常听到这样的指令：
“自髋部开始，身体前屈折叠”、“注意保持髋部正位”、“打开髋部”等等。
这些指令中，出现频率很高的一个身体部位，即髋部。
为什么在瑜伽练习中，很多教练会强调髋部的启动呢？
那是因为髋部是我们身体的能量中心，称得上是“人体的钻石”！
都说“男人练腰，女人练髋”，由此可见，髋部对女人来说是非常重要的。
开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，
于是很多人恨不得180度全面开髋。
其实髋关节的灵活度是由6个方向的灵活决定的。
这6个方向分别为前、后、内收、外展、内旋、外旋。
只有这六个方向都灵活了，我们的髋部才是真正意义上的打开，
开髋的那些好处才能更好地被身体吸收。
改善前侧灵活度 · 天鹅式
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艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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9:30-18:00）你的瑜伽老师常说：“要打开胸腔”，可胸腔打开有什么意义呢？_百度宝宝知道
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&精&你的瑜伽老师常说：“要打开胸腔”，可胸腔打开有什么意义呢？
宝宝4岁3个月LV.24
在瑜伽练习中经常会听到你的瑜伽老师不断的强调：要打开胸腔。可是瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系，又该如何打开胸腔呢？
就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。
从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
打开胸腔的练习方法：
辅助方法1：辅助的鱼式
用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。
这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
辅助方法2：椅子
平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。
辅助方法3：木棍
用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。
下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
胸腔的打开对后弯体式的意义
在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。
在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。
所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
胸腔的打开对前屈练习的意义
前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢？
其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。
而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
胸腔的打开对呼吸练习的意义
呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。
胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于间接的提高身体中的能量。
所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习。
所以，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔，然后开始我们的呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
胸腔的打开对平衡练习的意义
平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体，进而平衡内心，最终平静自己的精神和意识。
但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习。而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键，胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体，同时，胸腔的打开，胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力，提高身体的协调性。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
胸腔的打开对扭转练习的意义
扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。
在扭转中，我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展，那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
胸腔的打开对倒立练习的意义
倒立的练习中，我们的胸腔也是需要充分打开的，这一点是不容质疑的。
因为，倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的，但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害，而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要我们予以重视。
所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立，否则，我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意。
瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。
楼主Stargogo
宝宝4岁3个月LV.24
安泰宇的妈
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