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运动治好了我的失眠症
　　运动治好了我的失眠症 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-2701272.htm　　陶诗秀 　　 　　生命在于运动。自从生病后。每天仰赖安眠药过日子，但是安眠药的副作用却让我无比难受，今年过年我决定丢掉所有的安眠药，改由运动治疗失眠。 　　首先每天傍晚在附近学校的操场上散步，心里尽量不要想杂七杂八的事，试着调整呼吸，练习舒缓的吐纳，手臂尽量向外伸展，就这样绕着操场一圈一圈走着，我不断告诉自己不要放弃，一定要坚持下去。 　　也许是每天规律性的走路，引起学校老师的注意，教体育的罗老师也加入运动行列，陪着我走路，并告诉我步行时要抬头挺胸，臀部夹紧，双手一前一后规律摆动，有必要走快一点，稍微出点汗，才能达到运动效果，而且边走边聊天，时间过得特别快，不至于把运动当成苦差事! 　　走了一段时间，雅惠老师也跟着后面一起走，“人到中年，代谢差，吃一点东西就胖!”她懊恼地说。我响应着，于是她建议我摇呼啦圈，刚开始的时候。没摇几下呼啦圈就掉下来，有点懊恼，“脚一前一后，腰部扭动画一个大圈!”“对了!对了!上半身可以保持不动，只要扭动下半身!”就这样我又学会摇呼啦圈，现在的我在走路过程中穿插摇呼啦圈，不至于太枯燥乏味，而且还可以锻炼腰身，实在是一举两得! 　　光是走路摇呼啦圈，我觉得运动量还不够，于是报名去健身房锻炼，通常星期六进馆，先蹬半个小时的脚踏车，算是暖身运动，拉拉筋骨，顺便也消消肚子那层“游泳圈”，而且在蹬脚踏车的过程中，嘴里哼哼唱唱，心情很愉快。而后在跑步机上尽情摇摆，大概快走了半个小时之后，汗水慢慢滑落，浸渍棉衫，整个脸颊通红，毛孔大开，身体毒素也随之排出，有一种通体舒畅的感觉。 　　朋友告诉我，运动是很好的事，即使是健康的人也需要运动，而且运动还是一件很开心的事。于是我想再去练瑜伽，或者去学游泳。 　　运动帮我治好了失眠，如今，每天坚持运动1小时，上床后便能酣然入睡。 　　 　　团身滚动治腰痛 　　孙淑海 　　我患有腰肌劳损，多年来腰背部像背了一块铁板似的沉重，一干重活就疼痛难忍。遇到冷天或体力劳动过度，疼痛加剧，有时身体前伸、后屈乃至弯腰都感到不舒服。先后采取服药、按摩、醋敷等方法治疗，效果都不明显。后来用团身滚动的体育疗法治愈，至今已3年多未复发。如今我的腰板活动自如、轻松，干重活也不觉痛了。 　　滚动的方法是：仰卧在硬板床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度。首先，上体缓慢左右滚动，一左一右为1次，滚动10～15次。接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝)，大腿与小腿自然折叠，使背部成弓形，先左右滚动10～15次，仍是一左一右为1次。然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动10～15次。最后这一团身姿势的滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地进行滚动。每天上下左右滚动动作需在床上做2～3次。长久坚持，必有成效。 　　在团身滚动过程中，由于腰部肌肉受到有节奏的震颤和拉伸，肌肉得到放松，加之腰部与床面反复地进行接触滚动摩擦，也起到了按摩腰肌的作用，从而促进了腰部肌肉的血液循环，达到了治疗腰肌劳损的目的。更重要的是，滚动治疗腰痛的体育疗法一不请医生二不花钱，也无需家人帮忙，患者自己就可操作，简便易行。 　　“舞”出健康新天地 　　梁永新 　　 　　1992年春的一天早晨。我在距家不远的人民广场练完太极拳回单位上班，途经小公园，见电线杆上贴了一张广告，大意是：曾获得本市国标舞比赛的一对冠军选手，在本公园露天舞厅举办1个月的华尔兹舞学习班。见此，我不由得心中一动，有了学习国标舞的想法。 　　一晃，10多年过去了，我一直坚持练习国标舞，将此作为强身健体和陶冶情操的手段。其间，我又参加了多期学习班，学习探戈、伦巴、桑巴舞等。 　　俗话说：“台上三分钟，台下十年功。”何况国标舞的一招一式都有统一的严格标准，要掌握它难度很大。 　　我为了学好国标舞可下了不少苦功。1999年以前我还在上班，每天凌晨，坐首班公交车到健身俱乐部，先做深呼吸、压腿、慢跑等准备活动，接着复习国标舞的动作，练2小时左右匆忙到单位上班；双休日大多是参加学习班，接受老师的指导。退休后，虽然仍笔耕不辍，但我仍将练国标舞放在第一位，每天上午坚持同国标舞爱好者们一起练习或听课。 　　我的家人全都支持我学习国标舞。初学舞时，不仅要交不菲的学费、场地费、交通费等，还要花费大量的时间练习，陪伴家人的时间一下子少了很多，而且也没有时间帮助妻子做家务，对此他们都毫无怨言，让我专心学习舞蹈。没学舞之前，女儿总埋怨我：“老爸的背弓得太厉害了”。国标舞要求抬头、挺胸、直腰、收腹……七八年后，我的那过早驼着的背，竟然直了起来。未学国标舞之前，我每天抽1包烟，可与舞伴切磋舞技时，嘴里的烟味令对方难受，于是将吸了30年的烟戒了。家人看到我学国标舞改了痼习、直了腰板，都很高兴。 　　如今，我仍每天坚持练习国标舞，一起练习的大多是中青年人，他们青春、朝气、向上，同年轻人在一起，感觉自己也年轻了许多。不是有“人老腿先老”之说吗?每天活动着膝、踝、趾关节，对腿、足的功能保持正常大有好处。在优美的音乐声中“手舞足蹈”，或是欣赏着年轻人潇洒奔放、充满艺术魅力的舞姿，都是一种良好的身心调节。我自参加国标舞学习以来，很少感冒，反倒是原来所患的两种慢性病症状好转很多。 　　看来，我的国标舞生涯还要坚持下去。 　　 　　黑大豆治暴汗 　　张光亮 　　 　　中医典籍认为：“汗血同源”“汗为心之液”，且有“夺汗者无血”之说。中医将病态的汗分为“闭汗”，即该出汗不出汗；“盗汗”，即睡中汗出，醒时即止；“自汗”，即人体不因劳动而常出汗。而终日大汗不止者。甚有一天之内因出汗而需要换洗衣衫十数次者，有医家将此称为“暴汗”，也有人将此称为“漏汗”。 　　自学中医时，所读一本《上海老中医经验选编》，谈到上海普陀区一老中医张友琴曾遇一朱姓女工，即为暴汗所苦。自谓终日汗出如落汤之鸡，每天常换洗衣衫十数次。张老中医给朱女士先后投各种止汗或敛汗之剂，暴汗仍不可止。该患者按体虚易汗之说，曾白服人参，亦无效。张老中医束手无策之时，患者又一次找来。这次张老中医说用黑大豆或烧汤或煮食可治汗，嘱其找些试试。朱女士觅来黑大豆2千克，尽以其煮汤羹食之。2千克黑大豆吃完暴汗果止。因药简效著，病者医家皆欣喜莫名。 　　说来也巧，一位朋友的妻子因患上糖尿病而并发暴汗及神经根炎，已虚弱得生活不能自理，且终日周身疼痛，痛苦不已，朋友多方给妻子医治，皆无效。苦恼之余，来找我倾诉。他说，妻子是躺着也出汗，坐着也出汗，经常在一日之内要换洗4～5身衣裳。 　　我将读到的药方告诉他。他每天给妻子煮食黑大豆100―200克，两个月之后，居然暴汗止，疼痛亦止。真乃奇效。前些日子看到朋友的妻子已能骑脚踏三轮车逛街了。我看到她很觉高兴，她也说：“你的方子真管用。” 　　《本草纲目》中述黑大豆：味甘、性平、无毒。久服令人身重。治肾病。利水下气。久服，好颜色，变白不老…… 　　是为医学心得，现与大家共享。
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治失眠可别靠剧烈运动
核心提示：运动对于一个睡得很好的人也没什么影响。不过，运动可能对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有帮助。
　　大多数人相信运动有助于睡眠，这是因为大多数人分不清楚疲倦与睡意的区别。这两者大为不同。如果你健行了10里，你会很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的话，你不会比平常更想睡。加州大学圣地亚哥分校的一项研究分析发现，一个人做过运动的时候比没做过运动的时候多睡约10分钟。运动的时间越久，也就睡得越久。但是差别是以分钟计，而非小时计。
　　是否做过运动对入睡速度也没有影响。运动对睡眠的冲击很可能是在于体温上的变化。根据研究显示，体温上升然后再下降的变化，有助于使人进入休息功能强大的深层睡眠状态。
　　在固定的晚间获得充足的睡眠，将使得你在压力面前仍然可以睡得好。
　　另外，运动对于一个睡得很好的人也没什么影响。不过，运动可能对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有帮助。斯坦福大学一项关于的研究显示，利用日光或人造日光来调节生理时钟的疗法，对于睡眠的改善最有效。其次，则是运动。采用固定就寝时间或是不睡午觉的策略疗法，几乎没有任何效果可言。
　　斯坦福的另外一项比较做运动的失眠者和不运动的失眠者的研究则显示，在开始运动后，他们睡眠的时间较往常多了一个小时，较快入睡较少打瞌睡，睡眠的质量也变好了。研究人员表示，对于一些有睡眠问题的年长者而言，适度的运动或许会有正面的效果。
　　年长者的睡眠问题往往和生理时钟有关，其中包括了太早就寝、频频惊醒、太早起床等。如果这符合你的情况的话，夜间运动或许会改善状况。
（实习编辑：魏文巧）
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