&&&举哑铃会影响长高吗 想要不变矮一定要注意这7点
举哑铃会影响长高吗 想要不变矮一定要注意这7点
来源： 10:56:25编辑：陈雪琴
【导读】：举哑铃是一项可以减肥健身的运动项目，青少年举哑铃也可以促进身体发育，那举哑铃会影响长高吗？一起来看看哑铃怎么练不影响身高？
举会影响长高吗
举哑铃一般是不会影响长高的，但是太大负荷的哑铃锻炼会影响骨骼发育，不利于青少年长高，所以在锻炼时要注意哑铃的配重。
1、身高主要是由先天决定
身高主要由先天因素与后天因素决定。据研究发现，男性身高约有75%、女性身高约有92%受到先天遗传、变异的影响；也就是说，男性只有25%的概率、女生只有8%的概率受后天因素影响，而健美就是后天因素。
2、超负荷举重会影响骨骼发育
普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。 青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
3、青春期举哑铃不宜太大重量
科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
哑铃怎么练不影响身高
1、热身运动
先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。
2、重量一定要合适
切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。
3、动作标准
在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
4、呼吸合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来，保证体内氧气供应充足，从而保证动作的完成质量，有一些特殊的动作，比如哑铃，呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气，躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
不是快速的锻炼才有效果，如果你在进行哑铃锻炼时是慢慢地举起，再慢慢地放下，这种慢动作对肌肉的刺激更深，更能锻炼自己的肌肉。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。肌肉网提示：1个动作一般用时1~2秒。
6、事后要做好拉伸放松
锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。
7、训练后进食蛋白质
在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
精彩图片推荐>> >>上身肌肉对身高有无影响，用哑铃训练
上身肌肉对身高有无影响，用哑铃训练
病情描述：
上身肌肉对身高有无影响，用哑铃训练
(不少于10个中文字符)
医生建议：首先告诉你适当的正规的锻炼是不会影响身高的增长的，反而会促进体内生长激素的分泌，会长的更快，这点你可以放心。意见建议：不过前提是正确的体育锻炼，如果你超负荷的锻炼造成体内细胞的快速的衰老肯定会对各方面的健康都有关系的，我建议你能够在健身教练的正确指导下有规律是健身运动。饮食方面：建议多吃一些高蛋白量高钙的食物比如牛奶豆浆排骨等食物，注意饮食规律作息规律等等都是很重要的。
医生建议：你好，用哑铃锻炼対身高没有影响的。
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
生长激素释放抑制素瘤
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
彭中菊&主治医师荣昌县中医院内科
汤世龙&住院医师荣昌县中医院理疗科
唐本才&副主任医师荣昌县中医院内科
黄庆先&副主任医师烟台毓璜顶医院肝胆外科
王选&主任医师山西医科大学第二医院外科
包美珍&主任医师天津医科大学代谢病医院遗传代谢病科
相关治疗医院
医院地区等级
宽城满族自治县
人体常识热门问答
人体常识专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【人绒毛膜促性腺激素(hCG)电子测试笔(早早孕测试笔)(可丽蓝)】
【生长激素释放抑制素瘤】
【生长激素分泌过多】
本品能补充人体日常生...
健客价:¥47.00
有提高人体免疫功能，...
健客价:¥22.00
活血化瘀，散结消肿，...
健客价:¥60.00
有提高人体免疫功能，...
健客价:¥28.00
有提高人体免疫功能，...
健客价:¥43.00
用于各种疾病所导致的...
健客价:¥15.00
有提高人体免疫功能，...
健客价:¥19.00
有提高人体免疫功能，...
健客价:¥32.00
本品为维生素C补充剂...
健客价:¥17.00
活血化瘀，止痛散结，...
健客价:¥28.00全部答案（共3个回答）
,肩膀会很疼,不过习惯了就没事了.!!
对于青少年来说，是有一定影响的。经常提拉重物对个子的伸长有一些影响。人的山高除了先天的因素以外，还有后天自我的塑造。17岁正式长身体的时候，进行大负荷的健身运动...
强烈建议不要负重练习，还有拉力器练习。你的年龄不适合练力量，最起码要到17岁才负重。最好做些俯卧撑、仰卧起坐、摸高、跳绳。多跳、多跑、多动有助增高。
如果不注意营养摄入的比例是会有影响的
比如肌肉训练 身体对蛋白质的需求增多 不适当的摄入蛋白质会导致体内糖 蛋白质 脂肪的原有吸收规律打乱 影响激素分泌 这就是...
长高资料一如何让孩子长的高身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点...
答: 大枣人参酒的制作方法：老年人心气不足，心悸气短，精神恍惚，失眠多梦，记忆力减退者：用大枣100克，石菖蒲50克，人参10克，低度白酒500克，有补气醒脑、安神益...
答: 紧急避孕药一个月只能吃一次。吃后到下次来月经之前再吃是没有用的。常吃会内分泌失调，还会发胖。常吃会增大宫外孕的几率。
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区我今年十六岁，想练举重，但是侧平举这样的动作会影响身高或者骨骼生长吗？我现在肩膀好窄。感觉不是肉不够而是骨头本身就短。这个会有影响吗？
举重练得多了确实会影响身高。但是一般练练哑铃的话，只要方法得到，就不会影响身高。注意尽量避免站着举哑铃的动作，和哑铃的重量，如果动作不标准或者是哑铃的重量过重的话，就会影响骨骼生长。
没有满意答案，您还可以}