怎样减肥不反弹？瘦身小常识让你保持好身材　　那该如何长期的来战胜肥胖的危机，使辛苦减重后的体重得以维持呢？依据美国NationalWeightControlRegistry（NWCR）指出，只要减轻原始体重的10﹪，且持续至少一年以上，即为成功的长期体重控制。
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关键词：保持身材诀窍 健身方法 减肥方法 标准体重对照表 BMI
[提要]为了好身材，许多MM在减肥路上前仆后继，那怎样的身材才是好身材呢？下面小编教你从多方面读懂好身材的秘密。
　　为了好身材，许多MM在减肥路上前仆后继，那怎样的身材才是好身材呢？下面小编教你从多方面读懂好身材的秘密。
　　BMI看标准体重
　　体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以BMI为标杆。BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体判断情况可参考以下表格（中国参考标准）：
　　体脂率判断你是否真瘦
　　以瘦为美的审美观深深植入人们大脑，每每看到体重秤上的数字有上升趋势，妹子们都心惊胆颤。其实，体重轻不代表瘦，有没有瘦得看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体重相当的情况下，体脂率高的人，肉会比较松垮，身材看起来会比较&庞大&；而体脂率低的人肌肉线条明显，肌肉结实，看起来比较苗条。一般来说，男性体脂率在10%~20%为正常，女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂率的标准可上调2%~3%。体脂率的计算方式如下：
　　BMI=体重（kg）&身高2（m）
　　体脂率=1.2&BMI+0.23&年龄-5.4-10.8&性别（男为1，女为0）
　　多围度看身材比例
　　身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够，比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。
　　身材比例6
　　好身材是如何炼成的
　　1.饮食严格把关，控制热量摄入
　　绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的，控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材，就得学会把吃出来的肥胖吃回去。首先，减少一天饮食量，把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐进食，每餐少吃。同时，要保证每餐饮食的丰富性，粗细结合，多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢，每口都要细嚼慢咽。
　　2.运动减脂又练肌
　　单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。
　　3.养成良好生活习惯
　　良好的生活习惯不仅造福身体健康，还能助你练出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增强代谢，多爬楼梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒减肥&&
　　4.保持积极的心态
　　压力过大容易出现过劳肥，养成好身材需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些&吃以外&的奖励，比如看电影、旅行等。
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更新时间： 13:43:32
健康分享者：askd
我是个完美主义者，我会比较注意自己的形象，尤其会注意自己的身材的保持，不该做的事情绝对不做，像什么肥肉呀什么的绝对不吃，那么应该怎样保持好身材呢？
步骤/方法：
我建议大家应该按时吃早餐，因为按时吃早餐的话，才能获得每天的活力来源，如果经常不吃早餐的话，时间长了的话便会让人整天没精打采，早餐的时候，白头会有很多活动的，不像晚上吃完饭后，会比较不活动，更容易发胖。
还有大家如果想要保持完美的身材，就应该选择合适自己体型的内衣裤，可能大家还还不曾注意到，如果自己的内衣过于肥大的话，就会使自己更容易发胖，而内衣过小则会直接看起来更加的臃肿。
大家可能很多人都喜欢穿高跟鞋，但是却不知道在为了追求美感，坚持每天均穿高跟鞋，不但会在走路时容易重心向外，这样长时间的话不但对骨骼不好，而且令身材变形，使自己看起来很臃肿。
注意事项：
保持身材苗条是一个长久时间坚持才能够完成的目标。
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原标题：刘涛：除了健身，真相还是不吃
《铁在烧》剧照
抗战剧《铁在烧》正在浙江卫视热播，主演刘涛昨日接受了记者采访。她表示，自己性格中男人的部分很强烈，这导致她的戏路越来越硬朗，成为女演员中一道独特的风景线。近些年她的产量越来越高，也因此刘涛的拼命会被外界戴上“仗义救夫”的帽子，她大方表示，自己的操控能力很强，家庭已经步入正轨，坦言真到了不得已，会再次展示贤妻本能，会毫不犹豫舍弃事业，选择家庭。
接拍《铁在烧》，只因特想与王雷合作
《铁在烧》中，刘涛扮演的赵智怡表面是秦腔名伶，真实身份则是打入日军的间谍，对此刘涛说拍摄前做了很多功课，“找了一个老师对我的唱腔进行调教，但还只是学到了皮毛功夫，这不光是唱腔表达，还要和王雷饰演的葛十三进行情报传递。”有意思的是，刘涛直言，自己之所以接下角色，很大程度上是因为王雷，“我看过他在舞台上演的话剧，表演特别好，特别想和他合作一次，希望从别人身上吸取一点养分。”
她还透露，在荒郊野外拍戏很辛苦，于是就需要“苦中作乐”，因此会和王雷在剧组负责伙食，“他是大连人，有很多海鲜带过来，我就负责其他菜和酒水，因为拍摄是在冬天，还是希望给大家一个温暖的氛围，让大家在辛苦拍摄后有一口热汤喝，然后为了一部好作品而一起努力，大家边吃边聊，彼此熟悉了，角色上出来的东西就很自然，看到大家吃好了，心情才好，工作顺利了，我就很开心，我也是很愿意给大家带来快乐的。”
自己虽是著名的吃货，却又能保持很好的身材，谈及各种诀窍，她说除了健身的作用，其真相还是不吃：“你一放开吃喝，要花很长时间健身才能减回去，所以我一看到好吃的，自己会先偷偷尝一下，但都会分给大家，我自己能克制住。”
戏路硬朗，骨子里男人性格很强烈
《铁在烧》的间谍加上《琅琊榜》的女将军，刘涛虽然长得柔情似水，近年来的戏路越来越偏硬朗风格，对此她解释说，这都是因为自己是军人出身，“骨子里男人性格的部分很强烈，是一种不服输的性格，比较勇往直前，可能是在部队里把我的性格培养成这样，也是制片人能看中我身上的这种性格才选我演这些角色，所以这算是我的一大利器。”
因此，这种性格导致她不仅在剧组爱张罗，还非常勤快地运动，甚至在综艺节目里腿部受伤也不轻易言退，展示出非常霸气的一面，“我现在已经非常接受人家叫我‘总攻’，这是我在《炫风车手》里的外号，至于女王范，那是天生的，你如果看见我穿军装的照片，会更加相信。”此外，她表示一直都渴望演绎现代军人。
风调雨顺，家庭已步入正轨
从以前的豪门太太，到如今的事业强人，刘涛重新进入演艺圈以后，作品从未断过，事业红火之余，家庭同样料理得很好。谈到如何平衡家庭与事业，作为两个孩子的辣妈，刘涛表示：“复出这么久，我的确一直是马不停蹄的，好在孩子们都上学了，我需要安排的东西就少一些，但还是尽可能在北京拍戏，也希望每拍完一次戏就带家人出去度假一段时间，你要相信我的操控能力还是很强的，所以家庭上其实不需要太多平衡，现在一切风调雨顺，家庭已经步入了正轨。”
被问及两者如果真的发生冲突，自己如何抉择，她的回答就恢复了贤妻良母本色，“如果两者之间真的无法兼顾调和，我肯定选择家庭，因为始终是女人，但是我如果去做其他事情，也一样能做好”。
谈及婚姻经营之道，刘涛就表示，最大的体会就是要给对方思念自己的空间：“我们在一起也不会吵架，我们平时的生活太简单了，就是看电影、陪孩子，我们都是彼此明白的，可能每天在一起会不太在意对方，但当你分开一段时间，会觉得特别想念对方，我会很珍惜这样的感觉。”
(责编：邹菁、李岩)
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