"下午跑步午饭吃什么"的糗事
20810 好笑
你可能感兴趣:
糗事百科为大家收集了很多的下午跑步午饭吃什么的糗事，各种关于下午跑步午饭吃什么的爆笑经历、尴尬时刻和开心视频，想持续关注下午跑步午饭吃什么的糗事就收藏本页吧.
扫码下载糗事百科app跑友必看！减脂塑身全攻略 杜绝“小粗腿”
[摘要]我们知道，爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者请合理安排。记住，即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？腹肌人人都有，只是藏在腹部脂肪里面，只有身体脂肪含量达到15%以下腹肌才能依稀露出本来所拥有的形态，要有分明的八块腹肌必须达到10%之内的身体脂肪含量。腰腹部确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。我们会经常看到一些腰腹锻炼动作号称可以快速练出腹肌，然而事实是减脂是没有减局部的方法的，只能全身减，如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率，你是永远看不到八块腹肌的。跑步是很好的有氧运动，能有效地减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。但是长时间跑步，尤其是一次性持续很长时间的跑步消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉，这就是为什么马拉松高手都是非常精瘦，并没有前凸后翘身材的原因。如果你仅仅选择通过跑步跑出腹肌，那么有可能虽然拥有了腹肌，但是身材会显得单薄，也不会有凹凸有致的效果。要科学地练出腹肌，进而获得前凸后翘好身材的方法是：有氧运动+ 无氧运动+ 科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食计划，才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等，目前比较流行的HIIT（高强度间歇性训练）对减脂也有非常好的效果。无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如，针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。所谓高蛋白饮食指的是多食用鱼、瘦肉（最好是牛肉和鸡胸肉）、豆制品、牛奶等。低碳水饮食指的是主食（米饭，面条）部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉。这些碳水化合物虽不是脂肪但通过人体消化成为能量供给人体日常活动，多余部分转化为脂肪储存在你的腹部，这就是为什么有人不吃肥肉和油腻食品肚子上还是有一个“救生圈”。少食多餐就是在一天的总摄入量不变的情况下把三餐变成五餐，每隔2～3小时进食一次。如，在上午9:30 吃一个水果和几粒坚果作为上午的加餐，下午3:00吃一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。这样吃的好处是防止一餐吃得过多，营养上也更容易吸收。健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2～3次比较好，每次30～60分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1～2次，周末和家人、朋友再跑一次，一起做运动是给亲人朋友最好的礼物。你可以花5～10分钟做做热身运动，让肌肉热起来，使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动30 分钟。最后再用5～10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动，让心率慢慢地平复下来，减少肌肉的酸痛。30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带、肌腱和肌肉，让你在其他运动中也更有耐力和力量。对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标可以定得低一点儿，可以先定20 分钟，这个时间目标基本上不会让你觉得很不舒服，也较容易坚持，并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸，放松脚步，逐渐慢慢延长到30～60分钟。有些狂热的跑步爱好者或者急于减肥的人士会有每天都想跑步的感觉，我们建议最好也控制在一周5次以内。因为对一般人来说，超过这个范围会让身体产生疲劳堆积，我们的绝大多数受伤并不是因为某一次“意外”而突然发生的，事实上你的每一次落地，肌肉、韧带和关节都会承受来自地面的冲击力，你需要给身体一个休息、修复的时间，否则这些小伤害会慢慢积累下来，并会在某一次的训练或比赛中“突然”出现。所以，循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则，运动是一辈子的事情，不用太急于求成。跑步会使腿变粗吗？很多女性朋友担心跑步会使小腿变粗，穿裙子时会显得不够雅观。一般来说，运动都会刺激肌肉纤维的生长，但是肌肉的粗细和体积主要是受雄性荷尔蒙影响，由于女性的雄性荷尔蒙只有男性的1/10，并且还有雌性荷尔蒙在女性体内起作用，所以女性的肌肉很难变得像男性那样粗壮。即使专业的女性健美运动员要想练出像男性一样的肌肉形态，也必须投入数倍的努力。有氧运动使肌肉的膨胀率不会超过 20%，跑步即使会让肌肉形态变粗也不会超过这个比率，而这个比率的围度增加是肉眼几乎看不出来的，不大可能会出现经过几次跑步小腿就变粗的情况。很多人腿粗，是因为肌肉外面包裹着一圈脂肪，虽然跑步会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。刚开始跑步的时候，一方面由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪还没有消耗殆尽，再加上初跑的人往往不重视跑后拉伸，所以可能感觉腿部有变粗的征兆。但是随着你跑得越来越多，腿部的脂肪会慢慢开始消耗，肌肉也会越来越紧实。我们可以观察一下长跑运动员，他们的小腿都不粗，相反线条还都很漂亮，请大家看看世界上参加 5000 米以上竞技跑的运动员，有像博尔特那样的粗腿的吗？马拉松运动员的腿更是细得可怜。同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而参加环法之类的长距离多日赛的运动员，几乎个个都是细腿。这是因为长距离运动是一个对下肢肌肉群起到持续低冲击作用的过程，在整个运动过程中，身体处于一个有氧的状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30 ～60 分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。类似短跑这样需要瞬间爆发力的运动项目才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。但是实际上我们经常会碰到很多人来问，为什么我的小腿越跑越粗？是哪些因素导致了这种情况？1. 跑姿。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，使大腿和小腿过度出力，会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐、高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力，小腿肌肉在长期的刺激下变得越来越粗壮。如果你也有类似的跑姿，就要注意改变了。2. 拉伸。对于普通跑者来说，首先是要注意跑步姿势正确，第二点是跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。推荐一个针对小腿肌肉的拉伸动作：（1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲；（2）前腿向前弯曲膝盖；（3）保持两脚脚后跟贴地，慢慢伸直后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地面。3. 速度。人体肌肉可大致分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。所以很多女士担心跑步小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？经常会有跑友来问：“哪个时间跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1～2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要有效。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢有好处。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。中午跑步，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。在2005 年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。但是经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。无论什么时间跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。强调一下，如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点儿热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的脂肪，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。为了减轻体重，很多人还会拼命地长跑。其实，事情并没有那么简单。很多人会有这样的经历，虽然自己很努力，但是站在体重秤上却发现连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？让我们来分析一下原因：1. 摄入的热量超过消耗的热量我们会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己摄入的食物所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然地以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点儿。其实，哪怕你今天跑了 10 公里，你所消耗掉的热量也远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。运动所消耗掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你的体重就减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因。想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下图是《减肥食物金字塔》，可以按照这个比例来选择食物。尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。2. 跑得太单一人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是根本原因之一。你应该考虑有所改变，为训练计划加点儿之前没有的东西，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过 5 分钟或 1.5 公里，可根据身体状况做适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧运动能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续消耗热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你消耗更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动，如，游泳、登山、骑车、跳健美操，这些运动不但会帮助你更有效地消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。3. 练出更多肌肉另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量的肌肉的体积远小于脂肪的体积。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。如下图所示，即使是同样的身高体重，胖瘦也是大相径庭，所以我们要辨证地看待体重。有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重称更靠谱。开始跑步往往小腹痛是怎么回事？在跑步初期，通常会有腹部疼痛的感觉，俗称“岔气”。大多数跑者都碰到过这一状况，不得不停下脚步改跑为走，直到疼痛消失。岔气的本质就是身体从静止状态突然进入到运动状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位于胸腔和腹腔之间）骤然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。另外呼吸不得法也是引起岔气的原因之一。只是加快呼吸频率，而呼吸较浅，也能引起呼吸肌的紧张并导致痉挛。岔气本身除了疼痛外不会有更多的损害，而且随着运动的继续，身体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会慢慢得以缓解，疼痛会慢慢消失，岔气会渐渐好转。引起岔气的常见原因：▲跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。▲跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。▲饭后或大量饮水后立即进行跑步，使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。如何预防岔气？在跑步前不要省略热身运动，做一些缓和的运动或小步跑等动作，适当提高心率，让呼吸肌逐渐适应正在进入的运动状态。开始跑步时速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。如果岔气了怎么办？岔气是由于呼吸肌痉挛，所以解决办法也很简单，减速，调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按摩疼痛部位，可减轻疼痛。另外可以做下面两个动作：1、拉伸膈肌20 ～ 30 秒。操作方式：双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸，扩大胸腔，一边踮起脚尖小跑，持续20 ～ 30 秒。2、双脚交叉后下腰，保持30 秒，然后换脚交叉，再下腰保持30 秒。跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？跑步膝，可能是每一个跑者都绕不过去的一个坎，膝盖痛应该是跑步损伤中最突出的问题，“跑步百利唯伤膝”也成为众多跑步反对者的有力证据。很多想跑步的人，被一句“跑步伤膝”给吓退了。每一个已经开始跑步和想要开始跑步的人都要重视这个问题，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点因噎废食了。膝伤真的就那么危险，我们无法避免吗？只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。跑步膝医学学名为髌骨疼痛综合征，是因为髌骨在股骨上滑动造成膝盖前方的疼痛，是一种常见的膝盖问题，和关节的损伤无关。髌骨正常状态下是被股四头肌和髌骨肌腱固定在正位，沿着股骨的沟槽上下滑动，使膝盖可以产生平顺的动作。但是有时候因为肌肉力量不够或不平衡、肌腱太紧或髌骨在股骨上不正常的移动，使得这个上下滑动的过程被干扰了，髌骨没有按照预定轨道滑动，就会引起疼痛。反复的膝关节活动也可导致髌骨疼痛综合征的恶化，如果没有及时治疗，髌骨肌腱与下方软骨会发炎，可能会越来越严重，导致永久性的关节损伤，更严重地，会使髌骨股骨间的软骨受损而演变成髌骨软骨软化症。 因此让膝关节休息并确实进行康复很重要，否则可能会耽误病情、延迟恢复时间。当患上跑步膝时，膝盖前、后与髌骨周围会有疼痛感，当膝盖承受压力时便可能引发，例如上下楼梯或跑步（尤其是下坡）；此外使膝盖弯曲的动作也会导致疼痛，例如激烈运动、深蹲或承重性的活动。这时，膝盖周边可能会肿胀，关节腔内会有声响，这些症状较不具特异性，不易直接判断，因此可能需要做一些测试来确诊。一旦怀疑有髌骨疼痛综合征，应该立即停止活动，让膝盖休息。采取 R.I.C.E. 原则处理，即“休息、冰敷、压迫、抬高”：休息（Rest）——让受伤的肢体休息；冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷垫将伤处冷却，连续三天内每两个小时冰敷 15 ～ 20 分钟；压迫（Compression）——对伤处施加压力；抬高（Elevate）——抬高受伤部位。如果确诊为髌骨疼痛综合征，建议持续遵循 R.I.C.E. 原则 4 周。医生可能会开出止痛药，并会建议休息，避免激烈的或会引发疼痛的活动，直至症状缓解。康复期间可以使用膝盖类护具，如护膝、髌骨带等。大多数伤者可以在数周至一个月内感到大幅改善，在 4 ～ 6 个月内可完全恢复。康复后就非常有必要在你平时的跑步计划中加入腿部力量训练和拉伸练习。当你的大腿肌肉（股四头肌和股后肌群）足够强大，就会对膝关节产生更多的保护与支撑，能从根本上预防受伤。如果外面空气不好，怎么跑？英国格拉斯哥大学等研究机构的研究人员曾经在《社会科学与医学》杂志发文，他们调查了苏格兰近2000 名经常锻炼者的情况，发现那些在森林和公园等环境中锻炼的人，出现抑郁等不良精神状态的风险比常人低约一半。在自然环境中锻炼有助于缓解压力和抑郁，改善精神状况，这方面的效果远好过在健身房等室内环境中锻炼。在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直也是很多人的习惯，但是由于大气中PM2.5 浓度上升却让很多跑者“谈跑色变”。2012 年11月25 日举行的北京国际马拉松赛上，长跑爱好者钟峪背着一个便携式PM2.5 个体采样器，记录下了自己全程367 分钟的个体吸入的PM2.5浓度。在经过北京大学公共卫生学院分析、称重之后，钟峪当天367 分钟的检测过程中，平均吸入PM2.5 浓度为152.73 微克/ 立方米，超过了国家空气质量标准对日均颗粒物空气质量一级标准35 微克/ 立方米近4 倍。这条消息在微博上被跑步爱好者反复转发和评论，“绿色和平”组织的官方网站和官方微博也对此事进行了专题报道。我们是真的不能跑步了吗？我们的建议是：见天行事，量力而行。跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5 是不运动时的3 倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时PM2.5 数据，手机上也有很多应用软件可以查询PM2.5 数据。我们根据“绿色和平组织”给出的PM2.5 活动措施表，结合跑步运动，制作了下表，供大家参考：还有一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5 公里左右的高层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合室外跑步。另外，很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼身体，其实并不是很健康。因为，现在的城市道路汽车来往，尘土飞扬，在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤害。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。在不能进行户外跑步的时候，我们可以选择在室内跑步机上跑，可以在室内骑动感单车，可以游泳，男性可以进行力量锻炼，女性则可以做瑜伽。我们知道，爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以请合理安排。记住，即使落下一次训练也不会毁掉你所有的努力。扫描下载腾讯体育APP 赛事资讯一手全掌握
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：beppekong]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved&主题：一个人每天跑步多少公里以内是健康的？我能跑好几个小时不觉得累！
泡网分: 0.597
注册: 2013年11月
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
微信扫一扫分享
&浏览：154548&&回帖：52 &&
泡网分: 23.591
注册: 2002年09月
跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
泡网分: 30.62
帖子: 12810
注册: 2006年01月
网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
泡网分: 13.661
帖子: 4172
注册: 2009年09月
hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 24.628
帖子: 3064
注册: 2004年11月
高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 2.391
帖子: 1286
注册: 2015年11月
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
本帖由IOS客户端发布
泡网分: 24.628
帖子: 3064
注册: 2004年11月
西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 31.148
帖子: 11364
注册: 2006年04月
刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
本帖由IOS客户端发布
泡网分: 0.654
帖子: 1982
注册: 2012年12月
刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 0.432
注册: 2016年10月
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
泡网分: 2.246
注册: 2011年06月
尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
本帖由IOS客户端发布
泡网分: 0.154
注册: 2007年04月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
泡网分: 4.155
帖子: 2738
注册: 2011年04月
这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
本帖由 Google %E7%B2%BE%E8%87%B4%E7%89%88 客户端发布
泡网分: 4.129
帖子: 9536
注册: 2014年07月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
本帖由IOS客户端发布
泡网分: 4.791
帖子: 4637
注册: 2009年05月
高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 23.67
帖子: 2099
注册: 2004年09月
推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
泡网分: 0.526
注册: 2007年01月
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
泡网分: 17.024
帖子: 3371
注册: 2008年03月
村上春树说是一个月260公里。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 25.05
帖子: 2028
注册: 2005年03月
跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
泡网分: 2.014
帖子: 5499
注册: 2014年03月
游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
泡网分: 31.792
帖子: 3637
注册: 2004年04月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
泡网分: 41.964
帖子: 10484
注册: 2003年02月
跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
泡网分: 14.53
帖子: 4621
注册: 2009年09月
douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
泡网分: 31.719
注册: 2001年11月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
泡网分: 24.77
帖子: 1599
注册: 2005年05月
因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
泡网分: 23.405
帖子: 3681
注册: 2008年02月
你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
泡网分: 13.494
注册: 2007年08月
也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 18.916
主题: 1357
帖子: 27865
注册: 2011年08月
小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
泡网分: 2.607
帖子: 2642
注册: 2008年08月
SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
泡网分: 2.607
帖子: 2642
注册: 2008年08月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
泡网分: 11.983
注册: 2008年06月
<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
本帖由 HUAWEI MediaPad 客户端发布
&版权所有：&&&&}