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健身计划作文
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　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。下面就是小编整理的健身计划，一起来看一下吧。　　【我的健身计划作文篇一】　　天气有些冷了，我却老是生病，把爸爸妈妈都快急死了，我自己也很不舒服。于是我们三人一起商量了一个“健身计划”，就是1、每天早上晚上各跳绳两分钟;2、每个周六爬香炉峰一次。　　不知不觉，我们已经坚持了三个礼拜了。中间有一次我刚刚爬到一小半时，就摔了一跤，力气也没有了，脚也有些疼，爸爸说我娇气，我很委屈，就哭了。爸爸更生气了，这时妈妈跟了上来叫爸爸不要说我，让他自己先爬，然后就牵着我的手走到一旁的台阶上，让我先休息一下，还边检查我的脚边耐心地问我是不是哪里不舒服，我哭着告诉妈妈我没有力气，头有些晕，气有些透不过来，妈妈摸摸我的头，帮我擦了擦眼泪说：“没关系的虫虫，首先你要记住做任何事情都要量力而行。行，我们就坚持;不行，我们就分析原因，看看有什么办法可以解决。哭只会让人瞧不起的。如果你觉得能坚持妈妈就陪着你慢慢爬，好吗?”听了妈妈的话，我心里也不别扭了，最后妈妈牵着我的手，爬一会、休息一会，用了平时3倍的时间，靠着自己的毅力和妈妈的支持，还是坚持爬到了香炉峰顶上和爸爸胜利会师了。到了山顶妈妈有些生气地骂了爸爸几句，原来我已经发烧了，是粗心的爸爸不知道。爸爸立刻有些内疚地摸了摸了我的头，给我道歉，还说我勇敢呢!　　【我的健身计划作文篇二】　　常言道：“吃得好，运动少，疾病跑不了;冬天到，健身好，健康少不了。”让我们制定一个健身计划，赶走疾病，留住健康。下面就是我今年冬季的健身计划：　　1. 每天早晨，绕院子慢跑两圈，然后回家吃早饭，吃晚饭后用清水漱口，在闭目五分钟。这样就可以保证上午精力充沛。　　2. 每天中午，吃完饭后静坐五分钟。静坐过程中，可以背部紧贴椅背，双手绕过椅背拉紧，这样可以使身形舒展。静坐后，下楼呼吸新鲜空气，跑跑跳跳，做少量的运动，同时深呼吸，把积攒许久的废气排出体外。　　3. 下午，回到家后，吃完晚饭，休息五分钟，无锡片刻，穿好大衣，到楼下慢走两圈。　　4. 晚上，在完成作业之后，躺在床上，用被子压住双脚，双手抱头，定时一分钟，做仰卧起坐。　　5. 睡前，四肢展开，趴在床上，用力将四肢同时向上，做燕飞的动作。　　仅仅制定计划还不够，关键在于落实。我要把这个健身计划挂在床头，每天告诉自己：一定努力地坚持下去!这样一定会有很大成效的。　　【我的健身计划作文篇三】　　雷叔是一名体育教练，爸爸的好朋友，别看他身材粗壮，搞起体育运动来，身手那是相当的敏捷：在泳池里，他时而像条鱼，在水面浮游，时而像台核动力潜艇，贴着池底长距离游动不用换气;在网球场，他可是“老将出马，一个顶俩”，我和爸爸联手“二打一”也干不过他;在健身房里，他脱了上衣，肌肉虽然远比不上阿诺?施瓦辛格，但也还算符合我心中“”的标准。　　上周日去雷叔那儿游泳时，他和老爸给我商量了一个健身计划，跟我说了一大通，我也记不住，反正就是游泳、打网球、跑步什么的。不过，作为条件，我提出要在这些项目中增加我最喜欢的斯诺克，雷叔不仅答应了，还保证会手把手地教我。　　本周末健身计划就要开始执行了，我先去试试看好不好玩，不好玩下次就不去了。
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- Copyright & 2018 www.xue63.com All Rights Reserved　　为了满足很多白领阶层的朋友们没有时间去户外和健身房锻炼身体，今年男生女生吧小编我是男神专门为大家建立了一个家庭一周健身初级计划表，希望可以帮助很多想要锻炼好身体的男女同胞们。
　　每周锻炼六天，两周内轮换进行A组和B组训练，隔一天练习一次室内有氧运动。
　　一周健身计划表
　　周一：A组锻炼计划
　　周二：C组有氧训练
　　周三：B组锻炼计划
　　周四：C组有氧运动
　　周五;A组锻炼计划
　　周六：C组有氧训练
　　周日：休息
　　A组锻炼计划表
　　一、热身
　　1.跑步机(踏步机)：慢跑20分钟
　　二、无氧训练
　　1.哑铃飞鸟：10次/组，共四组
　　2.哑铃深蹲：20次/组，共四组
　　3.平板仰卧起坐：50次/组，共四组
　　三、有氧训练
　　1.跑步机：跑步30分钟，速度匀速。
　　四、拉伸训练
　　2.拉伸：给自己的胸部和腿部进行拉伸。
　　B组锻炼计划表
　　 一、热身
　　1.跑步机(踏步机)：慢跑5分钟
　　2.弹力带交叉行走：10次为1组，完成1组。
　　二、无氧训练
　　1.哑铃箭步蹲：10次/组，共四组
　　2.俯身杠铃划船：20次/组，共四组
　　3.仰卧起坐：50次/组，完成2~3组。
　　三、有氧训练
　　1.跳格子：10次/组，完成4组。
　　2.踏步机：20分钟，保持匀速。
　　四、拉伸训练
　　1.拉伸：给自己的腹部和背部、胸部进行拉伸。
　　C组有氧训练
　　1.跑步机：慢跑1个小时，速度控制在8左右。
　　2.爬楼梯：往返楼梯：20次
　　注：可以任意选择一个项目
　　提醒：饮食上要保持清淡，记住每天要补充适量蛋白质，运动完之后不能马上坐下来休息，最好要原地走路10分钟。5种户外健身器材，让健身计划更高效5种户外健身器材，让健身计划更高效框框健康百家号简单地讲户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。男士标准健美身材，是全身上下肌肉协调，结实的胸肌，强壮的臂弯，腹部没有赘肉，流线型的双腿。这些标准都不是天生的，而是通过后天运动形成的，现代生活紧张忙碌，工作压力大，户外健身可以舒缓压力，使身体更加强壮。如果你觉得室内健身会有点压抑感，或者你想走出健身房使你的健身计划更加多元化，你可以完全利用户外健身器材，制定一个户外健身计划，一样可以打造男人标准健美身材。1、俯卧撑：整个胸部可以利用户外长凳，地面，低位的单杠，双手置于上面自然放在身体两侧，双手弯曲用胸部力量使身体尽量靠近地面，然后双肘伸直恢复原位。据闻军人做俯卧撑的标准是一次做80个。你可以在热身后第一个正式组尽量多的做，直到力竭，然后休息一分钟，再次做到力竭，重复三次。当然，你也可以定下目标向着目标努力，例如：我的目标是连续80个。2、双杠臂屈伸：下胸部，肩部，肱三头肌双杠是室外最普遍的户外健身器材了，在做完俯卧撑后你得要继续轰炸你的胸肌，所以接下来要做的是双杠臂屈伸，健美传奇阿诺德在胸部锻炼计划中非常喜欢一双杠臂屈伸作为结束动作，证明双杠臂屈伸对于彻底刺激胸肌有很好的作用。双手撑在双杠两侧，身体向下用胸部发力，双肘呈90度是停顿2秒，然后伸直手臂撑起身体。做三组，每组12到15次。3、正握引体向上：背阔肌这要用到单杠这一个户外健身器材了。这是一个宽阔的背部最佳方法。手心向外，双手置于单杠两侧与肩同宽或略宽，力量集中在背部肌肉上双手向上拉，尽量使胸部贴近单杠，然后身体放下重复动作。或许你引体向上的次数不多，哪怕只有几次。如果你足够强壮，你可以做三组，每组12次。如果你一组还没达到10次，建议是做4到6组，每组尽量做多次数，直到力竭，不用担心，你会进步的。4、反握引体向上：背阔肌，肱二头肌原理跟正握引体向上一样，不过手心向内。这样背部承受力量减少许多，肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后，反握引体向上是一个很好的补充，同时锻炼肱二头肌的力量，粗壮的手臂就是这样锻炼成的。5、单杠悬垂腿平举：腹肌同样在户外有单杠就可以了，这是健美专家非常喜欢和大家分享的腹肌练习之一，你的腰腹将要承受整个人的力量，很耗体能，锻炼腹肌效果明显。双手握住单杠，距离大于肩膀，收缩下腹将腿上举，知道直到平行地面，收紧腹部两秒，然后慢慢地还原。做3组，每组20到30次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。框框健康百家号最近更新：简介:谈笑养生，健康与你相伴作者最新文章相关文章来源：网络收集 & 发布时间： &
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