有关超强HIIT训练，这些建议绝对会帮到你！
在这分秒必争的年代，人们对节约时间的捷径和更有效率的完成日常活动的方法是无限渴望，迎合大众需求如今各种超短时间的健身教程才会如此普及...
因此，最近的一些研究中，科学家们告诉我们，你不需要跑一小时，甚至是半小时就可以获得对身体的益处。
又有一些媒体报道使人相信，一分钟的爆发式运动就可以使人获得更好的健身效果。
但是关于高强度间歇训练(HIIT)有一些重要的细微差距。这种锻炼带来的益处与特定的健身衡量有关，目标和环境非常重要，HIIT并不见得适合所有人。
短时间锻炼狂热产生了关于高强度间隔训练的过度解读
纽约时报上的一篇新闻标题为“一分钟竭尽全力的运动带来的益处相当45分钟的中度运动”。多伦多星报上的另一篇文章标题为“60秒钟的高强度锻炼能够提升健康等级”。
但是根据其中一位作者Martin Gibala的说法，这项研究得出的结论并不意味着花一分钟的时间锻炼就可以获得健康。
在这项新研究中，研究人员对两组受测者进行了为期12周的追踪：一组锻炼10分钟（包括累计1分钟的高强度间歇训练），另一组锻炼45分钟（适度的，匀速）。注意：两个受测组的锻炼时间都超过一分钟。
最重要的发现是，两组锻炼者获得的健康改善相同。
然而，Gibala指出，大部分的高强度间歇训练需要25至30分钟完成。如果每周锻炼3次，而公共健康指导建议每周进行75分钟剧烈运动，这刚刚满足基本要求。
在这项元分析中，研究人员评估了高强度间歇训练研究的结果，其中9项研究展示了在最大摄氧量（VO2 max）方面取得最大的改善，还有9项研究报告称改善很小。
这些发现说的是：更短间歇的低强度锻炼项目带来了健康益处最少，然而那些报告最大健康改善程度的间歇性锻炼研究使用了较长的时间间隔（3至5分钟）。
另一种流行且有效的锻炼方法是，总计持续4分钟的4次爆发式锻炼。在每2次爆发式锻炼期间需要进行至少20分钟的低强度锻炼。
高强度间隔训练的益处很特别，并不包括减轻体重
很多人希望利用HIIT训练来达到减轻体重并塑型身材。但是正如我们现在多指出的，高强度间隔训练只对体重减轻有微弱的作用。
最主要的原因是：在短时间的运动中并不能燃烧足够多的卡路里。
但这种锻炼对两种健康指标有好处，其中一种是心肺耐力。很多分析表明，HIIT相比其他的锻炼方式带来的最大摄氧量的改善更加明显。
短时间的高强度间歇性锻炼可能会减少II型糖尿病风险，其方式是增强身体对胰岛素和血糖的响应。研究人员发现，HIIT相比于其他锻炼方式在降低胰岛素耐受力方面更显著。
短时间休息：30 - 90秒
短时间休息能让身体代谢一些乳酸，这样能有效提升速度和耐力。跑步新手的话，通过跑步1分钟然后休息1分钟交替来保持运动状态。
中等时间休息：2-4分钟
停下一段时间进行完全的恢复可以让身体在乳酸门槛维持更长时间，这种休息可以让身体恢复80%-90%。中等休息能提高维持比赛配速的耐力。
较长时间的休息：4-10分钟
较长时间的休息可以令呼吸和心跳恢复到训练开始前的状态，长期坚持能提高身体的携氧能力，并且降低受伤的可能。休息结束后，就可以全力去跑，以提高训练质量。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点hiit高强度间歇训练
导语hiit又叫做高强度间歇性锻炼，是现在很流行的一种健身方式，可以有效的燃烧脂肪。那么如何制定hiit训练计划呢？爱美女性网hiit专区为你分享hiit健身计划，hiit高强度间歇训练，以及hiit减脂健身训练计划，让你快速达到减脂塑形的目的。
HIIT高强度间歇训练可以短时间消耗热量，达到快速减脂的效果。通过HIIT训练，你可以同时获得有氧和无氧运动的训练效果，优于长时间运动。
HIIT，也就是高强度间歇性训练，其特点是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行，虽然比之前用时少，但是HIIT健身减肥的效果却非常棒哦。
你在健身减肥别人也在健身减肥，但万万没想到，在离开健身房以后，有的人还可以不停的燃烧脂肪、持续瘦身！减肥不能停，但离开了健身房后还能接着瘦的“后燃瘦身法”，燃脂效果这么好，你真的确定不想试试看？
还在减肥瘦身事业上苦苦挣扎？可能在不远的未来，交给智能穿戴就能完美解决你的所有身材管理和健身计划问题。智能科技不仅在改变着我们的生活，也越来越多地改变着我们的运动和健康。如果你正打算做成2016年的健身计划，不妨先看看全球健身趋势报告，让你的健身房健身计划“时尚更时尚”。
说到减少体脂肪，大家第一都会想到是有氧运动，而说到有氧运动，就不得不提起燃脂效果一级棒的HIIT健身训练啦。尤其是寒风阵阵，吹得小编都只想宅在家里，居家有氧运动就成了减肥的第一选择啦！如果你也“懒癌”犯了，不如跟着小编做起这套HIIT吧，这种偷偷在家变美的感觉真是不要太好哦~
关键字：&&
上班族的肥胖往往是因为运动不够造成的。白天上班，下班已经没空再去做健身了……如果你还有一颗减肥的心，不妨结合时下最流行的HIIT和CrossFit两种训练方法，宅家练起来吧！用上你的零碎时间，相信会收获一个更美丽的自己。
关键字：&&
没练过HIIT，你也会听说过它。“20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时还有效”，这样的传说让它在健身这片江湖上屹立不倒。如果你练习很多运动都不见减肥成效，不妨试一下神奇的HIIT高强度间歇训练吧！8个经典动作，一定可以帮你速速瘦成一道闪电！
HIIT高强度间歇性训练是近来比较流行的锻炼方式，是指高强间歇运动，它不仅减肥效果非常明显，而且还可以帮助塑造形体，非常适合上班族锻炼，用时少，效率高，一起来看看吧。
关键字：&&
没有时间做减肥锻炼？不如来学学hiit入门训练动作吧！20分钟内，重复动作训练，增强心肺功能，并训练全身肌群。每天坚持20分钟，持之以恒，想不练出腹肌都难！
据说80%的瘦子都是隐形胖！其实他们都胖在了衣服下面，捏一捏肚子就会发现有赘肉的假苗条、伪身材，就算是长年坚持跑步的你也随时躺枪。脂肪与肌肉的比例不协调的泡芙人再放任不管，可是会“中年发福”的哦~Skinny Fat危机兵临城下，要健康也要美丽的你怎能放任不管！现在就来看 FitTime睿健时代 最专业的健身教练提供的超强燃脂方案。在家做10分钟超燃脂Hiit有氧, 比跑步更有效的全身减脂瘦身训练！_球具器材_瘦身_小红书
在家做10分钟超燃脂Hiit有氧, 比跑步更有效的全身减脂瘦身训练！
在我减脂期间，教练总会帮我加入hiit训练结合在一起。这种高强度无间歇训练，让你持续燃脂48小时，花比别人更少的时间，消耗更多的热量！如果你没时间去健身房，不想跑步，膝盖不好，想燃脂更多！和大家分享这套——高强度无间歇燃脂Hiit！什么是Hiit？高强度＋间歇训练高强度：短时间多次 高强度 不休息，让肌肉疲劳集中轰炸消耗热量，运动停止后持续燃脂。间歇性：每组之前休息时间短，交替高强度和低强度结合。让你瘦更快的HIIT无需器械，利用自身负重做无氧＋有氧结合Hiit前准备工作：初学者：用自身重量，不用器械可以完成进阶版：可以借助小哑铃，负重消耗更多（下面gif有小哑铃）运动文胸：Hiit训练集中大幅度高强度动作，穿好中高强度运动文胸，支撑保护好。照片视频中我穿的健身衣 裤子，都是我的健身品牌：BadCouple的健身衣舒适的鞋：在家拖鞋光脚估计完成不了这组动作了，穿上运动?开始吧！－－－让你瘦更快的HIIT 动作－－－每个动作15个，一共4-6组（按照你的身体情况），每组休息30秒，4个动作之间不休息。入门级HIIT1.相扑深蹲（翘臀 腿）宝宝们记得要点！！关于两腿的宽度练臀：脚尖向外打开一些，膝盖方向和脚尖一致，练到臀部多，腿部发力少。哦。练腿：膝盖和肩膀宽度一样：这样练到腿更多，不是屁股。2.俯卧撑（全身 肩背 手臂 核心 胸）感受：肩背内收，收紧核心 手臂：两手距离窄练到手臂多胸部：两手距离宽练到胸部更多3.两头起（腹部）腰部紧贴地面，前后抬起，感受腹部收紧起来坚持把上面和下面的动作做完！～～进阶小哑铃HIIT（可以不用小哑铃 徒手去做）接下来的动作我们可以空手做，也可以拿一对3kg的小哑铃，加快燃脂4.哑铃深蹲跳（全身 臀腿）一次跳15个，超级累，出汗，感受脂肪在持续燃烧，心跳加快！扑通 扑通扑通5.左右拳击（腰部 腹部）利用到拳击的动作，刺激小腹的赘肉。减去小肚子，带上小哑铃会更累一些。6.左右健步走（臀部 腿）左右各自交换15个，注意：膝盖和腿成90度跳跃热身跳跃动作会比较累，会更快加速心跳，帮助脂肪消耗每个动作完成60秒，休息30秒，重复4组7.开合跳 后踢腿（全身）动作越快燃脂效果越好，尽力在越短的时间跳的个数越多8.弓箭步跳（臀 腿）膝盖和腿成90度，这个真的非常累，感受臀部带动发力哦，是我不太喜欢的，因为太累了，可是每次几乎都有它，宝宝们还是认真做好它。9.波比跳（全身燃脂）跳跃＋俯卧撑的结合，掉动全身脂肪，一次跳15个我的健身群里的一个宝宝，上次中午吃了小馄饨，然后她的教练让晚上跳了100个波比跳，想想一定很累，多出的那一碗小馄饨碳水不该贪吃啊（虽然我今天中午也吃了小馄饨 嘻嘻）什么时候做Hiit效果更好？无氧＋Hiit训练＝效果更好可以代替跑步，作为燃脂的有氧，和当然运动计划结合起来，效果更好。你可以：臀部＋腹部＋Hiit／肩背＋Hiit／全身无氧＋Hiit／单独做Hiit把Hiit训练放在每次运动的最后，或者一周有一次单独做这一套。适合Hiit的宝宝如果你没有那么多时间有氧跑步，家里场地有限，想更有效的减脂又不怕超级燃脂，很吃力的那就穿上健身衣一起高强度hiit和我一起情侣装，做hiit。今天有?和我说，自从关注看到我后，充满了运动的动力，上班再也不想做着了！2018加油让你过年放假在家也可以，不怕脂肪囤积，吃很多好吃的！监督督促你们，哈哈下期预告：过节在家无器械也可以锻炼全身随时随地，出门在外，也可以吃多多，消耗脂肪。然后，我们在做个：健康的全麦面包！超好吃～～闻到香味了吗？此时此刻也许你还想练臀部：在家也可以借助：家用小器械卷腹轮练到核心腹部第二天超级酸我是：的欢gladys ,多多和大家分享健身攻略＋好吃有什么想看的可以给我留言，和我说哦。么么大一起行动起来，每天进步一点点，发现自己的肉肉更紧实了一些，体力心肺更棒了，每天都在逆生长。见人不如健身 健身甩脂舞蹈视频 高效腰腹燃脂计划 在家徒手如何健身 厉害了我的健身房 健身是把整容刀 见人不如健身 健身甩脂舞蹈视频 高效腰腹燃脂计划 在家徒手如何健身 厉害了我的健身房 健身是把整容刀 在家健身
5 运动背心是在哪里买的呀(//?//) 的欢-gladys
是??，?BadCouple
4 看完立马去健身房 的欢-gladys
今天我走到健身房门口，它关门了?? 查看更多
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活
的欢-gladys
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-67a万 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-67a万
扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '4387617',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
为什么不提倡每天都做HIIT训练？关于HIIT你了解多少？
HIIT训练，这是一种人气高涨的训练方法，特别是针对那些训练目标比较明确的健身爱好者，为了获得更好的训练效果，这些热爱高强度间歇训练的小伙伴们每周7天，亦或是一周五到六天的时间都会选择做HITT。虽然这种训练方法对体质较好的人来说能够较好的提升心肺功能，但其实这种高强度间歇训练并不意味着每天都要去做。也许你会说只要效果好，身体可以承受的话，多做一些又何妨？但是在最开始开发HIIT训练的时候就将这种训练丁雨薇7-10分钟的程序性训练让你迅速达到身体的极度状态，让你尽可能用尽自己最大的力气来进行有氧运动。国外认证私教的看法。是在短时间内提高你的心脏能力，然后搁置一段时间进行休息，可以将训练和休息的比例调整为1:1，也就是训练30秒9休息30秒，或冲刺性训练30秒，休息60秒，也是1:2的训练间歇法；亦或者是冲刺训练30秒，休息90秒等，最关键的问题在于冲刺训练的那30秒的时间之内你要尽可能的发挥自己的极限能力。}