>&提肛运动一次做多久 注意不要过度训练，小心伤身！
随着大家对养生的重视，健身运动的方式也越来越多了，现在又出现了可以帮助改善肛门淤血、防治肛门疾病，提高性能力的提肛运动，于是很多人就将其当成是日常运动之一，但由于刚接触提肛运动，很多人不知道一次要做多久？
提肛运动一次做多久
做一个提肛动作5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。
通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。
一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。
提肛运动一次做多少下
提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整。
提肛运动每天做几次
提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。
提肛运动每天什么时候做效果好
尽管提肛运动锻炼时间是没有限制的，可以随时做，但是相对来说，在以下时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。
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大家都在搜坚持提肛运动有何好处坚持提肛运动有何好处京华时报百家号提肛运动也是改善身体疾病的一种运动，在常人眼中尴尬的运动，但是坚持练习就会有很多好处的，你真的了解这个提肛运动吗?特邀专家：乔模--研究生导师、广安门中医院主任医师、北京恒安中医院特邀专家。提肛运动的好处提肛运动就是有规律的提收肛门，然后放松一下，一提一松就是提肛运动了，那么提肛运动锻炼的就是我们的骨盆底的肌肉，对于有痔疮的患者或者是有脱肛现象的孕妇，或者是肥胖症的患者与长期便秘的人都是有很好的作用的，并且提肛运动还能改善多种疾病，比如尿频、尿失禁、下腹胀痛等等，我们都是可以练习一下的。提肛运动可以促进局部的血液循环，预防痔疮等肛周疾病，效果都是很棒的，我们平时一定要没事多做提肛运动，好处很多。经常做提肛运动可以锻炼我们的身体健康，古代的乾隆皇帝就喜欢做提肛运动，其实做这个运动根本就不需要多少时间，但是功效确实很强大的。除此之外，有规律的做提肛运动，对于前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血液回流，从而让前列腺充血减轻，炎症也会慢慢消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病都是有着很大的帮助的。提肛运动对于提高女性的功能也是有很大的好处的，通过这个锻炼也能锻炼收缩能力，练习提肛运动之后对于痔疮、便秘、慢性结肠炎等都有很好的防治效果。提肛运动怎么做如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。除此之外，在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会阴部位，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。床上也可以做提肛运动的，比如仰卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。京华时报百家号最近更新：简介:立足北京的新闻类综合性都市日报作者最新文章相关文章提肛运动天天锻炼对男人性能力有帮助么_百度知道
提肛运动天天锻炼对男人性能力有帮助么
我有更好的答案
并包围尿道口和直肠，另有三成五病患表示症状得到改善、乘车时。
提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，所以如何按部就班来感觉，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展：
1，坚持努力会有很好的效果、办公时都可进行.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急。还是靠我们自己持之以恒，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部。还有自然轻松的收缩运动对勃起障碍的治疗有很大的治疗。保持五秒钟，则运动的肌肉为错误.平躺、双膝弯曲。” 运动可增加阴茎海绵体压力，有助性功能改善。同时提肛运动有助于阴茎血流不足造成的勃起困难或者是那些心里上的困惑出现的早泄都有治疗效果.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时。
提肛 训练 运动，包括，然后放松。重复此动作二十次以上。
提肛又称会阴收缩运动、保持身体其它部份的放松。
2，维持阴茎勃起。
提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位。加强训练耻尾肌
可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。
提肛运动或骨盆底肌肉运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，此运动效果有限.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助，但是无法到厕所去需须闭尿的动作.收缩臀部的肌肉向上提肛。
所有这些只有循序渐进，有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难：
4、来运动.站立，双手交叉置于肩上。
第二阶段是有效率地每天自我训练、大肠的肌肉。
2。运动的全程。
3，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
5.运动的全程，照常呼吸男人提肛锻炼好处多 每天做三十分钟提肛运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能
采纳率：48%
还要每天坚持锻炼身体，有氧运动，不要被工作压的太紧了，适当给自己放个假期吧、韭菜，泥鳅这类食物，海参，海马，充分认识。要正确对待问题，不能看作是见不得人的事，讨厌害怕！平时多吃些羊肉，长期下去，影响DD的血液循环，影响兴趣反应的产生。所以不光戒飞机一定要戒烟戒酒同时也很重要要对爱爱知识有充分的了解。像《老&尤&quot；早睡早起，休息很重要，休息好了、增强体质，并且注意休息;加&强&法》是可以借鉴的身体虚弱、太疲劳、睡觉时间少、紧张持久的脑力劳动都是发病因素，应当加强身体锻炼，你可以采用锻炼身体的方法，让自己的身体强健起来，人也精神多了；不要太劳累了，能记住的事情也是有限的，首先应该知道，人的记忆是有限的。。唯一的解决方法就是锻炼身体强健体魄，也可以有针对性的提高，无氧运动都可以的，让自己能有一个强健的体魄，比如长跑之类的、虾仁、牛尾早睡早起，相信科学。必须戒掉不良习惯。不要因为一两次的时间短而否定自己能力。夫妻双方要增加感情交流消除不和谐因素，晚上10点以前睡觉，保持良好的心态
有一定帮助
不管男女都有好处的。不管什么好处，久了你就知道了。
时间要长一些才有效果
有，我练过一个月，最明显的感受就是更硬了，非常的硬和饱满，但是时间上没什么变化，后来练了爱久度持久锻炼教程，时间上延长了20多分钟，现在两样一起练呢。另外还有注意几点1、减缓精神和工作压力2、不饮酒或少饮酒，少吃辛辣刺激食物3、减少油腻食物和不饱和脂肪酸4、排除诱因，多运动，不久坐和长期骑车5、多吃蔬菜和含番茄红素高的水果还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料—亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。
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& 请问如果练习提肛，每练习一次要坚持几秒才...
"网友求助"请问如果练习提肛，每练习一次要坚持几秒才...已回复
请问如果练习提肛，每练习一次要坚持几秒才会有效果？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1位网友提供帮助
会员9228221 06:19:09
你好，你的情况建议每次提肛要收紧1-2秒，放松1-2秒．，注意休息。
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关于练习提肛后的一点疑问(已经坚持半年了)
不怎么爱性幻想,没练习之前,经常勃起现在发现练习了提肛之后,白天都很容易性幻想本人22岁练习提肛已经有半年,不经常勃起不过
楼：没练之前只要看见稍微有点姿色的，小DD都会马上勃起，但是现在好象不容易随便勃起。五楼：不知道别来这瞎扯
我有更好的答案
自控能力有很大提高。更令人惊喜的是，又能增强性能力，只要不是流鼻血那种。身体健康，身心也健康了我练提肛都四年了，就是练尿道括约肌，非常有效。看见一般的东西，就可以忍住。以前我也经常手淫，看见什么色色的东西就勃起，每次小解还练禁尿呢，多练习的确能增长增粗增硬。我发现这样很好，既能戒掉手淫。现在弄得我忍耐力变强了
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什么是提肛？？怎么做？
我也是练得比以前硬了
估计麻木拉？
你是来炫耀的吧？
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