0-3岁宝宝的身高标准表 长高并不难
导读：在宝宝的成长发育过程中，家长都会非常关注自己的宝宝的身高、体重是否发育正常。这是宝宝一生的大问题，父母不能松懈。
　　在宝宝的成长发育过程中，家长都会非常关注自己的宝宝的身高、体重是否发育正常。这是宝宝一生的大问题，父母不能松懈。下面是0-3岁宝宝的身高标准表，爸爸妈妈们赶紧收藏起来吧！
　　一个人的身高取决于遗传、营养及内分泌激素对生长速度的调节。正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁时，第二个高峰期是青春期。
1. 身高与性成熟早晚有关
　　成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7-8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13-14岁，身高增加可达10-12厘米。
2. 身高与营养有关
　　全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。
3. 身高与睡眠有关　　　
　　对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5-7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。
4. 身高与遗传有关
　　人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。
5. 身高与体育锻炼有关
　　一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1-2厘米，女孩子多长2-3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。
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1岁以内的宝宝：应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。
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如何让1岁宝宝长高
12:31:11出处：作者：佚名
　　父母们都希望自己的宝宝可以健康快乐地成长，他们的身高问题更是家长们关心的。一些宝宝生长发育比较慢，身高低于同龄水平，家长们都想知道如何帮助宝宝长高，？如何让1岁宝宝长高　　首先是营养，营养是孩子科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为孩子生长发育提供基础。均匀的营养要注意一日三餐营养均衡化、多样化。　　除了保障均匀的营养，其次就是要适量运动和保持充足的睡眠，适量运动，像排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都是有利增高的运动，运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：&合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。&每天保持充足的睡眠，有利于生长激素等分泌，婴幼儿每天至少保持10&14个小时睡眠，青少年每天至少保持9&10个小时睡眠。　　环境对于孩子增高很重要，如今城市孩子每天生活在高铅含量的空气环境中，这样对孩子增高是很不利的，孩子应该及时到医院检查微量元素，一旦发现铅含量超标，以及时治疗，特别要防止铅严重中毒。　　疾病是孩子增高的最大的障碍，父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，以防性早熟、矮小症、儿童肥胖症等影响孩子增高，对于孩子发育过快、身高与同性别、同年龄孩子相差超多5厘米的孩子应及时带孩子到正规的生长发育医院检查治疗。影响孩子长高的因素　　1、营养问题　　身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。因此，从小就要注意孩子的营养是否全面。　　2、睡眠　　脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2&6月，为15&18小时;6&18月，13&15小时;18月&3岁，12&13小时;3岁&7岁，11&12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。　　3、运动　　运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3&4个月前的孩子，每天应俯卧数次，以促进全身活动，且随着月龄的增长，要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不应过久地抱着或坐着，孩子抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，孩子学会坐后，常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。精彩推荐：
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春天到 做这些运动能让孩子快快长高！
春天到 做这些运动能让孩子快快长高！
　　爸妈营特邀作者
　　耶鲁毕业、在世界顶级投资银行工作多年。公众号：常青藤爸爸，旨在分享科学育儿知识、推荐优质教育资源。
　　春暖花开、万物复苏，有道是一年之计在于春，憋了一冬天的大人孩子，也开始迫不及待地来到户外，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”。过年回北京之前，爷爷给小小常量身高，边量边念叨：“小小常这一年要多吃多运动，看看明年春节回来，能长高多少？”
　　经常听老人们说：春天是孩子们蹿个儿的好时候。此情此景，我琢磨着：有没有哪些运动是特别有助于孩子长高的？如果在春天，配合着这些运动，岂不是事半功倍？
　　时不我待，假期还没彻底过完，我就找到了趣动旅程儿童体适能资深教练宋连雷，让他来跟我们说说那些关于长高的运动。
　　嘉宾介绍：宋连雷
　　毕业于北京体育大学游泳专业，14年教龄；
　　现任趣动旅程儿童体适能资深教练。
　　Q1：很多人觉得春天是孩子长个儿的好时候，这种说法准确吗？
　　A：这个说法是有道理的。因为春天是一个万物复苏的季节，我们人类也是地球上的一个物种，在春季的时候，器官的功能随着气温的回暖开始逐渐活跃起来，恢复了平时旺盛的新陈代谢的速度。同时人体内的生长激素水平也会逐渐增强。
　　还有，春季孩子的户外活动时间相比其他三个季节较多，有助于人体自身合成维生素D3，进而为骨骼生长发育提供充足的钙和磷。
　　Q2：不考虑遗传，影响身高的后天因素是什么呢？
　　A：第一，饮食营养因素的影响，这个很好理解；
　　第二，通过体育锻炼的方式培养促进；
　　第三，睡眠质量和时间，孩子在深度睡眠的情况下会旺盛地分泌生长激素；
　　第四，孩子的身体健康情况，如果在孩子在生长时期受到一些疾病的影响，也会产生对身高不利的因素。
　　还有一点是很多家长容易忽略的，就是孩子情绪方面的影响。
　　Q3：情绪也会影响身高？
　　A：对。当孩子心情愉悦的时候，像生长激素这些能够促进生长的激素分泌会比较旺盛。同理，不良的情绪也会影响激素分泌，影响发育生长，自然也会影响身高。
　　而运动，对于孩子的睡眠质量、身体健康和情绪释放都会起到积极的促进作用。
　　Q4：有没有一些运动，能够有助孩子长高？
　　A：其实，大部分运动对孩子的身体发育和长高都会起到积极的作用。如果细分，结合国内外的研究，确实有几种更有助于孩子长高的运动。
　　助于孩子长高的运动：
　　一种是跳跃类的运动，比如篮球、排球，包括跳绳，田径中的跳高、跳远；
　　一种是伸展类运动，像体操、游泳，还包括有氧类的运动，比如慢跑。
　　但是，有一个很关键的前提，就是所有的运动都不应该过量。
　　Q5：那多长时间的运动是合适的，不过量的呢？
　　A：正常的针对性训练每次不要超过一个小时，整体的活动时间不超过三个小时。孩子的身体构造和成人是不一样的，对孩子进行训练的时候间歇频率要多一些，因为孩子的身体特点是易疲劳，易恢复。
　　如果以周为单位，刚刚参加运动的小朋友一周两次比较合适。如果训练了一段时间，已经建立起基础的能力之后，一周三到四次的训练，每次在一小时左右的运动量就已经非常好了。
　　（注：此处说的是“针对性训练”的时间，而非户外活动时间，户外活动时间应该每天都有）
　　Q6：刚才您提到体操，但是在大多数人的印象里面，体操运动员都不高啊。
　　A：职业训练首要就是选材，比如说体操，个子太高的话稳定性、灵活性不太好，就不如个子小的孩子容易出成绩，那教练就首先要在同龄的孩子里选个子小的，这样就会给大家一个直观印象：练体操的人个子都不高。继而一个误会也产生了：这些运动员都是因为练体操把个儿都练矮了。其实并不是这样。
　　而且职业训练都有针对性，目标是出成绩，跟咱们日常的体育锻炼还是不一样的。
　　体操训练里有悬挂，有伸展。我们小时候都会玩吊单杠，吊单杠其实是一种非常好的能伸展脊柱、侧身的运动，可以让身体变得修长，减轻脊椎骨、骨盆、下肢骨的压力。
　　Q7：我们都知道篮球、跳绳这些跳跃类运动会有助于长高，原理是什么呢？
　　A：您可能听说过生长板，也叫骨骺，就是我们骨头两端的软骨，通过跳跃类的运动可以很好地刺激软骨生长激素的分泌，使生长板得到更优质的生长。软骨钙化之后就会形成骨骼，骨骼一点点生长，人就一点点长高了。
　　游泳能够提高心肺功能，增加有氧代谢的能力。我们摄入的营养都是通过血液的运输到达身体各个器官，提高新陈代谢心肺功能之后，运输能力提高了，同一个时间段内孩子的营养吸收率也会提高。营养吸收得好，对于长高也是有帮助的。
　　而且，游泳的时候，我们借助水的浮力让整个身体在水中得到舒展和放松。平时我们都是站姿，游泳是俯卧的姿态，改换一种姿态会让身体很轻松、舒展。就像有时候我们倒立一下，或者做一个倒悬挂会感觉很舒服。
　　Q8：下面这个问题可能会稍微有一些功利心理，就是孩子多大的时候参与这些运动对长高的帮助会更大？
　　A：其实孩子长高大概有三个关键期。
　　第一个快速生长阶段是出生至1岁。
　　第二个快速生长期是3岁-6岁，要保证孩子的运动、睡眠、饮食营养。
　　第三个快速生长期是11岁-17岁，这个阶段男孩女孩有一点差别，男孩是在12岁到16岁，女孩在11岁到15岁之间。
　　抓住这3个关键期对孩子身高发育大有裨益。尤其第三个时期，孩子参与运动，对于长高的帮助事半功倍。但有一个问题——如果孩子之前没有运动的兴趣培养和引导、铺垫，一般到了10岁以后，再让他去做运动孩子可能根本就没有兴趣参与。所以，培养孩子的运动兴趣和习惯，还是要从小开始。
　　Q9：在选择运动项目的时候，还有什么需要注意的？
　　A：先普及一个常识，在小孩子生长的过程当中，我们不建议长时间去做单侧运动。什么是单侧运动？比如像乒乓球、羽毛球或者是网球、棒球这样的单侧肢体的运动。
　　运动员长时间的训练是为了取得更好的成绩，但是在孩子的骨骼生长发育的过程当中，如果长时间从事这样的运动，老用一侧用力，很容易会导致他肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向。
　　比如现在有很多条件好的家庭让孩子打高尔夫，但练着练着，家长可能会发现小朋友开始出现脊柱侧弯，这就需要去做功能康复，让脊柱慢慢恢复到正常的生长状态，这样就得不偿失了。
　　所以建议孩子在做单侧运动的时候，同时加入双侧运动，比如孩子在学乒乓球或者羽毛球，那么最好有时间再去游游泳、跑跑步，像之前我们说过的那些运动篮球、排球、游泳、慢跑，都是双侧对称运动。
　　再有，对于孩子来说，运动形式不能太单一，否则孩子可能会容易感觉枯燥乏味。让他在游戏、兴趣中运动，让他更多地去尝试，也是为了以后持续的兴趣培养做一个很好的铺垫。
　　Q10：刚才说的是有利于长高的运动，那有没有阻碍孩子长高的运动？
　　A：首先是负重类的练习，还有长时间超出自己身体能力范围的，像马拉松运动或者举重，这些都是超出自身能力的运动，都会影响生长发育。
　　运动量过大会伤害到骨骼，影响生长激素的分泌。而且大量的运动会让软骨过早的钙化，软骨钙化之后就不会生长了。
　　为什么会过早钙化呢？比如说练习举重的时候，我们要举起更多的重量，如果自身力量不足，那么很多的压力一定是承受在骨上，其实人是一个适应性的动物，你经常做这样的练习的时候，骨会感觉到不行，我要保护自己，不能让自己折断，神经会传递一种信息，再做这样的运动的时候，骨头要变得越来越坚硬才能保护自己，那么骨骼就会为了保护自己而过早的钙化，那么就会影响孩子骨的生长，所以会影响身高。
　　Q11：骨龄到底是怎么回事，它跟身高有什么关系吗？
　　A：我们通常说的年龄叫生活年龄，就是出生多少年，另一个生物年龄就是指的骨骼生长发育年龄，简称骨龄，这个是需要专业仪器监测，专业的医院和医师做判断的。
　　现在有很多孩子营养过剩，性早熟的现象比较多，我们通过骨龄的监测，可以更好地判断出孩子发育情况。发育迟缓要干预，发育过快也需要关注。
　　骨龄高的孩子会比生活年龄同龄孩子的骨骺生长板闭合早，过早定型。
　　Q12：骨骺生长板大概什么时候闭合？
　　A：男孩和女孩有差异，男孩一般会在18岁左右达到闭合，女孩会早一点，女孩会在16岁左右的时候达到闭合。但是现在由于营养很好，现在的孩子应该会再往前提前一两年。
　　Q13：谢谢宋教练的分享。
　　A：不客气！希望更多的小朋友能参与到运动中来，健康成长！
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