力量训练完后的减脂运动_百度知道
力量训练完后的减脂运动
力量训练大概一个小时
最近开始减脂的
体脂有点高 就想问下 做完力量训练后 跑步机上带坡度的快走20-30分钟 有没有用
我有更好的答案
我是健身教练绝对有用，无氧后不要间隔太长时间进行有氧运动 这样效果更好最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
采纳率：45%
来自团队：
可以改成慢跑30分钟，可以获得更好的减脂效果。
主要是我的力量训练强度蛮大 做完之后没有多少体力慢跑了
跑步机上6-7的速度快走 带坡度行不
可以，适量就行，按照自己具体情况具体对待，我也是按部就班的建议
减脂的话最好轻重量多次数，再配合有氧运动，效果更好些
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女！大基数减肥中！手臂的肉明显变松往下垂！是不是要增加力量训练？在家应该怎样做？
我有更好的答案
小次数多组数做，或者做反身下沉，用哑铃锻炼肱三头肌拜拜肉 蝴蝶袖吧
哑铃，可以用代替品
蝴蝶袖不好减，推荐一个特好用的按摩的，不是电动的
淘宝有卖，很便宜，好用！
有疑问可继续提问哦
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　如题，我嫌太慢了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
楼主发言：16次 发图： | 更多
　　大基数，靠饿，很快　　
　　谢谢楼上建议，我确实没太节食，但也没有吃多，就一天三顿正常吃。楼主跳操去了，一会儿回来看大家的建议，谢谢进楼的每一个人，么么哒！
　　7公斤很多了，合一个月5斤了。我也大基数，但是我减肥那会一个月3斤都够呛。
　　楼主 我三个月没吃晚饭 纯靠饿都瘦了15斤
　　看看维度变化吧
　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？
　　同样是运动我十六天瘦了7斤基数不算太大
　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working
　　做的什么运动？　　
　　楼主一起呀　　
　　@过敏星人
18:26:30　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working　　-----------------------------　　刚开始的两个月是每天有氧一小时，心率在65%到80%之间，最近一个月我又在有氧一个小时的基础上每天步行7公里左右，不论速度和时间，只是步行7公里。我想瘦的又快又健康，请问还需要做些什么改变吗？
　　@YUZHOUCHAOJIDA
18:21:01　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？　　-----------------------------　　每天有氧一小时，跳操跳绳和跑走结合。不知道吃进去多少热量，腰围小了4厘米，其他没注意量。
　　我最胖的时候140.半年减到112.。。。依然是个死胖子。
　　饿为主运动为辅　　
　　楼主不错了 我2个月才瘦了4斤。。。不过没刻意减 就是吃的少了点 现在想加上运动 ，目标就是10斤 愿老天保佑~
　　@过敏星人
18:26:30　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working　　-----------------------------　　是的，我有点爱上走路了，因为我基数大现在也有140＋，我有氧是跳操跳绳慢跑快走结合着来的，不敢长时间蹦蹦跳跳怕毁膝盖，但是走路现在完全无压力，有天走了10.5公里还神清气爽的。
　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？
　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条
　　@YUZHOUCHAOJIDA
18:21:01　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:13:24　　每天有氧一小时，跳操跳绳和跑走结合。不知道吃进去多少热量，腰围小了4厘米，其他没注意量。　　-----------------------------　　光腰围就瘦了4厘米，很不错的啦　　下个薄荷的APP吧，对食物的热量计算一下　　摄入略低于消耗就行了，不要太节食了，降低了基代就不太好了。。
　　7公斤挺多了啊，减得快反弹也快~不过大基数的话，运动再配上节食的话，效果会更快！　　
　　@YUZHOUCHAOJIDA
18:21:01　　每天大约运动多长时间？　　做的什么运动？　　吃大约多少卡路里？　　围度的变化大约是多少？　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:13:24　　每天有氧一小时，跳操跳绳和跑走结合。不知道吃进去多少热量，腰围小了4厘米，其他没注意量。　　-----------------------------　　@YUZHOUCHAOJIDA
19:32:15　　光腰围就瘦了4厘米，很不错的啦　　下个薄荷的APP吧，对食物的热量计算一下　　摄入略低于消耗就行了，不要太节食了，降低了基代就不太好了。。　　-----------------------------　　谢谢推荐，我也觉得我还是吃得多，正准备参照楼上某位的建议减掉晚饭的主食。
　　一定要节食，慢慢的让胃变小，瘦的很快。我最胖的时候106，现在只有86了　　
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　做的慢一点，可以说越慢越好。　　找静态图片，有把相关肌肉涂成红色的那种。慢慢的做的同时，体会那块肌肉的收缩和用力，其他无关肌肉试着稍微放松一点。静态图片和视频配合看，没有人指导的时候，看的资料需要比较多
　　@心碎的红苹果
19:29:55　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条　　-----------------------------　　实际上很多人建议是先运动再节食的，甚至需要增肥再运动。因为节食瘦下来之后可能运动起来体力不够
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　@wushan-01 19:43:04　　做的慢一点，可以说越慢越好。　　找静态图片，有把相关肌肉涂成红色的那种。慢慢的做的同时，体会那块肌肉的收缩和用力，其他无关肌肉试着稍微放松一点。静态图片和视频配合看，没有人指导的时候，看的资料需要比较多　　-----------------------------　　好的，十分感谢。再瘦5公斤我就加入力量，自己体会着慢慢来，或者等到我体重降到120的时候去健身房找个私教。
　　@心碎的红苹果
19:29:55　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条　　-----------------------------　　@wushan-01 19:45:39　　实际上很多人建议是先运动再节食的，甚至需要增肥再运动。因为节食瘦下来之后可能运动起来体力不够　　-----------------------------　　还有，请问你说的醋抖沙拉是个什么东东？
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　如果你在健身房就请教练帮你选5到8种器械为一组　　每组做8到10下 做满5到8组 时间约为一到一个半小时 在有氧结束后20分钟做　　如果你在家自己练就买一套健拉力身绳　　百度图片“健身绳”　　点第三张图 看旁边的相似图片 用法基本都在里面了　　　　（我是第三张图）　　沙拉醋是果醋的一种
代替沙拉酱　　OVER
　　看了这帖子我坚定今晚不吃饭了(′?_?`)
　　-----------------------------　　@wushan5170
19:43:04　　做的慢一点，可以说越慢越好。　　找静态图片，有把相关肌肉涂成红色的那种。慢慢的做的同时，体会那块肌肉的收缩和用力，其他无关肌肉试着稍微放松一点。静态图片和视频配合看，没有人指导的时候，看的资料需要比较多　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:47:03　　好的，十分感谢。再瘦5公斤我就加入力量，自己体会着慢慢来，或者等到我体重降到120的时候去健身房找个私教。　　-----------------------------　　你本来也不是很胖　　现在就力量会比较好
肌肉可以加快你的新陈代谢 在瘦的同时可以塑性 同样重量做力量的和不做的外观差很多的
你要是去健身房先不忙找私教 直接跟着练练杠铃操什么时候就不错
直接买了会员买私教的是冲头
　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。
　　其实如果是虚胖还是蛮好减的。。节食，运动量加大。。　　要是壮。。那可能就要难一点了。。
　　这个真的分体制 我这两个星期稍微少吃了一点 每天八分饱活着全饱 绝对不吃到撑就瘦了六斤。。　　
　　@心碎的红苹果
19:29:55.0　　小基数，靠饿从116下到了98，只用了大半个月，速度快得惊人，自己都没有想到。本来想下到95的，但身高在那，太瘦也不好看。楼主运动很好啊，但就是慢了些，我打算靠节食减完了后再去运动，塑一下线条　　—————————————　　怎么饿的呢？亲　　
　　@微波可乐
19:24:42　　早中饭正常　　每天有氧2小时　　每周力量3次每次一小时　　晚餐去碳水化合物以醋抖沙拉为主想吃多少吃多少　　过6点不食　　请继续坚持一个月　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:29:16　　抓住亲爱的！关于力量我完全没概念，曾经也找了视频跟着练但总是不得要领使不上劲。另外你说的沙拉是只放醋吗？　　-----------------------------　　@微波可乐
19:57:24　　如果你在健身房就请教练帮你选5到8种器械为一组　　每组做8到10下 做满5到8组 时间约为一到一个半小时 在有氧结束后20分钟做　　如果你在家自己练就买一套健拉力身绳　　百度图片“健身绳”　　点第三张图 看旁边的相似图片 用法基本都在里面了　　　　（我是第三张图）　　沙拉醋是果醋的一种
代替沙拉酱　　OVER　　-----------------------------　　好的好的，十分感谢，祝生活愉快，身体健康！
　　@微波可乐
20:02:31　　你本来也不是很胖　　现在就力量会比较好
肌肉可以加快你的新陈代谢 在瘦的同时可以塑性 同样重量做力量的和不做的外观差很多的
你要是去健身房先不忙找私教 直接跟着练练杠铃操什么时候就不错
直接买了会员买私教的是冲头　　-----------------------------　　我现在140＋，总想着再瘦点再加力量，感觉一身肉做力量不利索也不标准-_-||
　　@归山红尘
20:08:50　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。　　-----------------------------　　身边很多人都说我瘦的还挺明显的，我就是觉得慢，三个月了还一身肉，??心里着急。
　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　
　　真羡慕楼上这种瘦的快的，我的肉是一斤一斤的吃上去的，我也要一斤一斤的减下来，握拳，加油！
　　@归山红尘
20:08:50　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。　　-----------------------------　　@山茶泡茶
20:26:53　　身边很多人都说我瘦的还挺明显的，我就是觉得慢，三个月了还一身肉，??心里着急。　　-----------------------------　　别操之过急啊，就像盖房子，你如果追求速度，就难免基础没打好，以后可是容易塌方啊！而且减肥一段时间后会有平台期的，可能到时候要加量了。。主要还是要管住嘴巴，少吃少吃，慢慢嘴巴就不那么馋了，我都多少年没有喝过饮料了。。现在看了也不想喝。。
　　楼主我本来想说，运动减脂和减体重是两个概念，可是腰围才减了4厘米。。。　　好吧，一是体质问题，要加强新陈代谢　　二是必须控制饮食，停止摄入脂肪油，另外运动前喝咖啡（纯咖啡不加糖奶油）有助于提高代谢　　我在四川瘦的就比在北方快，可能和四川的米不油和天天吃冒菜加蒸桑拿有关系。。。
　　@归山红尘
20:08:50　　楼主，你最好把现在和以前的照片对比了看变化，你靠运动减肥，不光是减掉脂肪这么简单，还有肌肉的生长，所以这7公斤减掉了变化应该蛮大的，因为肌肉比脂肪密度高不少。减肥太快容易皮肤松弛的，只有靠运动慢慢减，才不容易反弹。　　-----------------------------　　@山茶泡茶
20:26:53　　身边很多人都说我瘦的还挺明显的，我就是觉得慢，三个月了还一身肉，??心里着急。　　-----------------------------　　@归山红尘
20:46:16　　别操之过急啊，就像盖房子，你如果追求速度，就难免基础没打好，以后可是容易塌方啊！而且减肥一段时间后会有平台期的，可能到时候要加量了。。主要还是要管住嘴巴，少吃少吃，慢慢嘴巴就不那么馋了，我都多少年没有喝过饮料了。。现在看了也不想喝。。　　-----------------------------　　好的，谢谢忠告。我还是太爱吃了，唉。
　　@5-04-01 20:52:26　　楼主我本来想说，运动减脂和减体重是两个概念，可是腰围才减了4厘米。。。　　好吧，一是体质问题，要加强新陈代谢　　二是必须控制饮食，停止摄入脂肪油，另外运动前喝咖啡（纯咖啡不加糖奶油）有助于提高代谢　　我在四川瘦的就比在北方快，可能和四川的米不油和天天吃冒菜加蒸桑拿有关系。。。　　-----------------------------　　抱住四川的妹子，我也在成都呆过三年，好想吃豆汤饭啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！现在又回到了我大北方。我一定会控制饮食的，从减少晚饭的碳水化合物开始！
　　马克下　　运动了快有半个月　　就是跑步+节食　　但是瘦了可有5斤左右，还有一部分是因为天气热了脱衣服了　　感觉楼里的各位都好专业，膜拜之　　我就是跑步，下次也试试看楼主说的，走走走，一直走　　走一圈400米，那需要走12圈才能是将近5公里？。。。　　我跑半个小时大概是5到7圈。。。。　　楼主加油，我也加油　　管住嘴，迈开腿
　　@衣服铺子
20:28:02　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　-----------------------------　　求指导啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　@衣服铺子
20:28:02　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　-----------------------------　　@千千千斓 45楼
21:07　　求指导啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　------------------------------　　同求
　　@zuiqiangxiaobei
21:04:10　　马克下　　运动了快有半个月　　就是跑步+节食　　但是瘦了可有5斤左右，还有一部分是因为天气热了脱衣服了　　感觉楼里的各位都好专业，膜拜之　　我就是跑步，下次也试试看楼主说的，走走走，一直走　　走一圈400米，那需要走12圈才能是将近5公里？。。。　　我跑半个小时大概是5到7圈。。。。　　楼主加油，我也加油　　管住嘴，迈开腿　　-----------------------------　　妹子加油！我是看了一个BBC的纪录片好像叫《锻炼的真相》才决定没事就走走的，上面的研究表明没事多走走动动，一天可以多消耗300~500大卡。只要你走起来，不管速度快慢，新陈代谢都比你坐着的时候高！　　http://v.qq.com/cover/n/n4cftqwyisz3up5.html 妹子没事可以看下。
　　@衣服铺子
20:28:02　　一个月瘦下来了从130到98　　　　　　-----------------------------　　@千千千斓
21:07　　求指导啊啊啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　------------------------------　　@无涯-04-01 21:10:09　　同求　　-----------------------　　为啥看着上面的更有感觉呢，难道仅仅是因为穿着的是黑丝吗。。
　　@山茶泡茶
20:32:53　　真羡慕楼上这种瘦的快的，我的肉是一斤一斤的吃上去的，我也要一斤一斤的减下来，握拳，加油！　　-----------------------------　　恕我直言你楼上这图里的退一点线条都没有一看就是饿出来的，我get不到美的点
　　最近在跳郑多燕，还不知道效果如何，跳一个月看看再说　　
　　@过敏星人
18:26:30　　3个月7公斤不算少了，减太多太快是要牺牲健康的，1个月1-2公斤比较合适的　　你的肉长了这么多年，别想着就短短三五个月让它都没有，运动减肥过程中你还是不断有收获的不是，运动是终身可以保持的好习惯，坚持下去多点耐心，保持心态keep working　　-----------------------------　　@山茶泡茶
19:09:12　　刚开始的两个月是每天有氧一小时，心率在65%到80%之间，最近一个月我又在有氧一个小时的基础上每天步行7公里左右，不论速度和时间，只是步行7公里。我想瘦的又快又健康，请问还需要做些什么改变吗？　　-----------------------------　　快走或者快慢交替不匀速地走，等你觉得可以的时候慢慢开始慢跑，记得是慢跑，锻炼既不要害怕觉得自己还不行就不敢去试，d当然盲目为了求快超过身体可以负担太多也不可取 ，不过感觉你不是后一种　　饮食还是要好好吃，
　　另外，我想问，晚上吃凉拌菜热量应该不高吧？不吃主食，只吃凉拌菜，黄瓜，芹菜，木耳，海带，这些。一点不吃饿，怕跳不下去。　　
　　凉拌菜只放盐和醋，还放一点点麻油，热量高么？　　
<span class="count" title="万瘦身60斤，经验之谈，如何易瘦体质，包括大基数和小基数 - 薄荷减肥论坛
瘦身60斤，经验之谈，如何易瘦体质，包括大基数和小基数&
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本人不运动整体代谢是2500左右，还有，我是T，拒绝歧视
谈下我的心得，走了很多弯路，希望各位少走弯路，如何让减肥融入生活。
语言组织能力有限……易瘦体质就是热量之间就会觉得很饱
让自己饱的最有感觉的就是食物的分量，盲目的吃大量低热量饮食，恢复饮食你就会暴食，这有很多血的教训，我不建议在食物上吃水煮菜，一顿饭禁止超过500克，包括水
还有，米饭热量不止116，会做饭的都知道，特别电饭煲的米饭，至少有176的热量，但米饭是最好的主食（我南方人，哈哈）
大基数（超重）
正常身材（BMI正常）
骨感身材（健康下限）
各有各的减肥方式，我每段都走过，我记忆深刻
首先，热量决定一切，这个是根本
不要大量剧烈运动（跑步，注意，是剧烈运动……你跳操什么的，那就不叫剧烈运动），每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低，而且你会窦性心律过缓伴不齐（PS：运动爱好者，包括运动员都会得这病）
先说说大基数到正常身材，也就是说，你体重在超重甚至肥胖范围，这时候，你可以按照低热量，正常盐分（肥胖可以低盐，但超重千万别低盐，除非你想到标准身材就停止减肥），高饱腹感的方式进行，这阶段没什么多说的，坚持就行，按照薄荷的方式，是没有问题的
接下来是正常身材到骨干身材。（PS，不想到骨感的就别看了）
这阶段薄荷有很多错误，如果真的按照薄荷的去做，你BMI到18.5你就会悲剧，低血压会找上你。这阶段你的主食，必须是米饭，馒头，或者面条，拒绝低热量的食物，要做到，让自己吃很少克数就能饱，我建议每顿饭控制在300克，热量低于700，也就是说，你平均食物的热量应该在200热量左右，还有盐分，这阶段你要适当多盐，膳食平衡上建议每天6克盐，实际上中国普通人都是超标的，我建议你吃10-15克盐
关于肌肉增加，如果你喜欢肌肉，那么你就要知道，增加肌肉的方式是，首先破坏肌肉，然后补充蛋白质，在无氧运动后，补充碳水和蛋白质，脂肪就不用补充了，脂肪和碳水的作用都一样，属于消化能源，蛋白质，如果补充时间适当，就是建筑材料。&&& 脂肪由于消化的慢，所以增肌不用脂肪的，无氧锻炼后，非专业人员，建议用双糖或者单糖来作为碳水化合物
矿物质方面，你就别祈祷你能达到中国膳食平衡的标准了，正常人都无法达到，炒菜会破坏维生素的，我建议可以适当补充主要维生素和钙，铁
越到骨感身材，你受的精神压力越大，因为别人都会建议你增肥，这时候你要恢复正常人的吃饭，这也能瘦，一碗饭，每个菜三口，多咀嚼，这个时候，咀嚼帮助很大
当你低血压的时候，就意味着你的身材已经达到身体极限，此刻不建议减肥，如果还想瘦，调理好血压，你可以在下次减肥的时候，多吃盐
一定不能有低血压
还有，胆固醇对于小基数很重要，当你小基数的时候，你要多补充鸡蛋，一定不能低血脂，低胆固醇
我对小基数的定义是BMI《19.5
在我还是个胖子的时候，我血压也低怎么办
病理性低血压？？？？？？？
身高165体重122.平台半年，好纠结。还想瘦。求方法
运动过量肯定是不科学的&
但是为什么说每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低
我基本上每天力量加无氧控制在90分钟 一个礼拜休息一到两天&
运动习惯保持很长时间了 所以这个运动量身体是可以接受的&
不过最近看了些帖子 有了运动过量的担心&
希望达人指点
小桃花源上的咒语写道：
运动过量肯定是不科学的&
但是为什么说每天控制在1小时，不然你新陈代谢会降低
我基本上每天力量加无氧控制在90分钟 一个礼拜休息一到两天&
运动习惯保持很长时间了 所以这个运动量身体是可以接受的&
不过最近看了些帖子 有了运动过量的担心&
希望达人指点
去医院做个24小时心电图即可，或者随便做个心跳测试&
无氧运动是肌肉训练吧，那个不会降低，你90分钟无氧…………
请问你是健美运动爱好者？
技术贴。小基数想练肌肉和线条 但是不喜欢吃肉 怎么安排运动？现在打算一天瑜伽 一天有氧慢跑或健身操半小时左右。每天深蹲和腹部。可以么？
话说，我现在想学习了，不想晚上一直把时间留在运动上~~以前晚上基本上完课回来运动1个小时，泡个脚，也不知道怎么的就到10点了，然后随便做点床上的运动，竖腿什么的就睡觉了，现在吃饭超多，一日三餐都很饱，而且还有加餐，能不能不运动，然后到年底依然保持这个体重~~
my.little.black.dress写道：
技术贴。小基数想练肌肉和线条 但是不喜欢吃肉 怎么安排运动？现在打算一天瑜伽 一天有氧慢跑或健身操半小时左右。每天深蹲和腹部。可以么？
健身操是减脂，增肌是“长肉”
你需要隔着进行，比如今天增肌，明天减脂。
刚好错开，因为增肌是需要休息的（虽然业余的都不需要休息）
如果你胆固醇低的话，鸡蛋是很好的选择，还有增肌和减脂是两个东西，一同进行，几乎不可能。
增肌你需要蛋白质，在无氧运动前，你需要先消耗身体的血糖，你可以进行跑步，然后进行大负荷的无氧运动，破坏肌肉（PS光饿想要分解肌肉比登天还难）
无氧运动后，你需要大量碳水化合物和中等蛋白质（非专业你可以果汁+蛋白，蛋白粉也行，由于你非专业，我建议60%碳水+40%蛋白质）
记住，增肌当天，不要低热量饮食，至少要增加200热量以上的热量（比新陈代谢+运动总共消耗的）
happydanzhao写道：
话说，我现在想学习了，不想晚上一直把时间留在运动上~~以前晚上基本上完课回来运动1个小时，泡个脚，也不知道怎么的就到10点了，然后随便做点床上的运动，竖腿什么的就睡觉了，现在吃饭超多，一日三餐都很饱，而且还有加餐，能不能不运动，然后到年底依然保持这个体重~~
你好，本人在BMI17的时候，专门花了两个月的实验，只要热量不超标，无论宵夜不宵夜，无论你吃的方便面还是肯德基，都不会长肉
我在那两个月，专门去吃所谓的垃圾食品，还专门不吃早餐，吃中午，晚餐，宵夜这三餐
弘泽写道：my.little.black.dress写道：
技术贴。小基数想练肌肉和线条 但是不喜欢吃肉 怎么安排运动？现在打算一天瑜伽 一天有氧慢跑或健身操半小时左右。每天深蹲和腹部。可以么？
健身操是减脂，增肌是“长肉”
你需要隔着进行，比如今天增肌，明天减脂。
刚好错开，因为增肌是需要休息的
如果你胆固醇低的话，鸡蛋是很好的选择，还有增肌和减脂是两个东西，一同进行，几乎不可能。
增肌你需要蛋白质，在无氧运动前，你需要先消耗身体的血糖，你可以进行跑步，然后进行大负荷的无氧运动，破坏肌肉（PS光饿想要分解肌肉比登天还难）
无氧运动后，你需要大量碳水化合物和蛋白质（非专业你可以果汁+鸡蛋）
记住，增肌当天，不要低热量饮食，至少要增加200热量以上的热量（比新陈代谢+运动总共消耗的）
对的我也是计划一天无氧一天有氧
有氧减脂日一般是慢跑或者健身操 习惯性做做局部
无氧增肌日一般是腹肌撕裂加上深蹲和其它臀部腿部运动 需要在加上有氧辅助么？
还想练练线条要不要加入瑜伽？
饮食上面的安排是早午不忌口晚饭素食清淡
喜欢面包管不住嘴啊摔
有几个问题
女生的无氧不是小负重多次数吗为何要大负荷破坏肌肉呢？
无氧运动不是消耗血糖的么..为什么之前要加上有氧消耗血糖呢？
还是对运动后吃东西有阴影啊&.&
弘泽写道：happydanzhao写道：
话说，我现在想学习了，不想晚上一直把时间留在运动上~~以前晚上基本上完课回来运动1个小时，泡个脚，也不知道怎么的就到10点了，然后随便做点床上的运动，竖腿什么的就睡觉了，现在吃饭超多，一日三餐都很饱，而且还有加餐，能不能不运动，然后到年底依然保持这个体重~~
你好，本人在BMI17的时候，专门花了两个月的实验，只要热量不超标，无论宵夜不宵夜，无论你吃的方便面还是肯德基，都不会长肉
我在那两个月，专门去吃所谓的垃圾食品，还专门不吃早餐，吃中午，晚餐，宵夜这三餐
我从来不计算热量的。。。
也就是不运动也不会影响咯~~不过上下学还有点快走，基本多余40分钟，偶尔动动身体
my.little.black.dress写道：
弘泽写道：
健身操是减脂，增肌是“长肉”
你需要隔着进行，比如今天增肌，明天减脂。
刚好错开，因为增肌是需要休息的
如果你胆固醇低的话，鸡蛋是很好的选择，还有增肌和减脂是两个东西，一同进行，几乎不可能。
增肌你需要蛋白质，在无氧运动前，你需要先消耗身体的血糖，你可以进行跑步，然后进行大负荷的无氧运动，破坏肌肉（PS光饿想要分解肌肉比登天还难）
无氧运动后，你需要大量碳水化合物和蛋白质（非专业你可以果汁+鸡蛋）
记住，增肌当天，不要低热量饮食，至少要增加200热量以上的热量（比新陈代谢+运动总共消耗的）
对的我也是计划一天无氧一天有氧
有氧减脂日一般是慢跑或者健身操 习惯性做做局部
无氧增肌日一般是腹肌撕裂加上深蹲和其它臀部腿部运动 需要在加上有氧辅助么？
还想练练线条要不要加入瑜伽？
饮食上面的安排是早午不忌口晚饭素食清淡
喜欢面包管不住嘴啊摔
有几个问题
女生的无氧不是小负重多次数吗为何要大负荷破坏肌肉呢？
无氧运动不是消耗血糖的么..为什么之前要加上有氧消耗血糖呢？
还是对运动后吃东西有阴影啊&.&
无氧运动消耗的血糖很少的，所以需要你有氧先消耗刺激
你非专业健美，那些专业健美的就不需要了……人家2小时的大负荷无氧运动，你可无法承受…………
如果无氧运动后不吃东西……那增肌就扯淡了，你又没啥脂肪这种战略资源，减脂增肌能同时进行的，都是超大基数的（效果还差的很）
切记无氧后有氧，那样真的能分解肌肉，减肌肉腿的方法就是无氧后有氧
happydanzhao写道：
弘泽写道：
你好，本人在BMI17的时候，专门花了两个月的实验，只要热量不超标，无论宵夜不宵夜，无论你吃的方便面还是肯德基，都不会长肉
我在那两个月，专门去吃所谓的垃圾食品，还专门不吃早餐，吃中午，晚餐，宵夜这三餐
我从来不计算热量的。。。
也就是不运动也不会影响咯~~不过上下学还有点快走，基本多余40分钟，偶尔动动身体
如果你整体饮食能1周不长肉，你可以长期吃了
饮食规律，这个很重要
弘泽写道：
去医院做个24小时心电图即可，或者随便做个心跳测试&
无氧运动是肌肉训练吧，那个不会降低，你90分钟无氧…………
请问你是健美运动爱好者？
&30分钟无氧+40分钟有氧 &加上热身和拉伸 差不多90分钟
这样的运动量长期进行您觉得可行吗 &谢谢
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