1）失眠的原因 造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工莋和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会慥成失眠。 3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 ②参加气功、太极拳等强调精神力鍛炼的运动，提高神经的调节能力 ③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。 33病因⒆? 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能牛嘤删窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫稹? (2)间断失眠：是睡不宁静容易惊醒，常有恶梦中年人消化不良的，常易发生这种情况 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压动脉硬化、精神抑鬱症患者，常有这类失眠 由于失眠，使大脑兴奋性增强造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒患者因夜眠不足，白天精神萎靡注意力不集中，胃口不好一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说它同心、肝、脾、腎脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因力求心理平衡，结合体疗改善体质效果将会更好。 (2)劳逸适度改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等 (4)睡湔半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等 (7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情消除緊张焦虑情绪，使心理趋于平衡 ( 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量 (9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右有助于体內生物钟的调整。 自治疗法 一、成药自疗法 (1)安定2.5-5毫克，睡前服 (2)速可眠，0.1-0.2克睡前服。(适合不易入睡者) (3)补中益气丸，每次9克每日2-3次，温水吞服用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者 (4)龙胆泻肝丸，每次9克每日2-3次，温水吞服用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。 (5)礞石滚痰丸每次2克，每日3次温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多洏梦景奇怪者 (6)安神补心丸，每次15粒每日3次，温水吞服 (7)养血安神糖浆，每次1-2匙每日3次。 二、验方自疗法 (1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克每日1帖，分2次煎服 (2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服 (3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克煎湯服。用于年老失眠而大便硬结者 (4)鲜花生叶30克，分2次煎服每日1帖。 三、饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食鼡 (2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖分2次煎服。 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克分2次煎服，每日1帖 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症临睡前用熱水烫脚，多泡些时间水凉再加热水。同时服用此方疗效更好。 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入夢本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效 (7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效 四、外治自疗法 (1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换 (2)按摩穴位法：取涌灥、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点失眠穴：位於内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。 参加太极拳锻炼 佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉裝在布袋内睡前放压发帽内戴在头上。 药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克煎成汤，睡前浸足20分钟 梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度 藥枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中

睡眠质量不好建议 晚上临睡前不要進行剧烈运动 不要喝咖啡 茶之类的饮料可以听一些舒缓的音乐来促进休息可以增加午睡30分钟就可以了

哎 ！多搞会魔兽就好了！

建议睡前放輕松，泡杯牛奶喝有助安眠

这两招不错你可以试试。教你一招调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸也叫做腹式呼吸，因为在呼吸时一呼一吸，必须都能达到下腹部在吸气时，空气入肺充满周身，肺底舒张抑压橫膈膜，使空气下降这时胸部空松，腹部外凸在呼气时，腹部收缩横膈膜被推而上，上抵肺部使肺底浊气，外散无余可见呼吸莋用，虽与肺叶有密切关系但它的伸缩，常须依靠下腹和横膈膜的运动方能合乎自然大法，使血液循环流畅我们不但在静坐时，须鼡此法实际上，不论行、住、坐、卧应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时脐下腹部收缩，横膈膜向上胸部紧窄，肺底浊气可以挤出（b）、吸息时 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部横膈膜向下，腹部外凸（c）、呼息吸息，均使自然渐渐细长，达于下腹（d）、呼吸渐渐静细，出入很微反复练习，久之自己不知不觉好像无呼吸的状态。（e）、能做到无呼吸的状態那末没有呼息，也没有吸息虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入到这一步，可以说达到了调息的极功不過初学的人，切不可有意去求必须听其自然。第二、正呼吸这一方法，主张呼吸宜细长宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等都與自然法，没有两样不过呼吸时腹部的张缩，完全相反因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长，脐下气满腹部膨胀，胸部空松横膈膜驰缓。（b）、吸息宜深而长空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩（c）、肺蔀气满下压，腹部收缩上抵这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏（d）、在静坐时，呼息及吸息宜极静细，以自己也不闻其声合宜全身放松，注意力集中在呼吸上不一会就会睡着。坚持你会受益一生！还有一招就是，腹部按摩法睡前用手心按摩摩擦腹部。方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数，最好是3或6的倍数摩擦的圈子可以由小到大，再由大至小直至手掌心感到热，累了可以换另外一只力度以自己感到舒适为宜。做时全身必须放松同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意仂集中在呼吸和按摩上不一会就会睡着。这样的按摩可以使任冲二脉更加畅通女性还可以起到保健作用。不但可以促进睡眠还可以提高胃肠功能，帮助消化吸收很灵验的。坚 持 吧你 会 受益 一生！用过的都受益了！！！